Emil14 Posted November 23, 2007 Report Share Posted November 23, 2007 Hvordan ser min kostplan ud?Mål: Større musklerAlder: 17 årHøjde: 1.80 cmVægt: 65.8 kgBMI: 20.3Fedt%: 10.6%Fedt masse: 7 kgJeg træner et 2-split program.Kostplan:Morgenmad 7.20:Havregryn med rosiner & mandler.MælkJuiceMellemmåltid 10.10:Et stykke frugt (som oftest banan)VandMiddagsmad 11.20:1 skive rugbrød m. ost1 skive rugbrød m. kyllingepålægInden træning 14.30:25 gr. Proteinpulver50 gr. DruesukkerUnder træning:VandEfter Træning 16.30:35 gr. Proteinpulver60 gr. DruesukkerAftensmad 19.00:Hvad Mutter nu har bikset sammen.Drikker mælk.Mellemmåltid 21.30:Rugbrød m. ost1 stk. frugtMælkHvordan ser den ud, og hvad bør forbedres? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted November 23, 2007 Report Share Posted November 23, 2007 Hvordan ser min kostplan ud?Mål: Større musklerAlder: 17 årHøjde: 1.80 cmVægt: 65.8 kgBMI: 20.3Fedt%: 10.6%Fedt masse: 7 kgJeg træner et 2-split program.Kostplan:Morgenmad 7.20:Havregryn med rosiner & mandler.MælkJuiceMellemmåltid 10.10:Et stykke frugt (som oftest banan)VandMiddagsmad 11.20:1 skive rugbrød m. ost1 skive rugbrød m. kyllingepålægInden træning 14.30:25 gr. Proteinpulver50 gr. DruesukkerUnder træning:VandEfter Træning 16.30:35 gr. Proteinpulver60 gr. DruesukkerAftensmad 19.00:Hvad Mutter nu har bikset sammen.Drikker mælk.Mellemmåltid 21.30:Rugbrød m. ost1 stk. frugtMælkHvordan ser den ud, og hvad bør forbedres?Tager du på?Svært at vurdere da den er meget lidt specifik. Hvor meget mælk er "mælk" fx?!Umiddelbart:Tilføj umættet fedt. Søg selv og læs fedt FAQ'en.Husk protein i alle måltider - synes specielt mellemmåltiderne halter.Ynkelig frokost. Jeg (pige, 53 kg) spiser mere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted November 23, 2007 Report Share Posted November 23, 2007 Synes også det lyder af meget meget lidt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil14 Posted November 23, 2007 Author Report Share Posted November 23, 2007 jeg tager på, uden det dog er de helt store fremskridt. har teget 4 kilo på i det halve år jeg har trænet, og det er jo ikke synderligt meget da jeg jo stadig er i voksealderen.Når der står mælk, er det som regel 2 glas jeg drikker.Tjekker lige på nettet omkring umættet fedt?Nogen der kan anbefale en proteinkilde jeg kan indtage til mellemmåltiderne. Vil helst ikk skrue op for proteinpulveret da jeg jo blot er en fattig studerende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil14 Posted November 23, 2007 Author Report Share Posted November 23, 2007 generelt for lidt?Eller et specifikt måltid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted November 23, 2007 Report Share Posted November 23, 2007 generelt for lidt?Eller et specifikt måltid?Generelt alt for lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted November 23, 2007 Report Share Posted November 23, 2007 jeg tager på, uden det dog er de helt store fremskridt. har teget 4 kilo på i det halve år jeg har trænet, og det er jo ikke synderligt meget da jeg jo stadig er i voksealderen.Når der står mælk, er det som regel 2 glas jeg drikker.Tjekker lige på nettet omkring umættet fedt?Nogen der kan anbefale en proteinkilde jeg kan indtage til mellemmåltiderne. Vil helst ikk skrue op for proteinpulveret da jeg jo blot er en fattig studerende.Ja, gør du det.Tjek protein FAQ'en. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil14 Posted November 23, 2007 Author Report Share Posted November 23, 2007 Nogen der ved hvor man finder en liste over gode kilder umættet fedt.??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted November 23, 2007 Report Share Posted November 23, 2007 (edited) Nogen der ved hvor man finder en liste over gode kilder umættet fedt.???Har du læst fedt FAQ'en? Har du søgt på MOL eller på nettet?EDIT - længe leve google: Læs fx denne artikel: Artikel og fedtHer skrives blandt meget andet: Umættet fedtUmættet fedt er sundt og nødvendigt. Der findes to slags umættet fedt; enkeltumættet og flerummættet. Det umættede fedt, er sundere end mættet fedt, og findes især i de madvarer der kommer fra planteriget; olier, bløde plantemargariner og minariner, avocado, oliven, nødder og mandler. Fisk indeholder også umættet fedt – specielt fede fisk som makrel, sild, sardin, laks og ørred.Det umættede fedt i fisk er af en særlig slags – såkaldte omega-3-fedt (fiskeolier). Fiskeolier nedsætter ikke kolesteroltallet, men har en række andre gavnlige virkninger, idet olierne stabiliserer hjerterytmen, ”fortynder” blodet, nedsætter triglycerider i blodet og nedsætter blodtrykket en smule (triglycerider er en form for blodfedt der dannes i kroppen som reaktion på alkohol, sukker og hormoner). Flerumættet fedtFlerumættet fedt findes hovedsageligt i solsikkeolie, vindruekerneolie, majsolie, tidselolie og fede fisk.Årsagen til, at flerumættet fedt anbefales frem for mættet fedt, er, at flerumættet fedt har en kolesterolsænkende effekt, hvorimod mættet fedt øger kolesterolniveauet. Monoumættet fedt påvirker imidlertid kolesterolet bedre end flerumættet og derfor er at foretrække. Desuden er det monoumættet fedt mere varmebestandigt og derfor bedre egnet til for eksempel stegning.Monoumættet fedtMonoumættet fedt findes hovedsageligt i rapsolie, olivenolie, avocado, nødder, fjerkræ, kalvekød.De monoumættede fedt ændrer blodets fedtpartikler i en positiv retning. Et højt indtag af monoumættet fedt sænker blodets samlede kolesterolindhold og navnlig mængden af de farlige LDL kolesterolpartikler, der fremmer åreforfedtning. Det monoumættede fedt fastholder samtidig et pænt højt indhold af de gode HDL-kolesterolpartikler, der fjerner fedt fra blodbanen og dermed hæmmer aflejring af fedt i karvæggen. Dertil kommer, at specielt rapsolie har et højt indhold af en speciel fedtsyre, alfa-linolensyre, som synes at have nogle særlig gavnlige virkninger med henblik på at forebygge hjertesygdomme.Monoumættet fedt er desuden mere varmestabilt end flerumættet fedt. Derfor er det en fordel, at de olier, vi bruger til at stege i, indeholder meget monoumættet fedt. Edited November 23, 2007 by Keki Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil14 Posted November 23, 2007 Author Report Share Posted November 23, 2007 TakTror sgu bare jeg tilføjer nogle nødder til min kost så. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted November 23, 2007 Report Share Posted November 23, 2007 (edited) TakTror sgu bare jeg tilføjer nogle nødder til min kost så.Det er vel bedre end ingenting.. Men måske du også skulle følge nogle af de andre råd også.Hvordan træner du i øvrigt?EDIT: Vær opmærksom på at nødderne ikke er saltede og ristede. Edited November 23, 2007 by Keki Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil14 Posted November 23, 2007 Author Report Share Posted November 23, 2007 hvordan jeg i øvrigt træner?Uddyb venligst? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted November 24, 2007 Report Share Posted November 24, 2007 hvordan jeg i øvrigt træner?Uddyb venligst?Jeg spørger blot efter dit træningsprogram? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil14 Posted November 24, 2007 Author Report Share Posted November 24, 2007 Dag 1:Bryst:Bench Press 4x10Dumbbell Bench Press 4x10Skuldre:Dumbell Shoulder Press 4x10Lateral Raise 4x10Triceps:DB Kickbacks3x10Cable Pushdown 3x10Mave:Mavebøjninger(med vægt)3x15Hyberextended crunch(på kurvet bænk)3x15Dag 2:Ben:Squat 4x10Leg curl 3x10Seated Leg Press 3x10Ryg:BOR 4x10Deadlift(kun en gang om ugen) 4x10Pull down 4x10Biceps:Cable Curl3x10Dumbbell Incline Curl3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fynolt Posted November 24, 2007 Report Share Posted November 24, 2007 måske kunne du prøve noget ala det her...Morgenmad:100gram havregryn med skummetmælkmed dit protMellemmåltid:200 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad3 skiver rugbrød1 gulerod1 spsk udos f.eks.Frokost: 250gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad blandet med 3 æg1 appelsin, og 1 æble1 spsk udos 2 skiver rugbrød (kunne være herkules måske ?)mellemmåltid:100 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad100 gram råkost150 gram pasta/ris (helst fuldkorn )Efter træning: shake med 60 gram pulver1 banan50 gram druesukkerAftensmad:300gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbradblandet salat feks: broccoli, porre, kartofler, gulerødder med måske 1 spsk udosmellemmåtid: 1 æg1 pære100 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbradInden sengetid:shake med 30 gram af dit pulver2 æg100 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbradPlanen indeholder: ca! 476 gram protein 423 gram kulhydrat 150 gram fedt 4997 kalorierkunne være du kunne hente lidt help her, fra denne plan.. en min bror køre for tiden og han har stort set samme størelse som dig bare lidt højre(1,5cm) held og lykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil14 Posted November 24, 2007 Author Report Share Posted November 24, 2007 Lyder umiddelbart godt, men også af rigtig meget mad !synes specielt det er et stort mellemmåltidmellemmåltid:100 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad100 gram råkost150 gram pasta/ris (helst fuldkorn )Og 6 æg på en dag, shit det er meget..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fynolt Posted November 24, 2007 Report Share Posted November 24, 2007 Lyder umiddelbart godt, men også af rigtig meget mad !synes specielt det er et stort mellemmåltidmellemmåltid:100 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad100 gram råkost150 gram pasta/ris (helst fuldkorn )Og 6 æg på en dag, shit det er meget.....hehe ja det er meget mad, men det skal der altså også være hvis man vil vokse :4mewantfood: det er også for at give dig et eksempel for hvad man skal spise og hvor meget... men som sagt så var den jo også til min bror (hab er lige started på den) men han har jo stort set de samme stats som dig, men tror faktisk at dit energi behov er støre end hans.. han laver ikk så meget fysisk andet end sin 4 dages træning om ugen. men ellers begynd at læse nogen af de links som er lagt hen til dig, og ellers rundt omkring nettet getbig.dk, bodybuilding.dk og her på mol.. evt. T-nation.com men held og lykke her fra :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted November 24, 2007 Report Share Posted November 24, 2007 Alder: 17 årHøjde: 1.80 cmVægt: 65.8 kgDu foreslår simpelthen en 17 årig knægt (@66kg) at indtage 5000 kcal om dagen?Hvis han meget gerne vil tage 1.5kg fedt på om ugen så er det sikkert en fantastisk idé! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fynolt Posted November 24, 2007 Report Share Posted November 24, 2007 Alder: 17 årHøjde: 1.80 cmVægt: 65.8 kgDu foreslår simpelthen en 17 årig knægt (@66kg) at indtage 5000 kcal om dagen?Hvis han meget gerne vil tage 1.5kg fedt på om ugen så er det sikkert en fantastisk idé!Mål: Større musklerkcal overskud= gaine... så simpeltså ja det gør jeg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil14 Posted November 24, 2007 Author Report Share Posted November 24, 2007 forresten..What the fuck is udos? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wichmann Posted November 25, 2007 Report Share Posted November 25, 2007 Udo \m/(Jeg fjoller bare) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted November 25, 2007 Report Share Posted November 25, 2007 Udo \m/(Jeg fjoller bare)Det er fint at fjolle, men hvad så med at give knægten svaret også...? Google: "Udos choise"Og en MOL-tråd: "Hvad er Udos Choise?" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 25, 2007 Report Share Posted November 25, 2007 Mål: Større musklerkcal overskud= gaine... så simpeltså ja det gør jeg..Jeg er fuldstændig enig med thorhauge, det er alt for meget mad!Der er forskel på kcal overskud.Jeg vil sige 500 kcal over ligevægt pr. dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 25, 2007 Report Share Posted November 25, 2007 Mål: Større musklerkcal overskud= gaine... så simpeltså ja det gør jeg..Det er alt for sort/hvidt sat op, og er et uheldigt dogme der har udviklet sig, hvilket alt for ofte resulterer i overbulk med skyhøj fedt%, unge poder ikke har disciplinen til at komme af med igen. Langt mindre mad kan sagtens gøre det Fynolt ... at indtage så meget mere mad end ens ligevægtsindtag vil absolut ikke give mere muskelmasse, bare et større fedtgain Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil14 Posted November 25, 2007 Author Report Share Posted November 25, 2007 ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.