MMArtin Posted March 24, 2015 Report Share Posted March 24, 2015 Hej med jer.Pt ser min uge således ud:Mandag: Fullbody ca kl 13.00Tirsdag: Boksning ca kl 15.00 Fodbold kl 19.00Onsdag: Fullbody ca kl 13.00Torsdag: Boksning ca kl 15.00 fodbold kl 19.00Fredag : Fullbody ca kl 12.00 kickboxing ca kl 13.30Lørdag: Kickboxing + Træning med Traktor dæk ( Tung hammer og vælte det rundt).Søndag: Total fridag. - Typisk også min synde dage i forhold til min kostplan.Fullbody består af:Bryst: Bænkpres - Flad, Decline og InclineRyg: Dødløft, Rows og Chin UpBen: Squat - Front og alm + Lunges.Skuldre: Military pres, Skuldre opsving og Front RaiseMave: Planke, Alm Sit ups og CrunchesArme: Biceps Curls - Triceps pres ( Trænes kun når der er overskud til det).Skifter typisk øvelse fra gang til gang, dvs. Mandag f.eks. fokus på Alm bænkpres, onsdag Decline og Fredag Incline osv. Det bliver selvfølgelig afpasset med andre øvelser. Forstået således at skrå bænkpres ikke bliver lavet samme dag som military pres osv...5 sæt af hver - med 6 - 12 reps. bliver varieret.Kom frisk med input. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.