bls Posted August 19, 2003 Report Share Posted August 19, 2003 (edited) Så er ferien forbi, og temperaturen er kommet ned, så det er til at holde ud at bevæge sig.Mine træningsmål for øjeblikket er:1. Bedre kondition2. Holde min svage skulder smertefri3. Tabe ½-1½ kg om måneden4. Få mere udholdende (og stærkere) musklerMetoder:Primært styrketræning (2-5 gange om ugen)svømning (1 gang om ugen)Rengøring (professionelt 1½ time om ugen)En eller anden form for cardio som aerobics eller cykling.Lidt om mig selv:31 år, 163 cm og 115 kg.Ikke særligt velkoordineret og ynder derfor at lave simple øvelser.Jeg har en gammel skulderskade (det var den der fik mig igang med at styrketræne), som der skal tages lidt hensyn til.Jeg har styrketrænet siden 1998, nogle gange mere intensivt end andre. Holdt ½ års pause fra sep 02 - mar 03.Søndag d. 17. aug.1½ times styrketræning.Ben3 sæt x15 reps x 6,25 kg knæekstention3 x 15 x 22,5 seated legcurlRyg3 x 15 x 20 træk til nakke3 x 15 x 20 træk til maveBryst3 x 15 x 7,5 pec-deck2 x 20 x 7 træk over hoved Skuldre3x15x2.5 vinkelret skulderstem i maskine3x15x2 lateral raisesBiceps3x15x4 biceps curl2x15x4 hammer curlMandag d. 18. august500 m brystsvømning (½t)Temmelig øm efter bryst og skuldertræning p.g.a 12 dages pause. Edited January 22, 2012 by bls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted August 20, 2003 Author Report Share Posted August 20, 2003 (edited) Tirsdag d. 19. aug.1 times styrketræningknæekstension 3x15x6,25legcurl 2x15x22,5 + 1x15x25 (den sidste kunne virkelig mærkes)Inderlår 3x15x40Yderlår 3x15x35liggende benpres 3x20x40stående læg 3x15x20træk til nakke 3x15x20 (lidt nem skal sættes op)træk til mave 3x15x20Bicep curl 2x15x5 (hårdt)hammer curl 2x15x4enhåndstricepstræk 3x15x5 (temmelig hårdt for venstre arm)2x15 + 1xmax (22) crunches15 min cykel (70-80 rpm)Onsdag d. 20. Træningsfri Edited August 20, 2003 by bls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted August 22, 2003 Author Report Share Posted August 22, 2003 (edited) Torsdag d. 21. august.Skulle egentlig have være oppe og styrketræning, men blev grebet af bondeanger over husets tilstand. Vi skal have firma tam-tam her i dag, så i stedet blev det til 3 timers intens rengøring (tæller vel lidt som cardio )Fredag d. 22. augustI dag skal vi køre go-kart 1 time. Jeg har ingen ide om belastning/udbytte af dette, andet end at jeg de andre gange vi har gjort det ikke har kunet bruge underarmene et par dage bagefter.Vi skal også øve nogle golfslag m.m. Edited August 22, 2003 by bls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted August 26, 2003 Author Report Share Posted August 26, 2003 (edited) Lørdag d. 23. august1½ times rengøringMEGET ondt i højre arm, jeg må lære ikke at knuge så hårdt om rettet. Det var til at holde ud efter et par pamoler.Søndag.Led stadig under eftervirkningerne fra fredagens udskejelser. Kunne nu også mærke venstre arm, så jeg sad og læste ude i haven i stedet for at være oppe og træne Mandag d. 25.½ times brystsvømning, vistnok 650 m.Mine skuldre og albuer og til dels også mine knæ havde en irriterende tendens til at "knække" Edited August 26, 2003 by bls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted August 27, 2003 Author Report Share Posted August 27, 2003 Tirsdag d. 26. august1 times styrketræningKnæekstension 3x15x7,5 1,25 kg mere end sidst :a-okhand: Legcurl (siddende) 3x15x25 2,5 kg mere end sidst, det gik lige :elephant: Træk til nakke 3x15x25 5 kg mere end sidst, kunne kun tage 12 reps i sidste sæt :( Træk over hovedet 3x20x7Enhåndstræk (triceps) 3x15x5 Av, den kan desværre ikke komme længere ned. Højre arm egentlig OK, men den venstre....... Biceps curl 2x15x5Hammer curl 2x15x2 1 kg mere end sidst, det kunne mærkesCrunches 3x15 PassendeVi havde spist inden vi tog op og trænede, det skal vi vist ikke gøre igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted August 29, 2003 Author Report Share Posted August 29, 2003 Torsdag d. 28. august45 min. halvhjertet styrketræning (p.g.a. begyndende forkølelse)Knæekstension 3x15x7,5Legcurl 3x15x25Inderlår 3x15x40Yderlår 3x15x35Biceps curl 3x15x5Triceps en-håndstræk 3x15x5 (av av av)Pec-deck 3x15x7,5 (lidt i den nemme afdeling)Træk over hovedet 1x20x7 (kun 1 sæt fordi jeg blev svimmel) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
miss paradis Posted August 29, 2003 Report Share Posted August 29, 2003 Hej!Ved ikke hvor meget du har læst men der er en artikel på forsiden der fortæller dig hvorfor det ikke kan betale sig at træne yder/inderlårs maskinerne.Velkommen!! :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted August 29, 2003 Author Report Share Posted August 29, 2003 Tak for din velkomst.Jeg ved godt det med inderlår, men jeg håber stadig på "at nu varer det ikke så længe inden jeg får min egen hest igen", så man må jo være beredt! :lol: Desuden er det to "slappeøvelser" de giver et fornemmelse af at det hele ikke er hårdt slid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
miss paradis Posted August 30, 2003 Report Share Posted August 30, 2003 Træning er og skal være hårdt slid -- ellers er det bare spild af tid, men det må du selv om!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted August 31, 2003 Author Report Share Posted August 31, 2003 (edited) Ikke SÅ meget "slappeøvelse", det er hårdt nok, den er bare meget nem at udføre, fordi man ikke skal tænke så meget på udførelsen og fordi mine inderlår er vandt til at blive "mishandlet" gennem mange år som rytter. :lol: Lørdag d. 30. august2 timer rengøring, det er ikke sjovt når man er sløj.Søndag d. 31. august45 min. styrketræning.Liggende benpres 3x20x40Knæekstension 3x15x7,5Siddende legcurl 3x15x25Inderlår 3x15x45 (av av av), måtte strække ud lige bagefterYderlår 3x15x35Træk til nakke 3x15x25 Enarmsroning m. håndvægt 2x15x6, det brød min skulder sig ikke omPull-over m. triceps 3x20x7Lateral raises 3x15x2Peck-deck 3x15x10Havde det rigig fint i morges, men begyndte at blive svimmel under pull-over, sidder nu og er kuldskær igen. Død over alle vira..... Edited August 31, 2003 by bls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted September 3, 2003 Author Report Share Posted September 3, 2003 Mandag d. 1.Ingen svømning p.g.a. feberTirsdag d. 2.Generalforsamling i grundejerforeningen, ingen styrketræning, men en god øvelse i at udholde ævl og nyttesløs diskussion. Det kan godt være at det ikke var fysisk krævende, men jeg tror alligevel at min puls og mit blodtryk steg. Ingen træning onsdag, jeg skal lige være helt rask først. :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted September 5, 2003 Author Report Share Posted September 5, 2003 Torsdag d. 4. september1 times hurtig styrketræningKnæekstension 3x15x7,5Siddende legcurl 3x15x25 det er svært at få benene helt ind under endnu.Træk til nakke 3x15x25, dog kun 12 reps i sidste sætTræk til mave 3x15x20Crunches med benene oppe 3x15Pec-deck 3x15x10Triceps enhånds kabeltræk 3x15x5 (kunne godt mærkes)Bicepscurl 2x15x5Hammercurl 2x15x5, kun 12 reps i sidste sætLateral raises 3x15x2 av av avBagudspark 2x15x10Det var lidt hårdere end normalt, men der var også kortere pauser mellem sætene/øvelserne og jeg har ikke lavet så meget i en 3 dage inden.Mine skuldre er rigtig ømme og jeg savner det gode gamle massage bånd.Er der nogen der ved om man kan få et sådant billigt et sted? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted September 8, 2003 Author Report Share Posted September 8, 2003 Lørdag d. 6. september1½ times rengøringSøndag d. 7. september4½ times rengøring og oprydning.Mine svigerforældres sommerhus skulle klargøres til salg og vi blev kun halvt færdige :( Det var ret hårdt......, men det kan heldigvis ikke mærkes idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted September 11, 2003 Author Report Share Posted September 11, 2003 Onsdag d. 10. september1 times styrketræningknæekstension 3x15x7,5 Kan sættes op i vægt næste gangSiddende legcurl 3x15x25 Stadig hårdEnhånds kabeltræk for triceps 3x15x5 kan muligvis sættes op næste gangTræk til nakke 3x15x25Træk til mave 3x12x25 (5 kg mere, 3 reps mindre)Rygekstension 2x12 Meget hårdt og der var ikke engang ekstra vægt påPull-over 3x20x7 8 kg næste gangPec-deck 3x15x10 Bicepscurl 3x15x5 Hammercurl 2x15x5Crunches med benene oppe 2x15Alt i alt en OK træning, manglede skuldrene, men må huske dem næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted September 11, 2003 Author Report Share Posted September 11, 2003 Torsdag d. 11. september½ times aerobic foran fjernsynet. Kathy Smiths begynderbånd - holdningsdelen.Nemmere end sidst (januar) så jeg har da fået lidt bedre kondition. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted September 13, 2003 Author Report Share Posted September 13, 2003 (edited) Fredag d. 12. september1 times styrketræningknæekstension 3x15x10 2,5 kg mere :klokkeblomst:legcurl siddende 3x15x25skulderstem på maskine 3x15x2,5Triceps enhåndskabletræk 3x15x7,5 2,5 kg mere end sidsttohåndskabeltræk 1x15x12,5træk til mave 3x15x25 3 reps mere pr. sætRygekstension 2x15pec-deck 3x15x10crunches med benene oppe 3x15bicepscurl 2x15x5vægtstang m. overhåndsgreb 3x6x10 (det kunne mærkes, især efter tricepstræning)hammercurl 2x15x5cykel 15 min på 6 65-70 rpmLørdag d. 13. 1 1/4 times rengøring, gulvspand og moppe var desværre væk :) Edited September 13, 2003 by bls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted September 16, 2003 Author Report Share Posted September 16, 2003 søndag d. 14. 2 timers havearbejde. Herunder flytning af 2x70 kg sten. Jeg skal vist træne lidt mere lænd fremover :( Mandag d. 15.En dag fra helvede på arbejde. Efter 9 timer på øretævernes holdeplads tog jeg hjem og kunne ikke mere. Ingen svømning og ingen styrketræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted September 16, 2003 Report Share Posted September 16, 2003 9 timer på øretævernes holdepladsSå er du vist skolelærer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted September 17, 2003 Author Report Share Posted September 17, 2003 Nej, børn kan tales til fornuft.Jeg er "kundekoordinator", og har skullet sikre mig at alle vore kunder meldte tilbage på en invitation. Der var nogle af dem der ikke var helt tilfredse med deres produkt/vores service, hvilket jeg så fik at vide og skulle tage mig af. :cries: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted September 27, 2003 Author Report Share Posted September 27, 2003 En ulykke kommer sjældent alene.Først faldt jeg, tog af med hånden og fik ondt i håndleddet og ryggen. :( Mandagen efter havde jeg endnu en af de der dage fra helvede sad og spændte i en uhensigtsmæssig stillling og fik rigtig ondt i ryggen, det føltes som om et eller andet sad i klemme inde under skulderbladet. :weeping: Det gik over i går, men nu har jeg i stedt fået glæde af en virus, der giver ondt i halsen, ondt i hovedet og irritation i lungerne Jeg håber at jeg er på højkant igen om en lille uges tid og kan fortsætte træningen på normal vis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted October 3, 2003 Author Report Share Posted October 3, 2003 Fredag d. 3. oktober.Sulle lige prøve at lave lidt simple håndvægtsøvelser herhjemme. Lidt bicepscurl, flyes o.s.v.Det gik ikke så godt, det er svært at træne, når man ender i hosteanfald, hver gang vejret trækkes helt i bund. ØV ÆV Uretfærdigt. Jeg er ufatteligt træt af at være sløj nu.Ånden er villig, men kødet skrøbeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dillerman Posted October 3, 2003 Report Share Posted October 3, 2003 Det er godt at se at der er fremgang med styrketræningen (på trods af sygdom - god bedring iøvrigt). Hvordan går det med vægttabet? Dyrker du anden form for kredsløbstræning end svømning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted October 3, 2003 Author Report Share Posted October 3, 2003 Ja, jeg har et aerobicbånd, hvor programmet er så simpelt at jeg kan følge med.Jeg købte sidste år combirobic 4, men det med at lave arm og benøvelse i forskellig takt, må jeg erkende jeg bare ikke kan..... Derfor foregår gymnastiske øvelser hjemme i stuen med gardinerne trukket for. Har faktisk fået en aerobicinstruktør til at stoppe midt i det hele af grin (hun er min venindes moster og min veninde er lige så ukoordineret som jeg).Det bliver ikke til så mange gåture, men jeg cykler da lidt ind imellem. Løb er helt udelukket, da jeg nogle gange falder/snubler over mine egne ben.Jeg har ikke været i centeret siden d. 12. september så jeg har ikke fået vejet mig endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted October 12, 2003 Author Report Share Posted October 12, 2003 Til de der følger med i min log (og mig selv om et års tid):Jeg er stadig ikke kommet igang, har haft tandpine hele uge 41 (troede først det var mellemørebetændelse). Fik en rodbehandling i fredags og sidder nu og døjer med efterveerne og fantomsmerterne.Håber meget på at komme igang igen i den kommende uge, hvor jeg forhåbentlig vil være smertefri igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted October 17, 2003 Author Report Share Posted October 17, 2003 Fredag d. 17. oktoberSkulle endelig op og træne igen :) . Da vi kommer derop, er der ret mørkt og der hænger en seddel ved døren. Ballerup Sol og Motion lukker pr. 13. oktober :( Surt, surt show.Nu skal vi finde et andet sted og træne. Der er selvfølgelig Trim Shop, men det er jeg ikke meget for.Nogen der kender et gpdt sted i nærheden af Smørum? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.