Mangler styrke til høje spark


Polunda
 Share

Recommended Posts

Hej, jeg har lidt planer om at jeg gerne vil forbedre mine spark, her mener jeg de ganske enkle spark som cirkelspark og sidespark. Især bedre højde er jeg interesseret i, jeg går ud fra at mit problem er en kombination af manglende smidighed, tidligere adductor skade og styrke.

Jeg troede ellers altid at styrken var ok da jeg Squatter omkring de 170kg, men spark stiller noget anderledes krav fx. hvis jeg skal løfte knæet så højt jeg kan når jeg skal udføre et sidespark, kan jeg mærke at jeg meget hurtig bliver træt forskellige steder. Desuden mærker jeg i mit standben altså det modsatte et stræk i lysken/adductor (smidighed?). For at det ikke skulle være nok mærker jeg især ved cirkel spark ubehag yderst på hoften på det sparkende ben (igen smidighed?).

Er der nogen der har nogle bud på hvilke øvelser jeg kan lave for at forbedre styrken og smidigheden?

Link to comment
Share on other sites

Ømhed i lysken: smidighed 3x30sek eller mere flere gang per dag så det strækker det øm område.

Siden af hoften: svag glutmid, styrketræn så du rammer musklen i inderbanen,

Højde: det er din abductor og hoftebøjer der skal blive stækere. Træn dem isoleret i full rom som normal styrketræning

Sidst men vigtigst : spark!!

Link to comment
Share on other sites

smidighed 1 time min. 3 x pr. uge - kun for ben og hofter.

og så lige en note store muskler der strækker benene er ikke super nødvendigt da det er knæløft der skal til.

split og spagat er en god målestok, det er ofte manglende smidighed i split, der gør folk dårlige til at sparke.

træn smidighed mere en squat o.l.

og så træn benløft med strækte/stive ben, så du træner de muskler der ret praktisk løfter benet under sparke udførelsen.

og så massere af teknik træning.

massere af mobilitets træning/teknik og fokus på alsidighed i kropsbevægelse. rygsøjlens smidhed og mavemusklernes hurtighed er også meget vigtige.

mit bedste bud at i 3-5 mdr. drop al vægttræning og helt specifikt brug de timer du sparer på sparketræning. og kom alle momenterne igennem i størstedelen af hver træning.

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Hey.. til højden skal du måske prøve at strække benet op i split, og derefter sætte noget power i. og så evt. sætter et stræk og noget god power i. Gav mig stor effekt i de unge dage. Til styrken.. ^^ masser gode forslag.

noget man ellers kan gøre som måske er mest kendt fra Kung fu, slange benet op lidt ligesom et slangehug. eller en tiger flad.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Hej, jeg har lidt planer om at jeg gerne vil forbedre mine spark, her mener jeg de ganske enkle spark som cirkelspark og sidespark. Især bedre højde er jeg interesseret i, jeg går ud fra at mit problem er en kombination af manglende smidighed, tidligere adductor skade og styrke.

Jeg troede ellers altid at styrken var ok da jeg Squatter omkring de 170kg, men spark stiller noget anderledes krav fx. hvis jeg skal løfte knæet så højt jeg kan når jeg skal udføre et sidespark, kan jeg mærke at jeg meget hurtig bliver træt forskellige steder. Desuden mærker jeg i mit standben altså det modsatte et stræk i lysken/adductor (smidighed?). For at det ikke skulle være nok mærker jeg især ved cirkel spark ubehag yderst på hoften på det sparkende ben (igen smidighed?).

Er der nogen der har nogle bud på hvilke øvelser jeg kan lave for at forbedre styrken og smidigheden?

Må vi se dine nuværende spark? Og i hvilken kampsport?

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share