LaMotta Posted October 4, 2013 Author Report Share Posted October 4, 2013 Dagens Træning30min CrossTrainer, 1min ON! 1min OFFCleans5x50kg3x70kg3x80kg3x85kg3x85kg3x85kg3x85kg3x85kgStød-Hiv3x3x90kgSquat5x3x90kgDecline Bænkpres5x50kg5x5x80kg/Dones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 5, 2013 Author Report Share Posted October 5, 2013 Lørdagens træning,3 timers MTB i Geels Skov med massere af fede tracks, bakker, sten og styrt! RAW. Fik funde teknikken og klaret munkebjerget, som er pæææænt stejlt! Næste projekt, find en måde at komme til at køre mere MTB... Hmm.../N Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 6, 2013 Author Report Share Posted October 6, 2013 Søndags-Træning og week-recap!10Km/55min ish løb her til morgen i stille og roligt tempo det meste af vejen. Efter benene åbnede, blev der lavet et par ryk afslutningsvis. Men ikke det vilde. Tilgengæld har ugen ramt helt fornuftigt træningsmæssigt, og en god følelse i kroppen oven på en masse kvalitet.Mandag: Styrke, svømning og 60min på crosstraineren.Tirsdag: Fri? synes jeg lavede et eller andet :DOnsdag: StyrkeTorsdag: Fri? Fredag: 30min Cross + let Styrke + Basis/teknikløbLørdag. 3timer MTBSøndag: 10km løbOk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted October 7, 2013 Report Share Posted October 7, 2013 Næste projekt, find en måde at komme til at køre mere MTB... Hmm...Det er så pisse farligt at prøve sådan noget af.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 8, 2013 Author Report Share Posted October 8, 2013 Mandag MorgenSquat5x90kg4x4x115kg5x90kgFrivend5x50kg3x70kg5x3x80kgPushpress8x50kg3x8x55kgRing-Pull-Ups5x5xBwMandag Aften90min cykling, med 35min TT-effort på Østerbro-Fasttrack/Dæmonen30min Cross-trainer (off-bike)15min Løbebånd (6.00-5.30/Km)Udsolgt på en mandag. Fik lavet lidt stræk, men ellers bare hjem i restitutions-gryden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 8, 2013 Author Report Share Posted October 8, 2013 Tirsdags TræningMorgen: Svømning, 2500m. Blandet landhandel. God omgang!Aften: Intervaller på stadion.Opvarmning6x2.5minut (1.5minut pause), løb i pace 4.00-4.15/Km. Prg 1-6Afjogning Hjemad N Gadegaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 9, 2013 Author Report Share Posted October 9, 2013 Onsdags-StyrkeDer er gang i den store styrketræning for tiden, og den vokser nærmest fra gang til gang. Det er mega motiverende, og samtidig er der speed i stængerne. Dødløft5x110kg3x140kg5x3x150kgBænkpres8x50kg5x5x80kgGoodmornings3x10x50kgKB Snatch5/5/5/5x20kg5/5x24kg5/5x28kg5/5x28jgElastik på skulderen :D/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted October 9, 2013 Report Share Posted October 9, 2013 Godt at læse st der er fuld smæk på træningen! Og triatleter der sprinter? Det må være et syn for guder :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 10, 2013 Author Report Share Posted October 10, 2013 Morgen svømning2500M Teknik-Massere af stabiliserings øvelser-Massere af fokus på rotation-Det gik godt!Senere idag, cykling! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted October 10, 2013 Report Share Posted October 10, 2013 Synes du er blevet flot af alt det tri VILDERE MOTTA! LaMotta 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 11, 2013 Author Report Share Posted October 11, 2013 Synes du er blevet flot af alt det tri VILDERE MOTTA!You spying on me, Girl? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted October 11, 2013 Report Share Posted October 11, 2013 You spying on me, Girl?#mukmaff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 11, 2013 Author Report Share Posted October 11, 2013 Friday MorningBilen har brokket sig med udstødningen de sidste par dage, så jeg tog tid til at køre forbi VW og få lavet et tjek-up på hvad der var galt. Heldigvis vidste det sig "bare" at være en sikring og så en eller anden lille switch der var gået. Total pris i omegnen af 500kr, og en lettet motta.Imens den var på værksted tog jeg tiden til at få trænet, og styrken der er fortsat rigtig god. Jeg tog udgangspunkt i sidste fredags workout, og lavede så en lille smule progression over hele linien. Crosstrainer35min - Glute Toner Workout, #PP #Inspired #MukmaffPowerCleans5x50kg3x80kg3x90kg3x90kg3x90kg3x90kg2x90kg... fail på 3. repPowerClean-Pulls (Stødhiv)3x110kg3x110kg3x110kg-Helt op til brystet! Så, der går ikke længe før jeg kan smække den op i 2. sals højde! BOOMDips4x8xBwSquat5x50kg3x80kg5x3x95kgFrog-Leaps3x10 Spring, kort pause! #makmuff #mukmaff/Done #PP 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 11, 2013 Author Report Share Posted October 11, 2013 Og klart at jeg havde hørt forkert. Der stod jeg og lignede en idiot, og kunne kun påstå hvad forhandleren havde sagt igår over for mig. Jeg syntes selv det lød latterligt billigt, men derfor gentog jeg også prisen, samt spurgte om det var inklusiv timeløn mm. "Ja, det er det" svarede idioten klart og tydeligt, og så står man der dagen efter og kan kun sprutte lidt af raseri når 500kr bliver til 5000kr. #volkswagencharlottenlund #bøssekarle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted October 11, 2013 Report Share Posted October 11, 2013 Jesus Christ! Så en sikring + switch koster 5000 kr? I starten kørte jeg altid min Golf på autoriseret SMC værksted, men med de priser de kører med, stoppede jeg for flere år siden. Nu har jeg en lille lokal Autopartner mekaniker, som jeg fik anbefalet, og er bare SÅ glad for ham! Overvej alternativer, da det ikke er et must at køre den til SMC, medmindre der er et eller andet helt vildt galt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 13, 2013 Author Report Share Posted October 13, 2013 Lørdags KrydsSelvom der var kommet lidt pilsner indenbords om fredagen i forbindelse med landskampen, så stod vi klar til at cykle med /tri club denmark kl 09.00. Der mødte en god flok op, så det lidt tunge hovede måtte vige, og i stedet var det på med game-face. Turen var meget simpel, og gik fra Cafe Jorden rundt op til Helsingør og retur. På tilbagevejen skulle der lige rammes nogle bakker for at give følelsen af hvad der sker når man rammer et par grimme stigninger med "trætte" ben.Instruktør tjansen er super fed, men hold kæft man bruger mange kræfter på at overskue en gruppe, og især når der er sidevind som bare kan flå et hvert felt fra hinanden. Efterfølgende var det ned i skoene og lunte en smule off-bike. Noget jeg er kommet fint igang med og noget der lige giver det ekstra til træningen. Denne gang blev det til adstadige 2 runder på vores lille loop (1.6km). 2timer45min cykling - 75km20min off-bike/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 13, 2013 Author Report Share Posted October 13, 2013 Søndags JogEfter en weekend med Jannie på besøg, var det tid til lige at tage løbeskoene på og få jogget ugens sidste tur i skoene. Vejret idag er det bedste til en løbetur, og den lidt fugtige og kolde luft man møder er helt perfekt. I med iPod'en og afsted på en "oplevelsestur". Det blev en tur ned til kastellet og rundt på voldene, og efterfølgende igennem kastellet og langs nordhavnen hjem. Derefter lidt stræk og foaming på maskine.Løb: 50minFoaming: 20minUgens Tal:Mandag: Styrketræning, Cykling 90min+45min off-bike cardioTirsdag: Svømning, Aften-IntervallerOnsdag: StyrkeTorsdag: 60min cyklingFredag: Styrke + Basis/Teknik LøbLørdag: Cykling+Off-BikeSøndag: LøbUdemærket uge, og den følger planen for off-season. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 14, 2013 Author Report Share Posted October 14, 2013 Mandag Morgen Squat5x80kg5x5x110kg-Ok føling, manglede lige lidt umppff. Men det gik! Frivend5x50kg3x80kg2x90kg2x90kg2x90kg1x95kg2x90kg0x100kg... dammit, too soon. Men god højde og bare et spørgsmål om at "turde". Pushpress8x50kg5x5x60kg Widegrip Pull-Ups3x8xBw Banded Goodmornings10xGreen12xPurple/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 15, 2013 Author Report Share Posted October 15, 2013 Mandags MiraklerIgår aftes var der mandags-kryds i kalenderen, og det betyder som planen er nu at der skal laves en form for et krydspas, med god intensitet. Valget faldt på en omgang spinning, med efterfølgende off-bike/crosstrainer. Og det fungerede fint. Spinningstimen var et glædeligt gensyn, og der blev mulighed for at teste stængerne lidt af. Der blev kørt en bunke 10-20-30 intervaller, og de sidste nev i fibrerne.55min Spinning30min CrossTrainer20min Løbebånd10min StrækOg så var det hjem under dynen, da der stod svøm på den tidlige menu Tirsdag.Tirsdags-TræningSvøm: 40min (Skar den lidt kort, da jeg var uoplagt)Cykling: 2t45min og en god lang tur på bagsmækken sammen med to mPro-drenge. Av av.Løb: 90min (teknik + Interval og stræk), 5x3min//Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 16, 2013 Author Report Share Posted October 16, 2013 Semi restitutions dag,Havde egentligt planlagt at holde mig i ro idag, og droppe mit styrkepas. Men da der tikkede en sms ind fra en tidligere kollega, og muligheden for at træne lidt styrke med verdensmesteren i kajak Rene Holten Poulsen, så siger man ikke nej tak. Afsted til Bagsværd og ned i et lettere kompromis-løst træningslokale, med lavt til loftet og massere af råt træningsudstyr. Ja tak, og sæt igang med træningen.Jeg fulgte min egen protokol, og så blev der nørdet træningstalk og opbygning af programmer fra RHPs side. Fedt at høre hvordan de/han bygger en sæson på med styrketræning. I øjeblikket 6ugers basis med 4-5x10 i alle overkropsøvelser, og generelt høj volumen.Dødløft5x90kg5x120kg5x5x140kg - PewernødderBænkpres5x50kg5x80kg5x85kg4x5x90kgFlat-Bench Row-Pulls (Inspireret af RHP)10x50kg5x70kg5x70kg6x70kg5x70kg8x50kgPull-Ups WG2x10Og en masse curls/triceps blehFed træning og godt at se vores elite atleter i DK sparker til stålet og der ingen fine fornemmelser er. FEDT! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 17, 2013 Author Report Share Posted October 17, 2013 Torsdags TrillerierMorgentræning lige fra sengen til FDK. 60min CrossTrainer, 4min ON, 3min OFF500M C2, 1.44 uden at presse den./Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 18, 2013 Author Report Share Posted October 18, 2013 Puha, en æra er slut. Idag røg den gode gamle Scott Plasma til en ny ejer, og jeg stod lidt med en tung følelse da der skulle vinkes farvel. Med i prisen fik han mine sko, og så er der ligesom ikke længere noget tri-udstyr tilbage. Så står man lidt med en sjov følelse og tænker hmm, hvad så?Men tankerne har ikke ligget stille og jeg har været ude og kigge allerede hvad rede penge kan få. Jeg har dog fået en lidt anden sjov ide, som jeg går og brygger på. Og der vil jeg gerne høre MOLs mening. Eller de par cykel-kyndige der alligevel kigger herind engang imellem.For, hvad hvis jeg i stedet for en ny tri-bandit (som hurtigt river skæg ud af røven, og koster en bondegår), i stedet bruger pengene på at opgradere på den gamle Focus og gør den til en mean street-machine, samtidig med at den kan påsættes bøjler til tri-konkurrencer? Jeg mener, Its not about the bike, og alt det der. Og jeg tror vitterligt på den kan komme til at køre rigtig stærkt. Desuden har jeg LaMarmotte, Mallorca og måske CPH IM på programmet. Den sidste ligger sent, og der kan jeg nå at have gøjlet mig til en ny cykel. Men som træningsredskab henover vinteren og det tidlige forår, vil en Focus med opgraderinger blive rigtig ond og led.Helt konkret har jeg kigget på: Mavic R-Sys SLR (Clincher) hjulsæt, og fået dem tilbudt til en super pris 5000,-. Derefter har jeg set en power2max wattmåler på DBA til 5500kr (kan nok skrues ned på 5000kr) til BCD110mm og dermed passer den til mig. Så skal der et par bøjler, nogle nye klinger (O-symmetric) og sådan lidt på og så havner vi omkring 12-14000kr. Dermed har jeg mulighed for at holde budget (vigtigt), få ny glæde på en gammel cykel, og samtidig have til lidt sjov.Alternativet er at jeg kan finde en ny tri-cykel, og så ved jeg bare at der kommer 117 ekstra udgifter ovenpå den.Nå ja, så skal jeg også lige have købt en træningshjulsæt til focus, da de røg med på Scott'en. FFS. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted October 18, 2013 Report Share Posted October 18, 2013 Interessant problemstilling. Spørgsmålet er også om du kan få en optimal tri-stilling på din Focus kontra en rigtig tri ramme?Jeg ville nok gribe det hele lidt anderledes an. Hvad skulle formålet med at lave din Focus om til en tri være? Og vil tri stadig være din primære sport?Jeg kan ikke se ideen ved at lave din Focus om hvis du stadig vil satse på tri. La Marmotte er i min bog et sideprojekt for dig, for du vil stadig primært være triatlet. Derfor synes jeg også det ville være en dårlig idé at ofre så meget på et sideprojekt. Det er i bøjlerne du skal lave resultaterne, og derfor bør du også have en ordentlig cykel til det.Jeg kan godt se det interessante ved at have en superfed landevejsracer, men det er bare ikke der du har din passion.Nu ved jeg ikke hvad du har fået for Scott'en, men jeg antager at du har solgt den for en god sjat, og at du rent mentalt har gjort op med dig selv at der skal postes penge i den nye. Køb en ny tri cykel, og behold din Focus som den er. Hvis du regner med at du alligevel kan have en tri cykel på plads til CPH IM, som ligger 1,5 måned efter La Marmotte, så kan du vel også have en racercykel på plads til La Marmotte? Sørg for at få en wattmåler som du også kan smide over på landevejscyklen når du skal køre på den. Det tager ingen tid at skifte rundt på det.Bare mine tanker. Gregers TF and LaMotta 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 18, 2013 Author Report Share Posted October 18, 2013 Dagens TræningStyrketræning først, derefter en masse løb + teknik. Fedt.PowerCleans/Cleans/FrotnSquat Complex5/3/3 @50kg3/3/3 @70kg3/3/3 @70kg3/3/3 @70kg2/2/2 @80kg2/2/2 @80kg2/2/2 @80kgSquat5x50kg5x70kg3x90kg3x100kg3x100kg3x100kgPushPress4x10x50kgBanded Goodmornings + KB Swings15xGreen + 15x32kg15xGreen + 15x32kg/DoneDerefter 25min Opvarmning til løb + En masse teknik, og 3x800M blandet teknikløb + sjov. Lidt sprints og en masse gadedrenge hop mm. Sjovt var det!Nu, et smut på chefside! Ses Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 19, 2013 Author Report Share Posted October 19, 2013 Og føj for en led aften på zefside igår. Jeg røg direkte i baren og bestilte Zombies, og en omgang pilsner. Så var bunden lagt. 2x curly lemonade, lidt flere pils og så to long-island iced-tea inden jeg så stjerner, måner og firkanter. Nå ja, og en af stjernerne var Payam der var på job. Et bro-hug, og lidt chit-chat - om hvad erindrer jeg ikke, men sikkert noget klogt! Bum. Og så var jeg solgt til stang lakrids. Hjem, knække, sove og op kl 8.15 og så afsted på 3 timers cykel-tur. Fyfferpyffer!3timers "bjergkørsel", Klampenborgbakken (stående/siddende)x6, Slotsbakken (roligt+acceleration)x5/Motta er flad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.