Guarden Posted March 24, 2005 Report Share Posted March 24, 2005 (edited) Hallo hallo Så er det blevet min tur til at starte sådan en log-fætter.Først lidt kort info om mig selv: Jacob Søndergaard, Odense, 26 år, 177 cm, 77 kg. Har netop færdiggjort BA i Idræt & Sundhed på Odense Uni, og søger ind på Human Fysiologi kandidat i København med start sep. 2005. STATSDødløft d.27/3-2004: 165 kg med bælteSquat d. 3/4-2004: 115 kg med bælteBænk d. 5/4-2004: 102,5 kgMilipres: 65 kg 6 repsDragonflagz: 15 reps.Chinups: 23 stk.Abwheel: 222 reps.COC#1: 12 rep højre/7 rep venstreMuscle Up: Stående på tæer, dvs uden afsætsmulighed. 1 rep.Har trænet WT siden 1997, lidt Escrima (Sølv Open Scandinavian Full Contact Escrima 2004), Styrketrænet, løb, svøm, roning, klatring samt en masse forskellig boldspil. Min indstilling til styrketræning er pænt old school og er primært præget af kropsvægts-øvelser, balanceøvelser, min stolthed på 45 kg (sandsæk a la stærk som en stilladsarbejder), brydning/gulvkamp umulige cirkusøvelser med vægtstænger, mine gravity inversion boots, yoga samt idrætsgymnastik.(rebklatring, ringe, bensvingsøvelser m.m). Sidste skud på stammen er mine COC #1,2,3 som er mega fede at træne med. Ser frem til snart at klemme en 2ér sammen. Kort sagt: Alt det, der gør mig stærk som en bjørn. Kardiotræningen består primært af intervalroning samt svømning.Jeg træner ikke efter deciderede programmer, men træner det jeg synes er sjovt fra den ene dag til den anden. Eneste krav jeg har er, at bevægelserne kan forbedre mine chancer når civilizationen bryder sammen, og kun den stærkeste overlever. Jeg træner ikke efter at opbygge masse, symmetri eller andet modepjat . Hov, og så efterstræber jeg selvfølgelig at ligne en græsk gud hakket i granit året rundt. Dog ikke som hovedmål, men som sidegevinst af den daglige træning. Arbejder desuden i SATS Odense, hvor jeg underviser i HIT, BODYPUMP, BALANCE samt afløser i Box.Nå, nok Bull-shit. Starter med at skrive den sidste ugestids træning ned. Here we go....Søndag d. 13/3-2005COC#15 rep næsten lukket (højre): 5 sæt (kæmpe startvabel)10 rep næsten lukket (venstre): 2 sæt10 negatives (højre/venstre): 3 sætTæve min sandsæk: 1 timeGravity Boots: 12,8,8,8,8Yoga: 2 timers workshop.Tirsdag d. 15/3-2005Svømning: 1000 m crawlWT: 1½ timeFemale dips: 73, 50,60 (efter WT tirsdagsklub :4thumbup: )COC#1Crush 5 rep (højre/venstre) næsten lukket: 10 sætOnsdag d. 16/3-2005 (26 års fødselsdag -var dog tid til lidt træning anyway)Stærk som stilladsarbejder:Fra gulv til bryst, hvorefter den presses op over hovedet: 5 rep, 5 sætChinups: 10 rep, 5 sætGravity Boots: 10 rep, 5 sæt.Øvelserne køres som en cirkel uden pause.Torsdag d. 17/3-2005Løb til UNI (4,2 km), Svømning: 1000 m crawlLøb hjem (4,2 km)COC#110 rep højre/venstre én i hver side --> skift, 7 sætElektrostimulering (Compex MI fitness Trainer) 20 min på maven, max smadret dagen efter.Underviste i Balance 1 time.Lørdag d. 19/3-2005Bodypump 1 timeYoga 1 timeTæve min sandsæk: 20 min.COC#1Højre helt lukket: 12, 10 (yeah :4thumbup: ... kunne kun lukke den sølle 2 gange da jeg fik den for 14 dage siden )Venstre næsten helt lukket: 10,10COC#2Højre lukket minus 1½ cm: 3 rep, 3 sætVenstre lukket minus 1½ cm: 3 rep, 3 sætCOC#1Crush 10 sek (højre/venstre): 5 sætSpeedreps (højre/venstre): 5 rep, 5 sæt.Mandag d. 21/3-2005Snatch håndvægt: 22½ kg, 3 sæt, 5 repMilipres én arm med vægtstang(højre): 25 kg, 3 sæt, 5 rep (venstre): 20 kg, 3 sæt, 5 rep.Turkish Getup: 20 kg, 2 rep (h/v), 4 sætChin én arms (højre): 220 LBS, 5 rep, 3 sæt. (venstre): 200 LBS, 5 rep, 3 sæt.COC#2Næsten lukket minus 1 cm: 3 rep, 7 sætTirsdag d. 22/3-2005WT: 1 timeConcept 2: 7000 meter, tid 28.55 min hvoraf 6 min opv., awe watt 184,8 ; tid/500 m = 2.03Pull ups: (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1) x 2 Pistols: 12 kg, 3 rep, 7 sætSwiss-squat: 10 rep, 5 sætFingertip Pushups: 10 rep, 5 sæt.Swiss-ryg-koordination: 20 rep, 6 sæt.COC#17 repCOC#2næsten lukket: 3 rep, 3 sæt.Onsdag 23/3-2005Balance: 1 timeCOC#1Crush: 5 sæt, 5 repPinch Rotation: 15 kg, 10 rep, 7 sæt (begge hænde på en gang)Chins m vægt: 20 kg + BW: (5-4-3-2-1) x 2Det var al den træning jeg lige på det sidste havde fået skrevet ned. Som I kan se er det en blandet landhandel, men bare fyr løs hvis I har noget.Cheer UP :4mewantfood: Guarden. Edited February 27, 2008 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 24, 2005 Report Share Posted March 24, 2005 Velkommen til Jacob Fedt at du endeligt tog dig sammen til at lave en log bog. Du er sgu en stærk fætter. Bare ærgeligt at du ikke kan slå mig i at lægge arm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 24, 2005 Report Share Posted March 24, 2005 Hej Jacob, Fed log - den skal jeg følge! Cool, med en, som træner lige så mange forskellige ting som mig selv :4thumbup: (og oven i købet med næsten samme stats alder/højde/vægt)Go træning!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted March 24, 2005 Author Report Share Posted March 24, 2005 Troels: Hey master. og tak for roserne Sad nok og ledte i 1 time efter et sted hvor man kunne trykke på opret logbog. Fandt dog heldigvis tilfældigt ud af det, ellers er jeg bange for at mit blodtryk havde fået mig til at se sådan her ud .. Og grrrrr, jeg er nødt til at prøve at armwrestle med dig igen engang i fremtiden God træning, det kan jo være vi render ind i hinanden i OBBC.DMB: Takker takker.. jeg har svaret dig i din LOG. Fedt at du også løber på Hinderbahn. Det skal jeg også igang med igen. Er du på Police Academy? kunne godt se sådan ud med selvforsvar ud over din boks og bjj.Med venlig hilsen Jacob. :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted March 24, 2005 Report Share Posted March 24, 2005 Tillykke med loggen!Interessant træning du har dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted March 24, 2005 Author Report Share Posted March 24, 2005 Hey Simon. Takker. Er sku ret motiverende allerede. Kan ikke vente med at komme ud og træne så jeg kan få det skrevet i. Viking Power til dig :4thumbup: Med venlig hilsen Jacob :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kenneth Jay, RKC Posted March 24, 2005 Report Share Posted March 24, 2005 Hey Sarge..Big Brother is watching You!crush hard!/Kenneth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted March 24, 2005 Author Report Share Posted March 24, 2005 Hey Sarge..Big Brother is watching You!crush hard!/Kenneth<{POST_SNAPBACK}>Huuuuujaaaaaaaaaaarh... I like that Jeg skal snart kaste lidt rundt med de dersens jernkugler. Lad mig se hvad de har i sig. "I´ll eat their liver with a nice Cianti" :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars B Posted March 24, 2005 Report Share Posted March 24, 2005 Heeeey & stort velkommen til MOL!!!Det er sQ interessant træning du ører - Cool Lir!!!Glæder mig til at følge dig!!Respect - L@rs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted March 24, 2005 Author Report Share Posted March 24, 2005 Yeah L@rs B.Også spændende at følge en fighter som dig.Spændende at se hvordan din fysiske træning foregår op til Showtime Med venlig hilsen Jacob :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
life*raider Posted March 24, 2005 Report Share Posted March 24, 2005 (edited) Hey Guearden! det må jeg sku sige din log er jo mega fed :4thumbup: Den bliver helt sikkert fulgt af mig Fedt at du dyrker så meget sport, gør jeg nemlig os selv!God træning og fremgangHilsen JaKE Edited March 24, 2005 by life*raider Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 24, 2005 Report Share Posted March 24, 2005 (edited) DMB: Takker takker.. jeg har svaret dig i din LOG. Fedt at du også løber på Hinderbahn. Det skal jeg også igang med igen. Er du på Police Academy? kunne godt se sådan ud med selvforsvar ud over din boks og bjj.Med venlig hilsen Jacob. :4mewantfood:<{POST_SNAPBACK}>Yep, jeg går i skole med Mahoney, Hightower og Tackleberry God træning!! Lige et spørgsmål: Elektrostimulering (Compex MI fitness Trainer) 20 min på maven, max smadret dagen efter.Det lyder som noget tv-shop halløj!? (hvilket det sikkert ik' er)Lidt anderledes end resten af din træning? Edited March 24, 2005 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted March 24, 2005 Author Report Share Posted March 24, 2005 DBM: Compex elektrostimulering er ikke TV-shop geil, men noget forholdsvis avanceret udstyr, der kan anvendes til lidt af hvert. Jeg er lige startet med at arbejde for Energysport, der forhandler disse sataner + HIGH5 energy :4mewantfood: , cykeludstyr m.m. Derfor har jeg fået stillet en til rådighed, som jeg leger lidt med i ny og næ. Den kan stimulere med op til 125 mA i frekvens 1-150 Hz. Jeg bruger den primært til aktiv restitution, massage m.m. hvilket er helt vildt lækkert. samtidig får man løsnet op i musklerne så man ikke er så smadret dagen efter. Ikke fordi det nødvendigvis siger noget om brugbarheden af dette udstyr, så anvender Herminator, Alexander Popov m.fl. dette apparatur til at booste deres performance. Maskinen skal dog KUN ses som et supplement til den anden træning der selvfølgelig har førsteprioritet.Jeg har afprøvet den på nogle forholdsvis utrænede kammerater (har man virkelig sådan nogen ) og de havde markant DOMS op til 3-4 dage efter en session på 20 min på Quadrizeps. Havde den som sagt på mavsen den anden dag, og var MØG smadret dagen efter .Skal ud til 200 km løb i STige den 2. april og demonstrere Maskineriet for interesserede, så hvis du/I er i nærheden så slå et smut forbi. -Den kan tage OVERRASKENDE godt fat.Hils Tackleberry m.fl. fra mig.Dagen WORKOUTS:Opvarmning: 10 min sjipning i militærstøvler. Voldtog min sandsæk m flg. interval:(3 slag + dobbeltslag mod nyrer/lever) x 10 i hver side, 10 sætDiverse spark i 10 min.MUSIK: AC/DC The Razors Edge (fuck den er fed at tæve løs til :4thumbup: )Balance: 1 timeDødløft (lige startet op)90 kg, 5 rep, 5 sætMilitary Press: 60 kg, 5 rep, 2 sæt60 kg, 3 rep, 1 sætConcept 2Udførte 10 intervaller af 1 minuts varighed med 1 minuts pause. Gennemsnitstiden /500 m.: 1 min, 41 sek.Strike with ultimate power :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kenneth Jay, RKC Posted March 24, 2005 Report Share Posted March 24, 2005 Concept 2Udførte 10 intervaller af 1 minuts varighed med 1 minuts pause. Gennemsnitstiden /500 m.: 1 min, 41 sek.Is that all you got???..cool nok.... det skal sgu nok ende med du kommer i form... heheIøvrigt skal du bare sige til hvis du skal have et par tips vedr. CoC #2 bl.a. placeringen i hånden betyder meget og kun få ved hvordan.... a grip masters secrets!!!Be a Grizzlythe Grip master (wanna be anyway!!!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted March 24, 2005 Author Report Share Posted March 24, 2005 Concept 2Udførte 10 intervaller af 1 minuts varighed med 1 minuts pause. Gennemsnitstiden /500 m.: 1 min, 41 sek.Is that all you got???..cool nok.... det skal sgu nok ende med du kommer i form... heheIøvrigt skal du bare sige til hvis du skal have et par tips vedr. CoC #2 bl.a. placeringen i hånden betyder meget og kun få ved hvordan.... a grip masters secrets!!!Be a Grizzlythe Grip master (wanna be anyway!!!)<{POST_SNAPBACK}> He he.. yep, men mon ikke HULK snart vender tilbage med en ny og bedre tid. Føler seriøst der er dynamit i armene. Mht. COC#2, så giver jeg den lige en lille måneds tid, og så forventer jeg dælme at den quitter. Ellers er jeg modtagelig for tips fra en Grip-Jedi som dig :4thumbup: Imorgen tidlig vil jeg ud og klatre i reb samt dips i ringe. Så kan man ikke starte dagen bedre.Plus Ultra :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted March 25, 2005 Author Report Share Posted March 25, 2005 Dagens workoutYiiiiiiiiiiiiiiiiiihaaaaaaaaaaaaa :4thumbup: Dagen blev startet med rebklatring samt katete på håndstandbarer:Rebklatring med parallelle reb uden brug af ben, 8 meter op, 4 meter ned igen --> sprang det sidste stykke. 5 sæt.Katete: 20 sek statisk hold, 10 sæt.Så er kassen og poterne også blevet udfordret lidt idag.Plus Ultra :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted March 26, 2005 Author Report Share Posted March 26, 2005 Dagens prøvelser:Bodypump: 1 timeBalance: 1 timeChinups: (20 kg + BW) 5 rep, 5 sæt.COC#2Crush: 3 rep, 7 sæt (den begynder sku at vise seriøse svaghedstegn )Negatives: 5 rep, 3 sæt.Slut prut finale.Plus Ultra :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 26, 2005 Report Share Posted March 26, 2005 Hej Jacob, Lyder cool nok med den der "Compex elektrostimulering" - pas nu på du ik bli'r helt stegt! Ellers ser din træning sgu dejlig ond ud! Jeg prøvede rebklatring for en uges tid siden (første gang siden det obligatoriske i folkeskolen ) Det er en øvelse der vil noget..... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted March 27, 2005 Author Report Share Posted March 27, 2005 (edited) Word DBM Ja, rebklatring er alle pengene værd. Gad godt at have 10 meter til loftet hjemme i lejl samt 10 meter tov.. yeah. Men hva fanden.... Når jeg nu har adgang til SDU´s fremragende legeplads for voksne Dagens arbejde:Boxercise (UV): 70 min.Sandsæk: 30 min hårdt slid.Stærk som stilladsarbejder: Frivend-->Pres: 45 kg, 5 rep, 10 sæt (1 minuts pause mellem hvert sæt).. Huuuuuuuuuuuuuuuuuujaaaaaaaaaaaaaaaaarhh. Nu står den på lektier.Over and Out.Plus Ultra :4mewantfood: Edited March 27, 2005 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 27, 2005 Report Share Posted March 27, 2005 (edited) Nææææææ missede jeg virkeligt at du fik din egen log op at stå :4thumbup: Velkommen til Jacob p.s. Bukker i støvet for dine dragonflags Edited March 27, 2005 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted March 27, 2005 Author Report Share Posted March 27, 2005 Hey Angel..Takker. Jeg tror egentlig jeg vil prøve at maxe med Dragerne en af dagene. Er noget tid siden det er gjort .Ses i OBBC Plus Ultra -Altid Fremad :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baron Bandit Posted March 28, 2005 Report Share Posted March 28, 2005 Hey Champ!!Godt at se du har fået en log op ag stå! Tror jeg kommer til at lure lidt i ny og næ. Ville jo være rart med lidt mere udfordring næste gang der skal dystes på vægte Det bliver nok ikke til så meget træning for mit vedkommende de næste par uger da jeg skal til eksamen i "Aerob træning og Metabolisme" og har 50+ artikler at skulle ha styr på. Heldigvis er der dog et par reviews imellem... Blir hyggeligt når du joiner på humanfys til sept.!!! Måske vi får fag sammen... Hold fanen højt!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted March 28, 2005 Author Report Share Posted March 28, 2005 (edited) Hey Baron Bandit Jeps, det bliver cool til sommer på Hum Fys , så skal der dælme tæves litt. yeah... Vi må snart få gang i en B-Pimp Event Dagens dragt prygl:Katete på håndgreb: 20 sek, 15 sæt. Dødløft: 95 kg, 5 rep, 2 sæt; 100 kg, 5 rep, 3 sæt.Chinups: BW + 30 kg, 3 rep, 5 sæt.Op med snuden, og se stolt ud.Plus Ultra :4mewantfood: Edited March 28, 2005 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baron Bandit Posted March 28, 2005 Report Share Posted March 28, 2005 Op med snuden, og se stolt ud.Plus Ultra :4mewantfood:<{POST_SNAPBACK}>Sådan!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted March 28, 2005 Author Report Share Posted March 28, 2005 Ha ha ha ha :4thumbup: Genialt!! Tjek Rejseholdet på DR... GYYYYYYYS Vi ses Ranger Tilbage med skuldrerne, op med hagen, og se stolt ud.Plus Ultra :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.