bls Posted February 15, 2006 Author Report Share Posted February 15, 2006 Jeg har endelig været i centeret igen :4thumbup: 3 min crosstrainerTræk til nakke 2x15x20 KgTræk til mave 2x15x20 kgRygrulle-ting 2x15x35 kgPec-deck 2x15x10 kgLeg extension 2x15x10 KgLeg-curl 2x15x20 kginderlår 2x15x20 kgYderlår 2x15x20 kgBenpres 2x15xdet pladen alene vejerLateral raises 2x15x3 kg (den sved)Triceps bag nakke 2x15x5 kgbicepscurl 2x15x3 kgcrunchmaskine 2x15x20 kg. Det var meget hårdere for armene end for maven, så det bliver på gulvet næste gang15 min romaskine ca. 31 spm 5 min crosstrainer, den er mine knæ bare ikke gode venner medDenne gang håber jeg at kunne blive ved lidt længere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 Efter de forventede DOMS, var jeg i dag klar til endnu en omgang.Træk til bryst 1x15x20 Kg + 1x10x25 kgTræk til mave 2x15x25 kgRygrulle-ting 2x15x35 kgFlyes 2x15x15 kgLeg extension 2x15x15 KgLeg-curl 2x15x30 kginderlår 2x15x25 kgYderlår 2x15x20 kgLateral raises 1x15x3 kg + 1x10x3 kg + 1x5x5 kgTriceps bag nakke 2x15x5 kgbicepscurl 1x15x3 kgHammercurl 1x15x3 KgCrunches med benene oppe 2x15Det bliver spændende at se hvor meget det kan føles i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted February 24, 2006 Author Report Share Posted February 24, 2006 Endnu en tur i Trimshop, nu kører det snart. Jeg har besluttet at træne mandag/tirsdag og torsdag/fredag, alt efter hvad der passer.3 min roningTræk til bryst 2x15x25 kg (den sved, men det holdt) Træk til mave 2x15x25 kgRygrulle-ting 2x15x35 kgFlyes 2x15x15 kgLeg extension 2x15x15 KgLeg-curl 2x15x30 kginderlår 2x15x25 kgYderlår 2x15x25 kgLateral raises 2x15x3 kg (det gik fint i dag)Triceps bag nakke 2x15x5 kgbicepscurl 2x15x3 kgHammercurl 1x15x3 KgCrunches med benene oppe 2x15bækkenøvelse (op med måsen) 2x15Skrå maveøvelser 1x 15 til hver side10 min roning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted February 26, 2006 Author Report Share Posted February 26, 2006 I dag, to dage efter sidste træning, er der slet ikke mere ømhed/træthed i musklerne :4thumbup: Det lader til at intensitetsniveauet er rigtigt, for i går kunne det mærkes at gå op og ned ad trappen. Så nu er det bare derudaf. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted January 30, 2007 Author Report Share Posted January 30, 2007 Efter 9 måneders pause vil jeg igen kaste mig ud i at forsøge at nå i centeret 2 gange om ugen.Jeg har allieret mig med mit mødrende ophav, som passer barn hver tirsdag, så jeg kan nå at træne efter arbejde.Målet denne gang er primært nogle pæne arme og runde skuldre, da jeg til sommer skal stå hvid brud i en ærmeløs kjole Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted January 30, 2007 Author Report Share Posted January 30, 2007 Kom som sagt i centeret og fik lavet lidt øvelser til hver muskelgruppe, med lav belastning, så jeg også kan bevæge mig i morgen Det tog inkl. 5 min opvarmning 40 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted June 4, 2007 Author Report Share Posted June 4, 2007 Søndagens træning blev noget anderledes. 6 timers havearbejde, der bød på gravearbejde (plantning af løg og stauder), blotlægning af 25 m2 terasse, der var MEGET tilgroet og endelig flytning af en bunke små og strørre granitsten, ialt vel en 400 kg. Sidstnænte ind imellem afbrudt af ækelsesudbrud, når en ny nøgensnegl dukkede op og måtte fjernes.Evaluering: Super træning, med variede øvelser. Overraskende lidt muskelømhed, men kroppen kan godt mærke, at det var noget nyt!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 4, 2007 Report Share Posted June 4, 2007 Hej Birgitte,- godt læsestof, denne log - ser ud til du for tiden træner 2-3 gange - om året?? Spas til side - krydser fingre for det lykkes denne gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted January 16, 2008 Author Report Share Posted January 16, 2008 Hehe Spock, fik først lige checket ind nu.Jeg træner noget mere, end det afspejles her, tid er ikke det jeg har mest af, og det er lidt kedeligt, at skrive det samme næsten hele tiden. Så jeg får mest skrevet, når der sker noget nyt.P.t. vedligeholdelsestræner jeg bare derhjemme, men nogle håndvægte. Kedeligt, men bedre end ingenting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted April 16, 2008 Author Report Share Posted April 16, 2008 JA så skal der til at ske noget!Holdt op med at amme for 2½ uge siden og testede positiv for graviditet i går. Konditionen skal styrkes, så jeg kan tåle evt. at skulle ligge på den lade side nogle måneder igen.Planen: Gå en ½-1 times tur hver dag efter arbejstid.I weekenden/fridage 2 ture pr. dag/hvis muligheden er der tage i svømmehallen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted January 8, 2012 Author Report Share Posted January 8, 2012 Så prøver jeg igen.40-års spøgelset står og vinker til mig, og erkendelsen af, at kroppen ikke er 20 år længere er ved at synke ind.Jeg har meldt mig ind i et center i Måløv og har været oppe og træne første gang i fredags.Det var SÅ lækkert, jeg vidste ikke engang hvormeget jeg har savnet det.De sidste 4 år er gået med graviditet og børn. Ikke at de ikke har holdt mig i ånde og i en hvis form, for det kræver trods alt noget styrke og kondition at bære rundt på dem og deres ting.Jeg håber meget på at kunne træne fast hver fredag og hveranden mandag, og derudover, når jeg lige får tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 I centeret i dag:For lige at vænne kadaveret ti træning igen, starter jeg moderat ud, med 2x15 Træk til bryst, 15 kgTræk til mave 20 kg, sidste sæt kun 10 repsforlår 25 kgbaglår 25 kg, kun 12 reps sidste sætlægge 25 kgbenpres 50 kg, med havde ikke indstillet maskinen rigtigt, så kun halv øvelseyderlår/hofter 25 kgInderlår 25 kgBrystpres 15 kgbiceps 4 kg, enkeltvist og dobbeltkabeltræk biceps 15 kgTriceps kabeltræk 15 kglaterals raises 2 kg.Skulderpres med håndvægte 4 kg.Rygextensions uden vægt, men det var også "slemt" nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted January 17, 2012 Author Report Share Posted January 17, 2012 Var i centeret i fredags og mandags.Der er kommet lidt mere vægt på nogen af øvelserne, og indtil videre har der kun været ømhed dagen efter, den gode slags man har fra morgenstunden.Der tilstræbes 2x15Ryg:Træk til mave 25 kgtræk ned dims maskine 25 kgTræk til bryst 20 kg (var ikke ledig mandag)hængeøvelsen 15- 12 - 4 repsBenOverlår 35 kgbaglår 25 kg (bliver aldrig nogensinde never ever umuligt en favoritøvelse)lægge 35 kginderlår 40 kgyderlår 40 kgbenpres 60 kg 3 sætBrystSkråt 15 kglige 10 kgbicepskabeltræk 15 kgfrie vægte 4 kg MaveKabeltræk til siden, 10 kgTriceps 8 kg med begge hænder over hovedetSkulderflaskeløft 2 kgskulderpres, frie vægte 4 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted January 22, 2012 Author Report Share Posted January 22, 2012 Var i centeret i fredags.Ryg:Træk til mave 25 kgtræk ned dims maskine 25 kgTræk til bryst 20 kg (var ikke ledig mandag)hængeøvelsen 15-15 repsBenOverlår 35 kgbaglår 25 kg (bliver aldrig nogensinde never ever umuligt en favoritøvelse)lægge 35 kginderlår 40 kgyderlår 40 kgbenpres 60 kg 3 sætBrystSkråt 10 kglige 10 kgbicepsfrie vægte 5 kg MaveKabeltræk til siden, 10 kgTriceps Kabeltræk med tov 7,5 kg, føltes meget let i starten, men der var ikke meget mere at komme efter til slut.Generelt bør armene trænes mere, da rygøvelerne afhænger af hvornår armene siger stop p.t.Skulderflaskeløft 2 kgskulderpres, frie vægte 4 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted April 10, 2012 Author Report Share Posted April 10, 2012 Har ikke lige fået skrevet herinde, men har siden sidst trænet fast hver mandag og fredag, samt et par enkelte onsdage.I mandags lavede jeg et særdeles koncentreret træningspas, idet nogle medforældre var lidt længe om at hente deres yngel, og så kom jeg for sent afsted.2 sæt af hver øvelse á 15 reps.Supersætlodret træk (for ryg) 30kg.leg ekstension 30kg.supersættræk til bryst 30kgtotal abdominal 30 kgsupersætskråt brystpres 15 kgyderlår/hofter 50kgrygekstension med 2,5 kgIalt 12 minutter hvilket gav godt med sved på panden og en pænt høj puls.Hvis jeg kan gøre det hver gang, så kan den kedelige kardiotræning spinges helt over Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.