A long and winding road...


Yod Manut
 Share

Recommended Posts

Nedtælling til sæsonstart - 26 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

Hviledag

Dagens WOD bestod udelukkende af dødløft. Den øvelse fik jeg rigeligt af igår, og da jeg ærligtalt er rimeligt smadret i hele kroppen idag, har den istedet stået på pause. De sidste tre dage har tæret godt. På den igen imorgen :pumpin:

Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 25 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

JhaxFit - ben/ryg

Hviledag på CrossFit.com, så jeg fandt på noget selv :4smartass:

Cleans SS1

3x10@60

Step Ups SS1

3x15@35

en Tabata med Air Squats

...bange for at jeg kun fik 7 intervaller.

Yates Rows

10@75

9@75

9@75

Burpees - inkl pushup

3x3@BW

Leg Raises + Baby Dragons

Et enkelt supersæt at slutte af på.

----

Synes at det syner af mindre på papiret end det føltes. Tabata'en brændte temmelig godt i intervalpauserne, hvor man sidder på hug.

post-2973-1121875127_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 24 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

Crossfit - WOD Failure to comply

Thursday 050721

Five rounds for time of:

45 pound barbell Overhead walking lunges, 50 feet

21 Burpees

Jeg havde det slet ikke i mig idag :confused: Jeg skulle have ventet med at træne, istedet for at suse ned i centret, på tom mave, lige efter at jeg var stået op..

Det eneste jeg fik lavet idag var:

22,5kg barbell Overhead walking lunges

4 sal-længder a ca 15 meter - 60 meter i alt.

...fed øvelse ellers - temmeligt hård må jeg sige.

Spring

Hoppede lidt, som substitut for Burpees

Rotator Cuff

Lidt til venstre skulder... (som var helt smadret efter træning :crybaby: - is på den osv...)

Heldigvis kommer der lidt mere på programmet i aften:

Cardio

Badminton 1 times mixdouble fra 19 til 20

post-2973-1121932791_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 23 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

Crossfit - WOD Plus bryst og kondicykel

Friday 050722

For time:

100 L-Pull-ups

Jeg forsøgte at lave L-Chins, men jeg syntes ikke lige at det gik så godt. Så jeg besluttede mig istedet for at tage 100 chins, og så prøve nogle L-sits bagefter. Det fungerede rimelig fint.

Chins

7,6,10,8,6,6,5@BW

8x5@BW

3x4@BW

= 100 stk :devil::smile:

Incline DB Press

10@34

8@34

8@34

Chest Press Machine - techno

0@115

x@100

x@85

Chest Dips

8@BW

8@BW

8@BW

8@BW

L-Sits

4 x ubestemt tid

...det var jeg ikke specielt god til.

Cable Cross SS1

12@30

8@35

8@35

Cable Crunches SS1

12@42,5

12@42,5

12@42,5

Tabata på Kondicykel

4 minutter... 8 intervaller på level 10 over 100 rpm

----

Helt fin træning.

Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 22 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

Løs træning Skulder og guns

Dagens Crossfit WOD gik ikke lige så godt i spænd med de forrige dages træning

Military Press

12@25

8@35

5x5@55

Seated Shoulder DB Press

14@22

14@22

6@28

6@28

4@28

OH Cable Curls TS1

12@37,5

8@42,5

8@42,5

Triceps Ext - pushdown halløjs... TS1

5@72,5

8@42,5

7@42,5

Standing Laterals TS1

8@15

8@15

9@15 ...direkte til

Alt DB Curls

8@15

Dips - triceps

13@BW

---

Skulle desværre på arbejde umiddelbart efter... Så kunne ikke noget cardio - det havde jeg ellers sat mig i hovedet. Centret kunne sku godt åbne lidt før end kl 9 :dry: Men ellers var det nu en rimelig omgang disko :smile:

I.ø. så jeg Finding Neverland igår aftes - den kan varmt anbefales :4thumbup:

----

Sen men rask aftentur

Ca 40 minutter - Delvis cutte-cardio, delvis eksistensiel spekuleren....

Edited by jhax
Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 21 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

½ Hviledag

Cardio

Badminton: 1 times spil mod kæresten i Svanemøllehallen. Jeg er stadigvæk en rimeligt ringe spiller, men det er da alligevel blevet lidt bedre. Idag mindede det ligefrem om cardio, og selv om hallen var lidt kølig fik jeg alligevel svedt en del.

Sæsonstarten nærmer sig, og jeg tænker, at jeg snart må til at skrue lidt op for konditræningen :raisebrow:

post-2973-1122234465_thumb.jpg

Den Kinesiske Mafia, havde sat sig på næsten alle hallens baner idag. De var sku nogle hajer, nogle af dem....

Edited by jhax
Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 20 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

CrossFit + lidt mave oveni

Monday 050725

For time:

20 inch Box jump, 50 reps

15 foot Rope climb, 5 ascents

1.5 pood Kettlebell swing, 50 reps

50 sit-ups

40 pound dumbell Hang power clean, 50 reps

800 meter Run

50 Back extensions

Box jump --> Trappehop

Rope climb --> Chins

Kettlebell swing --> DB Swing

800 meter Run --> 4 min C2

---

Trappehop

4x10 @ 2 trin

10 @ 3 trin

...Fed øvelse egentligt :blink:

Chins

10 i første sæt... herefter en masse meget små sæt a typisk 3 reps - jeg var meget svag i chins idag :blink: - tager det som en off-day - overvejer at køre pullups fremover i en periode..

50 i alt

DB Swing

3x12@20kg

14@20

Panca Crunches

25@BW

20@BW

5@BW

Dumbell Hang power clean

6x7@20+20

8@20+20

...grimt og hårdt!

C2 - Rowing

4 Minutter - 991 meter

Hypers

3x15@BW

5@BW

Tid i alt - 40 minutter

Herefter

Cable Crunches

4x6@52,5

---

Jeg kunne godt have tænkt mig at jeg fik klaret WOD'en lidt hurtigere. Men jeg var nu helt smadret bagefter og fuldstændig gennemblødt af sved. De sidste crunches var ikke særligt sjove - helt sukkerkold og småsvimmel. Så der var god grund til at holde derefter.

Fedt pas :4thumbup:

---

Ess -> Ja, jeg er rimelig godt tilfreds... Sådan da. Jeg skal jo i form til bold - gu ska jeg. Nu håber jeg bare at anstrengelserne giver udbytte - det er jeg lidt spændt på faktisk.

Anyone ->

Heh, jeg sad også inde i bilen, og spekulerede lidt over om det kunne være dig, der var skør nok til at fræse rundt på en quad :bigsmile: syret nok! Du var ellers hurtigt ud af P-pladsen.

Træner du tit derinde ? - Jeg troede du trænede på Amar... Jeg var der også i søndags og måtte lige lure om jeg kunne finde et styrkerum - jeg var ret sikker på at det var dig jeg havde spottet :4disguise: Jeg fandt et og det så da OK ud.

Er det åbent når hallen generelt er åben ? Hvor store er DBs ? Hva synes du om det ? Jeg kigget lidt på din ellers glimrende CenterGuide og set at det koster 290 pr md. - Giver du også det ?

Jeg spørger fordi jeg regner med at flytte tilbage til Strandboulevarden til december :smile: Og så skal jeg til at finde noget nyt

Edited by jhax
Link to comment
Share on other sites

Heh, jeg sad også inde i bilen, og spekulerede lidt over om det kunne være dig, der var skør nok til at fræse rundt på en quad  :bigsmile:      syret nok!  Du var ellers hurtigt ud af P-pladsen.

Træner du tit derinde ?  - Jeg troede du trænede på Amar...    Jeg var der også i søndags og måtte lige lure om jeg kunne finde et styrkerum - jeg var ret sikker på at det var dig jeg havde spottet  :4disguise:        Jeg fandt et og det så da OK ud.

Er det åbent når hallen generelt er åben ?  Hvor store er DBs ?  Hva synes du om det ?    Jeg kigget lidt på din ellers glimrende CenterGuide og set at det koster 290 pr md.  - Giver du også det ? 

Jeg spørger fordi jeg regner med at flytte tilbage til Strandboulevarden til december  :smile:  Og så skal jeg til at finde noget nyt

<{POST_SNAPBACK}>

YUP! Det er mig der fræser rundt på en quad, skiiii'eskægt køretøj! :w00t:

Jeg træner generelt i TSK på Amager, men jeg bor lige ved siden af Sv Hallen, så hvis det er en let træning der ikke kræver specifikt udstyr eller cardio/recovery træningen så gider jeg ikke kører hele vejen ud til Amager for det.

Jeg betaler 700kr i kvartallet derude.

Samme tider som Hallens generelle åbningstider.

DBs kun til 35kg desværre! :dry:

Hyggeligt sted med god stemning :smile: (men også nogen teeemmelig sære typer!) :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Hvordan har dine skinneben det?? du bør måske overveje om du så småt kan lave lidt løbetræning. Din maximale iltoptagelse kan selvfølgelig overføres til fodbolden, men du får muligvis nogle problemer med løbeøkonomi mm.

Bare en tanke :smile:

Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 19 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

Løs træning Bryst/Triceps/Tabata

Dagens WOD = 5KM løb. Løb er mine skinneben jo lidt skeptisk ved - så jeg tog en tur med the Disco Express istedet

Incline DB Press Steep

16@24

8@34

8@34

Bænk

1@100... det havde jeg slet ikke krafter til

7@80

2x8@80

...hmmm - styrken skal man vist ikke tænke for meget over :raisebrow:

Steeeep incline Chest Press i Smith - very wide grip

10@45

8@45

7@45

Dips

12@BW

10@BW

8@BW

Pushdowns

16@80

12@80

...awbrænding

herefter

Tabata - Air Squats

4 minutter... 8 intervaller - sad ikke på hug i pauserne

Tabata på Kondicykel

4 minutter... 8 intervaller på level 10 over 100 rpm

Tabata Concept2

4 minutter... 8 intervaller på level 6

----

Lidt stenet træning, kedelig disko og skod styrke.

Den blev dog hård til sidst med de 3 Tabata'er :chicken: Hvis ikke det ender med at give noget overførsel til fodbold :battery::battery::battery::battery: Alt det CF/Tabata, så :gal::nonono::4ranting:

Jeg har nu tabt over 12 kg :w00t: Jeg er under 93 kg, for første gang i noget der ligner 2 år - tror jeg :smile: Abs'ne bliver laaangsomt mere og mere tydelige.

----

Anyone --> Tjah, det kunne da godt være at det kunne være et sted man kunne bruge, når man engang når så langt. Tidligere har jeg tænkt i retning af City Fitness, Body Shape eller evt IK99. Et eller andet sted må det også gerne være nemt at komme fra hoveddøren til stedet.

DBM --> Løbeøkonomi :laugh: Hvad er det ? Det tror jeg sku aldrig jeg har haft :blush::laugh: Ikke desto mindre har jeg da overvejet at teste det lidt. Måske kunne jeg prøve mig frem med noget intervalløb på en blød græsplæne :raisebrow:

Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 18 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

CrossFit WOD + lidt mave og intervalløb

Wednesday 050727

Seven rounds of:

Clean & Jerk, 1 rep

Max reps Pull-ups

---

Clean & Jerk, 1 rep

7x1@70

Chins

16,10,8,8,7,8,8 :w00t: Fænomenal omgang chins med PR :devil:

65 i alt

Herefter

2 supersets af 4 forskellige maveøvelser

4x6@52,5

Bakkesprint

5 x opad bagsiden af Østbroen ( læser du med Dan :wink: )

...heldigvis ingen kvaler med skinnerne :innocent:

---

Lækker og hurtig træning :smile:

post-2973-1122464507_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

Gu' læser jeg med!!!!!! Super træning :4thumbup: :4thumbup:

Lækker PR i chins (men burde du ikke lave pullups?) :wink:

Håber du kan fortsætte med lidt løbetræning. Det ville være interessant, hvis du skrev hvor lang tid de enkelte intervaller samt pauser tog. :4smartass: (evt nogle pulskurver - også på WOD)

Link to comment
Share on other sites

Håber du kan fortsætte med lidt løbetræning. Det ville være interessant, hvis du skrev hvor lang tid de enkelte intervaller samt pauser tog. :4smartass: (evt nogle pulskurver - også på WOD)

<{POST_SNAPBACK}>

Hey Tournesol, tror du det er science class ?! Jeg må jo følge min indre afrikaner og blot løbe - ikke andet - bare løbe...

Gode forslag, men der er ingen :battery: i :1112:-uret :cry:

Men jeg skal nok tage mig sammen og få det struktureret lidt, hvis jeg kan blive ved med at løbe/sprinte

---

Rettelse: Dagens 'clean n' jerks' blev desværre forvandlet til cleans + push press, ved en fejltagelse. Fik stenet lidt rundt i den tekniske udførsel :sleeping:

Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 17 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

Hviledag

Stenet & sulten, men holder slim-line-stilen - indtil videre i hvertfald :innocent:

Dagen skal bruges på at sove på arbejdet, stene til trafikteori og så sikkert game lidt en kammerat, i aften :gun2:

ZZzzzZZzZzZzzzz :sleeping:

Her er et lidt opkvikkende billede af den kære prins:

post-2973-1122552454_thumb.jpg

----

Og så lige 1 stk kastet håndtegn til Flexi :wink:

Edited by jhax
Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 16 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

CrossFit WOD + lidt mave og skulder

Friday 050729

For time:

Run 1600 meters

115 pound Thruster, 9 reps

Run 800 meters

115 pound Thruster, 15 reps

Run 400 meters

115 pound Thruster, 21 reps

---

Løb --> C2

C2

8 minutter - 2053 meter

Thrusters BB

7,2@50kg

C2

4 minutter - 1021 meter

Thrusters BB

3x5@50kg

C2

2 minutter - 545 meter

Thrusters BB

5,5,6,5@50kg

...snakkede lidt for meget her

Tid = 34 minutter Mellem tilfreds

Herefter

Cable Crunches SS1

10@45

8@45

Standing Laterals SS1

8@14

6@14

Cable Crunches SS2

10@45

10@45

Standing Laterals SS2

8@14

5@14

2x2 supersets, 2 omgange af 4 sæt-ud-i-een

Military Press

6@50

5@50

...lige squeeze det sidste ud :cooldance:

Pyyyh - en voldsomt svedig omgang - hårdt med godt!

Cardio 1700-1800

Badminton i Svanemøllehallen 1 time mod en kammerat

Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 15 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

CrossFit + spinning

Gad ikke lige WOD, så istedet biksede jeg selv noget sammen

4 Runder af

Dødløft, 10@130

Trappehop, 20 reps

Pullups, 20 reps

---

Runde1

DL

2x5@130

Trappehop

10@trin2

10@trin3

Pullups

4x5@BW

Runde2

DL

2x3@130

4@130

Trappehop

10@trin3

10@trin2

Chins

8,6,6@BW

...min krop er fandeme ikke bygget til pisse-pullups, så jeg byttede med chins :dry::blush:

Runde3

DL

2x5@110

smed lidt vægt af - så jeg ville blive færdig idag

Trappehop

10@trin3

10@trin2

Chins

7,7,6@BW

Runde4

DL

2x5@110

smed lidt vægt af - så jeg ville blive færdig idag

Trappehop

10@trin3

10@trin2

...damn - det var hårdt til sidst

Chins

5,4,3,5,3@BW

Tid = ca 30 minutter

Herefter direkte videre til

Cardio 1015-1100

Spinning Bike1, hed holdet.

---

Hårdt at komme igennem dagens program - men fedt at være det nu :wink:

Abs closing in

post-2973-1122716168_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

Tid =  ca 30 minutter   

<{POST_SNAPBACK}>

:blink:

Det er dælme ret godt gået! Der har sgu ikke været ret mange kaffepauser sneget ind dér (eller også var der bare ingen lækre damer til stede :tongue: ).

Du får lige Dexters mave som :thumb: for godt resultat med fedt%

dexter01.jpg

Link to comment
Share on other sites

Det ser FANDME godt ud, buddy!!! :4thumbup: :4thumbup: :devil::devil:

Jeg sagde jo, at du ville få gode resultater med at omlægge træningen en smule! :4smartass:

Næsten gang du ikke gider WOD, skal du være velkommen til at lave copycat på min workout i dag! Den var sgu ok!

Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 14 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

Løs træning Bryst/Triceps/Tabata

Bænk

10@70

5x5@90

Incline Bænk

6@75

5@75

6@75

5@75

OH Curls supersettet med Triceps Pushdown

8@40 - 12@80

6@45 - 10@80

12@35 - 12@80

Cable Cross

2x7@35

Abs i techno

3x15@50

+ lidt Technogym Chest Press - men det kunne mine skuldre slet ikke...

herefter

senere idag

Cardio 16-17

Badminton - familie mixdouble

----

Flexi --> Jeg lover dig - CrossFit er hårdt! Ihvertfald for mig :blush: Men det er også ret sjovt i forhold til fx 4x6. Og så kan jeg se at min log selv har censuret dit billede. Du bedes fremover holde al dit downloadede Dexter J væk fra min log :tongue: ( Tak iø. :smile: )

Wasabiiiiii --> :laugh:

DBM -->

:blush: Mange tak :smile: Ja - du havde ret. Den eneste ulempe jeg selv kan få øje på, er at jeg synes jeg har fået svage pecs :blink: Men det er vel bare prisen, man må betale... Og så synes jeg da iø, at træningen er blevet omlagt mere end en smule :4smartass::tongue: ( yeah yeah, I know what you mean )

Har du en rigtig tang ? Jeg har kun sådan en plasticfantastic, og den er vist ikke specielt god ? Måske kunne vi måle min % ved vores up coming KB-træning ?! Jeg er jo kun noget lidt over halvvej på vægten. Men om jeg kommer helt ned på 85-86 kg, det ved jeg ikke helt.

Link to comment
Share on other sites

Nedtælling til sæsonstart - 13 dage

Mål: Kondi godt op, vægt ned, masse/styrke status quo

Hviledag

Hviledagen er blevet fejret med en delikat omgang smertelig forstoppelse, og en tur til doktormanden :1112: - Blindtarmen var det heldigvis ikke, så det krævede ikke mere end en lille lummer stikfætter, for at jhax blev totalt :hippy:

Jeg frygtede lidt at det måske kunne være TP, der havde fucket min mave op. Men det var jo så nok ikke.

Dagsvægt - 92,7

Edited by jhax
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share