Hver anden dag, er en gang om ugen.


tjr
 Share

Recommended Posts

For helvede det var fedt at træne idag. Tror virkelig på det der kreatin, men blev samtidigt også lidt bange for det. Hvis jeg får så meget ekstra energi i mine løft at noget der er billigt og lovligt - hvor meget mere ville jeg så ikke få, af noget der var dyrt og ulovligt? Jeg forstår sgu godt de folk der krudter...

Squat:

5x5x60kg

Flere kilo næste uge tak

Dødløft:

5x3x110kg

LEEEEEEEEEE'

Bænk:

3x5x40kg

2x5x44kg

Bent over row:

5x5x40kg

EZ curl:

2x8x20kg

1x6x20kg

Military:

5x5x26kg

Nice :)

Calf raise:

2x8x110kg

1x12x110kg

Træk til bryst:

5x5x120kg

Laver den på en lidt nem måde. Min skulder er ikke så glad for meget lodrette træk.

Side laterals:

3x8x6,5kg

Press downs:

5x5x60kg

Tror godt den kan tage noget mere.

Det er forresten umuligt at finde nogenlunde brugbart tøj i Frederiksbergcenteret.

Link to comment
Share on other sites

Lightweight baby

Det havde selvf. lykkedes mig at glemme mine shorts. Det var en smule akavat at træne i hængderøvsbukser, hvilket også var grunden til at jeg stoppede lidt tidligere idag.

Squat:

5x5x70kg

Teknikken på nogle af løftene var ikke helt god.

Dødløft:

2x3x110kg

3x3x100kg

Er stadig lidt mærket efter fredagens dødsdræber DL session

Bænk:

5x5x44kg

Det kører bare

Bent over row:

5x5x40kg

Military:

1x2x40kg

2x5x24kg

3x5x26kg

EZ Curls:

2x8x20kg

1x6x20kg

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Første træning i 2 måneder. Puh ha da. Mine lår er fuldstændigt baldrede. Jeg kommer ikke til at kunne gå imorgen.

Squat:

4x5x60kg

1x5x50kg

Dødløft:

3x3x80kg

2x3x100kg

Bænk:

5x5x40kg

Military:

4x5x24kg

1x5x20kg

Træk til bryst:

5x5x110

Synes det var nok, nu hvor det var så lang tid siden jeg sidst har trænet. Burde måske have trænet læg, nu hvor shortsæsonen er begyndt.

Link to comment
Share on other sites

Ingen træning fredag - det var jo helligdag - desuden har jeg for mange tømmermænd og for ondt i benene fra i onsdags til at gøre noget ved.

Jeg har ikke fået genopbygget mit tidligere workload, så jeg får ikke gennemført de øvelser jeg burde, desuden var jeg under tidspres.

Squat:

3x5x50kg

2x5x60kg

Bænk:

3x8x40kg

Military:

5x5x20kg

Træk til bryst:

5x5x ved ikke lige hvor meget den stod på. Tror det var 55. Ny (brugt) maskine i centeret, der man tal på nogle af lodderne.

Bicep curl:

1x8x20kg

1x6x20kg

1x4x20kg

Læg træningspladder:

3x8x110kg

På onsdag skal ryggen virkelig have røvfuld. Skruer lidt ned for squat og fuldt op for DL og BOR. Desuden savner triceps mælkesyre.

Link to comment
Share on other sites

God, hård træning i går. Brugte ikke så meget krudt i squat'en, for at kunne fyre den af i DL og BOR.

Squat:

5x5x50kg

DL:

2x3x90kg

3x3x100kg

Bent over row:

5x5x40kg

Military:

5x5x24kg

Træk til bryst:

2x5x120

2x5x110

1x5x100

Bænk:

5x5x40kg

Var på det her tidspunkt rimeligt brugt, så spotteren hjalp lidt med den sidste rep i 4. og 5. set

Prøvede lidt kort noget pressdown/dips, men der var sgu ikke mere krudt tilbage, så jeg stoppede.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Nå, træner for lidt for tiden. Skipper ihvertfald for mange dage om ugen.

Rimeligt kedeligt med kilo osv. men jeg kørte så tungt som muligt i squat og DL uden at fokusere specielt meget på reps og set. Tror godt jeg kunne køre sæt med 110kg (+ stangen) i DL.

Bænk:

3x8x40kg

Sweet

Bent over row:

5x5x40kg

Intet nyt under solen

Military:

1x3x40kg

Gad ikke flytte skiverne fra samme stand som jeg brugte til BOR, så prøvede med ldit ekstra :)

Pull down:

2x5x120

3x5x110

Fransk pres

3 set til forced 10kg på stangen

Fandme en led øvelse!

EZ curls

3x12x15kg

Link to comment
Share on other sites

  • 10 months later...

FUCK YEAH!!! Back from the dead.

Første træning i AK Thor i går, og det gør bare ondt overalt :4thumbup:

Frivend:

6x6@ 40kg

Liggende stem:

3x6@ 40kg

3x6@ 30kg

Benbøj:

6x6@ 40kg

Skulder stem:

5x5@ 25kg

Træk til bryst:

6x6@ 45kg

Skal træne igen imorgen kl. 10.00. Programmet bliver magen til det overstående. Jeg tager det stille og roligt her i starten, indtil jeg har opbygget større arbejdskapacitet.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Var til træning mandag d. 23 og torsdag d. 26, men ingen grund til at lave en længere logindlæg, da jeg stadig arbejder mest med teknik. Dog skal siges at jeg er begyndt på hiv og overheadsquat og at bænken er lagt på hylden indtil videre pga. knas i højre skulder.

Skippede træningen i går lørdag, men skal afsted imorgen.

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 30.:

Kan sgu ikke helt huske hvad jeg lavede, men det var ca.

Frivend, 6x6, endte nok på ~50kg

Hiv, 6x5, endte på 70kg

Military 5x5@30kg

Benbøj foran, 3x6, endte på 40kg

Benbøj bagpå, 3x6, endte på 70kg

Benbøn overhovedet, 2x6@30kg

Træk, 4x1x30kg

3 set crunch.

Onsdag d. 2.:

Frivend, 6x6, endte på 50kg

Benbøj foran, 3x6, endte på 50kg

Benbøj bagpå, 4x6, endte på 75kg

Benbøj overhovedet, 3x6@35kg

3 set crunch.

Link to comment
Share on other sites

Kom ikke til træning i weekenden, fordi jeg ikke gad. Træning mandag forløb som nedenstående, rigtig god stemning i Thor med mange mennesker.

Frivend:

6x6@55kg

Regner med at køre det samme imorgen. Jeg var ikke helt tilfreds med udførslen igår, så jeg øger ikke vægten.

Hiv:

Bleh. Løb ud i sandet.

Jeg håber jeg kan arbejde mere konstruktivt med øvelsen imorgen.

Military:

6x6@30kg

Øger til 35kg imorgen

Front squat:

6x6@40kg

Øger til 45kg imorgen

Overhead squat:

Her kunne jeg godt mærke at jeg ikke havde fået mine havregryn til morgen. Der var simpelthen for lidt energi at gøre med.

6x6@30kg

1x5@40kg

Jeg arbejder videre med de 40kg.

Crunch:

3 set til jeg var blå i hovedet.

Cool nok du er igang igen. Der har været pænt død i lang tid :4thumbup:

Går det ellers godt derovre?

Hej Søren. Ja det har stået jævnt stille. Livet går sin vante gang herovre. No news is good news :)

Skal du aldrig flytte fra øen?

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 9. maj:

Frivend: 3x6@60kg

Frivend/frontsquat/frivend/stød: 4x4@60kg

"Stød": 6x6@40kg

Lidt kettlebell leg

Træk til bryst: 7x6@50-65kg

Mål for næste træning:

Frivend: 8x4@60kg

Military: 6x6@35kg

Hiv: 4x4@70kg (Måske mere, måske mindre. Kan ikke lige forudsige hvordan den kommer til at spænde af)

Backsquat: 4x4@70kg

Overhead squat: 4x4@40kg

Træk til bryst: 6x6@60kg

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Mandag d. 14. maj:

Frivend 3x65-70-65-60kg

Push press: 5x5x40kg

Hiv: 4x60-65-70-75-80kg

Close Grip Bench Press: 5x5x40kg

Front squat: 4x4x45kg

Over Head Squat: 4x4x40kg

Chins: 5x5x70kg

Onsdag d. 16. maj:

Frivend: 3x50-55-60-65-70-65kg

Push press: 5x30kg 4x5x35kg

Hiv: 3x70-75-80-85kg

CGBP: 5x40 5x5x45kg

BS: 6x6x60kg

BOR: 5x5x50kg

OHS: 3x40kg

Chins: 5x70kg

Fredag d. 18. maj:

Frivend: 3x50-55-60-65-70-70kg

Push press: 5x40-42,5-45-47,5kg

Hiv: 3x70-80-85-85-90kg

CGBP: 5x40-50-50-50-45-45kg

BS: 6x50-50-60-65-65-65-65-65-65kg

BOR: 5x40-50-50-50-50-50kg

OHS: 4x40kg 2x45kg 3x4x45kg

Chins: 5x55-65-65-65-65-65kg

Mandag d. 21. og onsdag d. 23 ingen træning

Fredag d. 25. maj:

Frivend: 3x50-55-60-65-70 2x70kg

Push press: 5x40-42,5-45-42,5kg

Hiv: 3x70-75-80-85-90-95kg

CGBP: 5x40-45-50-50-45-45

BS: 6x50-50-50-50kg

BOR: 5x40-50-55-60kg

Tirsdag d. 29. maj:

Frivend: 3x50-55-60-65-70-70kg

Push press: 3x40-42,5-45-47,5-50-50kg

CGBP: 6x40-42,5-45-47,5-50kg

Hiv: 3x70-75-80-85-90-90kg

BOR: 6x40-45-50-55-55-55kg

FS: 3x40-45-50-55-60-60kg

Chins: 6x65-65-60-60-55-55kg

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Loggen har været rimeligt stille - dog har jeg fået trænet mere end der står i loggen. De sidste uger har været sløve pga. arbejde - CASH MONEY BLING BLING!

Torsdag d. 12 juli:

Tog en stille og rolig dag pga. en ~3 ugers pause. Er begyndt at bruge Dan Johns "begynder-program" fra From The Ground Up, men med lidt flere øvelser.

Frivend, 50kg

8-6-4

Øg vægt til 55kg

Military, 30kg

8-6-4

Øg vægt til 32,5kg

Close grip bench press, 40kg

8-6-8

Øg vægt til 42,5kg

Front squat, 50kg

Kiksede settet med 6 reps, så 50kg igen mandag

OHS 40kg

8-6-4

Synes nogle af gentagelserne var lige anstrengte nok, så 40kg igen mandag.

Link to comment
Share on other sites

Det var syg gangsta nede i hulen. Jeg var blevet helt skæv i ryggen af at halte rundt på mit højreben ind til øjesten.

Frivend 52,5kg:

8-6-4

Military 32,5kg:

8-6-4

Front squat 50kg:

8-6-4

CGBP 42,5kg:

8-6-4

BOR 50kg:

8-6-4

Råtræk / OHS, 40kg

Ikke ret mange gange, pga. ryggen.

Træk (altså.. for real syg gangsta) 40kg

1-1-0

Link to comment
Share on other sites

Godmorgen tæsk med Eliko og P3.

Frivend 55kg

8-6-4

Military 35kg

8-6-4

Front squat 52,5kg

8-6-4

CGBP 45kg

8-6-4

Træk 40kg

0-1-1-1-1-1-1

Må hellere se at få flettet lidt hiv ind i træningen. Synes at andet hivet i træk halter en del...

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share