Ramius Posted February 3, 2015 Report Share Posted February 3, 2015 HejJeg har besluttet mig til at det må være på tide at få mere struktur i min træning. Jeg fokusere på maksimal styrke i forhold til 1 RM løft i dødløft, squat og bænk.Min tanke går på at bruge 5/3/1, dog kun 3 dage om ugen.http://www.exrx.net/WeightTraining/Powerlifting/531.htmlFølgende dage:Mandag: Squat + BænkOnsdag: Dødløft + BænkFredag: Squat + BænkDog er jeg lidt i tvivl om en korrekt måde at starte på. Hvis jeg starter op med uge 1 i alle 3 løft så kan jeg forestille mig at jeg får problemer med at køre både tung ben og bænk i samme uge. Så jeg tænkte at starte med køre squat og dødløft ind i første uge og så starte bænk op ugen efter således at jeg kommer til at kører 3'ere på dødløft og squat mens jeg kører 5'ere på bænk.Ville I gribe det anderledes an? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 3, 2015 Report Share Posted February 3, 2015 Bøgerne beskriver ret tydeligt hvordan programmet kan tilpasses til 3x.Ingen af dem inkluderer "bænk alle dage".Så ja, jeg ville gribe det anderledes an - jeg ville starte med at køre programmet som designet. Så kan du altid modificere om 6 måneder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted February 3, 2015 Author Report Share Posted February 3, 2015 Ok, jeg kunne ikke umiddelbart finde et eksempel på 3 dages opbygning, men er fundet her:http://www.muscleforlife.com/get-strong-strength-training/De har også military press inde. Ikke at jeg absolut skal ændre i programmet, men hvorfor er military press med på lige fod med squat, bænk og dødløft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 3, 2015 Report Share Posted February 3, 2015 Ok, jeg kunne ikke umiddelbart finde et eksempel på 3 dages opbygning, men er fundet her:http://www.muscleforlife.com/get-strong-strength-training/De har også military press inde. Ikke at jeg absolut skal ændre i programmet, men hvorfor er military press med på lige fod med squat, bænk og dødløft?Jeg vil anbefale dig at læse Wendlers bog før du kaster dig over programmet - det vil give en meget bedre forståelse af filosofien. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted February 3, 2015 Author Report Share Posted February 3, 2015 Jeg vil anbefale dig at læse Wendlers bog før du kaster dig over programmet - det vil give en meget bedre forståelse af filosofien.Jeg er liget blevet færdig med at læse den igennem og er blevet endnu mere hooked og nysgerrig.Jeg kan dog stadig ikke se hvorfor military press har sin "egen" dag. Jeg går i en styrkeløfter klub og der er ikke rigtig nogen der træner military som en primær øvelse, den bliver brugt som assistance work af de andre. Nogen der har en ide om hvorfor Wendler fokusere så meget på denne øvelse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 4, 2015 Report Share Posted February 4, 2015 Hvorfor ikke?Hvorfor er bænkpres bedre fordi styrkeløftere træner det? Styrkeløftere er typisk kendt som folk med halvsmadrede og immobile skuldre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 4, 2015 Report Share Posted February 4, 2015 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=5167952 Ramius 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted February 4, 2015 Author Report Share Posted February 4, 2015 Takker for linket, har nu fattet hvorfor Wendler er glad for military Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 4, 2015 Report Share Posted February 4, 2015 (edited) Synes også det kommer lidt an på dine mål.Hvis du er konkurrencestyrkeløfter og dit primære mål er at blive stærk i bænkpres ville jeg nok holde fast i bænkpres 3 gange og undgå overheadpress. Er du derimod motionist der bare gerne vil være overall stærk så er det en fantastisk ting at inkludere military press som en af de primære presseøvelser. Jeg taler udelukkende udfra min egen erfaring fra styrkeløft samt de styrkeløftere tidligere har trænet sammen med. Alle uden undtagelse skulle bænkpresse for at blive gode til at bænkpresse. Satte man en dag ud til at træne overheadpresses skadede det næsten altid det efterfølgende bænkprespas.Når det så er sagt. Så er jeg helt enig med Fame udfra et 'sund skulder' perspektiv. Så jeg ville nok gøre det således at jeg langt væk fra stævner (Off-season), kørte Fames tilgang med fokus på weakspots og kørte på i en øvelse som militarypress. Men 2-3 måneder inden eventuelle stævner ville jeg udelukkende fokusere på bænkpres.:-) Edited February 4, 2015 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted February 4, 2015 Author Report Share Posted February 4, 2015 (edited) Jeg giver overhead press en chance. Jeg har jo ikke travlt og hvis jeg om nogle måneder ikke føler for det kan jeg lave små justeringer..,Lige som ekstra note, så er der en lækker app til android (sikkert også iOS) 5-3-1 Calculator. Man smækker bare sine 1RM (eller sin X RM ind) for hver af de 4 løft og så regner den sammen hvad du skal løfte den næste cyclus. Samme som et excel ark, men jeg har bare altid min tlf med og knapt så tit et excel ark. Edited February 4, 2015 by Ramius Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.