super shrink me 90 - 74 ?


upcommingchamp
 Share

Recommended Posts

Nyt projekt som jeg har glædet mig til. ved ikke om det kan lade sig gøre m.h.t muskelmasse men det skal ha et forsøg. Får kostvejledning af fit Factory og trænings program af en af danmarks bedste styrkeløfter, så er det bare op til mig.

jeg kommer til at træne 4 gange om ugen. Cykle 3 gange og morgen de dage jeg ikke træner. Jeg starte med 15 min de første 2 uger.

good luck chuk

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 74
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Velkommen til!

Hvad er det der er dit projekt?

At tabe dig fra 90 til 74 kg - formoder jeg ud fra overskriften.

Men noget kunne tyde på at der også er noget med muskelmasse? Men hvad er svært at se.

Hvad er tidsplanen, - hvor høj er du? Hvor gammel er du? Har du træningserfaring allerede?

Edit: Jeg er i øvrigt selv i gang med at tabe mig, opbygge muskelmasse og få en bedre kondi.

Edited by DaDane
Link to comment
Share on other sites

Det første projekt er at stille op til noget der hedder TSK CUP den 22-23 nov i styrkeløft i 74 kg klassen. Jeg er 173 høj og 32 år har trænet i 15 år. Muskel masse og styrke kommer ikke til at være det vigtigste i første omgang. Projekt 2 bliver DM Raw næste år først i April i 74 kg klassen.

Link to comment
Share on other sites

Træning Søndag (morgen vægt 88,4)

Dødløft fra knæ

opv

1x4@160

1x4@190

1x2@210

1x1@230

dødløft u/bælte

2x5@130

1x5@150

bænk uden opspænd

opv

1x5@60

3x5@80

Kosten de næste 6 uger ståer på 75g havergryn + mælk og 3 æg til morgen, 150g kylling og 150g bønner kl 12 og kl 15.30, 150g flankesteak og 150g brokolie til aften. Det samme bare med 75g ris kl 12, 15.30 de dage jeg træner.

Edited by upcommingchamp
Link to comment
Share on other sites

Træning Lørdag ( morgen vægt Søndag 84.9. de sidste 4 dage har ikke været optimal med spisningen pga arbejde og weekend arrangementer så okay alligevel at gå ned 800g siden sidst.

squat uden bælte

opv

5x2x100

kvarte squat uden bælte

3x3

bænk klods 1+2+3+4

opv

2x3@100 klods 1

2x3@105 klods 2

2x3@110 klods 3

2x3@115 klods 4

dødløft fra platform 7 cm uden bælte

opv

3x5@140

Edited by upcommingchamp
Link to comment
Share on other sites

Træning Onsdag, Jeg har fået en lille forstrækning i hoften så jeg træner kun 3 gange om ugen og flere gentagelser og lidt mere body

Marton Bænkpress. det køres uden pauser

1x10x20

1x10x30

1x10x40

1x10x50

1x10x60

1x10x50

1x10x40

1x10x30

1x10x20

Marton Bænkpress opfundet af CT Fletcher

flad bænk med håndvægte 4x8-12 30kg

siddende bryst press 3x20-25

push down 4x15-20

dips 3x10 bw

Squat med pause i bunden

opv

1x3@100

1x3@120

1x3@140

crunch 3x20-25

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share