quitter14 Posted December 22, 2011 Report Share Posted December 22, 2011 (edited) Velkommen.Målet er at være led og tarvelig at se på.Mvh. Edited May 20, 2012 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NAVYSOLDIER Posted December 22, 2011 Report Share Posted December 22, 2011 Jamen velkommen til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted December 22, 2011 Author Report Share Posted December 22, 2011 (edited) Tak Idag trænede jeg, da jeg var færdig med at gå i skole.Det blev en let træning, med henblik på at varme mine muskler op. Grunden til dette, er at de ikke er blevet rørt i træningsøjemed, i det sidste 2 uger, da jeg har været meget fuld 5-6 dage, efterfulgt af 5 dage med influenza.BB Bænkpres: 10@50kg, 10x80kg 4x6x100kgChinups: 3x12Skrå bænk DB: 8x30kg, 3x8x36kgSquat foran: 8x40kg, 8x60kg 8x80kg bagpå 2x8x80kgBend over row BB: 3x8x80kgDips 3x15Lateral raises 3x10x14kgmaveguffer Edited December 27, 2011 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted December 23, 2011 Author Report Share Posted December 23, 2011 Morgenløb 5 km roligt tempo. Overvejer at tilmelde mig et officielt 5 km løb d. 26, skal lige have fortalt min bror at det er en god ide', jeg gider nemlig ikke alene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted December 26, 2011 Author Report Share Posted December 26, 2011 (edited) Hold kæft man, så er julen overstået.I dag:Med henblik på at forbrænde nogle mættede fedtsyrer, deltog jeg i dag i et julemotionsløb, i en løbeklub i Danmark.5km opmålt rute - 20 min 22 sek.Her havde jeg gerne set, at jeg var kommet ind under 20 min. Hvorfor jeg ikke gjorde det, har jeg ca 12-14 gode forklaringer på.De dårligste:Ruten var lettere kuperet og ca. 1/3 foregik på smattet skovsti.Jeg lagde alt for hårdt ud, og blev hentet af mange på den sidste km (allerede efter 3km havde jeg problemer med at holde tempoet).Jeg er fed.Anygay, hvis min læseplan tillader det, tager jeg revanche d. 31/12, så jeg kan få en "officiel" tid under 20 min, at gå efter i det nye år. Edited April 2, 2012 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 Morgentræning.OpvarmningBænkpres:10x80kg6x100kg6x100kg6x100kg6x100kg6x100kg(smal)- For tiden oplever jeg lidt smerte, svarende til scaphoideum. Særligt udpræget ved dorsalfleksion af håndleddet, ellers kun et problem ved tung belastning, hvorfor dips blev skrottet.Kropshævninger (UH):121210+20kg5+30kg5+30kg5+30kg3+30kg (OH)12 Skrå DB bænkpres10x30kg10x38kg10x38kg10x38kgBend over row10x60kg8x80kg8x80kg8x80kgDødløft5x100kg5x120kg5x140kg5x150kg3x160kg1x170kgover hovedet håndvægtspres.8x20kg8x24kg8x26kg8x28kg8x30kglateral raises10x14kg10x16kg10x16kg10x16kgmavelir Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted December 28, 2011 Author Report Share Posted December 28, 2011 1 times LSD inkl.:2 baner af hhv. 63 sek og 69 sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted December 30, 2011 Author Report Share Posted December 30, 2011 Trænings heute:opvarmningBænkpres:10x50kg10x80kg6x100kg2x120kg2x120kg2x120kg2x120kg2x120kg2x120kg2x120kg2x120kg2x120kg2x120kg2x120kg2x120kg2x120kg2x120kg - Bum. 60 sek imellem sæt. Chinups151515(pulluppullup)Military press8x40kg6x50kg4x60kg6x50kg6x50kgBend over row8x30kg h/v Db8x60kg Bb8x80kg8x80kg8x80kgLateral raises vs. crunches ( \|/ ) <- det skal vise overkroppens alternerende bevægelsesretninger. ca.10x14kg/X antal10x16kg/y antal10x16kg/Z antalTriceps brachii cable extensions. Hvorfor hedder de sådan?1 sæt2 sæt3 sæt1 arm træk til bryst i tårn2x40kg h/v2x50kg h/v2x60kg h/v0x70kg h/v2x65kg h/v så deeet..Idag blev en noget rodet omgang, men jeg havde ingen aftaler med andre end mig selv senere på dagen, så havde god tid til at løfte osv. osv. Bænkpressessionen er inspireret fra en motionscrossfitlog her på boardet, jeg tror dog at min 4rm er sat i den lave ende (man skal arbejde med sin 4RM), men hvis jeg beslutter mig for at prøve det igen, hvilket jeg nok gør, vil jeg lige holde den der, og se tiden lidt an. Man kan ikke ud fra ovenstående se at jeg har trænet mine ben, men jeg cyklede 2 km til træningscenteret, så det er okay. Derudover sparer jeg dem til imorgen kl 9, hvor jeg deltager i et 5km motionsløb, hvor jeg gerne vil over målstregen tidligere end 20 min. efter løbets start. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted December 31, 2011 Author Report Share Posted December 31, 2011 (edited) løb mod tid.5020m løb - 19.32 (måske 19.36, tvivlen kommer mig til gode, indtil resultater kommer op)Lidt bedre disponering af min energi idag, dog oplever jeg igen at jeg bliver sat efter 2,5 km og overhalet af andre efter ca. 3,5 km, så selvom jeg føler jeg holder farten, må der være nogle sekunder at hente på at disponere bedre. Nå, men ud over det, så er jeg ganske tilfreds, og så kan der alligevel ikke være langt ned til de 19 minutter. Kun i omegnen af 32 sekunder, for at være mere præcis.Edit: Det var så 19.33 min Edited December 31, 2011 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted January 4, 2012 Report Share Posted January 4, 2012 Velkommen til. Nå'ee hidsigt bænkprespas jo' :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 4, 2012 Author Report Share Posted January 4, 2012 (edited) Træning 3.1.12Bænk 10x80kg5x100kg2x135kg ( må være tæt på noget pr)5x100kgChins 121212Skrå bænk Db10x28kg10x30kg10x32kg10x34kg10x34kgBOR10x60kg10x70kg10x80kg10x80kgSquat6x70kg6x70kg6x70kg (foran)6x80kgDb squat (eller dødløft?)8x40kg8x40kg8x40kgLateral raises + maveøvelser - træningen var lidt præget af ugidelighed, noget jeg ofte oplever det første pas efter en hård druktur. Edited January 5, 2012 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 5, 2012 Author Report Share Posted January 5, 2012 Løb 4.1.127,5 km roligt og stille tempo, havde taget en slap løber fra studiet med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 5, 2012 Author Report Share Posted January 5, 2012 Velkommen til. Nå'ee hidsigt bænkprespas jo' :)Tak for det :)Jeg har hørt, at det er godt at bænke mere end man benbøjer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 5, 2012 Author Report Share Posted January 5, 2012 Smedning idawBP10x80kg6x100kg5x110kg5x110kg5x110kg - Fik psyko AMS i pex. I særdeleshed højre. Skyder skylden på tirsdagens ~ 2rm. Chins1210+20kg5+30kg5+30kg3+40kg3+40kg8+20kg10Dips1510+20kg10+20kg10+20kgBOR10x60kg8x80kg8x80kg8x80kgDødsløft5x100kg5x120kg5x140kg5x150kg5x150kgSeated overhead Db press10x16kg8x26kg6x32kg - liiidt for tungt8x28kgLateral raises vs. incline mavebøjninger10x16kg10x16kg 10x16kgHerefter ud til resten af proletariatet på fisketorvet, købe en termokande og spise maven i stykker i daggammel buffet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 7, 2012 Author Report Share Posted January 7, 2012 (edited) løbning7 kmhvoraf:1000 m - 3.33 min800 m 2.51 minderudover: leg med fartSmuttede over på easterbrow stadion kl 8 imorges, havde ikke særlig god fart i stængerne, og var generelt ynkelig og katabolsk. Desuden var planen at dette pas skulle være foretaget igår aftes, dog var der champagne ad libitum til gårsdagens nytårskur, og dagen tog derfor en lidt alternativ drejning.Downede 6 æg og en dåse tun før dagens øvrige gøremål, så var min krop igen i (N) balance. Edited January 7, 2012 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 8, 2012 Author Report Share Posted January 8, 2012 <3Træning<3DB incl. Bænk10x20kg10x28kg8x38kg8x38kg8x38kgKropshævninger (supp)1210+20kg10+20kg8+20kg (bred,pron)10Bænkpres10x80kg10x90kg10x90kg10x90kgRows10x60kg8x80kg8x80kg8x80kgDb shoulder press 10x20kg8x26kg8x28kg8x28kg8x28kgDb squat8x30kg8x38kg8x38kg- og så blev der en vægtstang friDødløft5x100kg5x120kg5x140kg5x140kg5x140kgLateral raises3x8x16kgincl mave og nogle knee extensions til slut. Efterfølgende forsøgte jeg at slå ny rekord i at drikke kaffe, imens jeg så på mange opgaver med folk som godt kan lide at rejse sig op fra liggende stilling og omvendt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 9/1 127,5 km løb inkl fartleg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 IdagBænk10x50kg10x80kg3x110kg3x120kg3x120kg3x120kg3x110kg3x110kgKropshævninger125+20kg (proneret, smalt)3+40kg Suppe3+40kg3+40kg3+40kg3+40kg12 (bredt proneret)Dips1210+20kg10+20kgRows10x608x80kg8x80kgDødløft5x100kg5x120kg5x140kg3x160kg1x180kg1x185kg0x190kg lol, her blev jeg sur på udstyret, glat lortestang små lorteskiver (forholsvis lille diameter), ingen lortekalk.lateral raises3x8x16kglidt cirkeltræning som afslutningAlt i alt et godt træningspas, oven på en relativt spændende dag, som har budt på mindre kaffe end normalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 Idag5 æg2 løg4 gulerødderkaffekanelgifflerkaffe450g grønt500g kyllingeinderfiletkaffetoffifee delicius and naughtykafferittersport marzipantomatkaffepizza (sådan en lille hjemmelavet en)8 km løb inkl. en tur på østerbro stadion:3200m (2800) - Tid: A bid farewell 4.14 Breathe life 3.22 Fixation of the Darkness 2.50/5.26 =10 min 26 sek.Jeg var 100 % sikker på at jeg løb 8 omgange, indtil jeg fik lagt tiderne sammen efterfølgende.Synes der var rigtig god fart i stængerne idag, men synes alligevel 3.14 min/km lyder som en røver.Det må jeg hellere gøre om en dag. Aftensmad når ikke at komme med på listen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 12, 2012 Author Report Share Posted January 12, 2012 (edited) Så blev det tid til at opdatere Mols mest populære log. Idag 2 spejlæg 2 skiver rugbrød125g makrelKaffe 650g grønt ( 2 rødløg 1 porre 4 gulerødder champignon )450g kylling250g mørksej Kaffe50g mørk chokolade125g makrel 1skive rugbrød Post wo 0,5l skummetmælk + 150g røget makrel på bolle Chips (ca 20g)Bænk10x50kg10x80kg10x100kg - let irriteret forskulde, droppede alle pres herfraChins121616Rows8x60kg3x6x80kgDødløft5x100kg5x120kg3x5x140kglateral raises3x10x16kgtriceps ext.3x8x45kgtræk til bryst 1 arm h/v (tårn)1x60kg1x65kg1x70kg0x75kg5x55kgcrunches3xmangeCurls Db5x8x16kg, ja, denne øvelser er jeg svag i, nok fordi jeg aldrig rigtigt har trænet det. Det har jeg idag besluttet at ændre på. Har en ide om at det kan være en del af vejen til enarmskropshævning. Min bror som er et beast, vejer det samme som jeg, kan udføre denne enarmskropshævning, uden at kunne trække mere i chins end jeg. Jeg forstår det ikke. Edited January 12, 2012 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 14, 2012 Author Report Share Posted January 14, 2012 12 km løb til aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 16, 2012 Author Report Share Posted January 16, 2012 (edited) Træningz, idag med henblik på at øge styrken i kroppens muskler.Bænkprezz10x50kg12x80kg5x5x110kgChinupzz124+20kg2+40kg2+50kg2+50kg4+40kg4+40kg10+20kgSKrå bænk Db10x28kg2x8x38kgRowzz10x60kg3x8x80kgDipzz122x10+20kgDødløft - instruerede en kammerat i det idag, håber han får ondt i kroppen imorgen.8x60kg8x80kg5x100kg5x120kg5x5x140kgDb squat8x42kg2x8x46kgLateral raises + crunches something.Herefter spiste jeg hjemmelavede burgere med 500g oksebøf, det var najs.Så forsøgte jeg at forberede mig til semestrets sidste eksamen, men det gik i lort. Edited January 30, 2012 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 18, 2012 Author Report Share Posted January 18, 2012 (edited) IdaBænk12x80kg10x90kg10x90kg10x90kg10x90kgChin-ups1010+20kg10+20kg12 (bredt proneret greb)Skrå bænk Db10x20kg8x36kg8x36kg8x36kgRows12x60kg8x80kg8x80kg8x80kgBenbøj foran10x40kg2x8x60kg6x80kgBen bag2x8x80kg - turde ikke squeeze den længere end hertilseated overhead db press10x20kg3x8x26kgSkrå mave 3x25Lateral Db raises3x10x16kgHar været lidt ufokuseret på det seneste, røg på druk i mandags og missede derfor træning igår. Har været vanvittigt doms-plaget siden mandagens træningspas, Db squats tager fuldstædigt livet af øvre trapz, hvilket er nice. I øvrigt vil jeg dele en lidt sjov video: svindlerJeg har mødt og talt med hovedpersonen et par gange, og siden første gang mistænkt ham for at være ren penkowa. Edited January 18, 2012 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 18, 2012 Author Report Share Posted January 18, 2012 5 km løb til afteninkl. tæskning af boksesæk og x antal muscle-ups i ringe og stang. Det bliver lidt sløjt med opdateringer den kommende uges tid, da jeg, i nogen grad, regner med at være blæst fra imorgen aften af, og frem til uge 5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 30, 2012 Author Report Share Posted January 30, 2012 Tilbage fra frankrigBænk10x80kg10x100kg10x100kg10x100kgChinups/pullups12 proneret12 suppineret12 bredt proneretSkrå bænk DB8x28kg8x36kg8x36kg8x36kgRows10x70kg8x85kg8x85kg8x85kgIncline crunches3x30 stkBenpres3x8x140kgLidt hurtig overfladisk træning, godt sløv og ør i hoevedet efter at have tæsket kroppen 10 dage i træk.Har overbelastet skinnebenet let på ski, så løb imorgen hænger i en tynd tråd. Ses! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.