Kulu og hans forsøg på at blive stærk og hurtig

[kulu]

Træning Torsdag aften

2sætx8reps.

1. Overhead squat:

37,5kg Det lykkedes. 2.sæt bedre end første. men højre håndled brokkede sig lidt. jeg må øve mig at tage lidt smallere fat. og så er teknikken at man skal presse igennem med armene under hele løftet.

2. Pistoler:

det gik fint. men vi kør den jo med støtte

3. Hamstring curl:

27,5kg, kunne ikke køre den ordenligt. jeg skal lige være opmærksom på hvordan puderne er indstillet

4. Chins :

magtede lige at køre 2x8

5. Pullover:

45 kg, det gik galt. kørte kun 6 og 4 rep

6. Flyes, lav incline:

27,5kg, det gik også galt. kørte 7rep og 6rep

7. Skulderpres , Arnold pres,håndvægte:

22,5kg de kom selvom det var hårdt. arnold pressen er ikke super striks med hensyn til formen på øvelsen.

8. Dips :

+ 10kg i bælte de kørte let

9. Situps:

på gulvet med sandsække på maven. er bedre end at lave hoftebøjer-øvelse på bænken. så den køre vi fra nu af.

10. måske lidt arme:

tricep push-down : blev til nogle få rep med 55kg i den store maskine. bare lige for at tjekke det ud.

Barbell bicep curl ,2x8, med 50kg: WOLFBRIGADE på CD'afspilleren også bare der ud af med hiv og sving.

11. udstrækning + Bro:

ok udstrækning for haserne. er begyndt at øve mig i at løfte benene når jeg står i bro.

Også har vi bestemt os for at smide en pavel ladder ind for chins den 1 x 20rep dagen. det kommer til at fungere som en valgfri chin/pull-up øvelse

[kulu]

fredag sankthans aften

babysvømning:

[kulu]

LØRDAG

meget lille og langsom løbetur i mine nike free

[kulu]

3repx3sæt:

1. Frontsquat

kørte fint med 67,5

2. Bicepsquat

62,5kg var rigtig hård.

3. Chins

+10kg, de kom.

4. one arm dumbbell rows:

45kg , de var lette

5. Bænk: 87,5

det var ok, skal dog arbejde med teknikken

6. vend og pres:

55kg, ok

KØRTE IKKE NEDENSTÅENDE ØVELSER. HANG LIDT I MINE GRAVITY BOOTS DA JEG KOM HJEM OG KØRTE NOGLE FÅ PULLUPS

7. hængende fødder op til hænderne

8. Barbell bicep curl eller pullups:

9. måske lidt tricep

10.udstrækning, bridging

[kulu]

MANDAG

20 rep x 1 sæt.

Backsquat 57,5 kg.

Lunges 42,5 kg. 15rep hvert ben

Hyperextension 20 kg.

Barbell rowing 50 kg.

Pullover 35 kg.

den sidste rep var hård

Bænk 62,5kg

Raises håndvægte 10 kg.

Wrestlers twist 25 kg. 15 rep til hver side.

ab pulldown: 70kg for 20rep

Bicep curl : i kabel maskine med 50. kørte 20rep

Tricep : ingen tricep

pavel Ladder: triangel 1-2-3-4-5-4-3-2-1

det ok at få lidt reps

Edited June 26, 2006 by kulu

[kulu]

ONSDAG

2sætx8reps.

1. Overhead squat: 40 kg, gik fint, god fremgang. kørte den som første øvelse

2. Pistoler: 2x8 rep kørte ok

3. Hamstring curl: 27,5kg, kunne ikke køre den ordenligt. skiven faldt af midt i det hele. kørte 25 på sæt nummer 2

4. Chins : 2x8 kørte fint

5. Pullover: 45 kg. SKANDALE: kørte kun 5 og 4 rep. en rep mindre en sidste gang. men i havde kørt dips inden og det betyder en del for styrken.

6. Flyes, lav incline: flyes gik galt: sidste gang kørte jeg 27,5kg for 7rep og 6rep. min skulder var lidt busted busted pga. overhead squat tror jeg. kørte et sæt med 27,5 derefter gik jeg over til at køre pres: 4rep med 32,5kg og 8rep med 22,5kg

7. Skulderpres , Arnold pres,håndvægte: 25kg, 8rep og 6 rep

8. Dips :+ 15kg i bælte. 8rep og 6rep. jeg havde ikke regnet med den ville være for tung. er steget 5kg.

9. Situps: 25rep X 3sandsække på maven

10. måske lidt arme:

tricep push-down : det blev 2 x8rep med 45kg i den gamle maskine

Barbell bicep curl, EZ-curl stang :2sætx8repX stang +30kg, derefter 5 speed rep med 20kg

11. udstrækning + Bro: lidt af begge dele

konklussion: HVIS SKULDEREN BLIVER VED AT BROKKE SIG - OG DET GØR NAS AT KØRE FLYES SÅ KØRES SKRÅ-PRES MED HÅNDVÆGTE I STEDET.

Edited June 29, 2006 by kulu

[kulu]

TRÆNING TORSDAG D.30 JUN. (SYG)

3x3

HAR FÅET EN VIRUS ELLER ET ELLER ANDET. VAR SVIMMEL ONDT I MAVE OG LED. SAMTIDIG HAVDE JEG ONDT I HALSEN. SYGDOMMEN TOPPEDE FREDAG OG LØRDAG. HER MANDAG ER DET VED AT GÅ BEDRE..

TRÆNINGEN TORSDAG BAR PRÆG AF AT JEG VAR SYG...

1. Frontsquat

kørte fint med 70KG

2. Bicepsquat 65kg

Tabte vægten, var for svag

3. Chins

+12,5kg, de kom.

5. Bænk: 90kg

det var ok, men med dårlig form,

6. vend og pres:

57,5kg kunne ikke vende lortet.

kørte ikke de andre øvelser, da jeg var syg og dårlig

Edited July 3, 2006 by kulu

[kulu]

Træning TORSDAG

Har været syg og svag hele ugen. så træningen var den dårligste jeg indtil videre har præsteret i mit liv..

jeg tog 15rep med 65kg i bænk

jeg tog nogle reps med 60kg i squat

jeg kørte et enkelt sæt barbell rowing med 47,5kg

jeg kørte nogle sæt chins.

jeg følte mig fysisk svag og det gik ud over psyken...

målet for idag må være at løbe en dejlig tur langs vandet i mine nye løbesko..

[kulu]

træning onsdag d.30 august

Har været i USA på ferie en godt og vel 3 uger.

d.24 -25 juli trænede jeg lidt på venice beach.. Muscle beach ved enden af venice boulevard synes jeg var en skuffelse.. men længere oppe ad stranden mod santa monica beach pier ligger der en form for muscle beach... det er mest forskellige stænger til at hænge i , Ringe og sådan noget...Lidt redskabsgymnastik-agtigt. det var ret cool. så der løb jeg ud om morgenen.

Ellers trænede jeg på hotellet i vegas fra d.1-5 august.

ellers har jeg intet lavet specielt ikke her de sidte 14dage efter jeg er kommet hjem.

men lidt onsdagstræning fik jeg dog lavet...

BÆNK lette vægte

DIPS

PULLDOWN

CHINS

PULLOVER

Ingen Ben, de var også ømme efter jeg er begyndt at cykle lidt igen

[kulu]

fredag

lidt bænk

lidt frontsquat

lidt hyper extension

lidt chins

[kulu]

lidt bænk

lidt frontsquat

lidt chins

lidt hyperextention

[kulu]

Er begyndt at træne igen. Jeg havde ellers mistet motivationen. Men efter at have trænet 14 dage gratis i fitnessdk har jeg fået lyst til at løfte lidt vægte igen.

Jeg træner ikke i fitnessdk nu, men jeg var faktisk positivt overasket over de forskellige former for holdtræning, motionsboksning, yoga og spinning. Kompetente og venlige instuktører. Det er også kanon lækkert med sauna og dampbad. Jeg er blevet lidt af et luksusdyr med alderren, og gider ikke at stå og råbe og skrige med nogle vægte i kold lagerhal længere. så hellere en kop gratis urte-te og en omgang fitnessyoga. Men jeg gider ikke træne i fitnessdk, så længe manglerne for funktionel styrketræning er så store.

Jeg skal passe meget på min lænd og derfor har jeg fuldstændig droppet løft fra gulvet samt backsquat.

Formålet med træningen er dels at udvikle funktionel styrke for kampsport dels at få en krop der ser atletisk ud.

Programmet jeg er blevet enig med min makker om kommer til at se så sådan her ud.

Power-viking program 2007

Øvelser der køres 2x8rep + hver anden gang 15 rep / 2rep

 Overhead-squat

 Lunges

 squat-øvelse: bicep, zercher, front

 Bænk

 Dips

 upright-rows

 chins eller træk til bryst/nakke

Nedenstående øvelser køres 1sæt til failure

 wrestlers twist eller liggende russian twist

 Hyperextension

 Hængende fødder til stang eller knæløft i captains chair

 Bicep curl

Fik prøvet det idag og det var ok. magtede dog ikke overhead.squat med 40kg, men det kommer nok.

dips : 2x8 ,+10kg

bænk: 2x8, 70kg

Edited February 9, 2007 by kulu

[kulu]

I GANG IGEN

Kom aldrig rigtig i gang med at træne igen. Det er kun blevet til en løbetur i ny og næ.

Motivationen var væk og jeg syntes jeg skulle prøve noget helt andet. Derfor har jeg nu meldt mig ind i fitnessdk.

Jeg forventer at træning skal være en del af min hverdag igen.

Mine mål er at forbedre min fysik på alle punkter.

Efter 6måneder skal jeg kunne:

• Nappe 10rep med 36kg håndvægte i skråpres
  
• Slå mit gamle niveau i overhead-squat (3 år siden). dvs mere end 3rep med 55kg
  
• Have øget min bevægelighed betragteligt
  
• Nappe 14 pæne chins
  
• Snuppe 40dips
  
• Lavere fedtprocent
  
• løbe 3000meter på 12min
  

Træningen vil først og fremmest være Boksetræning, Yoga og vægttræning. Måske en gang spinning i ny og næ, men det er mest fordi jeg har venner der spinner og så kan man jo lige tage en time i weekenden. Jeg har svært ved at se mig selv for alvor blive bidt af spinning, men hvem ved. For 5 år siden troede jeg heller ikke jeg nogensinde ville melde mig ind i et center af denne her type...

Dagens træning

stille og rolig løb i 12min. på løbebånd level 9, det var let, men blev dog varm.

Chins: 2x4rep

skråpres håndvægte: har glemt det tror det var en 8-10rep med 26-28kg, til næsten failure. der var nok en rep mere, men goder ikke have alt for meget doms.

dips: 8rep

Kørte en masse set i deres maskiner. Lige for at mærke kroppen og tjekke maskinerne ud. sluttede af med en kop gratis kaffe og lidt læsning i diverse magasiner på ægte Welness-maner. Sluttede af med Sauna.

Edited July 25, 2007 by kulu

[kulu]

var til motionsboksning idag, det gik ok selvom det var hårdt.

bagefter kørte jeg lidt siddende kabel roning, det var ok.

jeg kørte også 20 rep i en benmaskine.

jeg er øm i bryst og ryg fra gårsdagens træning. mine bicep er også bustede, hvilket er en lidt mærkeligt da de ellers altid skal have vildt mange tæsk for at blive ømme.

[kulu]

Dagens træning.

løb: 12min på løbebånd

chins: 2-4-4-2 Kan godt mærke pausen og trætheden i kroppen.

skråbænk: 10 rep, med børne-stang og 20kg på hver side.

90min Yoga

startede dagen med at bestige et løbebånd. Løbebåndet var helt anderledes end løbebåndet i busgaden. Lidt træls.

valgte så et bjergprogram, level 15, fart 12.2. det stod ret hurtigt klart at jeg ikke kunne holde tempo. satte farten ned. men de 12 minutter var rigtig hårde.

Jeg har tænkt mig at køre noget pavel ladder for mine chins. Chin/dips-kombi stativet er virkelig shit i fitnessdk, men man må jo bare tage det som en udfordring. det mest trælse er det glatte plastmateriale man skal holde ved. Også at der er et hul til hovedet i stangen. det er åndsvagt, man kan jo ikke hænge forskellige greb på stativet.

Yogaen var fin.

[kulu]

Dagens træning

skråpres med håndvægte: opvarmning, dernæst 28kg x8rep

Boksetime

Dips: 5rep,10rep,10rep,5rep

Det gik godt syntes jeg selv. Jeg tror fremgangen kommer hurtigt. så vidt jeg kan se har de kun 34kg håndvægte i frisko og viby, men jeg mener de har 36kg i busgaden.

Boksningen gik bedre, der var også ekstra høj Metallica i dag pga. koncerten på fredag.

Edited July 11, 2007 by kulu

[kulu]

Chins:6,rep,4rep, pause 6rep, 3 rep

Motionsboksning cirka 90min

Fik målt min fedtprocent til 20,5 mit mål må være at få den ned på 16 i løbet af et halvt år,

[kulu]

Træning Fredag

lidt squat

lidt fontsquat

lidt overheadsquat

træk til brystet: 14rep

Bænkpres: sæt med 51,61 og 71kg

dumbell rows: 1set X 8repX34kg

12min interval løb på løbebånd.

fik desuden målt fedtprocent igen

Edited July 14, 2007 by kulu

[kulu]

Lørdagens Træming

Det var hårdt at få slæbt sig ned til yoga efter gårsdagens Metallica koncert, men det gik.

Ok, har jo fået målt fedtprocent med Bio-Impedans to dage i træk.

ugedag:.........torsdag---------fredag

højde:............173--------------173

vægt:.............76,5-------------75,9

BMI:...............25,6-------------25,4

BMR:..............1771kcal--------1769kcal

Impedance:....496 ohm---------495 ohm

Fedtprocent:....20,5------------ -19,9

fedt masse:.....15,7kg ----------15,1kg

fedtfri masse:..60,8--------------60,8

TBW:..............44,5 --------------44,5

Bioimpedans

Princippet bag bioimpedans-metoden er, at der sendes en svag strøm gennem kroppen, og der måles på ledningsevnen. Ledningsevnen er i teorien proportional med den fedtfrimasse, pga. det høje væskeindhold i dette væv, som har en god ledningsevne. Modsat har fedt en dårlig ledningsevne. Ud fra målingerne bestemmes vandindholdet i kroppen og den fedtfrimasse og fedtmassen beregnes ud fra en ligning, hvor alder, højde, vægt og køn indgår.

Edited July 15, 2007 by kulu

[kulu]

Træning søndag

1 times spinning, det var vel ok...

Bagefter Buffet på grønne hjørne..

[kulu]

Formel for at beregne BMR. (Nordiska næringsrekommendationer 1996)

----------Alder---------BMR (Mj/dag)

Mænd: 11-18 ------ 0,074 V + 2,75

-------- 19-30 ------ 0,064 V + 2,84

-------- 31-60 ----- 0,0485 V + 3,67

-------- 61-75 ----- 0,0499 V + 2,93

------ over 75 ------ 0,035 V + 3,43

mand , 32 år : 0,0640,0485 x 76,2 + 3,67=7,3657 Mj

Under 30: 7,7168 Mj

PAL skal ganges med BMR for at estimere ens daglige stofskifte

Fysisk aktivitetsniveau i forhold til BMR (PAL). (Nordiska næringsrekommendationer 1996)

Rullestolsbunden eller sengeliggende. --------------------------------------------- 1,2

Stillesiddende arbejde med kun lidt fysisk aktivitet

og ingen eller begrænset fysisk aktivitet i fritiden. ----------------------------- 1,4-1,5

Stillesiddende arbejde med et vist behov for fysisk aktivitet

og ingen eller begrænset fysisk aktivitet i fritiden. ----------------------------- 1,6-1,7

Hovedsageligt stående arbejde. ---------------------------------------------------1,8-1,9

Sport eller anden hård fysisk aktivitet i fritiden. (30-60 min. 4-5 gange/uge) + 0,3

Hårdt kropsarbejde eller meget høj fritidsaktivitet. ---------------------------- 2,0-2,4

esttimeret ligevægtsindtag: 1,9 (pal) x 7,5= 14,25Mj

Hvis vi i stedet bruger BMR 1770 cal som bioimpedans maskinen foreslog, får vi med pal(1,9), 14,07 Mj, hvilket jo er en fin overenstemmelse.

alt efter om pal er sat rigtigt ligger stofskiftet omkring: lavt sat pal(1,7) x 1769cal =3007cal eller højt sat pal(1,9) 14,25MJ =3406cal

Edited July 15, 2007 by kulu

[kulu]

mandagens træning

Chins: 2rep,4rep,5rep,5rep,4rep.2rep

skråpres Håndvægte:

opvarmning 16kg og 20kg,

30kg x 6

30kg x 5

24kg x 6(hurtig)

dips: 3sæt x kan ikke huske hvor mange rep, cirka 10

1 times kickboksetræning

8 minutters løbebånd.

Edited July 17, 2007 by kulu

[kulu]

tirsdagens træning

havde ikke rigtig tid da jeg kom for sent ud af døren

Pullover:

2sæt x 34kg x10rep, eller var det 3 sæt , kommer lidt i tvivl om det....

Fitnessdk benpresmaskine:

sædehul 6, 20rep med hele stakken,

sædehul 5 nogle rep med 3klodser mindre end hele stakken.

øvelsen gjorde pænt ondt i det lowkick jeg måtte æde til kickboksning. men ingen problemer med det...

Benspark: et sæt

glute maskine: 1 sæt

et par sæt bicepcurls i kabelmaskine

et par sæt tricep pushdowns i kabelmaskine

herefter Yoga

Edited July 19, 2007 by kulu

[kulu]

onsdagens træning

Motionsboksning

[kulu]

torsdagens træning

skråpress håndvægte: 5 x 5 x 28kg + 1set max speed med 20kg

Chins:

2rep

4rep

6rep

5rep

4rep

2rep

sådan cirka

lidt senere kørte 3rep med underhåndsgreb

bagefter træk til nakken: 2-3set X cirka 70kg x ved ikke hvor mange reps

1 set bænk med meget lidt vægt. nu stod jeg lige ved side af stangen så jeg kunne lige så godt køre et set.

upright rows/stående barbell skulderpres; med ikke særlig meget vægt.

benpres maskine:

hul 5

2set x5rep x hele stakken, sådan cirka

læg maskine: 2x10rep x hele stakken

en time fitness yoga