Performance is your reality. Forget everything else.


MadsBuuge
 Share

Recommended Posts

Søndag d. 301011

3 x 3 Deadlift

80 - 90 - 100

Deadlift (Wendler)

3 x 70 % = 113 kg

3 x 80 % = 130 kg

21 x 90 % = 146 kg

3 x 5 Bench Press

40 - 50 - 60

Bench Press (Wendler)

3 x 70 % = 80 kg

3 x 80 % = 90 kg

9 x 90 % = 101 kg

5 x Super Set

20 x GHD Sit-Ups

20 x Leg Raise (Bench)

Stille og rolig dagen derpå træning med Morten aka. Mindstemand, Lasse B, og Jesper i CrossFit Aalborg.

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 311011

KettleBell Complex

30 Rounds

1 x 24 kg KB Clean

1 x 24 kg KB Thrusters

1 x 24 kg KB Snatch

1 x 24 kg KB OverHead Squat

Time. 09.40

Jeg er på øvelse denne uge, så det bliver lidt primitivt træning med min medbragte KettleBell og hvad jeg ellers lige kan finde på..

Edited by MadsBuuge
Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 041111

8 x 2 + 1 Power Snatch + Snatch

40 - 40 - 50 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70

3 x 5 Back Squat

60 - 70 - 80

Back Squat (Wendler)

5 x 75 % = 95 kg

3 x 85 % = 107,5 kg

18 x 95 % = 120 kg

3 x 5 Press

20 - 30 - 40

Press (Wendler)

5 x 75 % = 50 kg

3 x 85 % = 57,5 kg

6 x 95 % = 65 kg

Dejligt at komme igang med træning igen efter en uge med øvelse. Jeg tror det har været godt med en lidt længere pause. Jeg følte i hvert fald at der var massere power i benene, og jeg var ikke træt i nogle muskler.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 101111

1 x 13 Snatch

40 - 40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 (fail) - 80 (Nuværende PR) - 85 (fail)

3 x 3 Deadlift

90 - 100 -110

Deadlift (Wendler)

5 x 75 % = 122 kg

3 x 85 % = 138 kg

16 x 95 % = 154 kg

Interval ROW

10 x 30 sec. WORK - 30 sec. REST

Distance. 1772 M

Så kom jeg endelig igang med træningen. Jeg har været ramt af noget jeg selv tror er en mild form af CrossFit Rhabdo. Jeg har haft det en 3 gange tidligere. Jeg blev lidt frustreret over det, da jeg har haft afspadsering hele ugen, og havde derfor planlagt en masse træning. Men nej, efter jeg kørte TABATA i lørdags har jeg været ødelagt. Jeg ved ikke om det er CrossFit Rhabdo, men nogle af de påvirkninger jeg har haft har været ekstrem ømhed i arme og ryk. Mine overarme har været helt pumpet op, og jeg har ikke kunne bøje i armene. Dvs. at de har været låst i en 90 graders vinkel og efterhånden som dagene er gået blevet mindre og mindre. Hvis nogle har erfaringer med dette må de gerne skrive. Jeg har læst denne annonce fra aktiv motion om fænomenet: ( Link: http://aktivmotion.dk/crossfit-rhabdo-rhabdomyolysis-–-hvad-er-det ).

Dagens træning gik udmærket, jeg havde egentlig ikke tænkt at træne, men jeg kunne ikke holde til at sidde hjemme mere. Så jeg havde Open Gym i CrossFit Aalborg. Jeg blev grebet af stemningen og besluttede mig for at køre OL hold. Jeg havde dog stadig lidt ømhed tilbage i kroppen men det forsvandt efter en god opvarmning. Jeg ville på og løfte maks i snatch hvilket jeg også kom. Jeg havde regnet med at jeg sagtens kunne trække 85 - 90 men efter en lang pause fra OL blev det kun til 80 hvilket jeg er tilfreds med.

Edited by MadsBuuge
Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 111111

1 x 18 Clean & Jerk

40 - 40 - 40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 70 - 70 - 80 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 105 - (110 kg (NY PR))

3 x 3 Bench Press

60 - 70 - 80

Bench Press (Wendler)

5 x 75 % = 82 kg

3 x 85 % = 93 kg

9 x 95 % = 104 kg

10 x 10 Bench Press Close Grip

1 min REST

3 x Super Set

20 x GHD Sit-Ups

20 x Leg Raise (Bench)

Efter en sviner over facebook af Lasse B pga. min manglende forståelse for træning besluttede jeg mig at trodse et hvert ord der kom ud af hans mund og besluttede derfor at løfte op til MAKS i Clean & Jerk. Tak for en ny PR Lasse B!

Edited by MadsBuuge
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share