Nice and clean power building


BLACKICE
 Share

Recommended Posts

OH MY. 14 dage tilbage, så starter min stedfortræder. Jeg håber han kan holde til mosten.

Kl blev 14 i dag før jeg havde tid til at klappe min laptop op, fra 9 til 14 havde jeg 4 forskellige møder uden pauser, hvor af de to sidste var delvist dobbelt booket. Som en lille bonus skulle vi flytte kontor til eftermiddag. Det er altid lækkert at klokken når at blive 14-15 stykker før man kan starte på de 50 mails.......Nååååå det er jo det vi er her for, men det blev sent i et tomt BVK i dag.

Squat - Teknik træning

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 85

1 x 5 x 90

1 x 5 x 95

2 x 5 x 100

Flat dumbell pres

1 x 20 x 21

1 x 10 x 31

1 x 10 x 41

1 x 6 x 47

2 x 7 x 47

1 x 6 x 46

1 x 5 x 46

One hand OH Stepups

1 x 8 x 20

2 x 8 x 24

Pendlay rows

1 x 8 x 70

1 x 5 x 80

2 x 5 x 90

Link to comment
Share on other sites

Snakecity barbell club

Chins

1 x 10

1 x 11

1 x 12

1 x 13

1 x 14

2 x 10

Hammer grip pullups

2 x 10

Rotator

2 x 15 x 5

Lidt tearing. Men fik chikaneret min underarm så meget at jeg har haft sindsygt doms i en hæftning på højre under arm lige siden. Den skal vidst have lidt ro nu

Link to comment
Share on other sites

BVK i dag

Hepburn ish bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 110

1 x 1 x 125

1 x 1 x 130

1 x 1 x 132,5

1 x 1 x 135

1 x 1 x 137,5

5 x 5 x 115

Front Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

1 x 5 x 85

1 x 5 x 90

Elavated split squat

1 x 8 x bw

1 x 5 x 16 (2 x 8kg)

1 x 5 x 16

Link to comment
Share on other sites

Det er godt knald på for tiden, så mine arbejdsdage er sådan noge ala 10 timer ish, når man regner det hele sammen. Lidt trættende

Lidt gøgl til aften

Rotator

2 x 15 x 5

Y raises

1 x 15 x 3

Tearing (5 x foldning)

2 x 5 lag

2 x 6 lag

2 x 7 lag

2 x 8 lag

1 x 9 lag PR

Link to comment
Share on other sites

Måske jeg forstår.

Men god træning derude under alle omstændigheder!

Lokalerne er jo fine nok.

Arhh mon ikke du forstod første gang. Jeg tror det

Muscel memory er en dejlig ting. 1½ måneds træning, og løft som mange træner 5-10år for at opnå er ikke tosset. Jeg må glæde mig over at det lykkedes mig at slå dig til et klubmesterskab (hvor du havde SARS)

Link to comment
Share on other sites

OK fair nok.

Undskyld, jeg troede at der lå sådan et eller andet i det.

Måske jeg er blevet en lidt for bitter mand.

De sidste par år har desværre præget min personlghed i en lidt negativ retning.

Alt for målrettet på bekostning af det sociale.

& flot dødløft du har præsteret. Ærlig talt.

Link to comment
Share on other sites

OK fair nok.

Undskyld, jeg troede at der lå sådan et eller andet i det.

Måske jeg er blevet en lidt for bitter mand.

De sidste par år har desværre præget min personlghed i en lidt negativ retning.

Alt for målrettet på bekostning af det sociale.

& flot dødløft du har præsteret. Ærlig talt.

Du er for bitter en mand. Men det skal du ikke høre for. Du er dansker, og hvis ikke vi er lidt bitre er der noget galt

Kig forbi BVK en dag til engang træning hvis du har lyst. Du er meget velkommen

og Tak (-:

Link to comment
Share on other sites

BVK i dag

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 140

1 x 1 x 170

1 x 1 x 190

1 x 1 x 210

1 x 1 x 220

Her "besluttede" jeg at det ikke skulle være i dag jeg skulle nuke de 250.

2 x 3 x 190

2 x 3 x 180

1 x 3 x 185

Decline benchpres

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 10 x 80

2 x 8 x 112,5

2 x 8 x 115 (tror det var to sæt, men blev distraheret)

1 x 8 x 117,5

1 x 7 x 120 - åee njiet

Vend fra blok

1 x 5 x 50

1 x 5 x 60

1 x 5 x 65

1 x 5 x 60

One arm OH stepups

3 x 5 x 24

Link to comment
Share on other sites

Det sædvanlige gøgl her hjemme

Rotator

2 x 15 x 5

Y raises

1 x 15 x 3

Chins

1 x 10

1 x 11

1 x 12

1 x 13

Tears (5x foldet)

5,6,7,7,7,7,8,8

Mine albuer er ikke udpræget begejstrede for det tearing. Men jeg håber at de kan holde til det, og irritationen går i sig selv

Link to comment
Share on other sites

BVK her til "aften"

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 90

1 x 5 x 100

2 x 5 x 105

1 x 5 x 95

Stadig teknik "leg"

Military

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 60

1 x 5 x 65

1 x 5 x 67,5

4 x 5 x 65

1 x 5 x 67,5

1 x 4 x 70....brugt op

Barbell rows

1 x 10 x 50

1 x 8 x 70

2 x 8 x75

Elavated split squat

1 x 8 x 24

2 x 5 x 24

1 x 8 x 16

Link to comment
Share on other sites

Kroppen opfører sig pudsigt engang i mellem.

Trænede som skrevet Fredag, og på trods af relativ beskeden intensitet, så har jeg feks ikke lavet Military i måneder, og bbenene var hårdt ramt af de nye/ændrede øvelser.

Lørdag var jeg afsted hele dagen. Kom hjem kl 17, faldt i søvn, vågnede 19:30. Da jeg vågnede var det med døds doms i hele kroppen. Stiv og ondt i alle led. Trykken for øjnene, ubehag i maven. Kun fordi jeg har prøvet det før, var jeg i tvivl om der var en chance for at det var eftervirkninger fra træningen, eller en regulær omgang influenza.

Her til morgen er jeg tilbage til lidt almindelig små ømhed. Spøjst

Link to comment
Share on other sites

Har fri i denne uge, så kæmper mod fristelsen til at gå i sump

BVK i dag

Bænkpres m. pause

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 10 x 80

1 x 5 x 110

1 x 1 x 127,5

1 x 1 x 130

1 x 1 x 135

1 x 0 x 140 -.....Var noget overrasket over at dette ikke gik. Mistede spænd og bane, og min spotter greb for hurtigt ind. Men uanset hvad var det overraskende ringe

1 x 1 x 137,5

1 x 1 x 135

1 x 1 x 132,5

1 x 1 x 130

3 x 5 x 117,5

2 x 5 x 115

Synes det hele var tungt i dag

Front squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 60

1 x 5 x 70

1 x 3 x 80

1 x 3 x 85

1 x 3 x 90

1 x 3 x 92,5

1 x 3 x 95

1 x 3 x 97,5

Burde ikke være et problem, men mine ben er slappe.

Ud over det lavede jeg chest supported rows.

Det var ren tivoli i klubben i dag. Komobination af flotmands dans, donkey calf raises, høvdinge bold, og almindelig vanvid er altid spændende

Ud over det dukkede en ny prospekt op som gerne vil lave VL. Deltager ved Clasic BB i 2011. Stor makker

Link to comment
Share on other sites

Har fri hele ugen, så det bliver til lidt udvidet stener træning

Rotator

2 x 15 x 5

Y Raises

1 x 15 x 3

Tearing - 5 dobbelt foldet

4,5,5,6,6,7,8,9

Har bøvl med en hæftning i underarmen, hvilket trækker op i albuen. Men tror det kan manipuleres væk

Chins

6 x 10

Og så nogle få smashes med 6kg hammeren

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share