Kalorieunderskud og muskler


peterbach
 Share

Recommended Posts

Er der nogle der kan hjælpe mig vedrørende min kost?
De sidste 3 måneder har jeg haft et kalorieunderskud hvor jeg både løber og styrketræner 3-4 gange om ugen. Jeg vil gerne opnå en lavere fedtprocent, men jeg er bange for at det går ud over min styrketræning, hvor jeg også gerne vil se resultater.
Jeg er mand, vejer 71kg og er 177cm høj. Siden jeg startede har jeg tabt 10 kilo og synes nu at vægten passende. Dog har jeg stadig fedt på maveregionen og jeg vil gerne have skiftet det ud med muskler. Jeg spiser meget protein og næsten ingen sukker eller fedt.

Spørgsmålet lyder:
Er det muligt at opnå muskelforøgelse ved styrketræning med et kalorieunderskud på omkring 500 kalorier om dagen, eller skal jeg have et overskud for at kunne opbygge muskler, og dermed også risikere at min fedtprocent forøges endnu engang? Kan godt mærke at jeg på trods af kalorieunderskuddet bliver bedre i diverse styrkeøvelser, men dette kan muligvis skyldes en bedre teknik, snarere end større muskler.

Link to comment
Share on other sites

"Er det muligt at opnå muskelforøgelse ved styrketræning med et kalorieunderskud på omkring 500 kalorier"... Ja hvis du har overskydende fedtvæv og spiser nok protein og styrketræner..... Med 177cm og 71 kg som dine stats.... Er dit potentiale for hypertrofi i kalorie underskud, højst sandsynligt, yderst beskedent.

Link to comment
Share on other sites

Har ikke et korrekt svar mejslet i sten.....

Men følgende tommelfinger regler gælder:

Tung og hård styrketræning gør at kroppen vil forsøget bibeholde det muskel den har.

Små kalorie underskud tærer relativt mindre på muskel masse end store underskud..

.

Desto mere trimmet/hakket du bliver desto større er risikoen for at miste muskel.... Når kroppen nærmer sig de 10 i fedt% for hankøn bliver kroppen nærig med fedt, og hvis man har mange muskler(25? i bmi, med 10& i fedt) er det at få kroppen til at undlade at spise muskel ikke helt ligetil.

Jeg ved ikke hvad dine 71kg består af... Men hvis du dagen efter en flaske rødvin, går på morgen toilet og kigger dig i spejlet og ikke har tegninger på din overkrop og rimeligt antydninger af vaskebræt på maven... så er du ikke i akut fare for at miste muskel masse.

500kalorier er meget almindeligt og gennemprøvet underskud at køre med, og jeg hælder til at med tung styrketræning 2x om ugen er man godt stimuleret i forhold til at bibeholde masse under cut(i andre molboer må byde ind om i ved bedre)

Du spørger: "uden at det vil gå ud over min styrketræning?"

Her er svaret igen lidt.. vævende...

Du er selv inde på at du forbedrer din styrke, måske fordi du får bedre teknik... Det lyder meget plausibelt..

Hvis du er begynder, skal det ikke så meget træningsrespons til for at forbedre din kapacitet.

Man kan blive stærkere uden at få større muskler(cns etc.)

Man kunne omformulere spørgsmålet til ..

A Hvor optimalt er det at styrketræne i kalorieunderskud, hvis målet er for en hver pris at blive absolut stærkere..

Her er svaret at det er ikke er så optimalt som at styrketræne i kalorie overskud. og tage på i fedt og muskler

B Hvor optimalt er det at styrketræne i ligevægts indtag, hvis målet er for en hver pris at blive stærkere relativt til sin kropsvægt og uden at tage på

Så er svaret at man skal spise og sove til at man får tilstrækkelig med restitution(hvad end det så er ?)

C styrketrlning i kalorieunderskud

Kan godt give forbedringer i ens relative, men det er sværere at restituere og superkompensere i energiunderskud... Særligt hvis man har lav fedtprocent.

Så din styrketræning som investering giver højst sandsynligt ikke ligesåmeget return of investment som hvis du var i ligevægts indtag...

Det er de færreste fysiske parametre der er optimale at forbedre i kalorieunderskud... Men det er den eneste løsning der virker når man taber sig...

Det at tabe sig er et svært nok mål i sig selv... Tænker at det er rigeligt at arbejde med til en start.. så kan du altid skifte fokus og ville have en go 5km tid, eller et tungt dødløft etc...

Edited by don155
Link to comment
Share on other sites

Spørgsmålet lyder:

Er det muligt at opnå muskelforøgelse ved styrketræning med et kalorieunderskud på omkring 500 kalorier om dagen, eller skal jeg have et overskud for at kunne opbygge muskler, og dermed også risikere at min fedtprocent forøges endnu engang? Kan godt mærke at jeg på trods af kalorieunderskuddet bliver bedre i diverse styrkeøvelser, men dette kan muligvis skyldes en bedre teknik, snarere end større muskler.

Ja, det kan du godt. Det første års tid kan du opnå ganske fonuftige resultater ved at styrketræne 3-4 gange om ugen, selv om du har et beskedent kalorieunderskud. Afhængig af flere forskellige faktorer, vil du på et tidspunkt stagnere lidt i forhold til muskelmassen. På det tidspunkt er der flere forskellige fremgangsmåder, hvor det er forholdvis almindeligt at spise ca. 500kcal over ens ligevægtsindtag. Der er dog også andre fremgangsmåder, såfremt man er bange for at de ekstra kilo kropsvægt.

Først og fremmest kommer det an på din prioritering. Du vil helt sikkert opnå en større muskelmasse, hvis du ikke er i kalorieunderskud total set. Men hvis du som det første gerne vil af med lidt mere fedtmasse, skal du bestemt ikke være bange for at miste muskelmasse, når du kun har trænet struktureret i 3 måneder, tværtimod.

Link to comment
Share on other sites

Det er fysiologisk umuligt at gaine muskelmasse når man er i kalorieunderskud så hvis du alligevel oplever at få større muskler så er det fordi du har ligget i kalorieoverskud i løbet af ugen. Med 500 kcal i underskud om ugen vil du nok opleve at tabe godt 500 gram om ugen, og i den periode kan du som begynder sagtens have taget lidt muskel på. Ellers gode svar du har fået fra de andre brugere. Vigtigst af alt er vedholdenheden og ikke de små detaljer ;)

Link to comment
Share on other sites

Det er fysiologisk umuligt at gaine muskelmasse når man er i kalorieunderskud så hvis du alligevel oplever at få større muskler så er det fordi du har ligget i kalorieoverskud i løbet af ugen.

Det er ganske simpelt ikke korrekt. Kroppen laver ikke status i slutningen af hver ugen (eller dagen for den sags skyld), og først dér bestemmer, om der skal bygges muskler eller ej. Muskelfysiologi er meget mere kompleks. IF er f.eks. baseret på at faste det meste af dagen, og kun spise nogle få timer, hvor du giver muskelfibrene optimale forhold for at superkompensere efterfølgende, for da igen at faste. På den måde er du i kalorieunderskud set som helhed over en uge/dag, men du gianer stadig muskelmasse.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share