TAB af muskelmasse!?


blondinen
 Share

Recommended Posts

Hej alle, jeg er en pige på 15 år. jeg er næsten lige begyndt at træne og jeg har styrketrænet siden julen 2014 (lidt on/off) og jeg målte min muskelmasse d. 9. Januar 2015 der var den 41,8. Jeg har så målt mig igen i dag d. 3. marts (ca. 2 måneder efter) og der stod der 41,4. Så det vil altså sige at jeg har TABT muskelmasse ved at styrketræne? Eller er det fordi jeg laver cardio også? Eller har det noget med kost at gøre? jeg kan virkelig ikke finde ud af hvad jeg har gjort galt og det bekymrer mig!

- på forhånd tak for hjælpen! :rolleyes:

Link to comment
Share on other sites

Hej Blondinen og velkommen til

Jeg gætter på at du har fået målt din muskelmasse via en elektronisk vægt, hvis det tilfældet så er der en unøjagtighed der snildt forklare tabet på 0,4%. Du kan ikke regne 100% med en sådan vægt.

Afhængigt af hvad dit mål er, at blive større eller at tabe dig så er det primært din kost du skal fokusere på. Sørg for at være i kalorie overskud for at blive større eller kalorie underskud for at tabe dig. Hvis du har tabt en lille smule muskelmasse så kan du næsten være 100% sikker på at det ikke er din styrketræning der er skyld i det, men derimod at du spiser mindre end du forbrænder (er i kalorie underskud)

Link to comment
Share on other sites

Hej Blondinen og velkommen til

Jeg gætter på at du har fået målt din muskelmasse via en elektronisk vægt, hvis det tilfældet så er der en unøjagtighed der snildt forklare tabet på 0,4%. Du kan ikke regne 100% med en sådan vægt.

Afhængigt af hvad dit mål er, at blive større eller at tabe dig så er det primært din kost du skal fokusere på. Sørg for at være i kalorie overskud for at blive større eller kalorie underskud for at tabe dig. Hvis du har tabt en lille smule muskelmasse så kan du næsten være 100% sikker på at det ikke er din styrketræning der er skyld i det, men derimod at du spiser mindre end du forbrænder (er i kalorie underskud)

Mange tak for svaret! Ja det er en elektronisk vægt jeg målte det på. Og ja jeg tror næsten også det er kosten - fordi jeg spiser nemlig ikke særlig meget, jeg føler ikke så tit sult, og jeg tror ikke rigtig det er gået op for mig at kosten faktisk er lige så vigtig som træningen...

Mit mål er jo at blive større, fordi jeg er spinkelt bygget og vejer kun omkring de 46-47 kg. og er 164 cm høj.

Jeg har bare en underlig holdning til det med at spise meget mad, jeg er bange for jeg tager meget på og derfor ikke kan få en flad mave som jeg gerne vil have (hvilket er meget svært for mig at få da jeg er en smule svejrygget og der er samtidig mange øvelser jeg ikke kan lave pga jeg er svejrygget, fx. squat, butt bridge og nogle forskellige ryg-øvelser)

Link to comment
Share on other sites

Prøv at finde dit ligevægtsindtag (det antal kalorier du skal spise for hverken at tabe dig eller tage på):

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

Og så prøver du at spise ca. 500 kalorier oveni og hopper på vægten en gang om ugen.

Og endelig, prøv at få et afslappet forhold til din krop. Du er 15 år og fordi der går 1 måned eller 2 hvor din mave ikke er helt flad så er det OK!! Hvis du tager lidt for meget på i en periode så sænker du dit indtag og får det til at passe.

Jeg gætter på at du bor hjemme, så hvis du vil have det til at fungere optimalt så tag en snak med dine forældre om det. Der er ikke noget galt i at forme sin krop, bare husk at det skal være sjovt og at livet indeholder så meget andet end at have en flad mave.

Og endelig når det kommer til at du er svajrygget så snak med dine forældre om at komme til en fys der kan undersøge hvad du kan gøre for at forbedre problemet. Du er så ung at en fys eller en kiropraktor højst sandsynligt kan fixe det.

Link to comment
Share on other sites

Prøv at finde dit ligevægtsindtag (det antal kalorier du skal spise for hverken at tabe dig eller tage på):

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

Og så prøver du at spise ca. 500 kalorier oveni og hopper på vægten en gang om ugen.

Og endelig, prøv at få et afslappet forhold til din krop. Du er 15 år og fordi der går 1 måned eller 2 hvor din mave ikke er helt flad så er det OK!! Hvis du tager lidt for meget på i en periode så sænker du dit indtag og får det til at passe.

Jeg gætter på at du bor hjemme, så hvis du vil have det til at fungere optimalt så tag en snak med dine forældre om det. Der er ikke noget galt i at forme sin krop, bare husk at det skal være sjovt og at livet indeholder så meget andet end at have en flad mave.

Og endelig når det kommer til at du er svajrygget så snak med dine forældre om at komme til en fys der kan undersøge hvad du kan gøre for at forbedre problemet. Du er så ung at en fys eller en kiropraktor højst sandsynligt kan fixe det.

Tak for det gode svar:)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share