Aylaan Posted April 2, 2015 Report Share Posted April 2, 2015 Er der nogen muskelgrupper der bliver overset her? Mit mål er styrke og funktionalitet og ikke bodybuilding.Jeg trænede for nogle år siden, og har tænkt mig at bruge dette til at nå et vist fundament før jeg begynder at specialisere min træning. Dette betyder også at workload er acceptabelt (har kørt lignende program en del år tilbage før jeg stoppede ved 140kg squat).Jeg elsker squat, og hader dødløft, derfor de ligger i hver deres ende. Mere motivation = mere konsistens :-)Squat 5x5Pres 5x5BOR 5x5Pullups 4 sæt (taget imellem BOR sæts)Bench 5x5Deadlift 3x5På forhånd tak for jeres input! :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 3, 2015 Report Share Posted April 3, 2015 Jeg ville skifte mellem dødløft og squat. Sag 1 squat, dag 2 dødløft osv.Nu siger du pres 5 x 5? Er det en form for skulderpres, military eller lign?Vil mene det er lidt overkill at køre 5 x 5 military og bænk Jeg ville igen skifte mellem de 2 øvelser. Så evt. supplere med 3 x 10 let skulder/bryst.F.eks 5 x 5 bænk og så 3 x 10 let skulderpres. Omvendt næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted April 4, 2015 Report Share Posted April 4, 2015 Pres - i crossfitterminologi - er hvad de fleste andre kalder military press. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aylaan Posted April 10, 2015 Author Report Share Posted April 10, 2015 Tak for respons!Med pres henviser jeg til Overhead Press / Military Press :-)Skjold -> Dine ændringsforslag er tilføjet mit program som forslag, når jeg er kommet op på mere end kyllingevægt (træner mindre end mit max for at komme op i gear igen over 4-6 uger, og undgå skader). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted April 24, 2015 Report Share Posted April 24, 2015 Forstår ikke helt..Dit mål er udelukkende styrke?Så ville jeg forslå dig ikke at køre 5x5.. Da det er 25 reps work set.. Det er mere hypertrophy end det er styrke.. Ikke at du ikke bliver stærk! Siger bare :)Et godt peogram kunne være madcow 5x5 - også kaldt Bill starr.. der laver du en ramp up til en høj femmer.. Virkelig noget der rykker din styrke :) og hurtigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.