stinger Posted March 5, 2009 Author Report Share Posted March 5, 2009 Pga arbejde har der ikke været træning på programmet siden i søndags.I dag havde jeg til gengæld fri og så var der jo ikke nogen undskyldning.15 min på crosstrainer.Rehab 3 cirkler:udad rotation m elastik, i kabel, m håndvægt, træk til hofte i kabel, træk til nakke, halve armbøjninger, flyers, fra liggende til knælende med håndvægt holdt mod loftet, triceps pres i kabel, biceps curl m håndvægt, mavebøjninger, rygbøjninger.30 min på løbebånd: 5 min gang 25 min m 12 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted March 7, 2009 Author Report Share Posted March 7, 2009 Fredag blev det til en hurtig omgang i centeret.15 min på crosstrainer20 min på løbebånd: 3 gange 4 min m 15 km/t 1 min gang, og resten var bare gang med lidt hældning på.1 "max" runde af mine forskellige rehab øvelser.I dag 5, 3 km udenfor i stille og roligt tempo vel 10-11 km/t, jeg fik ikke taget tid.i Aften 25 års jubilæum i Forum. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted March 21, 2009 Author Report Share Posted March 21, 2009 ØV, på grund af sygdom har jeg stort set ikke trænet i to uger, men nu er jeg endelig ved at være ovenpå igen.i går blev det til en tur på løbebåndet5 min gang, 4 km m 12 km/t og 1 km m 15 km/tderefter en halv time m diverse rehab øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted March 25, 2009 Author Report Share Posted March 25, 2009 I dag blev det til et besøg hos fyssen, der heldigvis mente at det går efter forventningerne.Samtidig er sygdom nu så godt som helt ude af kroppen og forhåbentlig kan jeg finde træningsmotivationen frem igen.Efter fys besøg blev det til 5 min gang, 4 km m 12 km/t og 1 km m 15 km/tderefter en halv time m diverse rehab øvelser og lidt mave og ryg øvelser.vægtmæssigt sker der ikke noget. Der bliver syndet for meget på kostsiden og der har ikke været meget cardio. Forhåbentligt kommer der andre boller på suppen i april. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted March 27, 2009 Author Report Share Posted March 27, 2009 dagens træning:havde egentlig planer om en lidt længere løbetur, men der var ikke meget krudt i benene så det blev til 5 gange 1 km m 12 km/t med et minuts gang mellem hver.Derefter 1/2 times rehab øvelser med lidt ryg og mavetræning oveni. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted March 29, 2009 Author Report Share Posted March 29, 2009 Lørdag gik det lidt stærkere, men kunne desværre ikke holde intervallerne så lang tid som jeg havde planlagt. ville gerne have holdt 4 lange intervaller, men er åbenbart ikke så langt endnu6 min m 10 km/t, 4 min m 15 km/t, 2 min gang, 4 min m 15 km/t, 2 min gang, 2 min m 15 km/t 1 min gang, 2 min m 15 km/tdertil en halv times rehab øvelser for skuldereren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted April 5, 2009 Author Report Share Posted April 5, 2009 så har den stået på en uge i london, hvor der var lange gåture, 3 mindre løbeture i Hyde Park og lidt rehab/mave/ryg på værelset.i går fik jeg fingrene i en tom hal og fik skudt i en god time. Det var skønt at røre en bold igen og gik faktisk ok.I dag bliver det vel til en løbetur og noget skulder-rehab.vægten har sneget sig op på 101 :-( men nu er der god tid til at træne i påsken og så må jeg i spænding afvente hvor langt ned jeg kan nå de næste tre-fire uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted April 5, 2009 Author Report Share Posted April 5, 2009 en løbetur på 8 km i det gode vejr. der var et pitstop efter 6,5, da jeg lige skulle se afgørelsen af en basket-kamp. tempoet kender ikke da jeg ikke fik taget tid, men vil skyde på det var ca 11 km/t. vel hjemme blev det til en runde rehab øvelser for skulderen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted April 7, 2009 Author Report Share Posted April 7, 2009 dagens træning var en blanding af op og nedture. Det går fremad med formen, men vægten går desværre den forkerte vej. Jeg får simpelthen spist for meget, for sødt og for kert...Men selve træningen var finførst 15 min på crosstrainerså ca tre kvarter med skulder-rehab, arme og ryg/maveog til sidst en halv time på løbebånd: 6 min m 10 km/t, 4 min m 15 km/t 2 min gang, 4 min m 15 km/t 2 min gang, 4 min m 15 km/t 2 min gang, 4 min m 15 km/t 2 min gang, og var endda ikke helt knust :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted April 8, 2009 Author Report Share Posted April 8, 2009 dagens træning: 8, 4 km løb på 48 min dvs ikke imponerende tempo men det var nu en god tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted April 10, 2009 Author Report Share Posted April 10, 2009 dagens træningen løbetur i det gode vejr: 11,4 km i stille tempo. 15 min pause halvvejs.derefter en omgang skulder rehab og mave/ryg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted April 11, 2009 Author Report Share Posted April 11, 2009 Lidt hurtigere løb i dag.Det blev til 5,5 km på ca 28 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted April 12, 2009 Author Report Share Posted April 12, 2009 Dagens træning var en halv time på crosstrainer og en halv time skulder øvelser mixet med lidt ryg/mave og armøjninger.Vægten er stadig helt tosset. Jeg må nok bare stille mig tilfreds for nu med at formen går den rigtige vej, at det går frem, omend langsomt, med skulderen og at knæet har det bedre end længe set. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted April 16, 2009 Author Report Share Posted April 16, 2009 (edited) en lille pause pga opstart, men i går gav fyssen mig lov til at belaste skulderen mere fra nu af og da motivationen samtidig er i top samtidig med at solen skinner så skal den da ha en skalle så længe kroppen kan følge med.vægtab er sku svært at gennemføre men er da gået lidt den rigtige vej igen og egentlig er mit vigtigste mål jo også en velfungerende og stærk krop og så må jeg bare håbe på at det også betyder at vægten bliver lidt sjovere at stige op på.I dag stod den først på volley og hockey med eleverne og senere stod der løb og "styrke" på programmeten halv time på løbebånd med 5 minutters gang og 5 km på 24 min og så 1 min gang. derefterskulder: indad og udad rotation i kabel og med håndvægt plus skulderpres for første gang.flyers.ryg: vertical rowbryst: bænkpres, dog med få kg og 4 gange 15 armstrækkeresamtidig fik jeg også go for at spille noget bold, dog ikke kampsituationer/under kurven, så mon ikke jeg samler bolden op i næste uge Edited April 16, 2009 by stinger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted April 17, 2009 Author Report Share Posted April 17, 2009 (edited) Av min krop, men tror dog kun det er på den gode måde!I dag blev det til fodbold med eleverne og minsandten om jeg ikke også røg et smut forbi Israels på vejen hjem og spillede lidt bold. Good times :-) Edited April 20, 2009 by stinger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted April 20, 2009 Author Report Share Posted April 20, 2009 Lørdag blev det til et par timer på Israels. Intensiteten ikke imponerende, da skulderen skal skånes, men der blev da kastet et par mursten og slidet en hel del.Til gengæld slider det på knæene, så dagens planlagte træning blev uden løb.styrke: skulderrotation i kabel og med håndvægt, skulderpres, armbøjninger, mave, ryg, biceps curl, triceps"curl", "bænkpres" m. håndvægte og vertical row. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted April 22, 2009 Author Report Share Posted April 22, 2009 God træning i dag efter en periode med lidt ømty venstre knæløbebånd: 5 min gang, derefter 5 km på 22, 5 min ikke tosset.styrke/rehab: udad og indadrotation plus træk til hofte m kabel, udadrotation m db, skulderpres m db, bænk m db, vertical row, push ups, biceps curl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted April 26, 2009 Author Report Share Posted April 26, 2009 En herlig weekend med bold på pladsen.har spillet basket fredag, lørdag og søndag og i dag er det også blevet til en smule styrke.skulderrotation i kabel og med håndvægt, skulderpres, bænk med db, vertical row, biceps curl og ryg/mavebøjninger.Vægten går det til gengæld rigtig skidt med, men for tiden ligger fokus også mere på at få kroppen til at virke og så må vægten komme som den kan. Dog vil jeg gerne blive bedre/finde motivationen til at spise sundere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted April 28, 2009 Author Report Share Posted April 28, 2009 Arbejdet hiver en del energi, da det nærmer sig eksamenstid (for mit vedkommende for første gang) men lidt blev det da tilløb: 5 min gang og derefter 5 k på 22,5 minstyrke/skulderrehab: rotation i kabel, push-ups, skulderpres, vertical row, flyers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted May 3, 2009 Author Report Share Posted May 3, 2009 denne weekend har den stået på oldboys-dm. Dvs at jeg har spillet 5 små kampe på 2 dage, men derudover har der ikke rigtig været tid til træning. Vi spillede en del tætte kampe, men var ikke helt skarpe nok og tabte derfor 3 af dem. Personlig så er der stadig en del rust der skal bankes af, men det var nu stadig en rigtig hyggelig weekend.I morgen sku det gerne blive til både noget løb og styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted May 5, 2009 Author Report Share Posted May 5, 2009 Hmmskulle have løbet en tur, men af uransagelige grunde lå mine løbesko ikke i min sportstaske da jeg ramte Bispebjerg.Derfor blev det til en halv time på crosstrainer efterfulgt af noget skulder-rehab: rotationsøvelser i kabel, push-ups, vertical row, rygbøjninger, skulderpres, flyers. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted May 7, 2009 Author Report Share Posted May 7, 2009 I går aftes blev det til 1½ times run med de gamle drenge og det vil i praksis sige 5 vs 5 helbane. great fun og der blev løbet en hel del, men desværre blev der også indtaget mere end rigeligt med kcal bagefter :-( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted May 8, 2009 Author Report Share Posted May 8, 2009 I dag havde jeg egentlig planlagt at jeg skulle løbe 10 km, men da jeg nærmede mig de fem gav min gamle knæskade lyd fra sig, så det blev bare til de 5 på 25 min. derefter stod den på en lille smule skulder rehab: rotation i kabel, skulderpres og vertical row.og så blev det et par timers stille og rolig bold på pladsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted May 11, 2009 Author Report Share Posted May 11, 2009 lørdag og søndag hed det igen et par timers bold på pladsen. Måske ikke det mest intense træningspas, men tilgæld super underholdende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted May 11, 2009 Report Share Posted May 11, 2009 Hvordan er aktiviteten på Israels Plads i de her dage? Er der forskel i niveau på forskellige tider? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.