Vudering af kropsvægt- og kettlebellprogram


Blondie Dundee
 Share

Recommended Posts

Hey, jeg vil gerne høre jeres mening om mit træningsprogram.

Jeg træner et mixet kropsvægt og kettlebell-workout. Prøver at lære svære kropsvægtøvelser. Bruger denne fremgangsmåde for at få styrke i kroppen, og for at få pulsen op og sved på panden når jeg træner. Mit program ser sådan ud:

Jeg supersetter øvelserne sådan her:

One arm Push up -> KB Swing

Pull ups -> KB Snatch

Pistols -> Handstand Push up

Dips -> KB Clean & Press

Dragon Flag -> Windmill

Kører 4 sæt med 15 rep af hver (for de fleste øvelser er 15 rep stadig kun målet :pumpin:)

Jeg vil gerne høre nogle kommentar til det, bare høre hvad i synes. Om det er effektivt nok, er der for mange presseøvelser, er der nogle øvelser jeg burde undlade, er der nogle øvelser jeg mangler? Hvad som helst af hvad i tænker, vil jeg gerne høre

Grunden til at jeg bruger kropsvægt og kettlebell, er at jeg synes det er gode redskaber. Kropsvægtøvelser rammer mange muskler, og der findes virkelig hardcore øvelser jeg godt kunne tænke mig at lære, og som giver en god styrke. Kettlebell, har jeg fået bildt mig ind af diverse hjemmesider skulle være virkelig effektivt, og give den der funktionelle styrke. Ved ikke om det med den funktionelle styrke er noget fis, men jeg kan lide det alligevel :bigsmile:

Og lige for at gøre mit mål med min træning klart: Mere styrke i kroppen, høj puls og sved på panden under træningen.

Mit mål er ikke at kunne finde den største vægt i fitnesscenter, og kunne løfte den, men i første omgang at jeg kan få så meget styrke i kroppen, at jeg kan mestre nogle svære kropsvægtøvelser. Med tiden, sætter jeg nok nogle vægte på mig selv, når øvelserne bliver for nemme

Link to comment
Share on other sites

Jeg ville droppe dips, da de i denne sammenhæng kun bidrager med ekstra trætte skuldre og længere restitution. Du kan evt. lave dine KB CnP om til Clean->squat->pushpress. Og så ville jeg bytte om på KB snatch og Handstand Push ups - dels fordi dine underarme bliver begrænsende, når du ss'er pullups og snatch, men mest fordi pullups og HSPU bare er et fedt supersæt og giver en flot nakke :)

Link to comment
Share on other sites

Har du tænkt dig at køre double kb clean og double kb snatch eller bare med en?

Jeg har et sæt med hver hånd. Har tænkt at stå med en kettlebell i hver hånd på en gang, men synes bare det virker nemmere at koncentrere sig om én side/arm/kettlebell ad gangen

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share