Performance is your reality. Forget everything else.


MadsBuuge
 Share

Recommended Posts

Fredag d. 071011

5 x 3 Bench Press

Bench Press (Wendler)

5 x 75 % = 82,5 kg

3 x 85 % = 92,5 kg

10 x 95 % = 105 kg

10 x 10 65 kg Bench Press

1 min REST

5 x 10 34 kg DB ROWS

8 x 8 Weighted Dips

10 - 10 - 10 - 15 - 15 - 15 - 20 - 20

10 x 10 Hang Leg Raise

Weekend træning med Thomas Rask.

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 081011

Hang Power Clean (Warm Up)

40 - 50 - 60

WOD

Nasty Girl

3 Rounds

50 x Air Squat

7 x Muscle Ups

10 x 60 kg Hang Power Clean

Time. 07.27

5 x 20 GHD Sit-Ups

Indsatsen i dagens træning var fin. Jeg har dog indset at jeg skal til at køre en del flere WOD kombineret med VL, så jeg kan forbedre mig på dette inden Jule Challenge i CFAA

God Weekend..

Edited by MadsBuuge
Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 101011

Front Squat 5 - 5 - 1 - 1 - 1 - 1

60 - 80 - 100 - 110 - 120 - 125 (PR)

WOD

5 Rounds

3 x 80 kg Front Squat

20 x Bar Face Burpees

Time. 11.20

5 x 3 Snatch Balance

40 - 40 - 40 - 45 - 45

1 + 1 x 8 Hang Power Snatch + Power Snatch

40 - 45 - 45 - 45 - 50 - 50 - 50 - 55

Back Squat (Wendler Deload)

5 x 45 % = 73 kg

5 x 55 % = 79 kg

15 x 65 % = 85 kg

God mandag med massere af ben. Det skal nok blive en succes imorgen hvor jeg skal løbe 10 km!

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 111011

8,5 km RUN

Time. 41.04

Jeg skal have svar på min MR scanning, og til videre behandling med min ankel imorgen. Jeg fik af vide at han ville undersøge mig med smerter i min fod, så Derfor har jeg været ude og løbe en tur. Nu krydser jeg fingre for at MR scanning'en er positiv, så jeg kan finde en løsning og komme ordenligt igang igen.

Edited by MadsBuuge
Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 131011

8 x 2 + 1 Power Clean + Clean

40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 70 - 70

3 x 5 Press

20 - 25 - 30

Press (Wendler Deload)

5 x 45 % = 40 kg

5 x 55 % = 42,5 kg

11 x 65 % = 45 kg

Super Set

5 x 8 Streight Pull-Ups

10 x 20 Leg Raise (Bench)

3 x 5 Deadlift

60 - 70 - 80

Deadlift (Wendler Deload)

5 x 45 % = 95 kg

5 x 55 % = 102,5 kg

10 x 65 % = 110 kg

10 x 10 Dips

1 min REST

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 14.10.11

Morgen WOD i Garagen

20 min AMRAP

400 m RUN

15 x 24 kg KB-Swings

15 x Air Squat

10 x Sit-Ups

10 x 24 kg KB Thrusters

10 x Burpees

Rounds. 5 + 5 KB Thrusters

Eftermiddags Træning

3 x 5 Bench Press

40 - 50 - 60

Bench Press (Wendler Deload)

5 x 45 % = 67,5 kg

5 x 55 % = 72,5 kg

20 x 65 % = 80 kg

10 x 10 50 kg Close Grip Bench Press

1 min Rest

10 x 10 32 kg DB ROWS

1 min Rest

Så er vi klar til efterårsferie!

Link to comment
Share on other sites

Hej Buuge.

Hvordan gik det med MR-scanningen?

Blot til info, så er det ikke meningen at man skal reppe ud i deload-ugen.

Vi ses

Hey Lund

Det var lidt noget lort. Jeg har begyndende slid gigt omkring min mellemfods knogle. Jeg har fået tid hos en bandagist d. 18.10.11 som skal støbe nogen såler. Det bliver en dyr omgang, men heldigvis betaler forsvaret for det. En sål koster ca. 2100 unden moms, og jeg skal bruge 4 stk. Jeg fik af vide af lægen at et evt. indgreb bare ville forværre det, og i værste fald gøre mit ankel led helt stift. Jeg har heldigvis ikke haft de store problemer her det sidste stykke tid, og jeg var ude og løbe en 8,5 km her den anden dag, og der havde jeg ikke rigtig nogle smerter efter. Iøvrigt kan det også være at de såler kan rette op på skaden så jeg ikke kommer til at døje med det før om mange år. Så kan vi sagtens melde os på IRONMAN holdet!

Edited by MadsBuuge
Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 151011

WOD ''Murph''

1600 m RUN

100 x Pull-Ups

200 x Push-Ups

300 x Air Squat

1600 m RUN

Time. 32.04

Super fed WOD i CrossFit Aalborg med Marco Toldbod. En skam at den tynde dreng er blevet så god til at løbe, for ellers havde han ikke fået lov at slå mig! Jeg startede med at køre 5 runder med (10 x Pull-Ups, 20 x Push-Ups og 30 x Air Squat), men de 20 x Push-Ups blev hårdere end forventet. derfor splittede jeg den tilsidst mere op, så jeg kørte 10 runder med (5 x Pull-Ups, 10 x Push-Ups og 15 x Air Squat) det var meget mere overkommeligt, så det skulle jeg have gjort fra starten.

Edited by MadsBuuge
Link to comment
Share on other sites

Hvorfor laver du pludselig max i din wendler? Og så dagen efter du har squattet?

Hey Skinny..

Det var desværre det WOD'en var i CrossFit Aalborg idag. Og så følte jeg at der var lidt power tilbage i benene idag. Men jeg ved godt at det ikke er optimalt!

Edited by MadsBuuge
Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 191011

3 x 5 Press

30 - 35 - 40

Press (Wendler)

5 x 65 % = 45 kg

5 x 75 % = 52,5 kg

8 x 85 % = 57,5 kg

5 x MAX Streight Pull-Ups

13 - 12 - 12 - 12 - 9

Morgen træning på Aalborg KAS. Jeg skulle have kørt '' 9/11 Throwdown '' men jeg havde ikke de redskaber til rådighed som jeg skulle bruge. Derfor køre jeg den til Open Gyn i CrossFit Aalborg senere idag.

WOD '' 9/11 Throwdown ''

2001 m ROW

11 x Box Jumps

11 x Thrusters 55 kg

11 x Burpees Chest to Bar Pull-Ups

11 x Power Clean 80 kg

11 x Hand Stand Push-Ups

11 x Kettlebell Swings 32 kg

11 x T2B

11 x Deadlift 80 kg

11 x Push Jerk 55 kg

2001 m ROW

Time. 27.01

Aften træning i CrossFit Aalborg. Jeg var lidt træt da jeg gik i gang, så jeg tog den på rutinen. Jeg tror det burde kunne lade sig gøre at køre den 2 - 3 min hurtigere på den rigtige dag. Men ellers super fed WOD

Edited by MadsBuuge
Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 211011

12 x 2 + 1 Power Clean + Clean

40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90

3 x 5 Deadlift

70 - 80 - 90

Deadlift (Wendler)

5 x 65 % = 105 kg

5 x 75 % = 122 kg

18 x 85 % = 138 kg

Jeg kunne desværre ikke holde grebet i stangen, da jeg intet kalk havde. Derfor fik jeg ikke flere reps

5 x 3 Bench Press

40 - 50 - 60

Bench Press (Wendler)

5 x 65 % = 73 kg

5 x 75 % = 84 kg

14 x 85 % = 96 kg

10 Rounds Super Set

5 x Bench Press (32 kg KettleBell)

10 x Sit-Ups

En masse styrke træning blev det til her op til weekenden. Det skal nok virke i byen lørdag aften!

Edited by MadsBuuge
Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 221011

Team WOD

'' Don't Drop The Baby "

400 m RUN

110 x KettleBell Swings 24 kg

100 x Overhead KettleBell Lunges

90 x KettleBell Goblet Squat

80 x Burpees

70 x KettleBell Clean & Jerk

60 x TGU

400 m RUN

Time. 31.39

Super fed WOD. Jeg kunne godt lige ideen med at KettleBell'en ikke måtte have kontakt til jorden.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 251011

WOD ''Claudia''

5 Rounds

20 x 24 kg KettleBell Swings

400 m RUN

Time. 14.01

3 x 3 Back Squat

50 - 60 - 70

Back Squat (Wendler)

3 x 70 % = 88 kg

3 x 80 % = 101 kg

12 x 90 % = 113 kg

6 x 2 + 1 Power Snatch + Snatch

40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60

3 x Super Set

20 x GHD Sit-Ups

20 x Leg Raise (Bench)

Da jeg ikke har været så oplagt til mit trænings pas pga. meget arbejde osv. har jeg ikke kunne præstere hvad jeg burde. Jeg kan også mærke at jeg ikke har fået ''Don't Drop The Baby'' helt ud af kroppen endnu, ellers skylder det den hårde bytur lørdag aften. Men imorgen er der fuld skrald på igen!

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share