Själen Är Större Än Världen


ShotPut2012
 Share

Recommended Posts

UPDATE: 9/6 2008:

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg skylder en update fra nuværende tidspunkt i forhold til både indendørssæsonen og udendørssæsonens første halvdel.

Indtil videre har 2008 været fantastisk. Jeg havde en stille målsætning inden sæsonen om at støde 16,76 meter.

17,10

16,93

16,87

16,86

16,82

16,81

16,81

16,79

16,79

Indtil videre har jeg haft 9 stød over mit mål for 2008! Jeg er så småt ved at blive godt stødende igen.

I 2007 satte jeg 3 personlige rekorder i kuglestød.

I år har jeg indtil videre sat 9 personlige rekorder i kuglestød!

Jeg tror stadig på at jeg kommer i form til at støde 17,37 i løbet af sæsonen, og det glæder jeg mig meget til. Det bliver stort!

Mine tal som de så ud både før => efter sæsonen:

Kuglestød: 15,89 => 17,10 meter

Kuglekast:

Bagover 7,26 kg: 16,53m => 17,60 meter

Fremad 7,26 kg: 15,06m => 15,49 meter

Bagover 5 kg: 19,37m => 20,41 meter

Fremad 5 kg: 17,89m => 18,38 meter

Sprint/spring:

20 meter stående start: 2,56s => 2,37 sek

30 meter stående start: 3,56s => 3,56 sek

stående længde: 2,91m => 2,96 meter

3 frøhop: 9,06m => 9,20 meter

Stående 5-spring 13,35m => 14,56 meter

Styrke:

Bænkpres: 180 kg => 185 kg

Squat: 255 kg => 220 kg

Dødløft: 190 kg => 240 kg

Træk: 2x102,5 kg => 107,5 kg

Frivend: 137,5 kg => 150 kg

Kropsvægt:

97,1 kg => 98,3 kg

UPDATE: 25/8 2007

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Sæsonen 2007 blev min bedste nogensinde! Flere personlige rekorder, og tangeringer end jeg kan huske. Et MEGET stabilt topniveau og bundniveau:

Min sæson endte med et snit af de fem bedste konkurrencer på 15,79 meter! Det er helt uhørt når topresultatet var 15,89!

15,89-15,89-15,78-15,75-15,64 - var mine fem bedste konkurrencer.

ALT hvad jeg har lavet i den sidste halvdel af sæsonen har indikeret at tiden var moden til at jeg skulle støde 16 meter. Det kom desværre ikke, men jeg klør på, og første målsætning bliver at komme over 16 meter!

Mine tal som de så ud både før => efter denne sæson:

Kuglestød: 15,66 => 15,89 meter

Kuglekast:

Bagover 7,26 kg: 15,83m => 16,53 meter

Fremad 7,26 kg: 13,65m => 15,06 meter

Bagover 5 kg: 18,79m => 19,37 meter

Fremad 5 kg: 15,84m => 17,89 meter

Sprint/spring:

30 meter stående start: 3,73s => 3,56 sek

stående længde: 2,81m => 2,91 meter

3 frøhop: 8,42 => 9,06 meter

Styrke:

Bænkpres: 192,5 kg => 180 kg

Squat: 255 kg => 220 kg

Dødløft: 190 kg => 240 kg

Træk: 102,5 kg => 2x102,5 kg

Kropsvægt:

117,6 kg => 97,1 kg

I de næste fire uger bruger jeg det meste af min træningstid i Fitness World. Det er primært for at banke ryg, skuldre og mave igennem, men derudover vil jeg også skrælle to-tre kg af.

Jeg vil fortsætte med at støde kugle, for ikke at miste fornemmelsen fuldstændigt, men det bliver kun tirsdag og torsdag, og kun med 6,5 kgs kuglen.

Jeg starter vintertræningen igen på min 25 års fødselsdag, d. 8. oktober.

1. De primære fokuspunkter i den kommende vintertræning bliver at blive stærkere i min kropsstamme.

2. Derudover skal min lidt sloppy'e teknik i kuglestød strammes op, så nogle af de ting, der halter lidt bliver forbedret.

3. Forbedret eksplosivitet i benene.

4. Forbedret styrke ligger lavt på prioritetslisten.

Hvis jeg skal sætte nogle tal på den kommende sæson, så må det blive sådan her:

Kuglestød: 16,50 meter (lidt lavt sat, med vilje!)

Kuglekast:

Bagover 7,26 kg: 17,00 meter

Fremad 7,26 kg: 15,50 meter

Bagover 5 kg: 19,75 meter

Fremad 5 kg: 18,25 meter

Sprint/spring:

30 meter stående start: 3,50 sek.

Stående længde: 3,00 meter

3 frøhop: 9,15 meter

Styrke:

Bænkpres: 200 kg

Squat: 245 kg

Dødløft: 250 kg

Træk: 107,5 kg

Frivend: 140 kg

Men alt i alt er det bare tal. Det ENESTE tal, der er vigtigt, er mit resultat i kuglestød når 2008 er slut! Jeg har en idé om, hvor langt jeg kan støde, men det er ikke noget jeg vil fælle ned, for det afhænger af, hvordan træningen går i år.

Til sidst lige et billede fra sidste lørdag.

post-9036-1188076251_thumb.jpg

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Så er jeg tilbage efter ca. en måneds pause herinde. Der er sket ting og sager siden sidst.

Først og fremmest: Football var ikke mig, så derfor har jeg besluttet mig for at give kuglestød et reelt skud igen.

Jeg har trænet hårdt i den sidste måned og har efterhånden fundet det niveau jeg ligger på. Jeg har mistet 10% styrke, men at finde den gamle styrke frem er umiddelbart sekundært.

Det vigtigste bliver at støde en masse kugle og finde noget flow.

Sådan her har mit kuglestød set ud i de sidste otte år:

Jeg kunne godt tænke mig at det kunne komme til at se sådan ud:

(og længden ville heller ikke skade :tongue: 22,56m)

Jeg har ikke nogle resultatmålsætninger, blot en masse forhåbninger.

Jeg vil gerne genvinde noget styrke, men jeg vil hellere lære at støde langt med den styrke jeg har nu, og SÅ blive stærkere.

Mit styrkeniveau lige nu:

Træk: 95 kg

Frivend: 127,5 kg

Bænkpres: 170 kg

Squat: 225 kg

Dødløft: 220 kg

Derudover laver jeg en masse sprint, spring og kugle/medicinboldkast.

Vigtige testresultater for i år. (stort set alle PR)

Stående længde: 2,81 meter

3 frøhop: 8,62 meter

Stående 30 meter: 3,56 sek

Bagoverkast 7,26 kg: 15,44 meter

Fremadkast 7,26 kg: 14,08 meter

Medicinbold kast opad: 7,0 kg (2/10 i loftet 7,25 meter), 6,0 kg 12 i træk i loftet, 5,0 kg 12 i træk i loftet.

Jeg glæder mig til en ny begyndelse og til at føre log igen.

Edited by ShotPut2012
Link to comment
Share on other sites

Træning 22/2

Jog:

500 meter in and outs.

Kuglestød:

Kuglestød i dag gik ud på at finde mit udgangspunkt, da jeg ikke har stødt i halvanden måned. Det gik en smule bedre end forventet.

7xstående: længste 12,17 meter (PR 12,18 meter)

12xtilløb: længste 15,15 meter (Jeg støder sjældent over 15 meter til træning) Alle stødene lå indenfor en halv meter. God start. Keep cool.

Plyometrihop:

1x5x1,0 meter (siddende på bænk til opspring på plint)

1x4x1,0 meter - samme øvelse, men ryggen gjorde ondt efter fire, så jeg valgte at stoppe.

Bænkpres:

3x10@110 kg

1x10@115 kg

1x9@115 kg - det er rimeligt meget standarden. I næste uge skal jeg nok få de ti på den sidste.

Flyes:

3x10@23 kg

Fransk pres:

3x10@45 kg

Bicepscurl:

2x20@35 kg (o-hånd/u-hånd)

2x10@23 kg - dumbbell curl.

Det var en glimrende træning i dag, men min ryg er meget smadret nu, så jeg håber jeg kan træne i morgen. Målet er at støde kugle 5 gange om ugen, så i morgen ville jeg også gerne kunne støde.

Link to comment
Share on other sites

Jeg kom lige ned på jorden igen.

I går aftes var min ryg helt færdig, og den er ikke blevet meget bedre i dag, så jeg kunne ikke træne. Jeg håber at jeg kan træne lidt i morgen, men det bliver nok lige et trin tilbage med det der kuglestød.

Jeg håber at der ikke går mere end en uges tid før jeg er ved at være tilbage igen. Jeg overvejer om jeg skal holde helt fri i næste uge, for at give ryggen pause. Det er efter sigende en lille forstrækning jeg har fået...

Link to comment
Share on other sites

Træning i dag, for første gang siden torsdag. Ryggen har ikke tilladt det siden, så jeg er spændt på at se hvordan den har det i morgen.

Jog:

500 meter

Kuglestød:

9xstående stød - 11,80 meter i den længste.

42xfuldt tilløb - længste 14,80 meter. Alle stød stort set over 14,50 meter. Det var godt i dag. Og mange stød.

Efterfulgt af en halv times massage.

Link to comment
Share on other sites

Onsdagens træning.

Jog:

500 meter

Kuglestød:

10xstående - længste 12,00 meter - ganske okay. Når jeg får ram på den støder jeg nok 12,50, men det er et spørgsmål om fornemmelse og flow

20xfuldt tilløb - længste 14,82 meter - lidt længere end i går, og to-tre rigtigt gode stød imellem. Resten var desværre lidt ukontrollerede og fokus var ikke så godt i dag, men det bliver bedre i morgen.

Nakkestem:

4x10@60 kg - jeg er næsten færdig med den første 10 reps periode.

Side lat raises:

4x12@10 kg

Pull-ups:

3x5x overhåndsgreb til nakken

1x5x overhåndsgreb til brystet.

Fin træning, hvor kuglestød i øjeblikket er altdominerende fordi ryggen ikke tillader så meget vægttræning, men det kommer.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

12xstående - længste 12,12 meter

15xtilløb - længste 14,94 meter - fire-fem rigtigt gode stød idag. Det går fremad og flowet i teknikken bliver bedre og bedre.

Kuglekast:

Bagoverkast 7,26 kg - 6x længste 14,77 meter - MEGET positivt at jeg kunne kaste, når man tænker på hvordan min ryg har haft det.

Fremadkast 7,26 kg - 12,92 meter - Lidt mere hæmmet i denne øvelse end i den anden, men det skal nok snart være tilbage igen.

Bænkpres:

3x10@110 kg

2x10@115 kg - rigtigt god power i alle løft undtagen det allersidste.

Chin ups:

2x7@kropsvægt

1x6@kropsvægt

Fornuftig træning. Programmet blev kortet lidt ned, da jeg havde en aftale, men det gør sådan set heller ikke noget. Jeg forsøger mig med lidt ben i morgen.

Link to comment
Share on other sites

Så er sæsonen indledt.

I dag havde jeg første konkurrence.

Det var en stor fornøjelse at komme igang med at konkurrere igen.

Jeg fik serien: 15,11-14,99-15,12-x-15,00-15,05

Det var okay. Forhåbningen i dag var at få tre godkendte stød, derefter fire, fem og seks. Mine tre delmålsætninger lykkedes. Jeg har haft lidt svært ved at styre det i denne uge, men i dag var der god kontakt, bortset fra nummer fire, hvor jeg havde hovedet under armen. Jeg støder igen i næste weekend.

I morgen starter jeg program med færre gentagelser og flere kg. Jeg glæder mig!

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Træk:

1x3@80 kg - let!

2x3@90 kg - fornuftigt.

Botchede den sidste serie.

Bænkpres:

3x6@125 kg - god fart

2x6@130 kg - stadig fornuftig fart, men jeg håber det bliver endnu hurtigere!

Incline Dumbbell Press:

1x8@75 kg - Jeg kan tydeligvis ikke tælle!

2x8@85 kg - Det var bedre, men lidt tungt.

Barbell pullover:

3x10@45 kg

Bicepscurl:

3x20@35 kg - for let, så det bliver nok 37,5 kg i næste uge.

God træning. I morgen støder jeg kugle og prøver at lave ben.

Link to comment
Share on other sites

Træningen i dag:

Jeg gik lidt for hårdt på i går, og havde derfor lidt ondt i ryggen i dag.

Jog:

800 meter

Kuglestød:

12xstående - længste 11,82 meter - det var okay, men de føltes godt nok lidt længere.

20-25x fuldt tilløb - længste 14,60 meter - jeg har lidt svært ved at finde flowet, men jeg håber det bliver bedre snart. Jeg arbejder i hvert fald stenhårdt for det.

Sprint:

3x50 meter stigningsløb

3x30 meter stående start: 3,85-3,85-3,94 - Jeg kunne ikke løbe i forrige uge på grund af ryggen og i sidste uge "glemte" jeg det. Derfor mangler der en lille smule følelse og rytme.

Spring:

6xStående længde: allesammen 2,54 meter! Jeg har lidt problemer med at komme ned i benene. Det skulle vise sig senere.

Frivend:

Blev fra hæng, da jeg havde svært ved at tage den fra gulvet.

2x3@80 kg

1x3@90 kg

1x3@100 kg - det var svært. Men jeg skal nok kunne køre 100 i løbet af et par uger.

Squat:

2x4@60 kg - jeg kunne simpelthen ikke komme i bund, så frivend og træk fra hæng bliver det eneste træning for benene indtil ryggen har det bedre.

Lidt en skam at ryggen satte så stort præg på træningen i dag, men det går fremad med alting, undtagen squat, som jeg ikke kan lave.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Kuglestød:

10xstående - længste 11,80 meter

19xtilløb - længste 14,60 meter - Jeg havde lidt teknisk krise i dag. Jeg fikser det i morgen.

Kuglekast:

7xbagover 7,26 kg: 14,71 meter

6xfremad 7,26 kg: 13,21 meter - bedre end i sidste uge, men jeg holder stadig lidt igen på grund af ryggen.

Plyometri:

Siddende på bænk til opspring på plint: 4x4@100 cm

Nakkestem:

3x6@75 kg

1x6@70 kg - 75 kg var nok lige tanden for tungt. Jeg prøver 72,5 kg i næste uge.

Bent over barbell rows:

3x10@70 kg

Lat raises:

Side lat raises: 4x12@10 kg supersettet med

Front barbell lat raises: 4x10@30 kg

God træning i dag. I morgen laver jeg næsten samme program som mandag. Jeg synes tiden går hurtigt i øjeblikket.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Jog:

Opvarmningen i dag blev en lille løbetest: 1000 meter på 4.13,78 min. Det er over et minut hurtigere end jeg har gjort det før og en god sandsynlighed for at nå min "hemmelige" målsætning om at løbe under 4 minutter på 1000 meter.

Kuglestød:

11xstående - længste 11,60 meter - det trak i kroppen og jeg var lidt pumpet efter den 1000 meter.

17xtilløb - længste 14,84 meter - efter ca. 9 stød fandt jeg rytmen og også delvist flowet. Super fedt!

Plyometri:

De sædvanlige 4x4@100 cm

Bænkpres:

3x6@125 kg - LET!

2x6@130 kg - pænt. Men lidt tungt.

Flyes:

3x10@46 kg

Fransk pres:

3x10@45 kg

Bicepscurl:

2x20@35 kg - overhånd-underhånd

2x10@23 kg - dumbbell curls.

Rigtigt god træning i dag. Derefter et kvarter i sauna og så i filmklub og se "Sprængfarlig Bombe"

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Jog:

ca. 500 meter - tog det ikke så højtideligt i dag.

Kuglestød:

10xstående - 12,07 meter - det går fremad.

15-20x fuldt tilløb - 14,93 meter - det var godt i dag. God rytme, men jeg er en svans når jeg skal aflevere kuglen. Der sker bare ikke nok.

Kuglekast:

6xbagoverkast 7,26 kg - 15,55 meter - det var RIGTIGT godt! Det længste jeg har kastet meget længe. Også før jeg blev skadet.

6xfremadkast 7,26 kg - 13,52 meter

Plyometri:

4x4@100 cm - lægger et klip ind i aften, så I kan se hvordan øvelsen præcist ser ud.

Frivend fra hæng:

1x3@90 kg

3x3@100 kg

Frontsquat:

1x6@90 kg

3x6@100 kg

Suveræn træning i dag! Jeg glæder mig meget til hver træning i øjeblikket, og det er nok der forskellen ligger i forhold til tidligere træning.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Jog:

800 meter

Kuglestød:

10xstående - 11,61 meter

14xtilløb - 14,62 meter - okay. Jeg havde lidt problemer med at stå fast i dag. I morgen er der konkurrence.

Plyometri:

4x4@100 cm

Nakkestem:

4x6@70 kg

Bent over barbell rows:

3x10@70 kg

Front lateral raises:

3x12@30 kg

Side lateral raises:

4x12@10 kg

God træning i dag. Bare lidt roligt inden konkurrencen i morgen.

Link to comment
Share on other sites

Hej thomas godt at se du er igang igen. du må også snart komme ned og hilse.

i øvrigt en Sej øvelse, den giver helt sikkert ømme lårbasser. :crazy:

Marc

Det er faktisk ikke engang fordi man bliver så øm af den. Men det er en superfed øvelse til at træne afsæt. Jeg tror den kommer til at gøre en forskel, hvis jeg laver den hele året! Jeg stikker snart hovedet ned. Jeg ved ikke hvornår det bliver endnu, men snart.

Link to comment
Share on other sites

Konkurrencen i dag gik fint.

Begge forhåndsforhåbninger blevet nået, så det var en super dag!

15,32-15,36-14,90-15,11-15,08-15,22

Alle seks stød godkendte, så det var rigtigt fint. Jeg mistede de fleste af støddene ud i venstre side af kasteretningen, så hvis jeg kan få teknikken til at stemme, så de ryger ind i midten i stedet, så er det 20-30 centimeter gratis lige der! Men jeg er fint tilfreds med resultatet idag.

Forhåndsforhåbningerne var seks godkendte forsøg og årsbedste. Årsbedste inden konkurrencen var 15,12.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Jog:

4,2 km - jeg er ungdomstræner og vi løb en lang tur i dag.

Bænkpres:

3x6@125 kg

2x6@130 kg - godt. Det er let, men ikke så eksplosivt, som jeg gerne ville have det til.

Incline Dumbbell press:

3x8@85 kg

Pullover:

3x10@45 kg

Bicepscurl:

3x20@37,5 kg - overhånd underhånd

Mave:

Benløft i ribbe: 2x10

JB twists: 2x16@15 kg - Det var rart at få lavet noget mave igen.

God træning. I morgen starter jeg træningen med jernkuglen, så jeg er klar til udendørssæsonen.

Link to comment
Share on other sites

Træning i dag:

Jog:

800 meter

Sprint:

3x50 meter stigningsløb

3x30 meter stående start - 3,82-3,85-3,91 - lidt bedre end sidst, men rytmen er helt ad h. til.

Kuglestød:

Første udendørs stødtræning med jernkugle i år.

6xstående - længste ca. 11,75 meter

15-20xtilløb - længste ca. 14,10 meter - jeg regnede med at miste ca. en meter i forhold til indendørs træningsresultater, så det var okay.

Plyometri:

5x4@100 cm

Træk fra hæng:

1x3@80 kg

3x3@85 kg

Squat:

For første gang siden jeg blev skadet! Det var fedt at lave det igen! I need to squat. It's my medicine!

4x6@150 kg - eksperimenterede lidt med noget teknik, og den sidste serie sad LIGE i skabet!

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Jog:

1000 meter - lidt tung i benene efter squat i går.

Kuglestød:

10xstående - længste 11,62 meter

15-20xtilløb - længste 13,76 meter - Det var udendørs og det var udmærket. Jeg skal lige vænne mig til at omstændighederne er en smule anderledes.

Kuglekast:

7xbagover 7,26 kg - længste 15,34 meter! Det var sgu godt. Jeg har DOMS i mine lår, så det var væsentligt længere end forventet.

6xfremad 7,26 kg - 13,34 meter - også ok.

Plyometri:

De sædvanlige: 6x4@100 cm

Nakkestem:

4x6@70 kg

Bent over barbell rows:

4x10@70 kg

Skulder:

Side lat raises: 3x12@10 kg

Front lat raises: 3x10@30 kg

Bent over lat raises: 3x12@10 kg

Mave:

Mave gulv: 2x15@20 kg

Benløft i ribbe: 1x10@2 kg

JB twists: 3x16@15 kg

JL raises: 1x10@10 kg H/V - første gang siden jeg blev skadet jeg har kunnet lave ALT i mit program!

Link to comment
Share on other sites

Træning i dag:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

11xstående - længste 11,82 meter. Ok. Jeg havde problemer i dag, men jeg tog mig lige sammen i den sidste og lagde en halv meter på.

12xfuldt tilløb - længste 14,13 meter. Jeg træner udendørs og jeg har bøvlet lidt med jernkuglen, men det går fremad for hver træning.

Sprint:

3x50 meter stigningsløb

3x30 meter - 3,78-3,78-3,84 - Det går fremad med rytmen.

Spring:

Stående længde - 2,63 i den længste.

3 frøhop - 8,35 meter

Frivend:

1x3@90 kg

1x3@100 kg

1x3@110 kg

1x3@115 kg - let! ??? Jeg må lige revurdere om der skal flere kilo på.

Bænkpres:

3x6@125 kg

2x6@130 kg - lidt tungere end det har været tidligere

Flyes:

3x10@46 kg

Fransk pres:

1x10@35 kg

3x10@45 kg

Bicepscurl:

2x20@37,5 kg - overhånd-underhånd

2x10@46 kg - dumbell curls

God træning i dag, bortset fra at jeg vred om på min venstre fod mellem to serier i bænkpres. Jeg er spændt på at se hvor øm og stiv foden er i morgen.

Link to comment
Share on other sites

Træning i dag:

Jog:

600 meter

Kuglestød:

11xstående - længste 11,81 meter - Jeg er snart klar til nogle seriøse længder i denne øvelse

12xtilløb - længste 13,91 meter - rytmen var dårlig i dag.

Kuglekast:

7xBagoverkast 7,26 kg - 15,32

4xfremadkast 7,26 kg - 13,32

Medicinboldkast:

Opadkast:

7 kg: 0 i loftet

6 kg: 12 i træk i loftet t.PR

5 kg: 12 i træk i loftet

Plyometri:

4x4@100 cm

Træk fra hæng:

1x3@80 kg

1x3@85 kg

2x3@80 kg

Frontsquat:

1x6@130 kg - ikke eksposivt nok.

3x6@120 kg - MEGET BEDRE!

Udfaldsskridt:

3x10@70 kg - let, men min fod var lidt stiv efter forvridningen i går.

Okay træning. Jeg tror jeg er klar til at lave dødløft igen, når jeg rejser på træningslejr om 15 dage.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning var bare lidt stille og roligt.

Jog:

500 meter

Spring:

3x4@100 cm

Stående længde - 1 spring, for at sætte vores sprinter og sprinttræner på plads... :4thumbup:

stående trespring - 3 gange

stående femspring - 5 gange

Nakkestem:

4x6@70 kg - går bedre og bedre

Upright rows:

4x12@40 kg

Side Lat Raises:

3x12@10 kg

1x12@20 kg

Så er der weekend! Jeg slapper i morgen og mandag starter jeg forfra.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share