HIIT på cykel


Jacob2203
 Share

Recommended Posts

Hej folkens.
Jeg går og vil gerne dyrke noget Cardio, men har dårligt knæ så jeg kan ikke løbe.
Jeg har ikke lyst til at sidde nede i varmen i Fitness world, på en motionscykel, eller en crosstrainer, så jeg vil høre jer om der er en der har erfaring med HIIT træning på en cykel? Altså en rigtig cykel.

Jeg finder det lidt som den eneste mulige cardio træning for mig, men ved ikke helt om det kan lade sig gøre, da bakker osv. gør det lidt nemmere cykle.

Håber i har et godt svar
Jacob

Link to comment
Share on other sites

Til dels... jeg bruger "en rigtig cykel", men på en home-trainer. Jeg kører 30 sekunder spurt, hvor de første fem sekunder går mod at ramme 90-100 rpm i et lavt gear og derefter høvler jeg den op i højeste gear og holder den til jeg er ved at vælte af cyklen eller til jeg rammer de 30 sek.

Jeg kan ikke se at det skulle være meget forskelligt udendørs - sørg dog for lidt plads omkring dig...

Link to comment
Share on other sites

Find et sted du er alene!!!

Bilister kan slet ikke hitte ud af den fart man kommer op i med så korte intervaller og det er kun et spg om tid, før der er en der kører ud foran dig - trods øjenkontakt. Samme problem med andre cyklister, løse hunde og fodgængere.

Den slags intervaller er imo farlige (både for dig selv og andre) at køre, hvor der er "almindelig" trafik.

Link to comment
Share on other sites

Enig. Hvis trådstarter kan omvendes, vil stationær cykling nok være det bedste for de fleste.

Dog med det forbehold, at jeg endnu ikke har siddet på en stationær der ikke har fejlet i max-accelerationer, så de intervaller hvor det element indgår, er man næsten nødt til køre på en rigtig cykel.

Link to comment
Share on other sites

Enig. Hvis trådstarter kan omvendes, vil stationær cykling nok være det bedste for de fleste.

Dog med det forbehold, at jeg endnu ikke har siddet på en stationær der ikke har fejlet i max-accelerationer, så de intervaller hvor det element indgår, er man næsten nødt til køre på en rigtig cykel.

Jeg har en Body Bike, der vel nærmest er en spinningcykel. Den synes jeg ikke svigter ved all-out spurt. Den har i hvert fald aldrig svigtet før jeg gjorde ;)

Den var nu også lidt dyr, men god :))

http://www.bodybike.dk/indoor-cycles/classic-and-classic-ss

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Er knæet ikke et af de få steder, der er ret hårdt spændt for ved virkelig tunge watt på en cykel? Eller sagt på en anden måde: Er det ikke et af de få steder, hvor man kan hente sig en skade på cykel? Jeg har ganske vist aldrig oplevet det selv, men som Rune er inde på, så er det måske ikke det smarteste at køre tungt/hårdt/hurtigt, hvis knæet er fucked up?

Hvad med svømning?

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Puha må lige indskyde, at jeg er dybt enig med flere af kommentatorerne på tråden.

Høj intens træning på et dårligt knæ er en fremragende måde aldrig at få styr på sit knæ. Kører du genoptræning i forhold til det knæ der? Jeg har snart haft ufatteligt mange tilfælde af præcis dette eksempel.

- Dem der forstår at sænke tempoet, ændre deres fokus til noget andet indtil knæet er genoptrænet fornuftigt. De ender med at kunne løbe/cykle, eller hvad de nu vil, på samme niveau, som de kunne en gang. Men det kræver tålmodighed og omstillingsparathed. Men guleroden er på den anden side :D

- Og så er der dem, der bare ændrer deres fokus til en anden idrætsgren, ikke genoptræner, og lever med den/de samme skader i mange, mange år. Og de kommer aldrig op på det niveau, de gerne vil.

Du bør sætte gang i en fornuftig og kontrolleret genoptræning, og så udvikle din kondition gennem andre idrætsformer.

Det kunne meget vel være svømning - men hvis du vil have den høje forbrænding og samtidigt intervallignende forhold, hvorfor så ikke dyrke kropsvægtsbaseret cirkeltræning?

Du skal bare sørge for at holde dig til programmer, der ikke belaster dit knæ. Så du kan snildt lave programmer med 4-5 forskellige øvelser, der indeholder træk, pres, mave og ryg øvelser - og tro mig pulsen kommer helt op og ringe i de 20 minutter, man arbejder.

Jeg faldt for nylig over denne kanal - de gør et kanon stykke arbejde og så er alt på deres hjemmeside gratis - http://www.wholebodychallenge.dk

De har også en røvfuld videoer på Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC2wRydHT4FAsct2lI-8xhMQ

Det er nemlig HIIT - også selvom det ikke er traditionel cardio ;)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share