Blandet træning


CasperETP
 Share

Recommended Posts

Hip hey

Ingen lang smøre om hvem jeg er hvad jeg vil.

Jeg starter en log for at få kritik som jeg så forhåbentligt vil kunne omsætte til fremgang.

Min træning er meget varieret, jeg bruger primært crossfit, navyseals.com og uscrossfit.com

Tak fordi du kiggede forbi

mvh

casper

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 462
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Nej ikke rigtig, jeg søgte lige på ham og det ser spændende ud.

Dagens træning:

5 runder:

10 deadhang pullups

20 situps unanchored

30 pushups

40 db swing 12,5kg

50 sjip singles

ca 23 mins. Har endnu ikke modtaget mit pulsur, så tidsmålingen er ikke digital men på standard ur :blink:

10 mins pause

3 runder:

50m farmers walk m. 2x15kgs plader

20 fbi situp

20 rygbøjninger

1 mins planke

1 min pause

3x3 dødløft 80kg

2x3 dødløft 90kg

Link to comment
Share on other sites

Jeg træner bare på mit kollegie, vi har efter omstændighederne udmærkede faciliteter.

Jeg var lige inde og prøve kirken for noget tid siden, men synes ikke lige jeg har råd som den lusede studerende jeg er, desværre.

Træner du i Kirken?

Nej, økonomien kan ofte være en begrænsende faktor, dog mærker jeg det ikke, da jeg stadig bor hjemme.

Nej, jeg træner derhjemme, hvor jeg har fået smidt mit eget homegym op med hvad jeg skal bruge. Du kan se billeder af det i min log.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Formiddag:

8km løb 35:30

aften:

"fran" m. deadhang pullups 6:02 - Jeg tror jeg vil fokusere lidt på oparbejde et større maks i front squat og trusters

3x10 situps +15kg

20-18-16...2 :

pushups

planke sekunder

pause sekunder

5x5 dødløft 80kg

Kan mærke at kroppen er lidt brugt så holder, om muligt :tongue: , pause i morgen

Edited by CasperETP
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

4km løb TT 16:25

"Grace" skaleret ned til 30kg tid: 3:20

10 runder:

5 pullups

10 pushups

20 squats

tid: 8:45

og jeg afsluttede med:

50 box jumps

75m farmer walk m. 2x15kg skiver (pinced grip)

50 walking lunge

Edited by CasperETP
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Løb:

8km restitutions løb

derefter Crossfit Total:

Dødløft 110-120-125(PR)

Skulder press 55-60-65(PR)

Squat 100-105-110(PR)

(kropsvægt 81kg)

samlet score 300, tre PR's i dag og et mål nået på listen!

Tror jeg bruge dette til at lave en maraton workout på onsdag.

Rob shaul(www.mtnathlete.com) har beskrevet nogle, efter min mening, gode allround styrkemål:

20 deadhang pullups

2x bw deadlift

1.5x bw benchpress and front squat

1x bw push press and squat clean

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Mandag og tirsdag i denne uge er dedikeret til high volume tung styrke. Dagens træning:

50x 80kg bænkpres

I mellem sættene tog jeg max rep pullups med mixed og OH greb

3x5 runder:

10 FBI situp

5 pushups

10 reverse situps

efter hver 5 runde tog jeg 5 pullups.

dvs i dag:

50x 80kg bænk

95 pullups

300 situps

75 pushups

Imorgen går jeg løs på Dødløft & squat

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Dag 2 af styrkehelvedet:

opvarmning:

balance øvelser+50 back extensions

50x dødløft 80kg (10x5)

50x squat 80kg (10x5)

10x pullups bw

20x pullups bw+10kg (broken)

10x pullups bw+ 15kg (broken)

10 runder:

15 walking lunge

10 backextensions

det tog i alt ca. 55 mins og mine ben er virkelig kamp-smadrede

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Formiddag: Løb 6,2km moderat hastighed ca. 27mins

Aften: cirkeltræning:

50 box jumps

50 pushups

25 pullups DH

50 DB swings 15kg

50 pushpress 20kg

50 lunge

25 backextensions

Tid 10:22, 1 minut og 2 sekunder hurtigere end sidst jeg lavede denne variant af "300"

herefter;

30 burpee, 30 dødløft 60kg, 15 towel pullups (dem har jeg svært ved, ad)

og til sidst

3 runder:

20 situps

20 rygbøjninger

1mins

1mins rest

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

morgen:

1,3km løb opv

6x500m mellem 1:40 og 1:55

1,3km løb afløb

Aften

7 runder: start hvert 2. minut blev kørt med 40kg

6 dødløft

6 bent-row

6 Hang power clean

6 pushpress

6 back squat

3 runder:

20 FBI situp

20 rygbøjninger

5x1 min planke med 1 min rest i mellem

10x3 stir the cauldron stang+20kg

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share