Improving Mobility & Performance!


Lundiq
 Share

Recommended Posts

Lund's log

Loggen er lavet for at holde styr på min træning, også håber jeg på noget feedback (både godt og ondt).

Undertegnede

Sted: Aalborg @ CrossFit Aalborg

Alder: 21 år [20-07-88]

Vægt: 81 +/-

Højde: 180 +/-

Træningserfaring

Jeg har trænet elite badminton indtil 2005, hvor jeg grundet manglende motivation valgte at trappe ned. Jeg tror, at den primære kilde til manglende motivation var, at der kom andre ting, som der var mere interessant, for en teenager i rivende udvikling. I tagt med nedtrapning af min træning, fandt jeg ud af, at det egentlig ikke var noget ved kun at træne på halvt plan så højt et plan, som jeg havde gjort tidligere, så det endte med jeg stoppede helt.

I 2004 begyndte jeg at styrketræne for første gang, og det var et maskinrace uden lige, som vel egentlig ikke kommer bag på nogen. Men efter jeg blev fortrolig med MOL, blev jeg hurtigt klogere, og fandt ud af, at frivægte var vejen til til mål. Det var i denne forbindelse, jeg startede på et fullbody, bygget omkring basisøvelser, og det har jeg aldrig fortrudt!

Mål

Mit mål har tidligere været, at få en større krop. Dette har dog ændret sig. Jeg træner CrossFit i CrossFit Aalborg.

post-17109-1215033992_thumb.jpg

post-17109-1215110776_thumb.jpg

Edited by Lundiq
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 686
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Træning d. 3. juli '08

Kom endelig i gang med min crossfit træning i dag. Vi har pt. stillads rundt omkring huset, så der har jeg fundet en mulighed for at lave pull-ups, så længe det står her. Det er et godt stykke tid siden jeg sidst har trænet, og derudover er der mange nye øvelser i denne form for træning, som jeg aldrig har prøvet før. Med disse ting i baghovedet vil jeg starte stille og roligt ud, og gradvist trappe træningen op!

Én ting er dog sikkert efter dagens træning, og det er, at jeg synes det er fedt, selvom min form er rimelig ringe. Pulsen var helt oppe, og efter træningen var jeg fuldstændig død - hvilket er det fede ved træningen! Nu skal der bare arbejdes hårdt, så skal resten nok komme af sig selv!

WOD

1 round of:

10x Thrusters (30 kg)

10x Wallball (10 kg)

10x Burpees

10x pull-ups

Tid: 2 min 28 sek

Ikke ret lang træning, men jeg kan vist rolig konstatere, at jeg var død efter den omgang!

post-17109-1215110356_thumb.jpg

post-17109-1215110810_thumb.jpg

Edited by Lundique
Link to comment
Share on other sites

Træning d. 4. juli '08

Endnu en omgang i dag. Fuck et vejr, mega varmt, men dejligt at få sig rørt.

WOD

3round of:

10x burpees

10x Wallball (10 kg)

10x Db clean'n'press (5 hver arm)

5x Knees to elbow

Tid: 6 min 40 sek

Derefter lidt teknik træning i turkish get-up

og 10 pull-ups :wink:

God optrapning! Pulsen var også oppe at galopere i dag, men havde det ikke dårligt efter træningen som i går.

Edited by Lundique
Link to comment
Share on other sites

Træning d. 6. juli '08

Havde en fridag i går, fordi kæresten havde fødselsdag, og i den anledning var vi en tur i Fårup Sommerland. Vi havde glædt os til at skulle op at prøve den nye rutchebane "Lynet", men der var computerfejl eller sådan noget i den, så den var lukket hele dagen, HURRA!

Dagen WOD var lidt inspireret af gymjones's BB complexes, og noget andet fis og lir!

WOD: 5 way barbell complex

2x 2 rounds of:

6x Back squat

6x good mornings

6x push press

6x bent over row

6x deadlift

(40 kg)

Tid:

1. round - 2 min 26 sek (1 min / 1 min 26 sek)

2. round - 2 min 14 sek ( 55 sek / 1 min 21 sek)

Derefter lidt sjov og lir.

10x pull-ups

10x KTE

10x Dips

200 sjip

Tid: 2 min 9 sek

- virkelig dårlig teknik, men skal nok komme.

Til sidst...

50x sjip + 800m løb

Tid: 5 min 6 sek

Fin træning, massere af sved, en høj puls og tunge stænger!

Link to comment
Share on other sites

Træning d. 8. juli '08

Skulle have været ude at løbe igår, men lige da jeg skulle til at ud af døren, begyndte det at pisse ned, så det blev sgu ikke til noget alligevel :sneaky2:

Dagens WOD var noget jeg ikke havde prøvet før, og det var max hårdt!

WOD

21-15-9 reps

Thrusters (35 kg)

Sit-ups

Pull-ups

Tid:

10 min 8 sek (2:44,4:53,2:29)

De sidste 9 pull-ups var assisted, der var ikke meget tilbage i mig! :devil:

Pause med vand, og derefter..

2 rounds of:

5x deadlift (100 kg)

10x burpees

Tid:

2:19

Var virkelig brændt af! Thrusters og pull-ups var max hårde, især krydset med den høje intensitet.

2. del af træningen var meget præget af, at der var udsolgt!

post-17109-1215519714_thumb.jpg

post-17109-1215519733_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

Så det blev sgu ikke til noget alligevel :sneaky2:

Hvorfor? :smile: Der er intet bedre end at komme hjem som en druknet kat :wink:

Led omgang, Fedt at du er kommet i gang med CF, er spændt på at høre hvad du synes om den form du kommer i ved det.

Link to comment
Share on other sites

Hvorfor? Der er intet bedre end at komme hjem som en druknet kat

Led omgang, Fedt at du er kommet i gang med CF, er spændt på at høre hvad du synes om den form du kommer i ved det.

Tjah, jeg var nok lidt af en tøs :tongue:

Indtil videre er jeg kun positiv over Crossfit, virkelig fedt at blive brændt igennem! :devil:

Dog ser jeg en del problemer, når vi kommer til vinter, og det begynder at komme dårligt vejr. Jeg træner hjemme, og det skur jeg træner i, er sgu for bette til at lave WODs, hvilket jeg er ret træt af. Men jeg må se tiden an, og finde ud af hvad jeg gør :cry:

Træning d. 10. juli '08

Havde ingen vægte til rådighed i dag, fordi jeg er ude ved kæresten, og måtte derfor bruge de midler jeg havde ved hånden. det var et sjippetov og et par løbesko. Derudover bliver dette sidste træning inden jeg smutter på ferie i 14 dage. Nede i Italien vil det nok kun blive til noget løb, og måske nogle kropvægt øvelser.

WOD

3x200 sjip

- tiderne lå fra 1:28-1:40, jeg bliver bedre og bedre, derudover legede jeg også med nogle double unders, som jeg også fik fint til at fungere, skal bare have købt mig et nyt sjippetov.

3 km løb

Tid: 13:20

- en tid jeg kan være ganske godt tilfreds med, eftersom jeg ikke er vandt til at løbe.

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...
4 mdr? Ja, det er sgu ikke som i de gode gamle dage, hvor vi var inde i 8 mdr, sov på bunden af en sø og stod op tidligere end vi kom i seng. Tsk tsk ...

Hr. K

Ja, det var den gang verden var i sort-hvid osv.

Jeg har ikke skulle høre på andet af familiemedlemmer, "Du når kun at lære, hvordan man sætter et telt op" "Jaaa, den gang jeg var dreng, var det i 9 mdr." etc.

Det er ikke min skyld, at de har cuttet det ned..

Link to comment
Share on other sites

Loggen vil fremover ikke blive opdateret særlig ofte, af den simple grund, at jeg er i militæret, og derfor ikke er i besiddelse af en comp med internet andet end i weekenden.

Vi havde styrke test og cooper test. Styrke testen blev klaret til maksimum point minus 0,5. Løb 2618 m i cooperen, hvilket var fint i betragtning af at det er længe siden jeg har løbet. Jeg har nu sat mig et mål om, at jeg vil over de 3 km inden jeg om ca. 4 mdr er færdig i militæret.

Min træning vil være bygge op omkring fullbody træning, hvor iso træning kun er hvis jeg virkelig føler for det, og noget crossfit inspireret træning, hvor der primært skal lægges vægt på løb og andre udholdenheds øvelser for det centrale kredsløb.

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Løb hjem fra kæresten i går.

Længde: 5,5 km

Tid: 25.12

Udemærket taget nogle nogle stejle bakker i betragtning.

Derudover er der bestilt elite rings, fra ringtraining.com. Og der bliver snart bestilt en 16 kg og 24 kgs kettlebell, så jeg er klar til at komme i gang med noget seriøst crossfit, når jeg er færdig som værnepligtig.

Link to comment
Share on other sites

Løb ud til kæresten i dag.

turen var præget af utrolig meget vind og en masse snot i kraniet!

Længde: 5,5 km

Tid: omkring 30 min med massere af nyse- og snot pauser

Hej :bigsmile:

Tak for dit svar på min log.

Det er dog en fejl log som jeg har lavet, og er i gang med at prøve på at få den slettet. :blush:

Min rigtige log hedder Maria's log. Spinning-boksning-styrketræning-løb, hvor der også står lidt om hvorfor den er oprettet og en masse anden træning.

Ha det godt!

-Maria :smile:

Link to comment
Share on other sites

Loggen bliver ikke rigtigt opdateret så ofte, da jeg er på kasernen det meste af ugen.

Dog har jeg bestilt nogle ting, således at jeg for alvor kan komme i gang med noget Crossfit.

1 stk 16 kgs kettlebell

1 stk 24 kgs kettlebell

1 sæt eliterings

... er bestilt!

Link to comment
Share on other sites

Så er alt på plads!

Jeg modtog i dag mine eliterings med posten, og mit pull-up stativ er netop blevet smidt op!

Smider nogle billeder ind af mit udstyr i løbet af ugen..

Jeg er mere end parat til at starte på crossfit!

Hold da op en masse ting du har fået bestilt hjem... :bigsmile:

Men fedt at se at træningen bare får et ordentlig lag smæk.. :devil:

-Maria

Link to comment
Share on other sites

Tigermis > Det skal være så optimalt som muligt!

MP > Ja, jeg ved godt det er lidt sløjt, men havde lidt travlt, og fik derfor kun smidt stativet op. I morgen derimod skulle jeg gerne kunne nå en WOD, efter jeg har været på golfbanen med farmand.

Link to comment
Share on other sites

CrossFIT Projektet på skinner!

Fedt at komme i gang!

Warm-up

KB swings

ring dips

L-sits

windmills

WOD

5 runder på tid af:

5x pull-ups

5x ring dips

10x KB swings (16 kgs)

tid: 6 min 24 sek.

AVG Puls: 174

Max uls: 163

Specielt ring dips var max hårde, jeg har aldrig haft problemer med at lave almindelig dips, men den ekstra stabilisering, som skal til når man bruger ringe, var da en stor udfordring for mig, og det var egentlig mest der WOD'en haltede. Ring dips er et weakpoint, der skal arbejdes med.

Billede af mit nye udstyr.

15102008144dw3.jpg

w480.png

Edited by Lundique
Link to comment
Share on other sites

CrossFITTING i skuret!

Der var gang i den i dag.

Warm-up:

Legede lidt med TGU, og der er en del at arbejde med endnu, især min venstre side er svag, hvilket ikke kommer bag på mig.

push-ups

squat

WOD

10 runder på tid af:

- 10 sit-ups

- 10 push-ups

- 10 squats

Tid: 8 min 8 sek

AVG puls: 163 (82%)

Max puls: 171 (86%)

Push-ups'ene overraskede mig en del, og der havde jeg problemer, hvilket jeg aldrig nogensinde har haft før.

... kort pause også:

3 runder på tid af:

- 5 pull-ups

- 10 KB clean'n'press (5 hver arm)

Tid: 3 min 47 sek

AVG puls: 169 (85%)

Max puls: 175 (88%)

Jeg gav den gas, og er helt smadret nu!

Tager til Aarhus med familien i morgen. Tager en KB og mit sjippetov med ud til kæresten, således at jeg kan træne med det lørdag!

Link to comment
Share on other sites

300 Challenge i det gode vejr!

Fik trænet fredag alligevel, det var dog bare mest en masse leg med teknik træning i TGU, leg i ringene og andet!

Besluttede mig for at lave min egen benchmark 300 challenge i dag..

WOD

- 50 pull-ups

- 50 KB Clean'n'press (25/25, 16 kgs KB)

- 50 Airsquats

- 50 Sit-ups

- 50 KB Swing (16 kgs KB)

- 50 push-ups

Tid: 18:23

- brugte i alt 8 min på de 50 pull-ups, så det er helt klart, at det er der som skal sættes ind. Har problemer med kipping teknikken, og den arbejder jeg derfor også på.

AVG Puls: 164 slag/min (82%)

Max Puls: 175 slag/min (88%)

17102008151eh3.jpg

Edited by Lundique
Link to comment
Share on other sites

Weak-point træning!

Sidste dag i dag, så begynder hverdagen igen. Besluttede mig for, at træningen i dag skulle rettes mod en forbedring af mine weak-points - det blev dog til lidt mere! :wink:

Bliver mere og mere tilfreds med den her form for træning, fordi ens træning ikke følger et skema!

Ring dips

3s 5r @ BW

- Det er min stabilisering, der halter!

Pull-ups

8r

8r

9r

4r <- her fuckede min ellers så gode stime op!

- Det gik overraskende godt med min kipping teknik, ihf. i de første tre sæt. Det var mere mine hænder der var fucked end mine arme og vinger i de tre første sæt. POSITIVT! :4thumbup:

Squat

10r @ 60 kg

2s 8r @ 70 kg <- go deep! og det var de!

- Lang tid siden jeg har squattet, og det kan mærkes!

CG Bænkpres

2s 15r @ 60 kg

12r @ 60 kg

- prøvere at forbedre mit drive i push-ups. Har aldrig haft problemer med push-ups før.

K2E

8r

- Mine hænder var ristede, hård hud og vabler, så det blev ikke til mere end 8 reps!

V-ups

10r

10r

10r

10r

10r

- 1 min pause mellem hver!

.. 1 min pause og så:

Bicycles

40r

40r

40r

- 20 hver side, 30 sek mellem hver!

Derudover lidt leg med buttom-up press med 16 kg KB, ingen problemer med højre, men mange problemer med venstre (Weak-point)!

Kom i tanke om, at jeg egentlig har en hjemmelavet med. ball liggende, så den ville jeg da lige bruge lidt.

WOD

- 50 Wallball (3m target)

- 800m løb

Tid: 05.23

(Wallball: 01.04)

(800m: 04.19)

Når jeg en gang føler jeg har fået ordentlig styr på mine kipping pull-ups, skal jeg prøve Angie!

Link to comment
Share on other sites

...

Pull-ups

8r

8r

9r

4r <- her fuckede min ellers så gode stime op!

- Det gik overraskende godt med min kipping teknik, ihf. i de første tre sæt. Det var mere mine hænder der var fucked end mine arme og vinger i de tre første sæt. POSITIVT! :4thumbup:

...

Kom i tanke om, at jeg egentlig har en hjemmelavet med. ball liggende, så den ville jeg da lige bruge lidt.

WOD

- 50 Wallball (3m target)

- 800m løb

Tid: 05.23

(Wallball: 01.04)

(800m: 04.19)

Når jeg en gang føler jeg har fået ordentlig styr på mine kipping pull-ups, skal jeg prøve Angie!

Hvordan du holder på stangen og ikke mindst stangens ruhed er meget meget afgørende for om du slider dine hænder i stykker eller ej.

Artikelserien i fire dele her giver en del gode tips til håndpleje, bla. hvordan du laver en fiks håndbeskytter af tape.

Og så må jeg lige kommentere de wallballs, for det ligner da på ingen måde Karen. :nonono:

Tiden kunne jeg heller ikke undgå at bemærke, for 64 sekunder til 50 wallballs er 1,2 sek pr stk, og jeg lavede mine 75 med 1,8 sek pr stk til samme target højde og uden pause, så noget siger mig vi ikke gør det helt på samme måde. :smile: Hvordan ser din wallball ud?

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share