Vurdering af mit program.


Krands
 Share

Recommended Posts

Hej alle sammen,

Jeg er for nyligt begyndt at gå seriøst op i min styrketræning, men jeg er ikke sikker på om mit program er optimalt, så vil være meget glad for nogle gode råd fra nogle med noget mere erfaring happy.gif

Jeg træner fullbody, tre gange om ugen. Målet er at blive større og stærkere, især større arme.
Programmet ser således ud:

• Calf Raises: 15 x 3
• Skulderpres: 10 x 3
• Ben pres: 10 x 3
• Triceps kickback: 10 x 3
• Triceps pushdown: 10 x 3
• Hammer Curl: 10 x 3
• Isoleret biceps curl: 3 x 6
• Bænkpress: 10 x 3
• Dødløft: 10 x 3
• Pull ups (bredt greb): 10 x 3
• Upper back maskine: 3 x 10
• Mave crunches på bænk: 3 x 10

Hvad syntes i om det?

Link to comment
Share on other sites

For mange øvelser og det er altså ikke et program. Det er en liste af øvelser, lidt lige som en indkøbsliste ikke er det samme som en madopskrift.

Der findes ret mange fullbodyprogrammer på interwebbet med alle mulige former for progression.

Som minimum ville jeg fjerne kickbacks (måske den dårligste øvelse der findes), Hammercurls og Upper back maskine.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share