intervalløb en gang om ugen


troels92
 Share

Recommended Posts

jeg kører pt navy seal del I program :

Uge 1
Mandag, Onsdag, Fredag; 3 km om dagen
9 km/uge
Uge 2
Mandag, Onsdag, Fredag; 3 km pr. dag,
9 km/uge
Uge 3
Ingen løb, grundet risiko for overbelastningsskader.
Uge 4
Mandag, Onsdag, Fredag; 5 km pr. dag
15 km/uge
Uge 5
Mandag – 3 km, Tirsdag – 5 km, Torsdag – 6 km, Fredag – 3 km
17 km/uge
Uge 6
Mandag – 3 km, Tirsdag – 5 km, Torsdag – 6 km, Fredag – 3 km
17 km/uge
Uge 7
Mandag – 6 km, Tirsdag – 6 km, Torsday – 8 km, Fredag – 5 km
25 km/uge
Uge 8
Mandag – 6 km, Tirsdag – 6 km, Torsdag – 8 km, Fredag – 5 km
25 km/uge
Uge 9
Mandag – 6 km, Tirsdag – 6 km, Torsdag – 8 km, Fredag – 5 km
25 km/uge
men jeg vil gerne have noget intervalløb indover en gang om ugen for at forbedre min coopertest, pt er den på 2400m i meget bakket terræn (regner med at teste den på 400m bane om 2 uger)
så jeg er startet med at løbe seks intervaller af 400m med 2:00 hvile mellem hver
hvad kan jeg gøre for at forbedre min coopertest yderligere ?
skal lige siges at jeg om 2 uger starter på del II af programmet med 5 ugentlige løbepas
Link to comment
Share on other sites

Navy seal programmet er så vidt jeg husker noget med en meget stor volumen arbejde...i svømning, løb, armhævninger, mavebøjninger og armstrækkere.

Det vil sikkert være et "spilover/carry over" til din cooper test(medmindre du inden du begyndte programmet havde gang i en træningsprotokol der stiler mod at forbedre cooper test).

Kan man opnå en cooper test på 3000m ... det svært at sige, men eftersom du har 2400m i bakket terræn kan du sikkert løbe de 3000 allerede nu. Der vil sikkert være nogle gevinster i forhold til en cooper test ved at gennemfære navy seal programmet(særlig hvis du ikke har løbet meget før).

Men man kunne strikke et bedre træninsplan sammen til at forbedre ens cooper test.

Når det så er sagt vil fundamentet du opbygger ved navy seal programmet være et fint udgangspunkt for at lave træning der stiler mod at specialisere dig til at løbe en go coopertest.

Link to comment
Share on other sites

Jeg ville nok lave 2 pas 30/30 og 1 pas længere intervaller med dit måltempo om ugen. Og jeg tror heller ikke du er langt fra 3km på din coopertest som det er nu. Test din Cooper på en bane om nogle uger som du havde planlagt, ingen grund til at vente til december med det. Brug det som et af dine løbepas så det passer med resten af programmet.

Link to comment
Share on other sites

Glem det. Jeg tror ikke at Hr. Bahrs lige havde set at du sideløbende kører Hepburn.

Følg programmet som skrevet. Dit fokus er naturligvis et andet sted nu (ellers ville din træning være skruet anderledes sammen) - accepter at man ikke kan blive god til alt hele tiden.

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share