super shrink me 90 - 74 ?


upcommingchamp
 Share

Recommended Posts

  • Replies 74
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

træning Onsdag

bænk med stop

opv

1x5@70

1x2x100

2x2@105

1x2@110

flad bænk håndvægte 1x15@30, 1x10@35, 1x10@40 1x10@35, 1x10@30

pull over 2x15@30, 1x15@25

bryst press i maskine 3x15-20

push down 3x20-25

triceps extentiens 3x15

flyes i maskine 3x20

side lat 3x15

mili press 1x25@20, 2x16@30

Edited by upcommingchamp
Link to comment
Share on other sites

Træning fredag

Dødløft

1x10@bar

1x10@70

1x10@100

1x10@120

1x8@150

1x6@170

1x4@190

Uden pause her fra

1x10@150

1x6@120

1x6@100

1x10@70

Bendover row

1x20@20+bar

1x16@40

1x15@55

Uden pause her fra

1x15@55

1x10@50

1x8@40

1x8@30

1x6@20

1x10@10

Træk til bryst 3x15

Træk i maskine 3x20

Curl m ez stang 3x15-30

Crunch 3x20-25

Link to comment
Share on other sites

træning onsdag

skrå bænk barbell 6x6-20 op til 65kg

skrå bænk dumbel 5x10-20 op til 25kg

flys i maskine 3x20

skrå bænk i smith maskine 4x10-20

dips 3x10-15 bw

push down rob 6x10-20

one arm push down 3x20

crunch 5x20-25

planken 3x45sek +15-25 kg

squat uden bælte pause i bunden 3x70, 3x90, 3x110, 3x130kg, 3x110, 3x90

Edited by upcommingchamp
Link to comment
Share on other sites

Træning mandag

Squat u bælte

Opv

1x5@140

2x5@130

1x5@135

1x5@130

Box Squat imod elastik u bælte

3x3@110

Bænk

Opv

5x6@90

Bænk klods 4

1x4@110

1x3@115

1x2@120

Sorry for at quote disse ældre indlæg, men sidder og lurrer lidt i din log. I videoen skriver du 5x5x 140 i squat. Men i loggen var der "kun" et sæt på 140. Hvem har ret? Meget nydelige squat ihvertfald og god styrke :)

Hvor træner du?

Link to comment
Share on other sites

Sorry for at quote disse ældre indlæg, men sidder og lurrer lidt i din log. I videoen skriver du 5x5x 140 i squat. Men i loggen var der "kun" et sæt på 140. Hvem har ret? Meget nydelige squat ihvertfald og god styrke :)

Hvor træner du?

ups det var en fejl i videoen :) Jeg træner i Aask ( Aalborg styrkeløfter Klub) og i Aabybro Fitness.

Edited by upcommingchamp
Link to comment
Share on other sites

Det er det punkt jeg er svag i bænk og man skal jo træne sine svagheder

Mjarhhh

Det er jo voldsomt svært at træne bænk uden at påvirke den del af løftet du er svag i. Samtidig træner du det ikke med stop når du kører til klods, og det fungerer jo heller ikke i forhold til konkurrence løft.

I praksis erfarer de fleste (IMO) at den form for weakpoint træning er meget svær at få til at fungere i praksis. Så vidt jeg kan se kører du også signifikant tungere til klods end til brystet. Chancen for at du blot skaber en ny ubalance er stor. Jeg tror du vil kunne opnå noget bedre ved i stedet at lege med ME/DE principper, eller kæder/elastikker oppe og nede fra. Du får den fulde bevægbane her, hvilket må være ønskværdigt til konkurrence brug.

Bænk til klods har bestemt sin eksistensberettigelse, men IMO primært i forbindelse med trøje træning

Edited by BLACKICE
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share