TRS Posted March 29, 2014 Report Share Posted March 29, 2014 Som overskriften, nogen der har erfaringer med at opbygge halvmaraton form med to ugentlige løbetræninger? Evt program..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 29, 2014 Report Share Posted March 29, 2014 Njaaa...Det er nok meget svært at forbedre særligt meget med 2 pas om ugen. Normalt siger man at løber man mindre en 3 pas om ugen, er det blot vedligeholdelse.Mit forslag ville være at løbe 2 rimeligt lange ture. På omkring 1-1.5 timer i HHR%:65-70Herved opbygger du noget udholdenhed, og en god grundform. Jeg ville ikke anbefale tempo/interval ture. Da jeg ikke kender din løbe erfaring, og da min erfaring siger mig at man bør fokusere på fundamentet, før man leger med tempo osv. Med 2 ture om ugen vil eventuelle forbedringer fra tempo pas til tempo pas også for det meste gå tabt.Mit bedste forslag ville være at du fik smidt en ekstra dag ind i din plan, som du du så evt. brugte på en lidt hurtigere tur, i 70-75%. Kig eventuelt forbi Løbesiden.dk og læs lidt der.Hvad laver du de dage du ikke løber?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 30, 2014 Author Report Share Posted March 30, 2014 Tak for svar :).Jeg styrketræner 3-4x ugentlig og det har min primære fokus. Jeg vil helst gerne have det hele :).tænkte på styrke mandag, onsdag og fredag og så løb tirs og tors. Kan dog godt høre jeg burde smide en lørdags tur ind pgså. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 30, 2014 Report Share Posted March 30, 2014 Halvmarathon gør dig slap. Du ville sikkert godt kunne gennemfører med minimal løbetræning og masser af styrketræning. Det vil bare ikke være et godt resultat i forhold til hvad du ville kunne gøre ved at erkende at langdistanceløb gør dig slap og så fokusere på løb en periode hvis det er det du vil.Jeg har gennemført et marathon med måske det bedste bænkpres i feltet(omkring 160kg). Men det havde jeg ikke gavn af da jeg blev overhalet af gamle damer på den sidste halvdelen af turen. Men ok. Hvis du synes det ville være sjovt at løbe et halv marathon så gør det. Bare husk du ikke kan blæse og have mel i munden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 31, 2014 Report Share Posted March 31, 2014 Men det er jo skide sjovt at løbe. En halv maraton er heller ikke så vanskelig at løbe. Med 3 pas burde du relativt nemt komme under 2 timer, også med kød på kroppen. Men ja du vil nok miste lidt top styrke, på den anden side kan det jo give ny motivation. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 31, 2014 Author Report Share Posted March 31, 2014 Troels --> JEG kan :)..Arcus -> du har nok ret, må se om ik jeg kan oppe mig til 3x.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted March 31, 2014 Report Share Posted March 31, 2014 Det kan nu fint lade sig gøre at løbe halvmarathon og samtidig være stærk. Squatten er den jeg personligt er blevet hårdt ramt på, men ellers ikke den helt store nedgang. Jeg løb CPH Marathon sidste år under 4 timer, samtidig med et dødløft på 200+ og bænkpres på 140kg, og der nok mange der er både stærkere og hurtigere end mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted March 31, 2014 Report Share Posted March 31, 2014 Halvmarathon gør dig slap.Du ville sikkert godt kunne gennemfører med minimal løbetræning og masser af styrketræning. Det vil bare ikke være et godt resultat i forhold til hvad du ville kunne gøre ved at erkende at langdistanceløb gør dig slap og så fokusere på løb en periode hvis det er det du vil.Jeg har gennemført et marathon med måske det bedste bænkpres i feltet(omkring 160kg). Men det havde jeg ikke gavn af da jeg blev overhalet af gamle damer på den sidste halvdelen af turen.Men ok. Hvis du synes det ville være sjovt at løbe et halv marathon så gør det. Bare husk du ikke kan blæse og have mel i munden.Mon ikke det mere er et spørgsmål om at lægge ud i et tempo man kan holde hele vejen igennem? Startfeberen har gjort det af med mange med ambition om gode tider.Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.