Kulu og hans forsøg på at blive stærk og hurtig


kulu
 Share

Recommended Posts

  • 3 weeks later...
  • 2 weeks later...

løb (ud til far): eftermiddag cirka 8,5km, tre timer senere løb tilbage igen ca.7km stoppede da boksershortsene skarvede i skridtet.

mandag: Bænk : 5x5x87,5kg

Træningen er meget ustruktureret for tiden...det eneste som der er godt styr på er bænk hvor jeg køre 5x5. Hver anden gang cirka, eller hvis jeg bare ikke er klar til 5x5, kører jeg nogle eksplossive sæt med cirka 55-60 % af max. Det virker fint og jeg stige i styrke.

Håber jeg kan få lidt struktur på et par andre øvelser også. f.eks. dips , frontsquat og chins så jeg også kan stige lidt i styrke der....

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...
  • 1 month later...
  • 1 month later...

Må hellere prøve at få lidt gang i min logbog igen.

fast program 5x5 (designet til at være simpelt og være skånsomt for min lænd).

overhead squat

frontsquat

lunges

Barbell skrå-pres

Dips

Towel pull-ups

one-arm dumbell roning

en gang hver måned testes 1rep-maks-løft i alle øvelserne.

Hvis det går godt med lænden kan der evt. køres singles i dødløft med cirka 65% af maks.

Link to comment
Share on other sites

d.27

snottet og småsyg

lille aften løbetur

d.28

Towel pullups(5x5):2,5kg

dips(5x5):22,5kg

onearm dumbell row(5x5): 42,5kg, var meget hård.

skrå bænk(5x5): 60kg

d.29

løbetur, udstrækning, stadig snottet +hoste

Edited by kulu
Link to comment
Share on other sites

fredag + lørdag masser af druk

søndag : slappe af

Mandag: god løbetur

tirsdag:

Løbe til træning( træt i læggen)

towel pullups: 5x5 med 5kg

dips: 5x5 med 25kg

upright barbell rows supersættet med bicep curl: kun 30kg på stangen.

Bicep squat: 5x5 med 50kg

Link to comment
Share on other sites

tirsdag

cirka 10km løb.

onsdag

skrå bænk: 5x5 , 62,5 kg

one arm dumbell row:5x5, 45kg

Lunges 5x5: 40kg

lidt mave

2x5rep pistoler

2sæt med 22,5kg bicep curl håndvægte

Torsdag

Dips(5x5):28,75kg

Towel pull-ups: 5x5) med 8,75

lidt pres for skulderen i en smith maskine lidt træk til nakken

i morgen tager jeg fat. Var lidt træt i dag.

Edited by kulu
Link to comment
Share on other sites

LØRDAG

Langsom løbetur.

Voldsom druk

SØNDAG

sove + meget dårlig kost.

Mandag

stadig træt. Men spiste godt med kulhydrater i løbet ag dagen.

Dips: (5x5) med 30 kg, det gik selvom det var meget hårdt

Towel pull-ups: (5x5) med 10kg; det gik også lige.

Lunges med 45kg: magtede kun 3 sæt

Edited by kulu
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share