Wiggers Posted November 23, 2010 Report Share Posted November 23, 2010 (edited) Hej alle.Lige kort om mig selv: Jeg er en knægt på 18år som skal i Livegarden har til august, og derfor er jeg begyndt målrettet at træne op til det. Jeg træner 2-split styrketræning og så løber jeg Navy Seals kategori 1 træning, og så til sidst går jeg march 1 gang i weekenden. Min ultimative drøm er at komme ind i en af eliteenhederne i forsvaret, så min træning ikke stopper efter Livgarden. Jeg har valgt at oprette en logbog for at få kritik og positiv respons. Jeg vil så godt som muligt også skrive ind hvad jeg går og spiser og drikker på en dag :4thumbup:Lidt baggrund om hvad jeg har og dyrker af sport nu... Jeg har dyrket Karate i mange år, også på noget højt niveau, men er stoppet nu på grund af jeg vil prøve noget nyt... Så nu dyrker jeg fodbold engang imellem ellers træner jeg bare selv, da det passer mig bedst i forhold til at jeg går i gymnasiet på sidste år... Jeg har også dyrket lidt Muay Thai, boksning og Jiu Jitsu... Styrketræning 2-splitDag 1bryst/skulder/triceps Bænk pres (5 sæt) 8 repIncline dumbell pres (3 sæt) 8 repMilitary pres (5 sæt) 8 repLateral side (3 sæt) 10 repDips (med belastning) (3-5 sæt) 8 repFransk pres (3-5 sæt) 10 repShrug (3sæt) 12 repDag 2ben/ryg/bicepsSquat (5 sæt) 8 repDødløft (5 sæt) 8 repLæg (3 sæt) 10 repChin ups (5 sæt) 5-8 repBent over eller T-roning (3-5 sæt) 8 repBiceps curl (3-5 sæt) 10 repMave (3-5 sæt) 20 repLøbetræning:Løber efter programmet Navy Seals kategori 1Marchtræning:Den er fastsat om lørdagen hvor jeg marcher, jeg har ikke nogle militær støvler eller en ordentlig rygsæk men det satser jeg på at få fat i så hurtigt som muligt.Jeg skal også have gang i noget orientering.Svømmetræning:Har jeg ikke nogen plan for endnu men det skal der også gang i.Mål i fremtiden:LivgardenIronman (maraton først)Eventuelt søge ind i Frømandskorpset (3xbroncecirkel + 3km på 15min indenfor 1 time) de 3km indenfor 15min kan jeg sagtens klare så det skal bare gøres bedre og bedre FiGo - Fuck it Go on Edited December 2, 2010 by Wiggers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wiggers Posted November 23, 2010 Author Report Share Posted November 23, 2010 Logbog 17/11-2010Stod op klokken 06.45Morgenmad: En halv skål yoghurtKlokken 10:2 tortillas, var virkelig sultenKlokken 12.002 pitabrød + en klementin, var stadigvæk lidt sulten.Klokken 19.00En stor portion salat + 10 hotwings + 2 flutes Træning:Løb op til min Bror på omkring 27min og det samme den anden vej igen. Samlet 7 km ialtHumør:Godt havde masser af motivation :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wiggers Posted November 23, 2010 Author Report Share Posted November 23, 2010 (edited) Logbog 18/11-2010Stod op klokken 06.40 havde stadig lidt hovedpine og overvejede at blive i sengen, men FiGo jeg kom i skole. Havde ikke besynderligt ondt i benene efter løben turen. Så det er opturMorgenmad:En halv skål yoghurt + 1 shakeKlokken 10:En skål salat med en grovbolleKlokken 12:En skål salat med en grovbolle + shake og banan Klokken 19.00Fik kylling med salat og kartoflerTræning:Styrketræning bryst/skulder/triceps Bænk pres (5 sæt) 5 repIncline dumbell pres (3 sæt) 8 repMilitary pres (5 sæt) 5 repLateral side (3 sæt) 10 repDips (med belastning) (3-5 sæt) 8 repFransk pres (3-5 sæt) 10 repShrug (3sæt) 12 repTræningen gik rigtigt godt havde masser af overskud og så det var ikke særligt hårdt men fik dog ondt i venstre skulder da jeg udførte fransk pres siddende men det gik.Klokken 20.301 shakeDet har været en god dag min hovedpine forsvandt, har dukket masser af vand og fået meget mad selvom der nok skal mere ned i maven så har jeg overskud af kalorier.Har besluttet mig for at køre Navy Seals kategori 1 træningsprogram igen hvor jeg kun løber indtil videre. Edited November 23, 2010 by Wiggers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wiggers Posted November 23, 2010 Author Report Share Posted November 23, 2010 Logbog 19/11-2010Morgenmad:En halv skål yoghurtKlokken 10:En sandwich med kylling og bacon, godt nok købt fra en bager… ikke så godt Klokken 15:Skramlet æg med bacon og kartofler… lidt for meget peber efter min smagKlokken 19:Spiste hos Willie og Hedi vi fik indbagte kartofler og så noget kød og brun sovsTræning:Da jeg kom hjem fra skole løb jeg de 3km ifølge Navy Seals træning kategori 1… det var dejlig at komme ud og løbe og jeg løb det næsten i et træk men måtte gå op af den stejle bakke, den slog mig helt ihjel.klokken 21 spillede jeg inddørs fodbold sammen med gutterne det gjorde vi i 1 time hvor der var godt med blæs på, så der fik jeg lige nået ekstra motion. Alt i alt en super dag med masser af motion. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wiggers Posted November 23, 2010 Author Report Share Posted November 23, 2010 Logbog 20/11-2010Morgenmad:Fik 3 små rundstykker med ost og pølseOmkring klokken 18Der fik jeg en stor skål yoghurtKlokken 3Aftensmad kød og kartoflerTræning:Jeg besluttede mig for at starte op på noget march træning, jeg har tog en stor flaske nestea og vand med, og så travede jeg der ud af, med en rygsæk på 10kg til at starte med. Jeg gik 13km på 2timer og 7min så det var en udmærket start, der var bakker osv. Og jeg gik de 13km uden pause.Okay dag bare med alt for lidt mad... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wiggers Posted November 23, 2010 Author Report Share Posted November 23, 2010 (edited) Logbog 23/11-2010Morgenmad:En stor skål yoghurt + shake og banan - skal snart byttes ud med havregryn...Klokken 10:En kæmpe tortilla med masser af salat og kød.Klokken 12:Igen en stor tortilla + shake og bananLøb 3km da jeg kom hjem på knap 16min godt med tempo Klokken 16:30:En pitabrød med salatTræning:bryst/skulder/tricepsBænk pres (5 sæt) 8 rep 17,5kgIncline dumbell pres (3 sæt) 8 rep 11,25kgMilitary pres (5 sæt) 8 rep 7kgLateral side (3 sæt) 10 rep 5kgDips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep 10 BWFransk pres (3-5 sæt) 10 rep 10kgShrug (3sæt) 12 rep 20kgDet skal lige siges at jeg træner kun med håndvægteEfter træning:shake + bananKlokken 18:30:Kylling med ris og salatKlokken 21:2 stk rugbrød med pølse + shake og banan Edited November 24, 2010 by Wiggers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wiggers Posted November 24, 2010 Author Report Share Posted November 24, 2010 (edited) Logbog d. 24/11-2010Morgenmad:En stor skål yoghurtKlokken 10:En grov bolle med salat og tomat + 1 bananKlokken 12:1 ShakeKlokken 13:Srambled eggsKlokken 15:En rugbrød toast med ost og kalkunTræning:Squat (5 sæt) 8 rep 10kgDødløft (5 sæt) 8 rep 20kgLæg (3 sæt) 10 rep 20kgChin ups (5 sæt) 5-8 rep ikke mulig endnuBent over eller T-roning (3-5 sæt) 8 rep 17,5kgBiceps curl (3-5 sæt) 10 rep 11,25kgMave (3-5 sæt) 20 rep BWKlokken 18:15:Aftensmad med kød, kartofler og salatKlokken 20:30:Rester fra aftensmad + shake Edited November 25, 2010 by Wiggers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wiggers Posted November 25, 2010 Author Report Share Posted November 25, 2010 (edited) Logbog 25/11-2010Kampvægt: 76kgMorgenmad:En stor skål havregrynKlokken 10:2 stk pitabrød med salat og kødKlokken 12:1 tortilla med salat og kødKlokken 15:1 tortilla med salat og kødTræning:Løb 3 km på 15min det var godt nok mørkt Aftensmad:Kylling og kartofler Edited November 25, 2010 by Wiggers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wiggers Posted November 26, 2010 Author Report Share Posted November 26, 2010 (edited) Logbog 26/11-2010Kampvægt 75,2kgMorgenmad:1 Skål havregryn + shakeKlokken 10:1 Sandwich med høns og kylling/baconKlokken 12:Pita med salat og en banan + shakeEn hurtig workoutTræning:bryst/skulder/tricepsBænk pres (5 sæt) 8 rep Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep Military pres (5 sæt) 8 rep Lateral side (3 sæt) 10 rep Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep Fransk pres (3-5 sæt) 10 rep Shrug (3sæt) 12 rep Aftensmad:Tarteletter og suppe :D Edited November 29, 2010 by Wiggers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wiggers Posted November 29, 2010 Author Report Share Posted November 29, 2010 (edited) Logbog 29/11-2010Morgenmad:En skål yoghurtKlokken 10:2 klementiner + pita med salatKlokken 12:2 hjemmelavet burger + 1 klementinklokken 16:2 stk rugbrød + bananAftensmad: Skinke med kartofler og salat Klokken 20:30:Banan + shakeTræning:bryst/skulder/tricepsBænk pres (5 sæt) 8 repIncline dumbell pres (3 sæt) 8 repMilitary pres (5 sæt) 8 repLateral side (3 sæt) 10 repDips (med belastning) (3-5 sæt) 8 repFransk pres (3-5 sæt) 10 repShrug (3 sæt) 12 rep Jeg var ude og løbe 5km og mine lægger var helt smadret af at løbe i den tunge sne + jeg spillede fodbold i 1time Edited November 30, 2010 by Wiggers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wiggers Posted November 30, 2010 Author Report Share Posted November 30, 2010 (edited) Logbog 30/11-2010Kampvægt 75,9kg det går op ad :4mewantfood: Morgenmad:en stor skål yoghurtKlokken 10:1 klementin + en bolle og en sandwichKlokken 12:En stor skål salat med kylling og pastaTræning:Squat (5 sæt) 8 rep Dødløft (5 sæt) 8 rep Læg (3 sæt) 10 rep Chin ups (5 sæt) 5-8 rep Bent over eller T-roning (3-5 sæt) 8 rep Biceps curl (3-5 sæt) 10 rep 1Mave (3-5 sæt) 20 rep klokken 15:banan + shakeKlokken 16:30:Nudlerklokken 19:30:Fik lige en omgang nudler igenklokken 21:40Shake + banan Edited November 30, 2010 by Wiggers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wiggers Posted November 30, 2010 Author Report Share Posted November 30, 2010 (edited) Synes lige jeg vil smide nogle billeder ind af mit hjemme gym :4thumbup: håndvægtene går op til 40kg Edited November 30, 2010 by Wiggers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wiggers Posted November 30, 2010 Author Report Share Posted November 30, 2010 (edited) lige 2 mere :4thumbup: Edited November 30, 2010 by Wiggers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wiggers Posted December 1, 2010 Author Report Share Posted December 1, 2010 (edited) Logbog 1/12-2010Morgenmad:1 halv skål yoghurtklokken 10:2 boller og 1 sandwichKlokken 14:2 stykker brødTræning:5km løb på 29min det er jeg ikke helt tilfreds med, det må gøres bedre næste gang det er bare noget værre lort at løbe i sne + i dag har jeg besluttet mig for at jeg på et tidspunkt vil lave en Ironman, så jeg har endnu et mål at sigte min træning efter Opdateres :4thumbup: Edited December 1, 2010 by Wiggers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wiggers Posted December 2, 2010 Author Report Share Posted December 2, 2010 (edited) Logbog 2/12-2010Morgenmad:En skål yoghurtKlokken 10:Fik en sund sandwichAftensmad:Kylling og kartofler og masser af det da jeg ikke havde spist hele dagenTræning:bryst/skulder/tricepsBænk pres (5 sæt) 8 repIncline dumbell pres (3 sæt) 8 repMilitary pres (5 sæt) 8 repLateral side (3 sæt) 10 repDips (med belastning) (3-5 sæt) 8 repFransk pres (3-5 sæt) 10 repShrug (3 sæt) 12 rep God træning sjovt nok Edited December 2, 2010 by Wiggers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wiggers Posted December 7, 2010 Author Report Share Posted December 7, 2010 Logbog 3/12-2010Træning:bryst/skulder/tricepsBænk pres (5 sæt) 8 repIncline dumbell pres (3 sæt) 8 repMilitary pres (5 sæt) 8 repLateral side (3 sæt) 10 repDips (med belastning) (3-5 sæt) 8 repFransk pres (3-5 sæt) 10 repShrug (3 sæt) 12 rep + 5 km løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wiggers Posted December 7, 2010 Author Report Share Posted December 7, 2010 Logbog 4/12-2010March:omkring 13 km med 10 kg på ryggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wiggers Posted December 26, 2010 Author Report Share Posted December 26, 2010 Så er jeg tilbage efter en overstået SRP opgave hvor træningen har gået lidt tomgang er jeg begyndt hårdt igen:bigsmile: Jeg har fået købt nogle ordentlige vandrestøvler + en 75 liter rygsæk.d. 25/12-2010Så skulle de nye støvler prøves og rygsækken så jeg smed omkring 12 kilo i den og gik 25km.:4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
moretti12 Posted December 26, 2010 Report Share Posted December 26, 2010 spændende log, som jeg vil følge lidt med i, da jeg selv har en drøm om at komme i frømandskorpset. Du har nogle gode træninger, men mangler der ikke noget svømning? hvilken rygsæk og støvler bruger du? woah, du har mange håndvægte i dit gym hvad har du dog givet for dem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wiggers Posted January 6, 2011 Author Report Share Posted January 6, 2011 spændende log, som jeg vil følge lidt med i, da jeg selv har en drøm om at komme i frømandskorpset. Du har nogle gode træninger, men mangler der ikke noget svømning? hvilken rygsæk og støvler bruger du? woah, du har mange håndvægte i dit gym hvad har du dog givet for dem?rygsækken er den her: http://www.armyvarer.dk/product.asp?product=3833støvlerne er: http://www.armyvarer.dk/product.asp?product=2716Støvlerne er virkelig fantastisk havde 2 små vabler og det var det og havde ikke rigtig gået i dem inden.jeg måtte slippe 6500kr for alt udstyret du ser på billederne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wiggers Posted January 6, 2011 Author Report Share Posted January 6, 2011 d. 6/1-2011bryst/skulder/triceps Bænk pres (5 sæt) 8 repIncline dumbell pres (3 sæt) 8 repMilitary pres (5 sæt) 8 repLateral side (3 sæt) 10 repDips (med belastning) (3-5 sæt) 8 repFransk pres (3-5 sæt) 10 repShrug (3sæt) 12 repgod træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.