mikL86 Posted January 31, 2012 Author Report Share Posted January 31, 2012 Formiddagstræning i AK thor.Faktisk ikke noget værd at logge overhovedet.SquatDødløftPulldownsDb RowsDb curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 Morgenvægt: 65,7I dag skulle mine bryster trænes. Det var de egentlig ikke så glade for, da de havde tømmermænd fra sidste gang. Men det skulle nu engang gøres.Bænk:6 sæt á 60-70 kgDb incline bænk:3 sæt á 19-24 kgRotator cuff:3 kgLateral raise db:3 sæt á 8 kgFront lateral raise db:2 sæt á 6 kgTriceps pushdown rope:3 sæt med kg påDips:15, 14, 12Hanging leg-hip raise:3 sæt a bwKedeligt at logge træning uden den store fremgang. Men vægten falder, og i spejlet ser det hele bedre ud - så det er ok at styrken ikke just stiger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted February 3, 2012 Author Report Share Posted February 3, 2012 Morgenvægt: 65,5750 meter svømning med kammerat. Efterfulgt af en hurtig omgang bb på en 15-20 min. Var egentlig ikke planen at træne, og jeg var iført jeans og t-shirt, så det blev bare lidt tilfældigheder.Bænk - db & bb 70,60,21 kgLateral raise - 8 kgForskellige mavevarianter - cable crunch, hanging leg-hip raise, side bendFormentlig ingen træning i weekenden. Til gengæld ryger der nok forfærdelig mange genstande indenbords. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted February 6, 2012 Author Report Share Posted February 6, 2012 Mandagsmorgenvægt: 65,6En lad omgang workout i dag. Træt ovenpå flytning i går der udviklede sig til druk, og en hård weekend i det hele taget.Chinups:14, 12, 10Kettlebell row:3 sæt á 24 kgLeg extension:2 sæt á 80 kgCalf raises:2 sæt á 250 kgDb curls:2 sæt á 16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted February 7, 2012 Author Report Share Posted February 7, 2012 Bænk:5 sæt á 20-70 kgCable fly:3 sæt á 20-30 kgRotator cuff:3 sæt á 3 kgLateral raise:3 sæt á 8 kgTriceps pushdown:2 sæt á 40 kgTriceps pushdown one-arm:2 sæt á 20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted February 10, 2012 Author Report Share Posted February 10, 2012 (edited) Morgenvægt: 64,9Formiddagstræning præget af hvad jeg havde lyst til.Bænk: 5 sæt á 60-70 kg (9 reps á 70)Cable fly:3 sæt á 20-30 kgTriceps pushdown rope:3 sæt á 45 kgCable curls:3 sæt á 50 kgLateral raise db:3 sæt á 8 kgDb row:3 sæt á 30 kg (burde jeg nok have opgraderet til for et stykke tid siden)Lying leg-hip-raise:3 sæt á bwCable crunch:2 sæt á kgSide bend:3 sæt á 30 kgHåber på at nå en omgang på søndag også. Men nu må vi se hvad weekenden byder på. Der er i hvert fald øl på programmet. Edited February 10, 2012 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted February 13, 2012 Author Report Share Posted February 13, 2012 Mandagsmorgenvægt: 65,7Bænk:5 sæt á 60-70 kg (10 rep med 70 kg = fremgang igen)Cable fly:3 sæt á 25-35 kgBagside skulder cable:3 sæt á 15 kgLateral raise:3 sæt á 8 kgFrench press cable:3 sæt á 40-45 kgLying leg-hip raise:3 sætHanging leg-hip raise:3 sætLøb hjem, pause med: proteinbar, 1 stk banan og en mandarin. Derefter:Løb:Distance: 4,5 kmTid: 22,49Km/t: 11,65Udmærket tur trods alt. Meget længe siden jeg har løbet, udover til og fra træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 Fredagsmorgenvægt: 64,9Har ikke fået trænet siden mandag i denne uge, og når det formentlig heller ikke hverken lørdag eller søndag. Men sådan er det. Til gengæld har jeg fået styr på en masse ting vedr min lejlighed, skrevet opgave på studiet og hjulpet en kammerat med hans SSO på HF. Så jeg har da været en smule produktiv.I dag blev det til gengæld til en løbetur, for at fejre det fantastiske vejr.Distance: 8,8 kmTid: 45,05Km/t: 11,7Det var sgu rart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 Bænk:5 sæt á 60-70 kg.Cable fly:3 sæt á 25-35 kgLateral raise cable:3 sæt á 5-10 kgTriceps pushdown:3 sæt á 45-55 kgHanging leg-hip raise:3 sæt á 10-12 repsDb row:3 sæt á 30 kgSquat:4 sæt á 50 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 Morgenvægt: 64,9Distance: 6,8Tid: 33,10Km/t: 12,34Og et gun-shot fra i går aftes for at vise at det trods vægttab også kan se ud af noget: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted February 24, 2012 Author Report Share Posted February 24, 2012 Fredagsmorgenvægt: 64,0Db bænk:4 sæt á 21-26 kgCable fly:3 sæt á 25-35 kgCable supine reverse fly:3 sæt á 15 kgCable side lateral:3 sæt á 5 kgTriceps pushdown rope:3 sæt á 30-40 kgTriceps pushdown one arm:3 sæt á 15 kgCable crunch:3 sæt á kgLying leg-hip-raises:3 sæt á bwDb row:2 sæt á 30 kgDb curls:2 sæt á 13 kgOg ja, jeg sprang ben over. Der var ikke mere energi, og gad i grunden heller ikke i dag. Jeg er og bliver en diskopumper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted February 26, 2012 Author Report Share Posted February 26, 2012 (edited) August 2011:Solid masse - af fedt. Vejer ind på omkring 72-74 kg tror jeg. Var ikke meget for at smide t-shirten.Februar 2012:64-65 kg. Der er sket en del alligevel. Edited February 27, 2012 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 (edited) Mandagsmorgenvægt: 64,2Bænk:5 sæt á 60 kgCable fly:3 sæt á 25-35 kgSupine cable fly:3 sæt á 15 kgLateral raise db:3 sæt á 7 kgCable french press:3 sæt á 40 kgCable crunch:3 sæt Edited February 27, 2012 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted February 27, 2012 Report Share Posted February 27, 2012 Stærkt gået med vægttabet! Det ser godt ud... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted February 28, 2012 Author Report Share Posted February 28, 2012 Stærkt gået med vægttabet! Det ser godt ud...Tak, JAAB! Det er sgu fedt at se udviklingen fra billede til billede.Dagens omfangsfattige ryg/ben/biceps-træning:Squat:4 sæt á 50 kgCalf raises:3 sæt á 250 kgDb row:3 sæt á 30 kgDb curls:3 sæt á 13,5-16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted March 1, 2012 Author Report Share Posted March 1, 2012 (edited) En aftenløbetur. Før aftensmad og efter en lang dag uden det store at spise, og det spillede tydeligt ind. Ja, det er faktisk dårligste tid på distancen til dato. Av.Distance: 6,8 kmTid: 36,49Km/t: 11,11Senere; jern i AK Thor. Edited March 1, 2012 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted March 2, 2012 Author Report Share Posted March 2, 2012 Fredagstræning i AK Thor.Db bænkCable flyDb side lateralTriceps pushdownDipsHanging leg-hip-raisesNok det kedeligste log-indlæg længe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted March 4, 2012 Author Report Share Posted March 4, 2012 Er på gæstevisit i Fitness world denne måned, første træningsomgang i dag. Mærkeligt sted.Leg-extensions:3 sætSquat:4 sætDødløft:4 sætDb row:3 sætPulldowns:3 sætCable curls:3 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 (edited) Tirsdagsmorgenvægt: 64,7Dagens disko omgang i FW Base camp.Bænk: 5 sæt Cable fly:3 sætCable lateral raise:3 sætSkulderpres:3 sætCable pushdown rope:2 sætCable pushdown bar:2 sætHanging leg-hip raise:2 sætSide core crunches:2 sæt Edited March 6, 2012 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted March 7, 2012 Author Report Share Posted March 7, 2012 Squat:4 sætCalf raises:3 sætDb row:4 sætPulldowns:3 sætDb curls:3 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted March 14, 2012 Author Report Share Posted March 14, 2012 Trænede tirsdag. Lidt bryst, triceps og skulder i AK Thor med to venner. God metal og hulemandsopførsel.Her til aften, onsdag d. 14 løb jeg mig en aftentur.Distance: 4,5Tid: 21:08Km/t: 12,58 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted March 16, 2012 Author Report Share Posted March 16, 2012 Endnu en omgang disko træning:Db bænkCable flySide lateralDb skulder pres:Triceps pushdown one armHanging leg-hip raises Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted March 21, 2012 Author Report Share Posted March 21, 2012 Squat:Legede med 65 kg. Føltes rart. 5-6 sæt.DB row:28-34 kg. 5-6 sæt.BB curls:5 sæt á 30-40 kg. 5 reps med 40 kg ved 4 sæt. Trænede med 2 venner. Lidt for megen tid gik med snak, men sådan er det jo engang imellem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted March 21, 2012 Author Report Share Posted March 21, 2012 Dagens løbetur. Første i år med shorts og korte ærmer, og sol hele vejen ud af amager strandpark = Nice. Og PR trods træthed fra gårsdagens squat.Distance: 6,8Tid: 31,49 - PR!Km/t: 12,86Min/km: 4:40Løb med min roommate. Tror det booster tempoet lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted March 22, 2012 Author Report Share Posted March 22, 2012 Dagens workout:Problemer med håndledet sidste sidste træning, men det gik over efter 4-5 sæt wrist curls.Bænk:10 x 20 kg10 x 60 kg8 x 70 kg6 x 75 kg4 x 80 kg6 x 75 kgSå er der fremgang igen! Skrå db bænk:8 x 26 kg8 x 26 kg8 x 26 kgTriceps pushdown one arm:14 x 15 kg12 x 15 kg12 x 15 kgA1: Skulderpres db stående:8 x 12 kg8 x 12 kg8 x 12 kgA2: Hanging leg-hip raises:12 x bw12 x bw12 x bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.