mugge Posted January 29, 2017 Author Report Share Posted January 29, 2017 Løbetur i går rundt om søerne: 7,66 km på 52,35 minutter, tempo 6,52 min/km. Gnspuls 131 bpm. Maxpuls 154 bpm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 29, 2017 Author Report Share Posted January 29, 2017 Squat 10x20 kg 10x30 kg 8x40 kg 3x6x60 kg SDL 5x5x67,5 kg Milipres 5x5x37,5 kg God træningsmæssig uge. Både med karate, to gange løb og tre gange styrketræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 1, 2017 Author Report Share Posted February 1, 2017 (edited) Morgenvægt 83,3 kg Pull ups 1x5 x BW 2x3xBW DB bænkpres 5x6x 25,3 kg Siddende maskinerows 3x7x65 kg Hyper extensions 2x12xBW+20 kg Edited February 1, 2017 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 3, 2017 Author Report Share Posted February 3, 2017 6,84 km løb om søerne. 54, 09 min. Gns tempo 6,35 min/km. Gns puls 130 bpm. Maxpuls 153 bpm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 4, 2017 Author Report Share Posted February 4, 2017 Træning i FW Squat 10x20 kg 8x30 kg 8x40 kg Benene var ikke helt gode ovenpå gårsdagens løb og knæet brokkede sig lidt-om end meget lidt. Så jeg lod det blive ved det. Men min teknik kan stadig blive bedre, så det er fint med lette vægte. SDL 5x5x70 kg Milipres 5x5x40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 6, 2017 Author Report Share Posted February 6, 2017 I lørdags blev jeg temmelig fuld og søndag havde jeg tømmermænd og fik intet mad indtaget. Så træning i dag bar præg af, at jeg var afkræftet. Strict pull ups Inspireret af en tråd på et konkurrerende forum eksperimenterede jeg med to sekunders hold i toppen, koncentriskfase på fire sekunder og fuld ROM. Det var noget sværere: 2x BW 1xBW 1x BW DB bænk 3x6x25,3 kg 2x5x25,3 kg Maskine rows 3x7x65 kg Hyperextensions 2x10xBW+20 kg Liggende bencurls 2x6x60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 10, 2017 Author Report Share Posted February 10, 2017 Strict pull ups 2x 1xBW Front squat 1x10x20 kg 2x10x30 kg DB pres 4x5x25,3 kg Hyperextensions 2x12xBW+20 kg DB curls 2x10x13 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 11, 2017 Author Report Share Posted February 11, 2017 Push ups 3x6xBW efterfulgt af 4 km på løbebånd m. 2 % stigning: 22,17 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 15, 2017 Author Report Share Posted February 15, 2017 40 minutter på løbebånd i FW v. 10 km i timen . 2 % stigning gns puls 127 bpm, maxpuls 147 bpm kadence 141. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 16, 2017 Author Report Share Posted February 16, 2017 I går 1x8 armstrækninger og 3x6 armstrækninger I dag 2,5 km langsomt løb sammen med knægten og så gad han ikke mere. Så tog jeg to km mere med et tempo på 5,33 km/min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 18, 2017 Author Report Share Posted February 18, 2017 (edited) I går 2x10 armstrækninger Hurtig træning i dag i FW Squat 10x20 kg 10x30 kg 8x40 kg 5x62,5 kg 5x62,5 kg 3x62,5 kg-Så brokkede venstre knæ sig lidt. Milipres 2x5x42,5 kg 2x4x42,5 kg 1x2x42,5 kg Strict pull ups 2xBW Edited February 18, 2017 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 19, 2017 Author Report Share Posted February 19, 2017 Løbetur om søerne på 7,64 km fortrinsvis i aerob zone. Tempo 6,59 km/min. Gns puls 131 bpm og maxpuls 145 bpm. I løbet af dagen 2x10 0g 1x5 armstrækninger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 20, 2017 Author Report Share Posted February 20, 2017 Strict pull ups 1x3 x BW Armstrækninger 1x10x BW 1x5x BW DB pres 3x5x25,3 kg Hyperextensions 2x12xBW+20 kg Siddende maskinerows 3x10x60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 23, 2017 Author Report Share Posted February 23, 2017 Lang, meget langsom løbetur i Bruxelles i går 13,31 km. Tempo 8,42. Dog med lange ventestop ved lyskryds. Længe side jeg har taget så lang en tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 24, 2017 Author Report Share Posted February 24, 2017 (edited) Morgenvægt 83,4 kg Min lange løbetur i forgård var lidt hård ved mit højre knæ, der har gjort lidt ondt. Træning på jobbet strikte kropshævninger 2x2xBW 1xBW Armstrækninger 2x7xBW Siddende maskine rows 1x8x65 kg Hyperextensions 2x12xBW+20 kg Benpres 2x12x10 stacks Edited February 24, 2017 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 1, 2017 Author Report Share Posted March 1, 2017 Strikte kropshævninger 1x3xBW 1xBW Armstrækninger 1x10xBW 1x5xBW Siddende maskine rows 2x6x65 kg Hyperextensions 2x15xBW+20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 6, 2017 Author Report Share Posted March 6, 2017 (edited) Morgenvægt 83,6 kg Strikte kropshævninger 1x3xBW 1,5 km på løbebånd v. 9,0 km/t. 12 minutter på løbebånd v. 2 % stigning 2,19 km. Det var så første løbetur, efter jeg overanstrengte mit knæ den 23. februar. Det gik helt uproblematisk Edited March 6, 2017 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 10, 2017 Author Report Share Posted March 10, 2017 Morgenvægt 82,6 Kg træning i dag i FW Lidt slag på boksepuden sin opvarmning og 2x strikt kropshævning Squat 10x20 kg 10x30 kg 10x35 kg 8x40 kg Lav vægt med fokus på teknik og for at genoptræne knæet.. Milipres 5x5x4o kg SDL 5x5x60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 12, 2017 Author Report Share Posted March 12, 2017 4,19 Km Løb på 26,21 min. 1,5 km opvarmning, 2,2 km tempo m. en gns vistnok 5,25 min/km. 0,5 km afjogning. gns tempo i alt 6:15 min/km.Gns puls 122 BPM maxpuls 143 BPM. Gns kadence 180 spm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 13, 2017 Author Report Share Posted March 13, 2017 (edited) Jeg har gået og været småforkølet i 3-4 uger, men nu er det ved at lette. Strikte kropshævninger 1x3xBW 1xBW Armstrækninger 3x7xBW Vandret benpres 2x12x11 stacks Lying leg curls 2x8x60 kg Planke 1x1 minut Edited March 13, 2017 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 17, 2017 Author Report Share Posted March 17, 2017 Jeg har en del karateaktiviteter for tiden og meget arbejde. Jeg får desværre løbet for lidt. Ville have taget en tur på løbebånd i dag, men måtte droppe det. Tog i stedet 3x10 armstrækninger på køkkengulvet. Og morgenvægten sagde 81,9 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 19, 2017 Author Report Share Posted March 19, 2017 Så blev det til lidt løb. 4,02 km rundt om søerne. 26,54 minutter. Gns. tempo 6,42 min/km. Gns puls 124 bpm. maxpuls 142. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 20, 2017 Author Report Share Posted March 20, 2017 Strikte kropshævninger 1x3xBW 1x2xBW Armstrækninger 2x10xBW Siddende rows i maskine 2x10x60 kg Hyperextensions 2x15xBW+20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 26, 2017 Author Report Share Posted March 26, 2017 Intervalløb i skønt forårsvejr. 1,5 km opvarmning 7x300 meters intervaller. Tempo i intervallerne ned på 3,26 min/km. Men tempo i intervallerne nok omkring 4,10 og 4,35 min/km. 3,0 km km afjogning Gns tempo i bevægelse 6,12 min/km. Gns puls 135 bpm. Maxpuls 182 bpm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 27, 2017 Author Report Share Posted March 27, 2017 Strikte kropshævninger 2x2xBW Armstrækninger 3x10xBW Hyperextensions 2x15xBW+20 kg Liggende bencurls 2x8x60 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.