Søger hjælp til høj træningsvolume


Ganci
 Share

Recommended Posts

Hej Mool

Er der nogen herinde der har erfaring med meget høj træningsvolume? Altså 12-14 træningspas om ugen, evt mere.

Jeg er 100% klar over hvad det kræver af disciplin, og er fuldt ud motiveret.

Denne træning vil være med henblik på at søge ind som frømand om 2-3 år, når jeg føler mig klar.

Planen er at starte med 7 pas om ugen, som jeg har kørt med de sidste par år, og progressere mod de 12-14 pas i sidste ende.

Min form lige nu ville jeg kalde almindelig atletisk, da jeg styrketræner, svømmer, løber og går march. Ved siden af min træning, er jeg soldat på slagelse kaserne.

Jeg har en fortid som svømmer og roer, hvilket jeg begge har været på DM niveu i, så jeg er vandt til at være presset.

Så er her nogen der har erfaring med dette, eller som evt har samme interesse, så vil jeg meget gerne udveksle ideer.

Træningen vil selvfølgelig være med henblik på at kunne alt; løfte tungt, løbe, svømme, gå march, eksplosion og udholdenhed.

Ganci

Link to comment
Share on other sites

jeg har trænet folk og træner folk med relativt høj trænings volume. 8-12 pas per uge.

Min bedst råd er at:

1. TEST din fremgang. Det skal være målebart så du kan følge op på om du gør det rigtige.

løfte tungt: - 3 RM i relevant løft

løbe: 5 min løbetest, 10km

svømme: noget kort og langt, formentligt også noget forhindrings baseret. Du ved langt mere end mig her.

gå march:

eksplosion: 10m sprint, stående vertical hop

og udholdenhed?? i hvad?? iøvrigt tænker jeg også man skal have lidt masse på kroppen, hvordan ser det ud?

2. Hold træningsdagbog og mål din træningsmængde. Det er længere kapitelt hvordan man man gør det. Det er dog VIGTIGT

3. Periodisere. Du kan ikke formbedre alle parameter hele tiden. Nogen parameter er hurtigt at optimere andre tager langtid. Nogen elementer hæmmer træning af andre parameter. Andre understøtter.

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

Det forekommer mig unødigt at ville begynde at træne op, 2-3 år inden selve optagelses prøven. Blot det at holde sig i form indtil ved 4-5 træningspas pr uge og så begynde at trappe op 12måneder inden burde kunne gøre det.

Forsvaret har selv materiale ude om hvordan man træner op, og forventninger til kapacitet.

Det med at træne sig op til hær og politi er ofte oppe at vende, der er masser af tråde på forum.

Tænker der er andre frømands relevante færdigheder du vil kunne bruge tid på de næste 2år som ikke er noget med at forbedre din fysiske kapacitet.

Hvis du i det daglige er soldat, burde der være rig mulighed for at finde folk der kan give rigtig god vejledning i hvordan du bruger din tid relevant.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share