upcommingchamp Posted May 18, 2014 Report Share Posted May 18, 2014 Nyt projekt som jeg har glædet mig til. ved ikke om det kan lade sig gøre m.h.t muskelmasse men det skal ha et forsøg. Får kostvejledning af fit Factory og trænings program af en af danmarks bedste styrkeløfter, så er det bare op til mig.jeg kommer til at træne 4 gange om ugen. Cykle 3 gange og morgen de dage jeg ikke træner. Jeg starte med 15 min de første 2 uger.good luck chuk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted May 18, 2014 Report Share Posted May 18, 2014 (edited) Velkommen til!Hvad er det der er dit projekt?At tabe dig fra 90 til 74 kg - formoder jeg ud fra overskriften.Men noget kunne tyde på at der også er noget med muskelmasse? Men hvad er svært at se.Hvad er tidsplanen, - hvor høj er du? Hvor gammel er du? Har du træningserfaring allerede?Edit: Jeg er i øvrigt selv i gang med at tabe mig, opbygge muskelmasse og få en bedre kondi. Edited May 18, 2014 by DaDane Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted May 18, 2014 Author Report Share Posted May 18, 2014 Det første projekt er at stille op til noget der hedder TSK CUP den 22-23 nov i styrkeløft i 74 kg klassen. Jeg er 173 høj og 32 år har trænet i 15 år. Muskel masse og styrke kommer ikke til at være det vigtigste i første omgang. Projekt 2 bliver DM Raw næste år først i April i 74 kg klassen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted May 18, 2014 Author Report Share Posted May 18, 2014 (edited) Træning Søndag [morgen vægt 90 kg]dødløft sumo1x8@801x8@1104x8@1303x15 leg curl3x20 sit ups Edited May 18, 2014 by upcommingchamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted May 19, 2014 Author Report Share Posted May 19, 2014 (edited) Træning Mandag, første dag på det nye 10 ugeres programsquat uden bælteopv2x5@1005x5@120box squat imod elastik (blå bands)3x3@100bænkopv2x5@606x5@90 bænk klods 41x3@1101x3@112,51x2@1154x10 dips med 20 kg + Edited May 19, 2014 by upcommingchamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted May 21, 2014 Author Report Share Posted May 21, 2014 (edited) Træning Onsdag mega øm i lårbassernebænk med elastikopv1x5@555x5@75dødløft fra 5 cm platform u/bælte2x5@702x5@1106x5@140Box squat 1x4@601x4@1004x4@1303x15 hammer curl3x20 crunch (mave) Edited May 21, 2014 by upcommingchamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted May 25, 2014 Author Report Share Posted May 25, 2014 (edited) Træning Søndag (morgen vægt 88,4)Dødløft fra knæopv1x4@1601x4@1901x2@2101x1@230dødløft u/bælte2x5@1301x5@150bænk uden opspænd opv1x5@603x5@80Kosten de næste 6 uger ståer på 75g havergryn + mælk og 3 æg til morgen, 150g kylling og 150g bønner kl 12 og kl 15.30, 150g flankesteak og 150g brokolie til aften. Det samme bare med 75g ris kl 12, 15.30 de dage jeg træner. Edited June 2, 2014 by upcommingchamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted May 26, 2014 Author Report Share Posted May 26, 2014 (edited) Træning mandagBox squatOpv1x5@1001x5@1205x5@140Box squat mod elastik1x3@1001x2@1102x2@120BænkOpv1x3@801x3@1001x4@1053x3@853x20 leg raise3x12 leg curl3x7-10 dipe med +25 kg Edited May 27, 2014 by upcommingchamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted May 29, 2014 Author Report Share Posted May 29, 2014 (edited) Træning Onsdagdødløftopv1x3@1201x2@1501x2@1701x2@1901x2@2103x2@180bænk med elastikopv2x5@555x5@75front squat u bælteopv2x4@601x4@802x4@901x4@1003x6-9 flad dumbell3x12 crunch Edited May 29, 2014 by upcommingchamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted May 31, 2014 Author Report Share Posted May 31, 2014 (edited) Træning FredagSquatopv1x2@1305x2@150Kvarte Squats1x3@1002x3@110bænk klods 1 - 4opv2x2@100 klods 12x2@110 klods 22x2@112 klods 32x2@115 klods 4dødløft fra platform u bælteopv1x3@1203x3@1501x3@160 Edited May 31, 2014 by upcommingchamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted June 1, 2014 Author Report Share Posted June 1, 2014 Morgen vægt 86,8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted June 1, 2014 Author Report Share Posted June 1, 2014 (edited) Træning lørdag strongmanLog press op til 85 kgAxel press op til 75 kgDæk træk kg? Ca 30 meter Crucifix Hold 13kg i 48 sek Edited June 2, 2014 by upcommingchamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted June 1, 2014 Author Report Share Posted June 1, 2014 (edited) Træning søndag morgen vægt 86,8Dødløft fra knæ u bælteOpv1x4@1504x4@180Dødløft u bælte3x5@150Smal bænk uden opspændOpv1x5@802x5@853x15 bagside skulder3x12 curl ez stang Edited June 8, 2014 by upcommingchamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted June 2, 2014 Author Report Share Posted June 2, 2014 (edited) Træning mandagSquat u bælteOpv1x5@1402x5@1301x5@1351x5@130Box Squat imod elastik u bælte3x3@110BænkOpv5x6@90Bænk klods 41x4@1101x3@1151x2@120 Edited June 2, 2014 by upcommingchamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted June 4, 2014 Author Report Share Posted June 4, 2014 Træning Onsdagbænk med elastikopv5x5@77,5dødløft fra platform 5cm u bælteopv6x5@160Box squat u blæteopv4x4@120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted June 6, 2014 Author Report Share Posted June 6, 2014 (edited) Træning fredagSquat u bælteOpv1x3@1401x9@115Bænk klods 3,5Opv1x3@1101x3@1151x3@1201x3@1251x3@110Død fra 5cm platform u bælteOpv1x5@1803x5@160 Edited June 7, 2014 by upcommingchamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted June 8, 2014 Author Report Share Posted June 8, 2014 Træning Søndag (morgen vægt 85,7)dødløft fra knæopv1x2@180 bælte på herfra1x4@210 dødløft5x3@120 bælte påSmal bænk uden opspændopv3x5@1003x10 curl3x15 leg curl1x30 dips1x10 dips + 27 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted June 10, 2014 Author Report Share Posted June 10, 2014 (edited) Træning MandagBox squatopv5x5@100Box squat i mod elastik3x5@100bænkopv1x3@1103x3@803x45 sek planken3x15 cabel cross3x12 leg curl Edited June 10, 2014 by upcommingchamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted June 11, 2014 Author Report Share Posted June 11, 2014 Træning Onsdagdødløftopv1x2@1901x2@200 bælte på herfra3x2@180bænkopv5x5@90front squatopv4x5@802x10 side lat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted June 15, 2014 Author Report Share Posted June 15, 2014 (edited) Træning Lørdag ( morgen vægt Søndag 84.9. de sidste 4 dage har ikke været optimal med spisningen pga arbejde og weekend arrangementer så okay alligevel at gå ned 800g siden sidst.squat uden bælteopv5x2x100kvarte squat uden bælte3x3bænk klods 1+2+3+4opv2x3@100 klods 12x3@105 klods 22x3@110 klods 32x3@115 klods 4dødløft fra platform 7 cm uden bælteopv3x5@140 Edited June 15, 2014 by upcommingchamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted June 17, 2014 Author Report Share Posted June 17, 2014 Træning Mandagsquat uden bælteopv2x5@1403x5@130Box squat u bælte2x3@1201x3@130Bænkopv5x6@100Flad bænk med håndvægte 1x10@30, 1x10@40 og 1x6@40dips 3x15 bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted June 19, 2014 Author Report Share Posted June 19, 2014 træning Onsdagbænkopv5x5@80kgsquatopv1x4@1201x4@150 bælte på2x4@140 bælte pådødløft fra 4 cm platform m bælteopv6x5@170bend over row 3x25stem 3x20-25omvendt curl 3x15-20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted June 20, 2014 Author Report Share Posted June 20, 2014 Træning fredagSquatOpv1x10@1003x10@1203x20 leg raise3x15 crunch3x20 curl3x15 hammer curl3x20 bagside lår2x15 ben spark Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted June 23, 2014 Author Report Share Posted June 23, 2014 Træning Mandag ( morgen vægt 84,5 )squatopv3x10@100dødløft med bælteopv1x8@1201x8@1501x10@170bend over row 3x20-25curl med ez stang 3x20sidelat 3x15ab weel 2x10hyberextentions 3x20crunch 3x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted June 26, 2014 Author Report Share Posted June 26, 2014 Træning Onsdag, Jeg har fået en lille forstrækning i hoften så jeg træner kun 3 gange om ugen og flere gentagelser og lidt mere bodyMarton Bænkpress. det køres uden pauser1x10x201x10x301x10x401x10x501x10x601x10x501x10x401x10x301x10x20 Marton Bænkpress opfundet af CT Fletcher flad bænk med håndvægte 4x8-12 30kgsiddende bryst press 3x20-25 push down 4x15-20dips 3x10 bwSquat med pause i bunden opv1x3@1001x3@1201x3@140crunch 3x20-25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.