Forums

  1. Træning, kost og sundhed

    1. Online Logbog

      Opret en logbog og lad andre følge din træning

      386,724
      posts
    2. 128,283
      posts
    3. 27,252
      posts
    4. Træningsprogrammer

      Diskussion af specifikke træningsprogrammer, dit eget program eller dit bud på et optimalt program.

      42,528
      posts
    5. 40,165
      posts
    6. Ernæring

      Kost og Kosttilskud

      62,688
      posts
    7. Sport

      Alt om sport

      48,621
      posts
    8. Skader

      Diskussion af egne skader eller principielle forhold omkring skader.

      10,306
      posts
    9. Generelt

      Udstyr, træningssteder, holdninger etc. - Træningsrelaterede emner der ikke passer i andre fora

      61,137
      posts
    10. Artikler på forsiden

      Diskuter artikler på Motion-onlines forside. Kun Admin kan oprette emner, men alle kan svare.

      3,266
      posts
    11. Køb - Salg - Bytte

      Træningsudstyr, bøger, video etc.
      KUN træningsrelaterede ting! Kun for private.

      9,823
      posts
    12. Billedgalleri   (229,586 visits to this link)

      Brugernes egne fotoalbums

  • Nyeste Emner

  • Nyeste indlæg

    • Gad vide om dette virker?
    • Træls gang intervaltræning på diget. Først 10 minutter med 15/15 @450-525w. Der bruger jeg nok turbotræneren i fremtiden for der var accelerationswatt det meste af tiden. Jeg halede langsomt en anden rytter ind midtvejs og måtte lige slække lidt for at få overhalingen til at passe med modkørende. 10 min pause og så vo2max. Først 3min/1,5 min men så skulle det times med kvægristen og vendepunktet op mod jernbanen, så der kom et par intervaller på kun 2 min og pauserne blev længere. Men så med lidt flere watt i stedet. Det trælse? Jeg købte for nylig Assos bibshorts og på første tur fik jeg en bums i..., ja hvor man ikke gider have den, når man sidder på en cykelsadel. Tænkte at det var tilvænning pga at ny slags pude. På tur to skete det samme. I dag fik jeg så en tredje lige oven i de to første og turen hjem var ikke sjov. Efter vask fik jeg set grundigt på puden og der sidder en lille kile, hvor stoffet er plastik-ish, som om det er er smeltet hårdt. Som det ikke var nok, så fik jeg også ubehageligt “besøg” af de stående starter i torsdags. Samme slags som kan fås at tungt squat og dødløft. Dårlig timing nu jeg har næsten-ferie men jeg tager et par dages cykelfri aht måsen som jo er pænt plaget Det er skammeligt så ringe TrainingPeaks  er til at lave grafer i forhold til diverse andre platforme. Den første blok 15/15 kan den slet ikke vise bare lidt rigtigt. . 
    • Mandag 20. maj m. fast træningspartner   incl. BP: [email protected] kg, 8x40 kg, [email protected] kg. Let. Jeg kan godt mærke at styrken snart prøves. De 60 var o.k. og jeg får også 62,5 næste gang. Men der går nok ikke længe med "lette gains"
      DL: [email protected] kg, [email protected] kg, [email protected] kg. Egentligt meget som ovenfor. I lørdags var de 115 lette. Jeg synes de 120 var tunge i dag. Ikke rigtigt tunge, jeg skal nok få 125, men tunge nok til at jeg kan se en ende på at øge.
      Smalt træk til bryst (chin-up style tror jeg): [email protected]½ kg, 8,8,[email protected]½ kg. Så den var tung! Men det er også PR - Bedste før var 7. maj 2014.
      Se evt.  Dips: [email protected] kg. Fint. -55 skulle være fint næste gang.
      Tri pushdown: 8,6,[email protected] kg. Tung selvsagt. Måske især efter dips?
      Preacher EZ curls: [email protected] kg. Utroligt, men kun en smule tungt. Så det gik faktisk godt. Og det efter at have fået ristet biceps i træk til bryst. Nice! Tangering af 5 år gammel rekord: som dog også blev tangeret i marts 2017 og i princippet bedre - det var [email protected] kg. Planken: 40 s. Hård (som altid)
      Total abd.: [email protected]½ kg. Gik godt. Ja, den kan mærkes. Men jeg tænker jeg når 97,5 om 4 gange. Det er maks i maskinen. Måske jeg er lidt for optimistisk? Men i dag gik den i hvert fald meget overbevisende. Ja, den er tung, men langt langt fra et problem. PR - Bedste før var: 82,5 kg (maj 17) her:  Super træning!
      En smule træls i tri pushd og smalt træk til bryst. Men PR og fremgang. Man fristes, men holder sig i skindet. 4 bananer.
          

      Onsdag 22. maj i Norland med både @Fistandantilus og min faste træningspartner.   Squat: [email protected] kg, 8x50 kg, [email protected] kg. Alt for hårdt - igen. Men jeg fik dem alle. Jeg missede en af de første i et sæt og kom for dybt og mistede opspænd og ... Men så tog jeg sættet om og fik dem.
      CGBP: [email protected], [email protected], [email protected], 8,8,5,8,[email protected] kg. Ved en fejl kørte jeg 75 kg først. Øv. Og puh de var hårde.
      En hård omgang!
      Altså alene AK Nordland burde jo give en banan. Plus i både squat og Close grip bænk er også godt. Men squat begynder for alvor at vise tænder og fjumrede med close grip. Øv.
          Onsdag 22. maj - i FW med min faste træningspartner. (Nordland er et fantastisk sted, men maskinparken i FW er nu bedre, såeh... efter vi var færdige i Nordland fortsatte min træningspartner og jeg i FW)  
      Low row: [email protected] kg. PR. Gik forrygende - prøver helt sikkert 85 næste gang! Bedste før var 19. marts 2017 Torsdag 23. maj - i FW alene.Mili: [email protected]½ kg. Gik godt. Tung, men prøver 35 næste gang og forventer at få dem.
      Pullup bred: [email protected] kg. Gik ret godt. De sidste par reps på sidste sæt var ikke så kønne, men så nogenlunde fik jeg dem.
      Tri pushdown: [email protected], [email protected], [email protected]½ kg. som ikke gik så godt mandag - og heller ikke i dag. Næste gang nok 22½ igen.
      iPullUp: 8, 4. Stadig med en del af dem assisted (med hånd, så jeg trækker mig op. Men kører decentrisk i maven.)
      Noget mere fart på end på de tunge i FW. Men det er jo også kun hjælpeøvelser. Tri pushd drillede ret meget.
       
      Torsdag 23. maj - i FW alene. Bare lige de øvelser jeg forudser jeg ikke får lavet i weekenden. Planen er SQ, BP, DL på skolen.
      Omvendt BP: [email protected], [email protected] kg. PR! Tung og enkelte reps ikke helt fine. Men bedre end frygtet. PR - bedste før er 62,5 kg taget bl.a. både 10. maj. og 12. juni samme år: Triceps pushdown: [email protected]½ kg. Gik ret godt, men nu også kun 22½ kg.
      Preacher EZ curls: [email protected] kg. Hmm. Skulle nok have været et forsøg på 25,5. :(
      Planken: 40 s. Hård (som altid)
      Total abd.: [email protected] kg. PR igen. Gik godt. Prøver 92½ kg næste gang.  Kun hjælpeøvelser, men det gik godt!
        
        Lørdag 25. maj part I (eftermiddag)   Bænk: [email protected], 8x50, [email protected]½ kg. Gik nemt. Jeg var så heldig at have en af mine tidligere elever i skolens træningslokale og han ville gerne spotte mig. Stativet er ikke så godt. Så den skal lægges på plads med koncentration, - i modsætning til i Nordland og FW. Men jeg tog dem alle selv og på opfordring tog jeg 10 reps på sidste sæt. Klarede selv både udløft og rack efter sættet. Så super nice.
      Squat: [email protected], [email protected], 5,8,8,8,[email protected]½ kg. Det første sæt var sgisme noget skrald. Så jeg spurgte min tidligere elev om han ikke lige ville motivere mig på 2. sæt. Han var rigtig god. Jeg havde håbet han ville "Kom så" "Du kan godt" "Løft!" etc. men han så problemet og lige da jeg skulle i gang siger han: "Hurtigt ned og hurtigt op". Og det blev et, well, let var det ikke, men væsentligt lettere og bedre sæt. Og 3. sæt var næsten endnu bedre. Der havde jeg nået selv at gennemtænke "hurtigt ned og hurtigt op" inden jeg startede. 5. sæt blev taget efter han og de andre der var der var smuttet - og jeg var alene og det gik også o.k. De sidste reps er tunge, men det skal de jo helst også være. Næste gang 2 gule. Der er et stykke op til fordoms storhed hvor jeg har taget to blå for reps og endda med kiks i enderne. Men hvis psyken kan og hvis jeg kan undlade pause så er jeg ikke i tvivl om at jeg får dem i år. Men det er til gengæld to svære ting at arbejde med for mig. Wish me luck.
      Så nåede jeg desværre ikke mere til eftermiddag. Spisetiderne skal jo overholdes (mit job er bl.a. at sikre at alt går ordentligt til i spisesituationerne, såeh...)
      Planen var DL [email protected], nu er planen at tage dem til aften 

      Lørdag 25. maj part II (aften)  
      Dødløft: [email protected], [email protected], 8,6,8 @125 kg. Det er tangering af en ældgammel rekord (13/4-03). De 6 i 2. sæt var mest pga. grebsstyrke og måske også at det begyndte at være hårdt for huden i hænderne. Og så gik tiden og jeg blev ramt af åndedræt. Jeg havde faktisk ikke troet at grebsstyrke skulle være et problem. Men måske jeg skal arbejde lidt med det også. Alt det sagt må jeg indrømme det også er rigtig tungt. Men jeg har også øget meget på kort tid. Jeg er ret sikker på sidst jeg kørte 125 for 8'ere var ca. 2003 eller 2004. Såeh... På den anden side kørte jeg 5ere for mere under HST. Men det er næsten lige så længe siden. Men træls at de ikke bare kom. 3. sæt skiftede jeg mixed grip i midten (mellem 4. og 5. rep). Tror det var en rigtig god ide.Men hold da op man vil give meget for mere lungekapacitet eller hvad det end måtte være man får brug for... :) Samlet vurdering af begge dele af 25. maj træning må være 4 bananer. Det var super fedt at møde en af mine gamle elever. Bænken kørte super. De andre mindre, men det er tungt og det gik. Tangering (omend kun med 6 reps i 1 sæt) af gammel DL er da absolut super.
          


      Jeg har kørt warrior diet (a.k.a. 16/8-kuren) hele vejen igennem - dvs. siden før jeg brækkede min ankel. Men jeg har været noget mere loose. Så det er måske reelt blevet 14/10 eller noget i den stil. I den sidste tid har jeg forsøgt at køre strict 16/8 igen. Jeg tror det er bedre. Nogle gange har jeg dog ikke været i stand til det, pga. sociale aktiviteter eller pga. job på skolen.
      Jeg synes ikke diæten har hjulpet mig med at undgå at tage på. Måske (delvist?) pga. min loose tilgang? Men uanset synes jeg faktisk at kuren er god. Den giver mig, føler jeg tydeligt, et mere stabilt blodsukker. En af de ting min læge sagde da jeg var til kontrol for blodtryk var faktisk at jeg godt måtte spise sukker, - for jeg "kunne ikke nå at udvikle sukkersyge". Mon ikke det klippestabile blodsukker han ser bl.a. skyldes en semi-vellykket warrior diet??? Jeg vejer mig ikke regelmæssigt i tiden. Jeg troede jeg havde tabt mig en smule, men det er der vist ikke meget der tyder på. Jeg tror min vægt er ca. 115 kg endnu. For meget, men som skrevet tidligere er det altså ikke en prioritet endnu. Om lidt over en måned når ferien kommer håber jeg at have overskud ved at gøre lidt ved det. På mandag vil jeg prøve at lave PR i både Preacher Curl EZ og Military, senere på ugen vil jeg nok prøve at lave PR i dødløft. Så det bliver en spændende uge.
    • Puha, jeg er øm i lår, baller og skrå mave.  Jeg fik gravet mine ruller frem og fik kørt et kvarters tid på dem - ganske stille og roligt. Efter 5 minutters var der rimelig kontrol over cyklen med enkeltstående slingreture. Den larmer noget mere end jeg husker så de skal kun bruges i bore/banketid. Når kadencen bliver høj hopper cyklen faretruende rundt men det er planen at det skal blive bedre. En af øvelserne jeg har fået af sprinttræneren.  
    • Torsdag 2019 05 23 Opvarmning  ·         300 meter Smidighed  ·         Skulder og ben T-bar ·         10 x 25 ·         10 x 40 ·         10 x 42.5 ·         10 x 42.5 Chin ups ·         10 x (BW-29) ·         05 x (BW-18) ·         05 x (BW-10) ·         08 x BW ·         08 x BW ·         08 x BW ·         10 x (BW-5.5) Dips ·         10 x (BW-10) ·         10 x BW ·         10 x (BW+15) ·         10 x (BW+15) ·         10 x (BW+15) Pull ups neutral  ·         10 x (BW+7.50) ·         10 x (BW+7.50) ·         07 x (BW+7.50) ·         10 x (BW+5.00) Tricep cable ·         10 x 50 ·         10 x 60 ·         10 x 70 ·         10 x 65 Pull down ·         10 x 100 ·         10 x 125 ·         10 x 137 ·         08 x 143 ·         10 x 137 Leg press ·         Ingen Mp ·         10 x 20 ·         10 x 30 ·         10 x 35 ·         10 x 35 Lat raise ·         10 x 08 ·         10 x 08 ·         10 x 08 ·         10 x 08 Rear delt dumbbell fly ·         Ingen Shrugs ·         Ingen Dumbel bicep  ·         10 x 18 ·         10 x 18 ·         10 x 18 ·         10 x 18 Ryg ·         Ingen Abs ·         Ingen Kakaomælk ·         1 liter Kommentar Venstre skulder knirker stadigvæk så dips var begrænset. Både chin-up og pull ups gik fint – et par ekstra dage uden træning gav lidt ekstra. Jeg arbejdede med de lat raise pointers jeg fik sidst, hvorfor vægten var reduceret. God weekend til alle
  • Recent Status Updates