KRF Posted February 1, 2012 Report Share Posted February 1, 2012 (edited) Velkommen til min log I skrivende stund er jeg 17 år gammel, 198cm høj og 94 kg tung Fokus med loggen er at holde hovedmålet i kikkerten, måle fremgang og notere diverse vigtige erfaringer - og så forhåbentligt blive en del af et godt community hvor vi kan veksle viden og blive klogere i fællesskab. Mål vil ændre sig undervejs, men hovedmålet er at blive en alsidig, dygtig og stærk soldat. En af de bedste. Min træning er pt. præget af mest løb, for at holde en god kardio grundform. Men også "funktionel" styrketræning, som jeg regner med at få bedre organiseret hen af vejen. Og senere er planen så at udvide med både O-løb, svømning og March når jeg kommer lidt tættere på det grønne. // KRF Edited April 4, 2018 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted February 1, 2012 Report Share Posted February 1, 2012 Velkommen til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted February 1, 2012 Report Share Posted February 1, 2012 :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 (edited) Så skal der også smides noget indhold i loggen! Jeg var rimelig aktiv i går, så det blev ikke det helt store, jeg tog et par armstrækker i løbet dagen og fik "leget" lidt i sneen inden en bette løbetur.OnsdagCalisthenicsArmstrækker:5 sæt af 20, henover dagen."Leg" i sneen:Der blev kørt 3 runder af:10 Burpees10 Jumping pull upsEfterfulgt af:LøbDistance: 5.6 kmTid: 32'21 minKropshævninger er ikke min stærke side, og har været forsømt i lang tid, så fokus lå på det excentriske i øvelsen for at opbygge styrke nok til at træne pull ups'ne på et mere reelt plan!Men når det så er sagt, så gik det godt nok. Og løbe turen klokken 2030 var i 5 cm sne, og var en kold fornøjelse, men da jeg først blev varm, var det en nogenlunde hyggetur.Som nævnt var det ikke den helt store træning der blev fyret af i dag, men i morgen står den på træning i motionscentret, hvor jeg regner med at køre noget planke og lidt andet sjov! Edited February 13, 2013 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 3, 2012 Author Report Share Posted February 3, 2012 (edited) TorsdagStyrketræningOpvarmning:Concept 2 – RomaskineJeg smed den på en 7’er i belastning, og fyrede den af i 3 min.Distance 831m3 Runder afPlanken 1min, 1min, 1minRygbro 45s, 45s, 45s (Både højre og venstre)Sidebro 40s, 40, 40s (Både højre og venstre)Øvelserne blev kørt ud i et, og uden pause.Og for at hamre sækken helt i smadder, blev der også kørt:(Cable) Stading Crunch Twisting10 @ 20 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kgKørte 4 runder af:10 Jack Knife Sit-ups5 V-upsBlev kørt i streg, uden pauser.50 Alm. Mavebøjninger⇒ Blev kørt lige efter resten af mavetræningen, så der blev kørt til syregrænsen, og det klø’r nu så dejlig i sækken efter sådan en omgang.Military press10 @ 27 kg10 @ 27 kg10 @ 27 kg6 @ 32 kg6 @ 32 kg10 Armstrækker som opvarmning til bænkpres.Bænkpres10 @ 51 kg10 @ 61 kg10 @ 61 kg10 @ 61 kgOg lidt kettlebell træning nuppet som tabata intervaller på fuldt skrald. Mums :4mewantfood:Kettlebell Snatch5 @ 16 kg (Til hver side)5 @ 16 kg (Til hver side)5 @ 16 kg (Til hver side)3 @ 16 kg (Til hver side)3 @ 16 kg (Til hver side)4 @ 16 kg (Til hver side)4 @ 16 kg (Til hver side)3 @ 16 kg (Til hver side)Kettlebell Swings10 @ 20 kg9 @ 20 kg8 @ 20 kg9 @ 20 kg9 @ 20 kg7 @ 20 kg8 @ 20 kg9 @ 20 kgBåde snatchsne og swings blev kørt som tabata intervaller, så antal gentagelser er derfor hvor mange der blev kørt og ikke indtil fail.Jeg har set Swingsne udført på adskillige måder, men jeg kører dem op over hovedhøjde, indtil man står med vægten lodret over hovedet.Dejlig følelse i kroppen! :4thumbup:FredagPlanen var egentligt en længere løbetur, men jeg havde nemmere ved at komme et smut forbi centret. Så løbeturen venter til i morgen, men så håber jeg også på de 12km<!StyrketræningDB incline press12 @ 14 kg12 @ 14 kg10 @ 16 kg10 @ 16 kgDB press10 @ 16 kg10 @ 16 kg10 @ 18 kg10 @ 20 kg8 @ 26 kgPulleys (Vandret træk)12 @ 50 kg10 @ 60 kg10 @ 60 kg8 @ 65 kg8 @ 65 kgTriceps pulldown20 @ 25 kg10 @ 32,5 kg10 @ 32,5 kg10 @ 32,5 kgCable flyers10 @ 15 kg10 @ 20 kg10 @ 25 kg10 @ 25 kgLaying triceps extensions (Udført med enkel dumbbell)10 @ 24 kg10 @ 26 kg10 @ 26 kg10 @ 30 kgSingle arm cable curl10 @ 25 kg10 @ 25 kgPlanen var egentligt ment som opvarmning, men pga. trængsel ved vægtede og et ønske om at skære egoet lidt ud af træningen (Altså mindre træning af blæremusklerne) så blev resten af biceps øvelserne skippet.Dødløft12 @ 61 kg10 @ 81 kg6 @ 101 kg8 @ 101 kgGik ad helvedes til! – Det føltes godt nok, men jeg fik slet ikke løftet mit potentiale, tror der skal mere opvarmning til! Vippebræt 10 minutterCalf Raise12 begge ben12 venstre12 højre12 begge ben12 venstre12 højreAlt i alt en glimrende træning, jeg er ikke helt kørt ud men hvad fa’en! ;) Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 4, 2012 Author Report Share Posted February 4, 2012 (edited) LørdagLøbDistance: 10kmTid: 1'00,08 time35 ArmstrækkerSå kom den længe ventede længere løbetur! Den blev fuldført under minus 10 grader, og i mørke, så hastigheden var der efter; men motivationen var i top! :4thumbup:Det lyder utroligt at jeg ramte 10 km/t så tæt, men det var nu engang sådan det endte! Ruten var lige ud hele turen, og det var næsten ikke kuperet! Jeg havde dog håbet på en længere tur 12<. Men kroppen er udmattet (Nok mest pga. frosten) så det er vel okay!Måske i jerngrotten igen, imorgen! Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 6, 2012 Author Report Share Posted February 6, 2012 (edited) SøndagStyrketræningHyperextensions15 @ BW15 @ 15kg15 @ 15kg15 @ 15kg15 @ 15kgBænkpres10 @ 51kg10 @ 51kg10 @ 61kg10 @ 61kg10 @ 66kg10 @ 66kgDB incline press10 @ 22kg10 @ 22kg10 @ 18kg10 @ 18kgCable decline chest press10 @ 15kg10 @ 15kg10 @ 15kg10 @ 15kg10 @ 20kgAlmindelige mavebøjninger12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWPowerwheel (På knæene) 4 @ BW4 @ BW4 @ BW4 @ BW10 m. langsom excentrisk fase.Flutterkicks10 @ BW20 @ BW30 @ BW40 @ BW60 @ BW"Dragon flags" mod.10 @ BW10 @ BW10 @ BWCable twisting crunch10 @ 45kg10 @ 45kg10 @ 45kg10 @ 45kgBåde højre og venstre.Single arm cable curl10 @ 15kg10 @ 15kg10 @ 15kg10 @ 15kgBåde højre og venstre.Pullover maskine10 @ 60kg10 @ 60kg10 @ 70kg10 @ 70kgAbdormidal Crunch Maskine12 @ 25kg10 @ 50kgJeg tog det sammen med en ven, så det var mest for sjov! HÆHÆHÆHÆHÆ... eller...Pulldown10 @ 70kg10 @ 70kg10 @ 70kgDet var en dææjlig omgang. Og jeg kan sige jeg også har en god følelse i sækken idag! Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 8, 2012 Author Report Share Posted February 8, 2012 (edited) TirsdagLøb2200m opvarmnings løb1000m bakkesprint1400m løb800m sprint2000m løbTotal distance: 7,4 km.Tid: 42'07 minGennemsnits fart: 10.5 km/t – 5'43 min/kmPå sprinterne:1000m; 4'30min 800m; 3'02minLøbet blev kørt stille og rolig, jeg skulle stadig have lidt power til jiu jitsu! Jiu-JitsuIalt 90 min. De første 10 var opvarmning, og så gik det ellers stille og rolig derfra, idag var der ingen styrke, eller reel træning. Tempoet var lavt.Centret imorgen! Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 9, 2012 Author Report Share Posted February 9, 2012 (edited) OnsdagStyrketræningPowerwheel4 @ BW4 @ BW4 @ BWPå knæeneMilitary press10 @ 31kg10 @ 31kg10 @ 31kgSeated military press10 @ 31kg10 @ 31kg10 @ 31kgSingle arm cable biceps curl10 @ 15 kg (højre&venstre)10 @ 15 kg (højre&venstre)10 @ 15 kg (højre&venstre)Triceps pulldown10 @ 35 kg10 @ 35 kg10 @ 35 kgPullover maskine10 @ 70kg10 @ 70kg10 @ 70kgDB Incline press10 @ 20kg10 @ 20kg10 @ 20kgDB press10 @ 24kg10 @ 24kg10 @ 24kgBænkpres10 @ 66kg10 @ 66kg9 @ 66kg (Do'h) Stille og rolig træning, salen var optaget, så jeg har en WOD tilovers til imorgen! Så ja, centret igen imorgen! Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 9, 2012 Author Report Share Posted February 9, 2012 (edited) TorsdagStyrketræningOpvarmning og udstrækning.KB Swings8 @ 20kg8 @ 20kg8 @ 20kg8 @ 20kg8 @ 20kg8 @ 20kg8 @ 20kg8 @ 20kgKørt som tabata intervallerKB snatch11 @ 16kg højre11 @ 16kg venstre8 @ 16kg højre8 @ 16kg venstre8 @ 16kg højre8 @ 16kg venstre8 @ 16kg højre8 @ 16kg venstreKørt som tabata intervallerPulleys (Vandret træk)13 @ 45kg12 @ 50kg12 @ 50kg12 @ 55kgHyperextensions15 @ BW15 @ 15kg15 @ 15kg15 @ 20kgDragon flags (Modificeret)10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWStanding cable crunch10 @ 30kg10 @ 40kg10 @ 40kg10 @ 30kgDB Skullcrusher10 @ 12 kg10 @ 12 kg10 @ 12 kg10 @ 12 kgSingle arm cable curl10 @ 15 begge siderDumbell curl10 @ 12kg (Højre og venstre)10 @ 14kg (Højre og venstre)10 @ 16kg (Højre og venstre)10 @ 18kg (Højre og venstre)Dumbell Wrist Curl10 @ 10kg10 @ 10kg10 @ 12kg10 @ 15kgWOD3 runder afThrusters 6 x 40kgPlyo Pushups 10Coreplank 60 sekBox jumps 10Powerwheel 4 (På knæene!)Tid: 9'33 minTur til familie imorgen, jeg håber og kunne logge den træning jeg kommer til at skulle gennemføre! Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 15, 2012 Author Report Share Posted February 15, 2012 (edited) Det har været noget tid siden jeg sidst loggede! - Grundet et smut til Århus ved noget famillie!.. Men nu er jeg frygteligt tilbage :4thumbup:FredagSvømning50m pas, af skiftevis Crawl-/brystsvømning.Total distance: 800mLørdagSvømning50m pas, af skiftevis Crawl-/brystsvømning.Total distance: 1000mTirsdagLøbDistance: 10 kmTid: 1:02'26 timeOnsdagStyrketræningLat maskine12 @ 50 kg12 @ 50 kg12 @ 50 kg12 @ 50 kgBænkpres12 @ 50 kg12 @ 50 kg12 @ 50 kg12 @ 50 kgIncline DB press12 @ 18 kg12 @ 18 kg12 @ 18 kg12 @ 18 kg******************************4 runder af12 Lunges12 Squat12 Flutterkicks12 Dragon Flags (Modificeret)12 Mavebøjninger12 Pistols******************************Så var det vidst alt den logning i kunne få for den 25-øre! Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 (edited) TorsdagPull ups4 @ BW3 @ BW4 @ BW4 @ BWFordelt i løbet af dagenArmstrækker20 @ BW20 @ BW20 @ BWFordelt i løbet af dagenPlanen var en længere løbetur men det må vente til imorgen (+ straf )FredagLøbDistance: 8,6 kmTid: 50'40 min2 MIN PAUSEDistance: 5,6 kmTid: 45'09 min (I kærestens tempo)Total distance: 14,2 kmFørste del var alene, andet i selskab med kæresten så derfor i hendes tempo!Deeeejlig tur :4thumbup:Pull ups4 , 4, 4, 3, 4, 4, 3, 2, 4 @ BWFordelt i løbet af dagen!Jeg skal øve mig i de satans kropshævninger!!! Tror jeg skal ned og straffe jern imorgen (måske!) Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 (edited) MandagStyrketræningOpvarmningConcept 2Belastning: 7Tid: TabataDistance:930mStanding Crunch20 @ 25 kg10 @ 35 kg10 @ 35 kg10 @ 45 kgStanding Twisting Crunch12 @ 30 kg12 @ 35 kg12 @ 35 kg12 @ 35 kgBåde til højre og venstreCore træning:Planken 1'45 minSidebro 1 minRygbro 1 minChin ups2 @ BW2 @ BW2 @ BW2 @ BW4 @ BWFørste 4 sæt som tekniktræning/tilvænning, sidste som max.Mavebøjninger51 @ BWBlev ikke kørt til fail, men til der hvor teknikken haltede!51 @ BWAndet sæt blev kørt som det sidste i min styrke træningArmstrækker10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWPulldown20 @ 60 kg20 @ 60 kg20 @ 60 kgDips8 @ BW10 @ BW8 @ BW8 @ BWWOD100 x 20 kg Overhead KB Swings50 x 12 kg Snatch (Begge sider!)40 HyperextensionsTid: 10'57.9 min Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 (edited) TirsdagStyrketræning********************10 runder af10 Pike Pushups10 Alm. Armstrækker10 Armstrækker Bredt breb10 Armstrækker Smalt greb********************400 Armstrækker Der blev kørt 40 sek rest mellem hvert sæt af 10! Albueleddet "knækkede" efter de 20 første! Det gjorde ikke ondt, men gav lyd! Vippebræt 10 minJiu Jitsu1 time10 minutters Randori! (For dem som ved lidt om det!)Kan også meddele jeg har lavet en bruger på lumosity, som er hjerne-træning! Denne træning vil godt nok ikke blive logget, selvom den jo er næsten ligeså relavant! ...Imorgen star den på Svømning om morgenen, styrketræning og forhåbentligt en løbetur! – Den er blevet sprunget over idag pga. Kampsportstræningen! (Og den blev sprunget over igår pga. Lektier Do'h ) Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 23, 2012 Author Report Share Posted February 23, 2012 (edited) OnsdagSvømning400m ( Jeg trænede med en gut, som gik kold der! Træls at det skulle være en hindring men ellers havde jeg nok heller ikke været oppe før skole, så det er vel bedre end ingenting!)4 x 20m UVStyrketræningBænkpres12 @ 46 kg10 @ 56 kg10 @ 56 kg8 @ 66 kg1 @ 86kgPullups5 @ BW5 @ BWBlev kørt fuldstændigt strict; Beee-u-tiful! Og ja, 5 gentagelser er en forbedring for mig! DB incline press10 @ 22 kg10 @ 22 kg10 @ 22 kgPulley12 @ 50 kg12 @ 55 kg12 @ 55 kg12 @ 50 kgPullover maskine12 @ 75 kg12 @ 75 kg12 @ 75 kgPulldown18 @ 70 kg18 @ 70 kg18 @ 70 kgSingle arm cable curl10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kgDødløft8 @ 66 kg8 @ 76 kg8 @ 86 kg8 @ 96 kgJeg var lidt træt i ryggen, det er for lang tid siden jeg har dødløftet sidst!Planen var egentligt også træning af skuldre, men de meldte fra efter svømning (Eller hvad de nu meldte fra, af!) Løbeturen blev droppet, men bliver taget imorgen! Alt i alt skidt træning, som også blev endt med at jeg havde meget travlt og i alt hast næsten kværkede en liter for gammel kakaomælk! Det kom hurtigt op igen og der blev skyllet grundigt efter med adskillige kopper vand! At kakaoen var grøn og lugtede lidt af opkast lagde jeg utroligt nok ikke mærke til før det blev forsøgt slynget ned! Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 24, 2012 Author Report Share Posted February 24, 2012 (edited) TorsdagLøbDistance: 13.6 kmTid: 1'23.23 timeAlt i alt en god tur, den var dog i fuldstændig mørke! Centret fredag! Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 24, 2012 Author Report Share Posted February 24, 2012 (edited) FredagStyrketræningHyperextensions20 @ BW20 @ 10 kg20 @ 10 kg6 @ 15 kg (FAIL! Min ryg var helt træt!)Mavebøjninger20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BWGood mornings10 @ 11kg10 @ 21 kg10 @ 31 kgBack Squat20 @ 31 kg12 @ 51 kg12 @ 61 kg12 @ 61 kgJeg trænede den for teknikkens skyld, så vægten blev ikke så høj, men nu skal squat blive fast i programmet!Lunges12 @ 40 kg12 @ 40 kg12 @ 40 kg12 @ 40 kgBegge benPull ups5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW6 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWLateral Raise12 @ 8 kg12 @ 8 kg12 @ 8 kg12 @ 8 kgMest for sjov Lat machine med smalt greb10 @ 55 kg10 @ 55 kg10 @ 55 kg10 @ 55 kgGod omgang; måske løb imorgen! Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 25, 2012 Author Report Share Posted February 25, 2012 (edited) LørdagLøbTid: 22'23.5 minDistance: 4.2 kmDerefter:TabataTid: 4min (20s - 10s PAUSE - 20s - 10s PAUSE osv...)Distance: ?Nedvarmnings løbTid: ?Distance: ?Total distance: 5.6 km Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 (edited) SøndagHviledag men dog alligevel 2 min Coreplank!MandagLøbDistance: 6.6 kmDet var en langsom tur, som mest var ment til at holde mig lidt i gang! Grunden til der ikke har været den store træning lige pt. er et ton store afleveringer i skolen, det tager alt min tid! Men det er heldigvis snart ovre, og så skal der bare hamres igennem! :4thumbup: Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 29, 2012 Author Report Share Posted February 29, 2012 Hverken igår (Tirsdag) eller idag (Gæt selv ), stod den på træning, jeg har dog fået hamret nogle armbøjninger af i smug, og idag blev der slæbt brænde i 3 timer! Over and out. Kun en kort opdate! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 1, 2012 Author Report Share Posted March 1, 2012 (edited) TorsdagStyrketræningBænkpres8 @ 61 kg8 @ 71 kg8 @ 71 kg5 @ 71 kgSeated Dumbell Shoulder press8 @ 16 kg8 @ 16 kg8 @ 16 kg8 @ 16 kgIncline DB press8 @ 20 kg8 @ 22 kg8 @ 22 kgUkendt øvelse (Sådan en gøgler-øvelse, hvor man tager en DB og løfter op foran en med strækt arm? Hjææælp, til navn!?)8 @ 11 kg8 @ 12 kg8 @ 12 kgTriceps Pulldown8 @ 35 kg8 @ 35 kg8 @ 35 kgSmith Calf Raises12 @ 11 kg opv8 @ 71 kg8 @ 71 kg8 @ 91 kg************************3 Runder af10 Armstrækkere5 Pullups************************Jiu JitsuCa. 1 time, høj intensitet min 70 armstrækker og 40 mavebøninger og 40 flutterkicks! :4thumbup: Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted March 1, 2012 Report Share Posted March 1, 2012 Ukendt øvelse (Sådan en gøgler-øvelse, hvor man tager en DB og løfter op foran en med strækt arm? Hjææælp, til navn!)Lyder som front raises Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 2, 2012 Author Report Share Posted March 2, 2012 Lyder som front raises Tak for input! Havde fuldstændigt svedt det ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 2, 2012 Author Report Share Posted March 2, 2012 (edited) FredagStyrketræningGood mornings12 @ 11 kg12 @ 21 kg12 @ 31 kg12 @ 31 kgSDHP - Sumo Deadlift High Pull8 @ 51 kg8 @ 51 kg8 @ 51 kg8 @ 51 kgFront squat8 @ 31 kg Tekniktræning8 @ 51 kg8 @ 41 kg8 @ 41 kgBack Squat8 @ 41 kg8 @ 61 kg8 @ 71 kg8 @ 81 kg8 @ 91 kgLateral raises10 @ 10 kg10 @ 10 kg10 @ 10 kgPull ups5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWLunges12 @ BW12 @ 30 kg12 @ 30 kg12 @ 30 kgDødløft10 @ 71 kg8 @ 101 kg8 @ 101 kgVippebræt 10 minLøbDistance: 7,6 kmTid: Ca. 40 minutterNye løbesko, så de skulle lige løbes til! Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 (edited) SøndagLøbDistance: 10kmTid: 55min>MandagStyrketræningStanding Cable Crunch10 @ 25 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kgTwisting Cable Crunch10 @ 30 kg10 @ 30 kg10 @ 30 kg10 @ 30 kgCable Biceps Curl10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kgHyperextentions20 @ BW12 @ 10 kg12 @ 10 kg12 @ 20 kg12 @ 20 kgMavebøjninger20 @ BW12 @ 10 kg12 @ 10 kg12 @ 20 kg12 @ 20 kgThe Bear - Complex5 @ 31 kg (Uden squat delen!)5 @ 31 kg (Fuldt, men tekniktræning!)1 @ 41 kg1 @ 41 kg1 @ 41 kg1 @ 51 kg1 @ 51 kgBurpees10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWKB Windmill10 @ 12 kg Højre10 @ 12 kg VenstreTurkish Get Up1 @ 12 kg Højre1 @ 12 kg Venstre4 @ 12 kg Højre4 @ 12 kg VenstreCoreplank/Sidebro(Venstre)/Rygbro(Venstre)/Rygbro(Højre)/Sidebro(Højre)/Coreplank1min/45s/1min/1min/45s/40s.KB swings12 @ 20 kg12 @ 20 kg12 @ 20 kgDeeeejlig omgang! Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.