JernHenrik Posted February 17, 2012 Report Share Posted February 17, 2012 (edited) Har været på MOL i mange år, men har ikke trænet i 3-4 år. Nu skal det være igen. Har trænet siden december men uden noget mål og retning.Jeg er 48 år, svag med spaghetti arme, tyk - ligner ham med fodboldmaven og tynde ben.Har besluttet at mit mål skal være at vise, at selvom man starter med BB og styrketræning som en gammel Ronkedor, ja så kan man godt blive mean, lean og selvfølgelig være clean.Træningsindsatsen er berammet til at være Styrketræning 3 gange om ugenLøb eller cykling i center 2 gange om ugenSvømning 2 gange om ugenDenne træningsmængde har jeg holdt i en måned, og den skal fortsætte.Der skal selvfølgelig også styr på kosten, men orker ikke at skrive kostplan her i loggen. Det bliver kun en træningslog.Håber du vil følge mig og min indsats, og gerne med kommentarer.Personlige sats: pr 18/2-12Højde: 182Drøjde: 93 kgFedtprocent: 35 (uofficiel måling)Konditions: alt for lav Edited February 18, 2012 by JernHenrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 Her er så dagens styrketræning.Udover 2 opvarmningsøvelser til hvert løft blev det tilDødløft 5*5 65Bend over barbell rows 5*5 45Mave 3*10 55 kg i maskineEkstraFrench Press 2*8*12,5 kg på w-stang (vejer den 6 eller 8 kg?)Push Downs 2*8*11Bænkpres 3*10*40 45 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted February 18, 2012 Report Share Posted February 18, 2012 :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted February 18, 2012 Author Report Share Posted February 18, 2012 (edited) 1400 slappe meter brystsvømning 37 minutter.Jeg mangler inspiration til min svømning, så det skal jeg lige læse noget om her i aften.Tak Argus, har set i din log du træner hårdt og seriøst! Edited February 18, 2012 by JernHenrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted February 18, 2012 Report Share Posted February 18, 2012 God beslutning.Jeg har sendt dig en PM i forhold til massage.Hvad er dit mål med svømningen? Overordnet cardio eller andet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted February 18, 2012 Author Report Share Posted February 18, 2012 God beslutning.Jeg har sendt dig en PM i forhold til massage.Hvad er dit mål med svømningen? Overordnet cardio eller andet?Primært cardio. Men gamle svømmekammerater bliver ved med at fortælle om det fantastiske ved å, sø og havsvømning, og jeg er ikke helt uimodtagelig for deres input. "Vi ved jo du kan svømme" siger de, det er bare smiger PB : 1500 m crawl 20.45 sat 21/4-80, 100 m crawl 1.06.1 sat 3/9-81. Så der er lang lang lang vej tilbage med den foreliggende bulp stævn! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted February 18, 2012 Report Share Posted February 18, 2012 Primært cardio. Men gamle svømmekammerater bliver ved med at fortælle om det fantastiske ved å, sø og havsvømning, og jeg er ikke helt uimodtagelig for deres input. "Vi ved jo du kan svømme" siger de, det er bare smiger PB : 1500 m crawl 20.45 sat 21/4-80, 100 m crawl 1.06.1 sat 3/9-81. Så der er lang lang lang vej tilbage med den foreliggende bulp stævn!1500m crawl på 20.45 er jo en hæderlig tid. Hvis målet er at komme til at svømme bare en smule seriøst hernder i hav, å, sø etc. så ville jeg komme tilbage til crawl igen, da det er den mest energieffektive måde at svømme på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted February 18, 2012 Author Report Share Posted February 18, 2012 1500m crawl på 20.45 er jo en hæderlig tid. Hvis målet er at komme til at svømme bare en smule seriøst hernder i hav, å, sø etc. så ville jeg komme tilbage til crawl igen, da det er den mest energieffektive måde at svømme på.Selvfølgelig skal jeg igang med crawl, som jeg har haft lagt lidt på hylden pgra astma-lignende vejrtrækning, men det er nok bare dårlig form Jeg elsker sådan set at crawle, men mest spurt 50 eller 100 m. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted February 19, 2012 Author Report Share Posted February 19, 2012 Gæster i aftes, så alt for sendt i seng og for meget cognac. :4thumbup: Morgentræning:Squat 5*5 45Incline bænkpres 5*5 35Dips 5*bw negativMave 3*10 -- 57,5 Ekstra Lateral Raise 3*10*6 Row 3*10*67Cable close grip pull down 3*10*30 Stille og rolig træning, ikke mange i centeret, så er der plads i alle racks. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted February 19, 2012 Report Share Posted February 19, 2012 Velkommen tilbage :hippy:Og god vind med træningen fra mig (tidligere spinningsilden) :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted February 19, 2012 Author Report Share Posted February 19, 2012 Velkommen tilbage :hippy:Og god vind med træningen fra mig (tidligere spinningsilden) :4thumbup: Hej SildDejligt at se du stadig er her, dog med nyt nickname. Har du stadig gang i cyklen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 Aftentræning - Cardio40 stille og rolige minutter på motionscykel. Heart Rate 144Time 40 minCalories 340Næste gang vil jeg tage en Vmax prøve på cykelen, og så lave et interval program udfra det.Er træt i aften, er startet på nyt job, så der er mange nye indtryk at forholde sig til. Håber ikke det går ud over min indsats med træningen. Eller skal måske mere tænke, at det er nu, der skal være forandringer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 Styrketræning - Middags træningBenpress 5*5 110Bænkpres 5*5 52,5Military press (siddende) 5*5 12,5 eller Dumbell press 5*5*10Mave 3*10 25+bw eller 3*10*52,5EkstraBarbell curl 2*8*20Dumbell curl 2*8*12Upright row 1*6*251*8*251*10*25Flyvers 2*10*10En hurtig træning på 45 minutter, det føltes noget cardio-agtig , jeg svedte helt vildt.Mon jeg snart rammer nogle max i 5*5 - Benpres skal jeg nok klare næste gang, men bænkpres er jeg mere betænkelig ved, men følte alligevel idag, jeg havde mere i mig med 52,5 kg.Fra næste uge kommer der nye biceps-øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted February 22, 2012 Author Report Share Posted February 22, 2012 Jeg har i det generelle forum stillet nogle spørgsmål vedr massage. Det er ikke lykkedes at få nogle til at give nogle input på indlægget, så jeg prøver lige at ramme nogle af de meget aktive her på MOL ved at linke til topichttp://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=58949&st=0&gopid=1574347entry1574347 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted February 23, 2012 Author Report Share Posted February 23, 2012 Styrke - morgentræning.Hold da op, hvor var der stille mellem kl 9-10 i centeret idag. På et tidspunkt var jeg den eneste på 1. sal med alle vægte, stænger og styrkemaskiner. Så kunne jeg godt tillade mig at råbe under "vægtløftningen" uden at forskrækket de gamle damer Dødløft 5*5*70 kgBend over barbell rows 5*5*50 kgMave 3*10*55kgFrench Press 1*6*15 kg på w-stang (vejer den 6 eller 8 kg?)1*5*15skulle have taget 8 stk af hver, men det var for tungt. En pissegod øvelse, hvor jeg kunne mærke at løftet brændte sig ind i triceps.Push Downs 2*8*12kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted February 26, 2012 Author Report Share Posted February 26, 2012 Styrketræning . søndag morgenHar ikke fået trænet fredag og lørdag, for arbejde, familie og venner har taget al min fritid . Skal jeg ligefrem være arbejdsløs, single, venneløs og uden børn for at få tid til at lave den træning, jeg har lavet målsætning omkring. Jeg må vist være meget fokuseret med tiden, planlægge alt i deltaljer, så der er tid til træning også.Dejlig træningssæt Squat 5*5 50 kg - i god stilIncline bænkpres 5*5 37,5 kgletMave 3*10 -- 57,5kgLateral Raise 3*10*8 kgRow 3*10*67,5 kgJeg elsker den øvelseCable close grip pull down 3*10*40 kgRear lateral raise 1*8*6 kg, 1*8*8 kg men den var virkelig hårdDejlig træning, tror jeg har fået et godt program for denne dag, der hænger godt sammen. Måske lægpress kunne være en ekstra øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted February 28, 2012 Author Report Share Posted February 28, 2012 Styrketræning - MiddagHavde lige 2½ times middagspause, så der var tid til at træne lidt idag.Benpress 5*5 115 kgBænkpres 5*5 55 kgFøltes lettere end sidste uges 52½ kg. Men jeg var også sat op med Rammstein i ørene Dumbell press 5*5*12 kgHammer curl 1*6*12 kg alt for let1*6*14 kgDumbell curl 2*6*14 Flyvers 2*8*12 Tuunnngt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 1, 2012 Author Report Share Posted March 1, 2012 Styrketræning - Torsdag formiddagDødløft 5*5*80 kgBend over barbell rows 5*5*50 kgMave 3*10 (57,5) Push Downs 2*6*13Kick backs 2*6*8En god dødløft og en nem bend over barbell rows Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted March 2, 2012 Report Share Posted March 2, 2012 Hej HenrikHar lige læst lidt i din log. Og helt ærligt, hvad er der at tænke over?Bosat i Randers lige ved noget af det bedste og reneste vand i DK i Gudenåen - habil svømmer (med lidt genopfriskning)- ønske om at komme i bedre form. Kan du så komme i gang med at svømme, og meld dig så til Randers Open Water til juni. 1000 el 5000 m med strømmen med grønne enge og smuk udsigt som kulisse He he. Var det gruppepres nok, eller skal jeg blive ved?Held og lykke med træningen, det skal nok blive godt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 2, 2012 Author Report Share Posted March 2, 2012 Hej StineJeg elsker presseøvelser! - også gruppepres Den største hurdle for at svømme i Gudenåen er at vandet ikke er 28 grader varmt i juni måned Hvis du vil høre alle mine andre undskyldninger, sender jeg gerne 2-3 sider på mail.Nej der skal ske noget, også på svømme fronten, og så må vi se om jeg er klar til Open Water i juni. Jeg kan jo nøjes med de 1000m!Tak for dit opråb i min log, dejligt at nogen gide læse, hvad man bedriver og kommer med opmuntrende tilråb . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 2, 2012 Author Report Share Posted March 2, 2012 Svømning - sen eftermiddagSparket hjalp. Pakkede svømmettøjet, lod bilen stå og GIK de 400 meter ned til svømmebadet. Det 50 m lange bassin bare ventede på mig, og jeg havde en fantastik svømmetræning, ikke mange meter men en næsten Zen-oplevelse at svømme i det skønne vand. Lod bare humøret bestemme svømningen.200 meter crawl i roligt tempe2*(200m bryst + 100m crawl) 80% tempo puls 140. 6*50 crawl med 15 sek pause næsten fuld speed200 m bryst fuld hammer200 m crawl stille og roligtDampbad200m crawl i næsten guddommelig stil - bare så lækkert efter dampbadet.200 m sauna! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 2, 2012 Report Share Posted March 2, 2012 Det lyder meget koldt alt det svømning, men kanon du er kommet så godt igang. Man blir sgu aldrig for gammel til at bevæge :smile: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 3, 2012 Author Report Share Posted March 3, 2012 Det lyder meget koldt alt det svømning, men kanon du er kommet så godt igang. Man blir sgu aldrig for gammel til at bevæge :smile:Mærkeligt at jeg ikke kom til at fryse, det plejer jeg nemlig efter en halv time i vandet.Gammel hvem snakker om at være gammel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted March 3, 2012 Report Share Posted March 3, 2012 Hej SildDejligt at se du stadig er her, dog med nyt nickname. Har du stadig gang i cyklen?:hippy: Hola super svømmer, må indrømme, at jeg stort set ikke cykler men prøver at få lidt svøm, yoga og løb til at køre men går op og ned :innocent: Keep up the good work og god arbejdslyst med det nye job Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 3, 2012 Author Report Share Posted March 3, 2012 :hippy: Hola super svømmer, må indrømme, at jeg stort set ikke cykler men prøver at få lidt svøm, yoga og løb til at køre men går op og ned :innocent: Keep up the good work og god arbejdslyst med det nye jobLigefrem supersvømmer er jeg vist ikke, men kan godt lide at plaske i vandet. Måske ses vi i svømmebadet i Århus :4thumbup: - har set i din log at du svømmer laaaangt.Er glad for mit nye job, så alt er i positiv udvikling her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.