Dronning Druknedød V - Freeletics Bodyweight og lidt tri..


Armoured female
 Share

Recommended Posts

2016: I stedet for at starte en ny log, er jeg bare fortsat på side 15 efter 4 års pause...

Nedenstående er lidt uddateret, men jeg må lige se hvor aktivt jeg logger inden jeg fyrer op under en ny log (juni 2009)...

Darv igen :bigsmile:

Dette er min 5. log, og den vil blive brugt til træningsplanlægning og røverhistorier i 2007.

Siden Dronning Vendekåbe har træningen atter engang taget en drejning, der er røget orienteringsløb og triathlon på programmet, og kitesurfing gik lidt i glemmebogen i 2006…

Styrketræningen fik lov at ligge indtil for nylig, men er nu genoptaget i et passende omfang, og der er kommet ekstra fokus på kropskærnetræning.

Kostmæssigt ligger fokus på at få spist så meget fornuftig mad som muligt for at bevare vægten omkring de 70 kg – jeg kan sagtens råæde slik, men det tæller ikke :tongue:

Det overordnede mål for i år er VM i undervandsrugby i juli.

Den største udfordring i den forbindelse bliver at komme til træning, da mit nye job pr. 29.1 takserer temmelig hårdt med arbejdstider til kl. 21 i mange uger her i foråret. Men så må jeg leve af grundformen :shades:

Arbejdsmæssigt har jeg en tendens til at falde for jobannoncer, hvor arbejdsgiver tilbyder ”Lægegerning under ekstreme forhold”. Udover en civil speciallægeuddannelse, kan jeg prøve at kvalificere mig med patruljekurset i forsvaret i 2008, hvis jeg må :smile:

Det overordnede mål for min træning generelt er at oparbejde en fysik som gør den slags til En Fis i en Hornlygte, og min egen idé om dette er at jeg skal kunne:

Fyre et ½ marathon af fra hoften uden at få DOMS

Kunne håndtere 50 kg udrustning som om det næsten bare var en del af mit luxuslegeme

Kunne forskellige abetricks, samt forhindringsbaneløb

Være skadesfri.

Midlerne:

Grundtræning

Løbetræning – er lige startet op på et 10K program, hvorefter jeg hopper på mit første ½ marathonprogram. Der ryger lidt fartleg med ind i ½ marathonprogrammet, men regulært intervalløb venter jeg med til jeg er HELT sikker på at achillessenerne er i orden.

Marchtræning – hver 14. dag med stigende distance og vægt, måske lidt powerwalk oftere, hvis løbetræningen tillader det.

Styrketræning – basisøvelser i center, kettlebells og mindst lige så meget kærne- og skadesforebyggende træning som Pilates, eccentriske lægøvelser og swissball træning. Jeg har tænkt mig at skaffe en sandsæk.

Specifik træning

Undervandsrugby

Orienteringsløb

Triathlon (p.t. crossduathlon og svømning)

Squash (for sjov)

Loggen bygges op med en ugeplan, som så følges i det omfang det er muligt.

Vigtigt er den ugentlige restitutionsdag, som jeg vil forsøge at håndhæve strikt :innocent:

Plan for uge 1:

Mandag: Orienteringsløb og styrketræning

Tirsdag: Restitutionsdag

Onsdag: Styrketræning og krydstræning MTB/løb

Torsdag: Undervandsrugby

Fredag: Styrketræning

Lørdag: Orienteringsløb

Søndag: Swissballtræning, styrketræning

..og squash p.n.

Mine øvrige logs kan relativt findes ved at søge efter tråde startet af mig. Jeg er ikke så ivrig en trådstarter :tongue:

Edited by Armoured female
Link to comment
Share on other sites

Grunden til at man måske burde overveje forsvaret som hovedkarriere

...også selv om man måske er relativt svær at stresse :unsure:

Hovedpunkter i undersøgelsen:

* 35 pct. af hospitalslægerne mener, at de er stressede i enten høj grad eller meget høj grad. Det anslåes at det normale gennemsnit er 9-10 pct.

* 42 pct. af hospitalslægerne mener, at de er mere stressede i dag end for fem år siden.

* 50 pct. føler sig altid eller ofte stresset. For den generelle lønmodtager er gennemsnittet 10 pct.

* 35 pct. bliver altid eller ofte bragt i følelsesmæssigt belastende situationer. For den generelle lønmodtager er gennemsnittet 15 pct.

* 57 pct. af hospitalslægerne svarer, at de næsten aldrig/aldrig, sjældent eller sommetider har indflydelse på, hvad de laver på deres arbejde. For den generelle lønmodtager er gennemsnittet 16 pct.

* 57 pct. svarer, at de næsten aldrig/aldrig, sjældent eller sommetider får støtte fra deres nærmeste overordnede. For den generelle lønmodtager er gennemsnittet 38 pct.

* 42 pct. af lægerne overvejer at skifte stilling pga. stressrelaterede forhold.

* 25 pct. af lægerne overvejer helt at forlade lægefaget pga. stressrelaterede forhold.

* 33 pct. svarer ja til at de har fejlbehandlet en patient, hvor af 40 pct. mener at det i høj eller meget høj grad skyldes stress.

Link to comment
Share on other sites

Rommel: Jotak :wink: Lineære karriereforløb er vist ikke mig, men det bliver da til lidt alligevel :tongue:

...

Mandag:

O-løb Nytårsløb

En tradition i orienteringsklubben, som jeg selvsagt er gået glip af indtil nu, da det er første år jeg er medlem. Det gik ud på i hold at løbe ud og finde nogle poster, som skulle bruges til en sudoku-agtig opgave. Vældig fornøjeligt :tongue: Jeg snuppede 3 poster næstlængst væk, og rendte ind på en forkert side af en å. Nåjah, jeg moste igennem og det gik kun til navlen. Goretexsko er dejlige at løbe i indtil der kommer vand ned i dem :wink:

De var lidt tunge, men jeg løb så ikke mere end 1½ km, ca.

Så jeg supplerede med

Løb - 3K

på 15 min (i tørre sko).

Herefter opsamling fra i går med

Styrketræning hjemme

KB front squat 5/5x3 x 24 kg

KB renegade rows 5/5x3 x 16 kg (ikke skiftevis, da jeg kun har én KB i hver størrelse)

Pushups 8x3

Pilates med Lotte Paarup DVD 1 (45 min)

Anden kærnetræning og eccentrisk læg med 12 kg.

Er det meningen man skal ku' holde 24 kg KB i snatchposition i een hånd når man læner sig fremover i bunden af frontsquat?? :blush:

Og det der Pilates skal jeg vist lige vænne mig til. Nogen af øvelserne kan jeg dog godt bruge i skadesforebyggende øjemed, men andre får hø. SI led til at knurre (eller var det squash i går) :dry:

Jeg glemte Adventurerace i målsætningerne overfor, men det fylder heller ikke så meget p.t. Jeg mangler lidt et hold, og har snakket med en gut fra Team Oure, som mangler piger. De er ret seriøse, men det er jeg jo også... lidt :innocent:

Link to comment
Share on other sites

Er det meningen man skal ku' holde 24 kg KB i snatchposition i een hånd når man læner sig fremover i bunden af frontsquat?? :blush:

Retorisk eller ej, du får et svar :cool:

KB overhead squat er bestemt ikke for børn eller skrøbelige skuldre, men det kan da lade sig gøre med en vis styrke og smidighed i skulderleddet. Så vidt jeg husker er 24kg en udfordring for mig i KB overhead squat, hvis du kan bruge det til noget :wink:

Det er faktisk lidt skægt, jeg synes jeg kan fornemme en del ligheder i vores tilgang til træning (og det skiftende fokus), selvom vi kun overlapper med KB's i hvad vi rent faktisk kaster os ud i. :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Tak for svaret! Jeg følger også jævnligt med ovre i din log for inspirationens skyld. Det yoga dér er ligesom pilates, det fatter jeg nok ikke. Giv mig en swissball :tongue:

Havde også tænkt på at køre overhead squat, men jeg mener mine pindarme ikke kan bære nok til at benene udfordres, så derfor blev de kørt i snatchmode med 24 kg (jah, det er der jo kun een ting at gøre ved...) :innocent:

I så fald må jeg hellere starte med 12 eller 16 kg, så jeg ikke får kraniebrud. Og så supplere op med pistols. Jeg prøvede at tage en idag efter løb, og krampede totalt i det frie bens quadriceps :crazy:

Note til selv:

1) Pistols

2) Løb :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag:

Krydstræning MTB/løb med triathlonklubben

MTB - 45 min

Løb 1600 m fartleg

Jeg brillerede ved at komme for sent, da jeg var i fuld gang med at sælge bil :4signme:

150 kr over skrotpræmien, og den er aldeles ikke mere værd :tongue:

Jeg kørte alene 2 runder på MTB ruten, og indhentede de to sidste på 2. runde :bigsmile: ...mens jeg selv blev overhalet af de hurtigste gutter, som var på 3. runde...

På stadion gik der lidt fartleg i den, selvom jeg havde besluttet at vente med den slags til 10K programmet er vel overstået (nåja, det går jo meget godt med den achillessene... :innocent: ).

Som altid regnede det AHT, og da jeg kom hjem og fik lidt tørt på fortsatte jeg med

Styrketræning hjemme

Chinups ladder 1-2-3

KB Windmill 5/5x5 x 16 kg

Chinups ladder 1-2-3

KB bottom up military 5/5x5 12 kg

Chinups ladder 1-2-3

Kropskærnetræning

Chinups ladder 1-2-2

Eccentrisk læg med 12 kg

Strækud

God formfremgang i windmills :smile: Jeg skal lige ku' balancere 24'eren i strakt arm, så bliver 16'eren smidt på porten i den øvelse (I wish :hehe: )..

Link to comment
Share on other sites

Torsdag:

UV-rugby - 50 min

Loggen hedder jo ikke Dronning Druknedød for ingenting! :tongue:

I dag brillerede jeg med at glemme mine svømmefødder, så jeg måtte tage til takke med de små orange gummifødder, som kommunen har købt til skoleundervisningen :blush: De er så bløde, så de knækker over ved tåspidserne når man tager et finneslag. Løsningen på det er at propellere sig frem med en ret høj kadence og bittesmå finneslag, hvilket man bliver hurtigere forpustet af. Jeg nåede ikke så langt rundt på banen, men fik da noget kondi ud af det :wink:

Et par mål herfra blev det da også til (mest fordi fejl hos modstandernes målmænd blev udnyttet på det groveste) :innocent:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag:

UV-rugby - 50 min

Løsningen på det er at propellere sig frem med en ret høj kadence og bittesmå finneslag,

Nörd-advarsel: faktisk god teknik træning. Hvis du vil være hurtig i flyben skal amplituden i fusserne alligevel holdes lave og hoften skal mere i spil...

Kan ikke lade være med at smile over dit stress indlæg. Udover at du holder dig fra at vælge verdens letteste uddannelser, vælger du så også at holde dig fra de lette arbejdsforhold. Oven i det kaster du dig over tre sportsgrene hvor i hvert fald de to af dem normalt kan optage et normalt menneskes liv...

Du skal sgu have en super-kvinde-smilie :superman:

Link to comment
Share on other sites

Tillykke med din nye log :bigsmile:

Jeg er måske også ved at finde mig en tri-klub - i starten mest for at lære at svømme ordentligt, så jeg ikke lider druknedøden :tongue: (eller rettere eftersom jeg fornemmer at det kommer til at knibe med at komme afsted når de øjnede københavnske triklubber har begyndersvømning er jeg ved at finde en, der kan lære mig at svømme og speede mig forbi begynder-stadiet i en fart :w00t: ). Det der tri kan nok ikke for alvor passe ind i mine planer i år, meeen det kommer gør det :tongue::devil:

Link to comment
Share on other sites

Madsnørd: Aha! Men jeg må indrømme jeg ikke går specifikt efter at træne flyben (men blot at komme nogenlunde hurtigt rundt på en rugbybane) :smile:

Vedr. arbejde har jeg intet imod at have travlt, men inden for rimelighedens grænser. En del af det som foregår på sygehusene er udenfor rimelighedens grænser. Arbejdet er der kun tid at gøre halvt, men bliver alligevel gjort trekvart, da det ligesom er mennesker det drejer sig om. Det kræver selvfølgelig, at man æder sig selv op. Det er træls at gå fra arb med fornemmelsen af, at man kunne have gjort det godt, hvis tiden var der, men må nøjes med at gøre det middelmådigt :dry: Det æder også af fritiden - ikke kun fordi man i perioder arbejder 60-70 t/uge når kolleger ligger brak (turnuslæger kan ikke sige op, men kan self. godt melde sig syge), men også fordi man er busted når man kommer hjem, og kun lige kan nå at restituere til næste vagt. Hvordan skal jeg så få tid til al sporten :crazy:

Jeg er stolt af mig selv fordi jeg ikke har een sygedag i hospitalsturnus, men jeg savnede sat'me muligheden for at sige op - årrh, sikken magt vi kunne få til at bedre vores arbejdsvilkår :devil:

Nå, men de problemer støder jeg ikke på i øjeblikket (almen praksis), og heller ikke i forsvaret :bigsmile:

Resten af karrieren har jeg tænkt mig at bruge på et (hospitals)speciale, hvor man har ry for at passe godt på sine ansatte :wink:

Link to comment
Share on other sites

Tillykke med din nye log :bigsmile:

Jeg er måske også ved at finde mig en tri-klub - i starten mest for at lære at svømme ordentligt, så jeg ikke lider druknedøden :tongue: (eller rettere eftersom jeg fornemmer at det kommer til at knibe med at komme afsted når de øjnede københavnske triklubber har begyndersvømning er jeg ved at finde en, der kan lære mig at svømme og speede mig forbi begynder-stadiet i en fart :w00t: ). Det der tri kan nok ikke for alvor passe ind i mine planer i år, meeen det kommer gør det :tongue::devil:

Tak :bigsmile:

En fuld Ironman er da lige noget for dig, når ultraløb bliver for wuss :w00t:

Er der egentlig ikke ventelister til de københavnske triklubber?

Link to comment
Share on other sites

AF >> Så vidt jeg husker fra sidst jeg var i et bassin omgivet af rugbyspillere (her regnes i hele kalenderår) er det en god fordel at være mere end bare nogenlunde hurtig :tongue: og det meste af det er teknik :wink:

Nu har jeg kun set dig på Jensend Böfhus og ikke i et bassin så jeg kan selvfölgelig ikke udtale mig om din svömmeteknik. Men det er en standard fejl at lægge alt for meget kraft om amplitude i födderne og for lidt i hofterne.

Mizz>> vi har masser af plads og begynder undervisning i mig tri klub. Du kigger bare forbi :superman:

Link to comment
Share on other sites

Mads: Min teknik på Jensens er formentlig upåklagelig :4mewantfood:

Nu hvad finnesvømning angår: Når jeg tænker over det, bruger jeg som regel flyben. Jeg prøver at øve mig i at bruge hele kroppen incl kropsstammen, som man ser de rigtige finnesvømmere gøre det. Det er lidt ude over min motoriske kapacitet :tongue: , men så kompenseres med stærk muskulatur omkring hofteleddene. Der er relativt lidt bevægelse i knæleddene. Men jeg når ikke at tænke så meget over det, for så bliver jeg angrebet :wink:

Mon Mizz gider svømme til Reykjavik? :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Fredag:

Styrketræning hjemme

KB Swings 10/10x3 x 16 kg

Chinups ladder 1-2-3

1½ arm pushup 5/5x3

Chinups ladder 1-2-3

Pistols 1/1x3

Overhead squat 5/5x3 x 12 kg

Chinups ladder 1-2-3

Eccentrisk læg strakt/bøjet knæ 10x1 x 12 kg

Chinups ladder 1-2-3

Chinups negativ 3x1 x 12 kg

Jeg ka' lave pistols :yahoo::w00t:

Ikke særligt kønne og ikke særligt mange, men det skal nok komme...

Så mangler jeg blot OAPU - det er vist mest kropskærnen der blævrer. I hvert fald hø. triceps er stærk nok :smile:

Som nævnt i min gamle log har jeg arbejdet med en holdningsændring i løb, gang, stand og sidning, og er nu stort set fri af de skader jeg havde (achillessenetendinit ve. og lyskeskader hø.) :bigsmile:

Jeg har dog lavet så meget udstrækning for lysken (m. psoas major), at en gammel skade i hø. SI led er brudt op den sidste måned. Men klog af skade - nul spagatøvelser til mig resten af livet, da hyperextension i hø. hofte + samtidig maxflexion i ve. er det, som river for meget i bækkenet (også kaldet sagittal rotation :4smartass: ). Jeg var ellers bange for, at synderne var boksning og squash, hvor der er en del akserotation i bækkenet. Jeg løber og løfter vægte uden problemer, selvom der er inflammation i leddet (for nedadgående), heldigvis :smile:

Edited by Armoured female
Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger

Ja din gamle hjemmeværnsbandit......så er det weekend :4thumbup: og dette er et forslag til uniformen i hjemmeværnet i 2007, tror det vil få de mest krigsliderlige på andre tanker :wub::wub::heartpump::heartpump::laugh::laugh:

post-12019-1168022696_thumb.jpg

post-12019-1168022747_thumb.jpg

Edited by Keld Erland
Link to comment
Share on other sites

Lørdag:

Squash - 45 min

Egentlig ikke værd at nævne noget om... der var drinxfest i UV-rugbyklubben igår, og min præstation var derefter :innocent:

Orienteringsløb i Svanninge Bakker - 5,8 km

... på 1:05:17 (11,2 min/km).

Lidt ude over min idealtid på 10 min/km, men Svanninge Bakker kaldes ikke De Fynske Alper for ingenting :tongue:

Løbet var en del af 'Vinterkarusellen' - lørdagstræningsløb som Odense, Svendborg og Fåborg orienteringsklubber arrangerer hver lørdag i januar og februar. I dag var terrænet hovedsageligt fældet løvskov med løs muldbund - svært kuperet efter danske forhold. Jeg kunne i DEN grad godt have brugt mine pigsko til de stejle bakker, men af achillessenehensyn havde jeg iført mig et par Adidas Supernova med trailsål. Det medførte flere skvat og blå mærker :laugh:

Løbsmæssigt lagde jeg ud med syre i læggene, og gik/kravlede op af de stejleste bakker med en puls på nok 170 stykker (jeg må til at få gang i pulsuret). Orienteringsmæssigt gik det til gengæld fint (måske fordi jeg var langsom nok til at hovedet kunne følge med :hehe: ), og bommede kun 1 post (det kostede 200 m ekstra løB) :bigsmile:

Men fedt at få løbet noget O-løb :yahoo:

Link to comment
Share on other sites

Søndag:

Marchtræning - 9,5 km

1:27 (6,5 km/t) i de dyrt indkøbte La Sportiva goretex kampstøvler - de absolut smalleste jeg hidtil har fundet på markedet. De sidder så også hammergodt :bigsmile:

Jeg var lidt øm i stængerne efter o-løb igår, men ellers gik det glidende...

Pilates - 45 min

Pilates med kvalitet 1 med Lotte Paarup.. Jeg fattede lidt mere af det denne gang :tongue:

Og slap iøvrigt for at være byldeøm i hø. SI led i de rygliggende øvelser - dels gr. et tykkere liggeunderlag, dels fordi det der laserhalløj jeg fik ved fyssen i forgårs tilsyneladende virker :wink:

En dejlig rolig træningsdag med DOMS over hele skroget fra i går og i forgårs :innocent:

Link to comment
Share on other sites

Træningsplan for uge 2:

Mandag: UV-rugby

Tirsdag: Styrketræning, løb 5 km, boldtræning

Onsdag: Restitutionsdag

Torsdag: UV-rugby kamp

Fredag: Styrketræning, løb 6 km

Lørdag: Muddercup crossduathlon, svømning

Søndag: DGI crossløb 4 eller 8 km, afhængig af dagsformen efter lørdag :smile:

Squash p.n.

Spændende træning. Undervandsrugby...hvad handler det lige om? :blink: Det lyder vildt hårdt.

Hvor foregår det der DGI crossløb henne? Jeg er ikke så god til terrænløb, men det er ret fedt og afvekslende at løbe.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share