Vægttab[Kost & Træning]


Zarqua
 Share

Recommended Posts

Hej alle.

Jeg er gået igang med mit vægttab og mit mål er at nå 83kg som skulle være min idealvægt. På de 14 dage har jeg ca tabt 2-3kg og det går fint nok. Jeg har dog nogle spørgsmål til ang kost og træning.

Morgenmad:

Skyr med isis drys på + et par glas vand

Frokost: Et par stykker kylling, fisk, kalkun. Måler ikke rigtig da jeg kun spiser fedtfattig kød og protein kan man næsten aldrig få for meget af.

ca 3-500g grønt. Kommer an på hvor sulten jeg er.

Aftensmad:

Der kan jeg lave lidt af hvert. Men prøver helst at spise linser hvis jeg har lyst til lidt ekstra i stedet for pasta eller ris. Men går så efter 1-200g kød af enten fisk, fisk eller kalkun.

Mellemmåltider kan være svære at huske for mig, men plejer at spise en banen eller lign.

Jeg er ikke gået så vildt meget ind i min træning endnu. Men jeg har trænet for 4 år siden, hvor jeg intet ekstra protein pulver, kreatin eller andet indtog men bare spiste normal kost som den jeg har skrevet. Mit problem dengang var at jeg steg meget hurtigt i styrke, og blev da også en smule større men det var ret svært at få mine muskler frem så jeg er lidt nysgerrig med hvad folk der styrketræner hvad de egentlig indtager på en dag. Om de skal indtage det før eller efter træning. Har hørt om at man skulle indtage en god omgang protein og kulhydrat i en shake indenfor 30 minutter efter sin træning.

Er også nysgerrig omkring hviledag, hvad den egentlig indebærer helt. Selvfølgelig må man ikke overbelaste sig så meget på hviledagen. Omkring ømhed, er det noget der kun opstår i starten, eller skal man næsten være øm dagen efter til hver træning for at det har givet noget? Man skal jo overbelaste musklerne for at nedbryde dem.

Jeg har også fået af vide at jeg kunne tage nogle pille der hed animal cuts, der kunne hjælpe med at øge fedtforbrændingen når man trænede som et ekstra skub.

Har også fået af vide at jeg skulle køre en rense kur der går ud på at spise kun tun og drikke 8 liter vand i 3-4 dage. Derefter øge mængden af kød men så gå over til kylling, og skære vandet ned til 5-6 liter om dagen. Det skulle vist gøre at man får renset kroppen helt ud i musklerne for toksiner osv, men er det noget i kan bekræfte?

Ved godt at det hele er en stor mundfuld, men jeg har så mange spørgsmål til træningen og kost og bestemte tidspunkter man skal indtage diverse ting fordi dengang jeg trænede slog tingene helt fejl.

Håber at der er noget der vil give sig tid til at læse det hele og give mig svar på mine spørgsmål :)

På forhånd tak

Morten

Edited by Zarqua
Link to comment
Share on other sites

Hej Morten

som udgangspunkt er kost tilskud ikke nødvendigt(og ofte er gevinsten ved dem forsvindende lille). Shakes etc. før og efter træning er ikke decideret forkert, men igen det er ikke det der er det mest afgørende, evt. gevinster ved det, er ikke gigantiske(et indlæg der handler om det http://theblogoffame.com/worry-about-this-instead-part-1-nutrition/ ).Piller der øger din forbrænding ville jeg holde migfra .

Udrensningkure er heller ikke noget jeg umiddelbart er fan af. Men man hører om folk der har succes med det, og folk der anbefaler det.

ting man kunne læse om det:

http://www.kropblog.dk/anmeldelse-detox-kom-lad-mig-fjerne-dine-giftstoffer/

og

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=34136

og

http://www.b.dk/sundhed/christian-bitz-derfor-duer-detox-ikke

Der er en tråd med råd omkring træning du kan læse lidt i her:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42685

tjek evt.

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Det med hviledage er vigtigt, men hvordan og hvorledes afhænger af: dig og din træningstilstand og hvad du træner med hvilken intensitet og volumen. Så håndfaste anbefalinger alla "mindst 18 timers hvile etc." er ikke så gode.

Muskelømhed(doms)er ikke forkert, men bestemt heller ikke en forudsætning for go træning, du kan sagtens levere gode træninger uden at du nødvendigvis er øm dagen efter.

Træning og ernæring kan blive meget kompliceret, men der er ingen grund til at det bliver det. Go fornøjelse med det.

Edited by don155
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share