jsc Posted May 3, 2015 Author Report Share Posted May 3, 2015 60 min gåtur i rask trav1-hånds swings16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 5/548 kg x 5/556 kg x 5/5Kb. Rows56 kg x 8/8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 3, 2015 Report Share Posted May 3, 2015 Slankemands behøver ikke at være så slemt synes jeg. Men nu kører jeg også en mindre hardcore variant hvor jeg må te mig ligeså tosset jeg vil i weekender med alskent tarvelige carbs osv. Tilgengæld er reglerne i hverdagene.3liter vandSpist æg, kød, nødder og Masset af grønsager. Ingen slik eller kage. Og helst ikke brød og carbs medmindre konen servere det(Ingen grund til at blive upopulær :-D)Cardio 1-3 gange om ugen.Hold fast i styrketræningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 3, 2015 Author Report Share Posted May 3, 2015 Det lyder fornuftigt. Denne gang skal det være fornuftigt. Som det her:http://www.losestubbornfat.com/.a/6a00d8341cac1753ef01b8d0f86546970c-pi Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 4, 2015 Report Share Posted May 4, 2015 Hva napper i PWO? Kun en Shake? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 4, 2015 Report Share Posted May 4, 2015 Hva napper i PWO? Kun en Shake?Guldøl :-DNaaa, for mit vedkommende som regel en whey shake efter styrketræning som det eneste.Tilgengæld spiste jeg en citron halvmåne igår. 1750kcal liiige ud i guns. Bom :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 4, 2015 Author Report Share Posted May 4, 2015 Ofte ingenting da jeg træner efter aftensmaden og regner med at kroppen flyder med næring. I dag efter træning dog skyr m blåbær og lidt sødemiddel 💪 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 4, 2015 Author Report Share Posted May 4, 2015 (edited) Will wonders never cease?I dag var jeg sørme i centret og træne. Sådan da. Min højre skulder og albue synes ikke jeg skulle give den gas med vægte i dag 😢Fik dog leget lidt med nogen farmer walks med op til 64 kg. Men det er liidt dumt i et proppet center. Men så var vejret til gengæld perfekt, min prowlermakker sad og hang med kaffe da jeg kom derop, og Prowleren selv var nypudset og havde fået nye fusser. Slæbe ud Prowler, strakte armeSlæde (56 kg) x 30 mSlæde+40 kg x 30 mSlæde+80 kg x 30 mSlæde+120 kg x 30 m - føj det var tungt 😝Ind imellem Ring Pull-upsKv x 10, 9, 8Ab-wheel+push-upsKv x 10/10/5/5En variation af Pull-overs and presses Edited May 4, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 5, 2015 Author Report Share Posted May 5, 2015 1-hånds swings16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 5/548 kg x 5/556 kg x 2/2 ikke en god dag for dem2-hånds swings 56 kg x 1068 kg x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 6, 2015 Author Report Share Posted May 6, 2015 (edited) Er slidt i overkroppen for tiden med dumme skuldre, albuer og lænd. Er 99 % sikker på, at det er overbelastningsskader, dvs kuren er hvile. Men så mister jeg jo mine GAINZ og får diabetes ( natten over). Så i dag besluttede jeg mig for at køre 2-hånds swings (gad ikke gå, da det pissede ned) og så sætte en tidsgrænse på 5 min. 2-hånds swings16 kg x 1024 kg x 1032 kg x 1040 kg x 1048 kg x 1056 kg x 10Tid: 4.40 minSkal arbejde mig hen til at swinge 68'eren også på de fem min, men pt er det fint, at jeg ikke kan,da de slider lidt 😁Edit: vejret blev smukt, så røg lige ud og PW'ede et par og tyve minutter for lige at få lidt frisk luft efter en dag indendørs på arbejde og i bil. Edited May 6, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 7, 2015 Author Report Share Posted May 7, 2015 (edited) Endnu en gang på få dage blev jeg lukket ud. Viste ikke helt, hvad jeg kunne holde til, så startede ud medPush-upsKv x 10, 10Kv+grønt band x 10, 10 Det hjælper på skulderen, at squeeze hænderne sammen under sættet. Det er dog hårdt for patten, men det er vist ok 😘Supersættet med:Farmer Walk2 x 50 kg x 20 m68 + 70 kg x 20, 20 m (ud og hjem med pause imellem)78 + 80 kg x 20, 20 m Aaaarrrggghhhh det var tæt på, at de var gledet mig af hænde til sidst 😜Så var jeg varm 😛Military pres20 kg x 1040 kg x 1050 kg x 1060 kg x 9Ved at presse albuerne tilbage og køre let, kunne jeg køre dem stort set smertefrit. Tror jeg vil kunne køre dem efter en 531 skabelon med lavt arbejdsmaks 😊Push-downsStakken -15 x 10Stakken x 18, 14D. Laterals10 x 1012 x 12, 12Bulgarian split SquatsKv x 10/10Kv+16 x 20/20Græsslåning med håndskubber 😊 Edited May 7, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 7, 2015 Author Report Share Posted May 7, 2015 Mit körper begynder allerede, at have en mening om de der farmer walks 😀 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 9, 2015 Author Report Share Posted May 9, 2015 Kort omgang efter nattevagt og med gedigen forkølelse :P2-hånds swings16 kg x 1024 kg x 1032 kg x 1040 kg x 1048 kg x 1056 kg x 1068 kg x 6Tid: 4.50 minEt par dages pause fra swings kunne mærkes i positiv retning 😊 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 9, 2015 Report Share Posted May 9, 2015 PM :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 10, 2015 Author Report Share Posted May 10, 2015 PM :)Yes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 10, 2015 Author Report Share Posted May 10, 2015 Opdatering på vægtreduktionsprojektet 😊D. 3/5/2015Talje 107Vægt 116.7Arm 44.5D. 10/5/2015Talje 106Vægt 115.2Arm 44.0 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 10, 2015 Author Report Share Posted May 10, 2015 Farmers2 x 60 kg x ~ 50 mSå var jeg varm 😊A1: Band push-upsKv x 10Kv+blåt x 10Kv+grønt x 10Kv+grønt+blåt x 6A2: Zercher Squats20 kg x 1050 kg x 1070 kg x 1090 kg x 10Bælte på110 kg x 10Har fået Squatsko og DÉT kan mærkes 😀💪Chin-upsKv x 8, 8, 8Band presBlåt x 10/10Grønt x 3/3K. Push-downsStakken x 10Stakken + 15 kg x 14, 10D. Laterals10 kg x 1012 kg x 17, 121-hånds push-downs10 kg x 10/10Bedre end to-håndsHårdt med forkølelse i kroppen, men fedt 😊💪 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 11, 2015 Author Report Share Posted May 11, 2015 2-hånds swings16 kg x 1024 kg x 1032 kg x 1040 kg x 1048 kg x 1056 kg x 1068 kg x 6Tid: 4.44Lidt hurtigt oven på endnu en aftenvagt (til 0200) med efterfølgende dagvagt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 13, 2015 Author Report Share Posted May 13, 2015 2-hånds swings16 kg x 1024 kg x 1032 kg x 1040 kg x 1048 kg x 1056 kg x 10, 10Tid: 4.50Vil gerne klemme et ekstra sæt med 56'eren ind og holde tiden under 5 min. Det skal nok komme, men var dygtigt forpustet ved dagens program, det kommer til at tage sin tid 😊 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 15, 2015 Author Report Share Posted May 15, 2015 Startede ud med:1-hånds swings16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 5/548 kg x 5/5Tog derefter op for at prowle med min prowlermakker. Havde glædet mig hele ugen og så var centret lukket? R..bananer 👎Nå, men vi havde to 48'er og to 32'er kettleballs og har altid elastikker med, så vi muntrede og med at lave swings, Snatch, farmers, dækløft, kb. Rows, elastikpres, bilskub mm ude på parkeringspladsen. Og så endte det alligevel lykkeligt 😊 Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 15, 2015 Report Share Posted May 15, 2015 Kører du altid rundt med Tunge kettlebells i bilen? :-D jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 15, 2015 Author Report Share Posted May 15, 2015 A1: Zerchersquat til box20 kg x 1060 kg x 1080 kg x 10100 kg x 10120 kg x 5Min ryg er blevet stærkere af 1-hånds swings. A2: push-upsKv x 10Kv+blåt band x 10Kv+grønt x 10Kv+grønt+blåt band x 10Chin-upsKv x 10, 8D. Laterals10 kg x 513 kg x 15 -> 10 kg x 51-arms push-downs20 x 530 x 8 ->25 x 320 x 8 eccentrisk accentuering (fancy speak for at presse på stakken med den anden hånd under sænkefase. Det er en fantastisk variation 😀) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 15, 2015 Author Report Share Posted May 15, 2015 (edited) -> onkel Trolle: Nej, men vi ville lave Farmers Walk, så vi havde hver vores bæst med, og tykke Per havde så to små 32'ere med også 😊 Edited May 15, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 17, 2015 Author Report Share Posted May 17, 2015 Fem minutters anti-🐋1-hånds swings16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 5/548 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 5/548 kg x 5/5Tid: 4.56 minDet var et fint minipas. Det fungerer fint, at det er på tid, for så kan jeg ikke gå så tungt og så kan ryg og hænder bedre klare det 😊 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 20, 2015 Author Report Share Posted May 20, 2015 (edited) 1-hånds Swings 16 kg x 5/524 kg x 5/532 kg x 5/540 kg x 5/5Er løbet tør for kridt og kunne ikke holde tungere vægte. Det var ok, for det var bare lidt opvarmning. Tog så op i OBBC og trænede videre. Oplægget var, at træningen skulle være awesome og jeg ville have det awesome bagefter 😀Så inspireret af denne artikel kunne det betyde liidt mindre vægt etc:http://jasonferruggia.com/7-muscle-building-testosterone-boosting-tips-for-guys-over-40-all-hardgainers/Zerchersquat til box20 kg x 1060 kg x 1080 kg x 1090 kg x 10100 kg x 10Havde det godt og følte mig godt kørende, så stoppede her.Jeg kørte dem mere stempelagtig med konstant spænding i forlåret. Det var faktisk fedt, men når man ikke pauser i toppen, er der ingen naturligt sted at ånde undervejs. Så er 10 reps relativt mange 😜Push-upsKv x 10Kv+blåt band x 10Kv+grønt band x 10Kv+grønt+blåt band x 7Kv+grønt band x 14Chin-upsKv x 11, 10Eneste øvelse, der har gavn af, at man cutter 😘D. Laterals9 kg x 1014 kg x 1012 kg x 15, 3, 3 Push-downs, 1-hånds20 kg x 8/830 kg x 10/1020 kg x 10/10 med eccentrisk accentueringSå havde jeg det faktisk godt, men mødte min prowlermakker og nogle andre gutter, der ville over og prowle.. 😝ProwlerSlæde x 30 mSlæde+40 kg x 30 mSlæde+100 kg x 30 mHavde det stadig godt og da et tungere sæt helt sikkert ville gøre noget ved det, stoppede jeg hér og tog hjem 😊 Edited May 20, 2015 by jsc Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 24, 2015 Author Report Share Posted May 24, 2015 (edited) D. 3/5 2015Talje 107Vægt 116.7Arm 44.5D. 10/5 2015Talje 106Vægt 115.2Arm 44.0D. 24/5Talje 107Vægt 114.4Arm 44Har haft lidt svært ved måle taljen standardiseret. Tror jeg har den nu, men det er ikke flatterende mål 🐋Det er selvf derfor jeg er på diæt 🍏Det går meget langsomt med vægten, men den hænger også stadig oppe efter refeed fredag aften 🍕🍷🍪Nå, armene skrumper heller ikke væk 💪 Edited May 25, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.