Rygsmerter og squats?

[ChrisB]

Hej,

For en uges tid siden mens jeg lavede squatsfik jeg ondt i lænden. Jeg vil ikke afvise at det er manglende teknik :)

Jeg har været til behandling hos en kiropraktor og er så småt begyndt at træne igen. Men det siger næsten sig selv at øvelser som squat, dødløft og faktisk også OHP stadig er noget jeg er forsigtig med.

Derfor, er der alternative øvelser jeg kan lave som ikke belaster ryggen så hårdt (evt. med lav belastning) ? Jeg har f.eks. prøvet med goblet squats og det går fint.

[mart240e]

Har du fået afvide, hvad, der var skyld I det med din lænd? Var det manglende teknik, manglende muskler eller noget helt tredje?

Jeg har selv haft det samme, og min fys anbefalede mig, at lave core øvelser, så jeg kunne for et god stabilitet I min ryg, og det hjalp mig rigtig meget.

[ChrisB]

Nej jeg ved ikke hvad det var helt præcist, men sikkert en kombination. Jeg har faktisk aldrig fået checket min teknik, og af samme grund går jeg ud fra den ikke er helt på plads :)

[mart240e]

Nej jeg ved ikke hvad det var helt præcist, men sikkert en kombination. Jeg har faktisk aldrig fået checket min teknik, og af samme grund går jeg ud fra den ikke er helt på plads :)

Hvis din teknik ikke er 100 % i orden skal du passe på med, at løfte med for meget vægt på. Vær 100 % sikker på at din teknik er i orden, så skal vægten nok komme. Din krop har ikke noget problem med at løfte tungt, problemet er bare, at du bruger nogle helt forkerte musklergrupper.

Edited December 22, 2013 by mart240e