jonG Posted May 18, 2007 Report Share Posted May 18, 2007 Ja nu er jeg jo gået i gang med denne sæsons diæt og der skal jo løftes imens også, så de bøfferne ikke svinder ind! I øjeblikket kører jeg videre med mit offseason program, og det virker gansek fint indtil videre. Jeg ville dog gerne skifte over til noget andet, da jeg har kørt det samme program i over 4 måneder nu og kun lavet småjusteringer i det.Hvis der er nogen der ligger inde med nogle gode tips til træning under cut må i gerne smide et par links op her eller skrive lidt i tråden Her er nogle parametre jeg selv vil smide ind under det nye program:Løft tungt! - 5 til maks 10 reps.Hold træningstiden relativ kort - 60-70 minutter (dette er kun styrketræning uden cardio lagt oven i)Gør brug af basisøvelser, squat, deadlift, benchpress, miliatry press osvPrøv ikke at forbedre nogle haltende muskelgrupper under diæten, da man alligevel ikke kan bygge på. Programmet skal uelukkende sørge for at man holder på massen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
til_lykke Posted May 19, 2007 Report Share Posted May 19, 2007 Jeg er blevet rigtig glad for at køre tunge singles og 5x5 i de store øvelser (inkl. military) inspireret af TJs Alt. Hyp. Derudover kører jeg 3x8 i de mindre øvelser, hvor jeg stiger med 2-3% i vægt pr. uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted May 19, 2007 Author Report Share Posted May 19, 2007 ok og det er mens du cutter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
til_lykke Posted May 19, 2007 Report Share Posted May 19, 2007 ok og det er mens du cutter?Ja, er det ikke det tråden handler om? Jeg bruger dog også programmet en gang imellem offseason (hvis jeg har sådan en ), men under cut fjerner jeg typisk en 3x8-øvelse eller et par sæt pr. træningspas.Nu ligger mit kalorieunderskud på 8-1100 kcal om dagen, så der ryger lidt FFM, men det kan man vist ikke undgå når man kører med underskud i den størrelsesorden. Men jeg giiiiider ikke cutte over 3-4 måneder, det er jeg for glad for mad til. Så hellere køre det lidt ekstra strengt i 8 uger og lade det koste lidt ekstra masse - det kommer alligevel hurtigt igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted May 22, 2007 Author Report Share Posted May 22, 2007 Ok - har selv kørt TJ´s program og hr gainet super på det! Måske det skulle prøves på cut på et tidspunkt - tak for inputtet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
til_lykke Posted May 23, 2007 Report Share Posted May 23, 2007 Ok - har selv kørt TJ´s program og hr gainet super på det! Måske det skulle prøves på cut på et tidspunkt - tak for inputtet Ligemeget om du kører det under cut eller ej, så synes jeg du skal smide en ekstra øvelse ind pr. træningspas, for ellers bliver det lidt for meget et 4-dags spilt for min smag. Dvs. den dag du kører din bænk-cyklus lægger du en ekstra 3x8-øvelse ind med skuldertræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted May 23, 2007 Author Report Share Posted May 23, 2007 Ok - ja måske. Kørte det uden den ekstra 3x8 sidste gang og voksede kanon! Men det skader jo ikke at prøve noget nyt, hvis det skal køres igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.