Dedication => Shredded => SHREDICATION


Paideia
 Share

Recommended Posts

WOD #2 For alle perioder ti = {0,1,2... n} hvor n = 9 og ti - ti-1 = 1 minut

udfør: ti= 10 + i armstrækkere til og med periode tn

Kommentar: kom hele vejen op til 9. periode, men nåede vist kun 17 armstrækkere i sidste runde. En stor fed falliterklæring.

Anyways, trist dag, men det er sådan det går nogle gange. Lige nu handler det bare om at komme ned i Butcher's så ofte kroppen orker det, tømme køkkenet for lortemad/spare penge, og læse til eksamen den 2.11. Og nu også redde min tand.

Kan du ikke tegne en flot graf over din WOD? Det vil give din log en ekstra dimension!

Link to comment
Share on other sites

Kan du ikke tegne en flot graf over din WOD? Det vil give din log en ekstra dimension!

Will do.

post-53163-0-74640900-1350413356_thumb.j

Kan i øvrigt se der er fejl i min notation. Fail.

WORKOUT @ BUTCHER'S LAB 16.10.2012

Tandlægen har sagt at mit liv også er fail. Tanden er flækket, og der er intet at gøre. Resten af mit liv må ikke bruge den tand til noget, der er hårdere end tomatsuppe. Cwap. Den gode nyhed er at ømhed fortager sig.

Opvarmning

Mobilitet. Det var dejligt. Herefter

400m løb

forhindringsbane hvis formål jeg ikke fattede

50m sprint + 50m lunte

forhindringsbane

50m sprint + 50m lunte

forhindringsbane

Op at finde en KB

WOD #1

Tabata protocol

KB thrusters (32kg)

KB snatch (24kg)

Goblet squats (32kg)

Pull-ups (BW)

Kommentar: Erinder en wod jeg tog i sommers hvor jeg snatchede som en sindssyg med 32kg, men så meget styrke har jeg ikke mere. I øvrigt begyndte det at nive helt åndssvagt i ryggen bare med de 24kg, så jeg holdte et par 30 seks pauser undervejs. Lidt ynkeligt.

I morgen skal jeg til Costa del Sol og se om ikke også jeg kan få noget kræft! Ha en dejlig efterårsferie, folkens.

Link to comment
Share on other sites

Virkelig en flot graf.

Jeg vil lige informere dig om at man ikke får store arme af tomatsuppe.

Da hun fortalte at jeg aldrig måtte bruge tanden igen, kom jeg til at tænke på spareribs. Snøft.... Oh lawd!

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Workout @ The Office 07.11.2012

Nu har de dumme amerikanere stemt, så jeg ville hate-train'e

Cardio

11 min, de sidste 3 @ 14km/t

Bench

5x100.0kg

5x100.0kg

5x100.0kg

3x100.0kg

Pull-ups

7 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

5 @ BW

OH-Press

3x60.0kg

3x60.0kg

3x60.0kg

3x60.0kg

Hyper hyper

10 @ BW + 10kg

10 @ BW + 10kg

10 @ BW + 10kg

Kommentar: Har sagt op i Butcher's. Vil prøve at bøffe to fluer med et smæk ved at træne på jobbet. Så kan jeg mæske mig i kantinen efterfølgende. Det er back to basics for mig - alt andet ryger bare i vasken. Få tunge løfte, og så vil jeg som Blackice indføre nogle 10-15 minutters WODS som bonus. Jeg arbejder lige på en skabelon, jeg vil træne efter. Det bliver A og B workouts som i sommers med post w/o WODS ca. 3 gange om ugen.

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

Workout @ The Office 09.11.2012

Tillykke med Berlinmurens fald, alle sammen. Kristalnacht og München-putschen glemmer vi til gengæld. 9. november 1939 var også dagen, Georg Elser ville have bøffet Hr. Hitler. Hvis Hitler havde holdt sig til sit sædvanlige program med at holde en timelang tale i Bierhallen foran sine gamle partikammerater på putschens årsdag, var han blevet sprunget i luften midt under sin tale i stedet og så var Göering blevet Führer. Og eftersom han foretraks drugz frem for krig, kunne man godt forestille sig, at han havde lokket Chamberlain og Reynauld med på en fredsaftale allerede samme vinter. Så var Anden Verdenskrig nok bare endt med en krig mellem Tyskland og Sovjet, og så havde tyskerne sgu nok vundet. Hvilket er lidt ironisk, når man tænker på at Elser egentlig var kommunist. For havde det så betydet, at Mao havde tabt Den kinesiske Borgerkrig, og at franskmændene sejrede over Viet Minh?

Opvarmning

Jumping-jacks

Lunges

Mountain-climbers

Push-ups

Streeeetch - stramme, stramme hofter!

Styrke

Squats!

8x60.0kg - av, de føltes tunge! My legs are jello

5x100.0kg - en så ynkelig opvisning ville jeg ikke acceptere

5x120.0kg - bedre, men jævnt tung lige nu

5x120.0kg

5x120.0kg

Skal ind i rytmen igen.

Deadlift vs. Chin-ups

8x60.0kg + 5 chin-ups @ BW

5x100.0kg + 5 chin-ups @ BW

5x100.0kg + 5 chin-ups @ BW

5x100.0kg + 5 chin-ups @ BW

Pendlay-Rows vs. Dragon-Flags (negatives)

5x60.0kg + 3

5x60.0kg + 3

5x60.0kg + 3

Jeg lyver. Så mange kunne jeg ikke. Stort set hver gang jeg kom under 20 grader, kunne jeg ikke længere holde den. Noget svagere end i august hvor jeg kunne godt holde den hele vejen i hvert fald et par gange.

WOD - EMOTM (10 runder)

7 KB Swings (24kg)

7 push-ups

7 v-sits (som blev til mavebøjninger. Ynk!)

Kommentar: herligt at tage en pause midt på dagen. Weekenden skal foregå i Århus. Halvvejs gennem semestret, og stressniveauet er på 20 pct. lige nu. Det har virkelig hjulpet at bogføre alle udgifter... og sjovt at kunne anskue sine vaner objektivt. Lidt tættere på målet om at åbne en bordello!

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

Workout @ The Office 12.11.2012

Opvarmning

Lidt udstræk til den stive krop

Back-bridge (den er go'!)

Strength

Hyper-Extensions

7 @ BW + 20kg

7 @ BW + 20kg

7 @ BW + 20kg

7 @ BW + 20kg

T2B

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

Bench

10x60.0kg

5x100.0kg

5x100.0kg

5x100.0kg

5x100.0kg

5x100.0kg

Deadlift

5x60.0kg

5x100.0kg

5x100.0kg

5x100.0kg

WOD "Wade"

11 KB Snatch (24kg)

12 Thrusters (24kg)

11 Pull-ups @ BW

Complete 5 rounds for time.

Kommentar: Lol! Tro på det. Jeg var fucked efter 1. runde. Gav op efter 3.

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Workout @ The Office 05.12.2012

Opvarmning

Ingen, luzl!

Strength

Hyper-Extensions

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

Bench

15x60.0kg

5x100.0kg

5x100.0kg

5x100.0kg

5x100.0kg

5x100.0kg

Deadlift

5x60.0kg

5x80.0kg

5x80.0kg

5x80.0kg

Fremover bliver tager jeg skoene af, det fucker for meget med formen.

Pull-Ups

8x @ BW

7x @ BW

6x @ BW

5x @ BW

6x @ BW

Incline DB Bench-Press

2x6 @ 34kg

2x7 @ 34kg

2x6 @ 34kg

Kommentar: Ingen WOD

Link to comment
Share on other sites

Workout @ The Office 06.12.2012

Opvarmning

40x 3-count jumping jacks

Mountain climbers

50KB swings @ 16kg

Diverse mobilitets øvelser, især til hofterne og skuldrene

Strength

Squat

15x60.0kg

10x100.0kg

5x120.0kg

5x120.0kg

5x120.0kg

5x120.0kg

Military Press

5x60.0kg

5x60.0kg

5x60.0kg

5x60.0kg

fin form... flere kg på i næste uge

BORs

8x60.0kg

8x60.0kg

6x70.0kg

5x70.0kg

Pull-ups

4x CG @ BW

4x CG @ BW

4x CG @ BW

4x SG @ BW

4x SG @ BW

4x SG @ BW

4x WG @ BW

4x WG @ BW

4x WG @ BW

WOD: 10 min AMRAP TGUs

42 @ 16kg

Kommentar: Havde brug for nogle endorfiner, så det var godt at squatte! Livet har været et dramafyldt helvede de sidste par uger, men jeg har bare været så glad for at komme ned i centret igen at jeg ville dele nyheden med jer! Har bare de onde DOMS lige nu. Så dejligt :heartpump:

Blev dog ked af det igen da jeg så MOLs nye layout. Fuck hvor trist.

Link to comment
Share on other sites

@ Fame-BRO: Det hedder at mol'le! + nu hvor jeg alligevel har så meget luv at give af, kan jeg ligeså godt hælde det på MOL og loggen.

Workout @ The Office 11.12.2012

Opvarmning

50x 3-count jumping jacks

30x KB swings (20kg)

lidt mobilitet

20x hypers @ BW

13x hypers @ BW + 10kg

14x hypers @ BW + 10kg

11x hypers @ BW + 10kg

Bænkpres:

15x60.0kg

5x102.5kg

5x102.5kg

5x102.5kg

3x102.5kg

ingen jizz i chesticles tilbage. Skal tilbage til 5x5 @ 120kg ASAP, og derefter vildere!

Dødløft

7x60.0kg

5x100.0kg

5x100.0kg

6x100.0kg

meget bedre fokus på form, men lænden krummer stadig lidt trods alt. Det er ret æv

Incline DB press vs. Dragon-Flags (negatives)

2x6 @ 34kg + 2

2x7 @ 34kg + 2

2x5 @ 34kg + 2

lol DF er jo sygt hårde... må finde en anden core øvelse der er nemmere at straffe sig selv med

WOD "Wade" The Revenge (20kg KB... RX=24kg)

Complete 5 rounds for time

12 Thrusters (RX = 12)

8 pull-ups (RX = 10)

10 KB Snatch (RX=11)

Tid: 3 runder + 12 thrusters på 5:30

Kommentar: Lavede den for en lille måned side. Den var tough. I dag var det DØDEN. Fuck den er så latterlig hård. Mine lunger imploderede i 4. runde og jeg havde svært ved at trække vejret uden smerter i 10min efter. Ny nemesis! PWO => 1,5l kakaomælk. Hvis jeg skal lave styrketræning + WOD tre gange om ugen tænker jeg at jeg skal til at mæske mig i mad, herunder carbs. Men nutrition er ikke min stærke side, og vil helst undgå +20 pct. body-fat igen.

Ulækker weekend med BioBrosfeldt. Knap så godt for eksamenslæsningen, men godt for dagsformen.

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

Min PM-messenger crasher, så du får svar her. Nu virker du jo ikke umiddelbart som typen, der har svært ved at gaine - men hvis det skal være LM, er der nogle basis ting, der virker for de fleste. Det er bestemt ikke raketvidenskab, men here goes.

- Du skal tænke over, hvornår du indtager dine carbs. Som dit morgenmåltid (du har fastet længe, dit insulinresponse er højere - viser nogen forsøg - og det er let med fx havregryn/grød med bær og en shake. Og hvem gider, i længere tid af gangen at lave kød, grøntsager, ris, omelet osv. på det tidspunkt).

- Ud over det bør du fordele dem før/efter din træning. Selvfølgelig komplekse/fornuftige - søde-kartofler, ris osv. Mange slå korsets tegn når de hører ordet fructose, men det er fint nok i moderate mængder. En banan + shake/mælk er jo en klassiker efter træning. Jeg er stor fan af mælkeprodukter. Ville aldrig undvære det. Sødmælk, skyr osv.

- Gode fedtkilder - du kender dem. Husk; Fiskeolie, fiskeolie og fiskeolie.

- Personligt synes jeg, at der er en mærkbar effekt, når jeg vælger kvalitetsføde. Du behøver ikke være nazi omkring det, men økologi (der hvor det kan betale sig) og dansk-produceret kød, grøntsager, frugter går man aldrig galt i byen med.

- Generelt masser kød og grønt.

- Få protein/fedt før sengetid. Shake og nødder er en let løsning! Skyr med bær, nødder osv. er den lækre.

- Lad være med at fornægte dig selv noget....... Hvis du skal synde så går all-in. God mad, rødvin osv. - men hold det til fx en enkelt aften.

- Mørk chokolade...... Damebladende har døbt det sundt, så kvinderne kan æde det med god samvittighed. Men endnu vigtigere - det er dagsforms-approved. Jeg spiser gerne 100gram om dagen. (det er nok i overkanten med dine mål).

.... Håber det kan bruges. Ellers fyr løs. Håber snart, der kommer nyt på log-fronten!

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Workout @ The Office

ENDORPHIN-BLAST

Warm-up

25 3-count jumping jacks

20 push-ups

Mobility

Hyper-hyper

20 @ BW

12 @ BW + 10kg

12 @ BW + 10kg

12 @ BW + 10kg

12 @ BW + 10kg

Bench-Press

15x60.0kg

5x100.0kg

5x100.0kg

5x102.5kg

4x102.5kg

4x105.0kg

Deadlift

5x100.0kg

5x100.0kg

2x100.0kg

så sagde den av! stop.

Incline DB Press

2x6 @ 34kg

2x6 @ 34kg

2x6 @ 34kg

2x6 @ 34kg

2x5 @ 34kg

Russian Twists

15 @ 16kg KB

12 @ 16kg KB

12 @ 16kg KB

12 @ 16kg KB

12 @ 16kg KB

WOD "Wade" The Revenge (20kg KB... RX=24kg)

Complete 5 rounds for time


12 Thrusters (RX = 12)
10 pull-ups (RX = 10)
10 KB Snatch (RX=11)

Tid: 4 runder på 15 minutter

Kommentar: Hjem at down'e PWO Syntha-6 + sødmælk as per DanDagsform's instructions. Tak! Julen er veloverstået, og nu er der 4 uger til næste eksamen. Har vist kun træning, skolen at tænke på i disse dage, så der burde også være plads til godt selskab.

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

Workout @ The Office 28.12.2012

Opvarmning
8 min løb - gennemsnitsfart 13,3km/t
mobility til skuldre, hofte og ben


Squat Low-Bar
10x60.0kg
5x100.0kg
5x120.0kg
5x125.0kg
5x125.0kg
5x130.0kg

Military Press
5x60.0kg
5x60.0kg
5x60.0kg
5x60.0kg

5x60.0kg

feel good med god form

Pendlay Rows
8x60.0kg
5x70.0kg
5x70.0kg
5x70.0kg

Good mornings

8x60.0kg
5x70.0kg
5x70.0kg
5x70.0kg

tight lumbar.

Pull-ups
8 @ BW

7 @ BW

7 @ BW

6 @ BW

4 @ BW

WOD: 5 minute AMRAP

Burpee Box-jumps

#: 42

Kommentar: Var mega slow i dag, fordi der fór alt for mange tanker gennem hovedet, herunder hvad jeg i øvrigt skulle skrive på MOL senere. Men efter en længere snak med en anden vis MOL'er, krydet med lidt endorfin-laced tanker, er jeg nået frem til et par ting (jeg egentlig godt vidste i forvejen, men det er sjovt at lade som om det er interessant)

1. Jeg har tænkt mig at droppe at følge med i nyheder og medier, der blot gør mig endnu mere frustreret over vores magthavere - det er ikke nogen specielt god kilde til feel-goodness! Og i øvrigt slet ikke bidrager til opgavens udførsel.

2. jeg skal arbejde hurtigere og feste mere - happy go lucky.

Der blev talt om mange andre ting, men ovenstående er nu det væsentligste.

I øvrigt så stinker det at træne på jobbet, har jeg fundet ud af. Det er mega ensomt, musikken er røv, og jeg gider ikke hele vejen derud hvis jeg vil træne hver kropsdel 2. gange ugentligt. Så jeg melder mig nok ind i FitnessDK eller Fitness World her efter nytår når der kommer et OK tilbud.

Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK VALBY

Warm-up

2 minutter på romaskinen @ 1:40/500m - ad

Hyper hyper

10 @ BW + 20kg

10 @ BW + 20kg

10 @ BW + 20kg

Bench-Press

15x50.5kg

5x100.5kg

5x103.0kg

4x103.0kg

4x105.5kg

Incline DB Press

2x7 @ 36kg

2x6 @ 36kg

2x5 @ 36kg

Russian Twists

15 @ 20kg KB

20 @ 20kg KB

20 @ 20kg KB

20 @ 20kg KB

Kommentar: Tralvt i dag da jeg havde en aftale om at se Hobitten. Jeg bliver lidt harm ved, at en instruktør piller ved en ellers udmærket bogs historie, men sådan kan man også være for meget nørd. Fuck det. Købte nogle jeans på udsalg i går... og fordi jeg er en tosse har jeg glemt at designer jeans er designet til man-boobs og ikke til maskuline quads, så nappede to par 32x32 og fik en slem overraskelse da jeg kom hjem. Heldigvis sidder mærkerne stadig, så må se om jeg kan sælge dem på trendsales. Optur er at min søster har lovet at videresende lidt tøj fra USA. Må blive kreativ omkring hvordan man får dem igennem tolden?

Mødte TJR på vej ud ad døren - han var ON.

Derudover var jeg lidt skuffet over patterne ikke var klar til de tunge løft i dag, de var nok stadig baldret efter i går. Eat clean, train heavy, train often. FUCK JEG ER ON. Mañana una pausita!

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Bench-Press

20x50.0kg

5x95.0kg

5x97.5kg

5x97.5kg

5x100.0kg

5x100.0kg

Russian Twists
+20kg x20

+20kg x20

+20kg x20

+20kg x20

Pull-Ups

6 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

4 @ BW

Dips

5 @ BW +20kg

6 @ BW +20kg

7 @ BW +20kg

7 @ BW +20kg

Atomic Sit-Ups

20 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Incline DB Press

2x5 @ 36kg

Kommentar: Happy fucking New Years.

Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK EDEWEISS ON "GAY NIGHT"

Opvarmning

8 minutter luntetur - startede meget stille og roligt, og kom op i godt tempo på 14-15km/t det meste af tiden. Cardio for the fat man. Nice!

Deadlift

5x60.0kg

5x100.0kg

5x120.0kg

5x120.0kg

5x120.0kg

5x120.0kg

barbell var lidt elevated så min stive ryg kunne være med. Good stuff.

Hyper hyper

10 @ BW

8 @ BW +20kg

8 @ BW +20kg

8 @ BW +20kg

fårk, den var led! Burde nok laves før dødløft.

Pull-ups

3 @ BW w/ CG

3 @ BW w/ CG

3 @ BW w/ CG

3 @ BW w/ Std-G

3 @ BW w/ Std-G

3 @ BW w/ Std-G

3 @ BW w/ Wide-G

3 @ BW w/ Wide-G

3 @ BW w/ Wide-G

Military Press

10x40.0kg

5x60.0kg

5x65.0kg

5x60.0kg

5x62.5kg

5x62.5kg

Pendlay Rows

5x80.0kg

5x80.0kg

4x80.0kg

uuuhhh... tired lats

Kommentar: BOOM!

Link to comment
Share on other sites

Der var fag-night fordi der var kun puny girly-men og i øvrigt var kropsproget og holdningen en generel give-away. Fudge-packers.

Og ikke nok med det, men den overflod at lækre bitches som der plejer at være var der i hvert fald ikke i dag. Det var værre end i går (der var i det mindste tomt). Something is rotten in Edelweiss.

I morgen vil jeg træne kl. 15. Der satser jeg på, at forholdene er bedre.

Har i øvrigt glemt hvor små technogym skiver er efter at have trænet med Eleiko i +6 mdr. WTF?

Anyways, vidste jeg havde glemt en øvelse i dag - der plejer nemlig at være seks. Og så faldt det mig ind efterfølgende: I FORGOT TO FUCKING CURL!!!

Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Hey bitchez, hva så?

Opvarmning

15x50.0kg squat

lidt mobilitet til hofterne og lårene (lidt fik jeg da ud af Atlas I nede i Butcher's)

Squats

5x120.0kg

5x125.0kg

5x125.0kg

5x130.0kg

5x130.0kg

goooood dybde! Fuck, det føltes som en god squat. Happy quads!

Herefter jeg fik en sms fra eksen at hun aldrig ville tale med mig igen. Tjahhh.... så blev resten bare hate-training.

Pull-Ups

3 @ BW

3 @ BW

3 @ BW

3 @ BW

3 @ BW

4 @ BW

4 @ BW

4 @ BW

4 @ BW

4 @ BW

4 @ BW

3 @ BW... no jizz

Hamstring-Curls

5x70.0kg

5x70.0kg

5x75.0kg

5x75.0kg

Good-Mornings

10x50.0kg

7x60.0kg

6x70.0kg

og så.... no jizz!

Curls

2x5 @ 20kg

2x5 @ 20kg

2x5 @ 20kg

2x5 @ 20kg

2x5 @ 20kg

Lunges

2x5 @ 30kg

2x5 @ 30kg

2x4 @ 30kg

av

Calf-presses

10x200.0kg

10x200.0kg

10x200.0kg

Kommentar: PWO recovery shake og tilbage til pad'den at læse. I morgen skal jeg pound'e PECS

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

Flotte kg på squats!

Tak for det! Efter en overgang hos Butcher's og især hos Crossjizz CPH er jeg blevet opmærksom på hvordan man rigtigt gør. Så det var det rene harmoni! Nu ser vi hvor langt jeg når at komme op på 3 måneders bulk :D Forhåbentligt mere end sidste år!

I øvrigt hvad synes I om denne dødløft video

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share