Donnerfar Posted February 24, 2014 Report Share Posted February 24, 2014 HejJeg har her off-season været i centeret 4-5 gange om ugen, dvs. styrketræning + cardio. Umiddelbare mål har været at smide nogle kg, samt forbedre formen. Hvilket har lykkedes meget godt indtil videre, der er lang vej endnu.Men nu starter vi op med udendørstræning 2 gange om ugen, i den forbindelse har jeg kigget efter et full-body program således jeg kan nøjes med at besøge centeret man-ons-fre og evt. engang cardio i weekenden.Det jeg er i tvivl om er kvaliteten af det program jeg har fundet, er det godt nok?Har i nogle gode inputs/ideer lignende? Tanken er at jeg vil kører programmet igennem ,efterfuldt af 40-50 mins. cardio(typisk spinning)Det ser ud som følgenden:MondayDumbbell bench presses 3 x 10Seated dumbbell presses 2 x 10Wide-grip chins 3 x 10Leg presses 3 x 10Glute/ham raises 3 x 15WednesdayFlat-bench flyes 3 x 10Bent-over rows 3 x 10Squats 3 x 10Leg extensions 3 x 12EZ-curl-bar curls 2 x 15Dips 1 x 15-20FridayIncline dumbbell presses 3 x 10Cable rows 3 x 10Stiff-legged deadlifts 4 x 8Dumbbell lunges 2 x 15Standing calf raises 3 x 20-25 Kilde: http://www.ironmanmag.com.au/training/training-tips/58-the-hercules-workout-a-three-days-per-week-full-body-program-with-a-twist Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted February 25, 2014 Report Share Posted February 25, 2014 Som jeg skriver til mange! Der er ingen grund til at lave sit eget program..Det jeg ville gøre hvis jeg var dig, find en teori du synes der lyder som noget du har mod på og følg den.. Teori mener jeg hvordan man skal gribe sæt an.. For selve programmet er ofte det samme hos de forskellige løftere..Kig f.ekswendler 5/3/1 (han laver også fullbody programmer)Bill Star (5x5)Starting strenghtOsv..Men de 3 programmer er der rigtig mange mennesker som bruger og får super resultater :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Donnerfar Posted February 25, 2014 Author Report Share Posted February 25, 2014 Hej MarkTak for dine gode råd. Programmet er netop heller ikke et jeg har opfundet, men et jeg følte tiltalte mig. Jeg har læst om dem du nævner, og "Bill Star" metoden tiltaler mig umiddelbart, Så den metode tror jeg at jeg vil forsøge mig med. Mark Niebling 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted February 26, 2014 Report Share Posted February 26, 2014 Glad for at kunne hjælpe.. Har selv haft gode resultater med stronglift :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Donnerfar Posted February 27, 2014 Author Report Share Posted February 27, 2014 Brugte tirsdagen på at finde "max" også har jeg netop kørt programmet for første gang igår.De første 2-3 sæt af øvelserne føles lidt lette, er det en normal tilgang til det eller skal jeg bare smide mere vægt på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.