D.B.F Posted November 21, 2011 Author Report Share Posted November 21, 2011 201111:MTB i Hareskoven sammen med 3 venner. 2 timer kørt og 13 km tilbagelagt. Nøj hvor var det bare sjovt og hårdt. Pulsen flyver op uden at det bemærkes.Efterfølgende cyklede jeg på job. 18,4 km hvoraf de første 10 var på cykelsti uden nogen form for stop. Lækkert, lækkert Nordsjælland!!! Var ved at dø af sult bagefter. Kørte protbar, cultura og 140 gram hamberryg. Mums Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 22, 2011 Author Report Share Posted November 22, 2011 221111:Opvarmning:KB snatch 10x5 16 kg. Kørte super godt. 5 på hver i træk på ca. 20 sek. Så 30 sek pause. 10 min i alt.Ryg, armbøj, hofte, mave & Prone Cobra ;).DB incline Press 10x3 26kg.BB smalt incline Press 4x5 60kg(smalt & tungt!).Træk til mavsen 5x5 55kg.Dragonflags på swiss 3x5. Fuldstændig smadret!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 25, 2011 Author Report Share Posted November 25, 2011 (edited) 241111:Stadig øm i vommen efter dragons!!!OpvarmningKB Swings 200 stk 16kg.Ryg, hofte.Bænkpress 10x3 73kg.DB Bent over row 10x3 32kg.Turkisk get up 6x1 20kg. Edited November 25, 2011 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 25, 2011 Report Share Posted November 25, 2011 241111:Stadig øm i vommen efter dragons!!!OpvarmningKB Swings 200 stk 16kg.Ryg, hofte.Bænkpress 10x3 73kg.Bent over row 10x3 32kg.Turkisk get up 6x1 20kg.200swings unbroken gir sq lidt sved på panden :).. DB eller BB row? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 25, 2011 Author Report Share Posted November 25, 2011 DB rettet. Swings: 40, 40, 35, 30, 25, 30. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 27, 2011 Author Report Share Posted November 27, 2011 (edited) 271111;Kb snatches 10/10x10 16kg. 1minut pause ml. hvert sæt.Hårdt for hænderne og godt for pulsen :).Kan godt se at Snatch testen er tough(100 stk m. 24kg på 5 min).Prøver 100 stk på 5min med 16 kg snarest :). Edited November 30, 2011 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 28, 2011 Author Report Share Posted November 28, 2011 281111:Træning med en kammi.Hvis du har set transformers så er det sådan jeg føler min krop forandrer sig pt. Det bliver bedre og bedre :).Ryg og hofte. Træning ovenpå 4 timers søvn!Fat Gripz chinups 10x3 ( hårdt. Måtte have bedre fat flere gange!)Dips 15, 10,10.BB military Press 10x3 32.5kg.Kness to elbows 3x10. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 28, 2011 Report Share Posted November 28, 2011 Det ska nok blive helt godt hvis du fortsætter i det der spor!... 200 snatch med 24eren på ti min, er MIN hvis du ska bestå Secret Services snatch test.... Wanna take Care of the President or not!? :devil: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 28, 2011 Report Share Posted November 28, 2011 Husk pics undervejs for a dokumentere forandringen af templet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 30, 2011 Author Report Share Posted November 30, 2011 301111TRS: Tager Pics hjemme foran spejlet af og til :).Secret service snatch test skal hermed beståes inden udgangen af 2012. Det skal nok gå. Føler jeg hurtigt har teknikken på plads.Kører 100 KB snatch 16kg på tid fredag og så får jeg en idikator for hvor hårdt det er/bliver!!!Stadig øm i undergunz efter de sidste dages træning.Efter at se TRS bænke heavy i går, fik jeg også lyst. Blev dog skuffet over at jeg failede 100kg! Det havde jeg ikke troet. Forsøgte ny teknik( minus røv på bænken)..Roning 10min.BB Bænkpress 1x10 60, 1x5 70, 1x1 90, 0x1 100, 1x2 90, 5x1 90, 3x1 92,5.Det er for længe siden jeg har kørt lidt tungt. Det vil jeg køre et par uger i stedet sammen med DB incline Press. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 30, 2011 Report Share Posted November 30, 2011 301111TRS: Tager Pics hjemme foran spejlet af og til :).Secret service snatch test skal hermed beståes inden udgangen af 2012. Det skal nok gå. Føler jeg hurtigt har teknikken på plads.Kører 100 KB snatch 16kg på tid fredag og så får jeg en idikator for hvor hårdt det er/bliver!!!Stadig øm i undergunz efter de sidste dages træning.Efter at se TRS bænke heavy i går, fik jeg også lyst. Blev dog skuffet over at jeg failede 100kg! Det havde jeg ikke troet. Forsøgte ny teknik( minus røv på bænken)..Roning 10min.BB Bænkpress 1x10 60, 1x5 70, 1x1 90, 0x1 100, 1x2 90, 5x1 90, 3x1 92,5.Det er for længe siden jeg har kørt lidt tungt. Det vil jeg køre et par uger i stedet sammen med DB incline Press.Vi bænker fredag! Kl 0700 i gym til 40min Bænk og HeSPU!?.. Så laver i kb og løb om eftermiddagen?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted November 30, 2011 Author Report Share Posted November 30, 2011 Det gør vi da :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted November 30, 2011 Report Share Posted November 30, 2011 Røven i bænken drenge! Det andet er sgu for teknikløse diskopumpere....Et ordentligt opspænd vil på sigt give jer bedre fremgang og bedre tekniske løft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted December 2, 2011 Author Report Share Posted December 2, 2011 021211:Træning med TRS i frokostpausen.BB Bænkpress 8x60, 3x80, 3x90, 2x1x100kg. Bum bum. Var sku god i dag :).Dips 5x5x10kg. Bum bum PR.DB Tri extension 3x8x10kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted December 3, 2011 Report Share Posted December 3, 2011 Givet du ikke løftede røven, så ville jeg faktisk kalde det en hel fornuftig træning!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted December 3, 2011 Author Report Share Posted December 3, 2011 (edited) Skønt DJ at høre dig lidt positiv ;).Løftede dog røven!!!0312111:KB snatch 20/20x16kg 15 sek work/15 sek off.KB military Press 3x10x16kg. 1x1x24kg. Edited December 3, 2011 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted December 6, 2011 Author Report Share Posted December 6, 2011 (edited) 061211:Havde planlagt træning med kammi kl 20 og vågnede 2030!!! Dårlig start.Var totalt søvndrukken de første 10 min i centret, men fik banket en tiltrængt træning af :)! A. K. S.Chinups 10x3.Dips 10x3x12kg :) PR bum bum.Knees to elbows 3x10.BB military Press 3x5x41kg. Tungt efter dips!. Edited December 6, 2011 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted December 7, 2011 Report Share Posted December 7, 2011 Hvornår prøver du med 100 snatches? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted December 7, 2011 Author Report Share Posted December 7, 2011 Haha ja det fik jeg ikke gjort! Det må vente indtil min onde vabel i højre hånd er forsvundet :)!!! Den kom af snatch i lørdags! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted December 7, 2011 Report Share Posted December 7, 2011 Haha ja det fik jeg ikke gjort! Det må vente indtil min onde vabel i højre hånd er forsvundet :)!!! Den kom af snatch i lørdags!Jeg tror ikke der er nogen som peger fingre af dig, hvis du laver dem med et par handsker på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 7, 2011 Report Share Posted December 7, 2011 Jeg tror ikke der er nogen som peger fingre af dig, hvis du laver dem med et par handsker på DET er der helt sikkert! Man må KUN snatche med gloves for at udfordre grebet endnu mere..Fynne --> skal vabler ikke bare snatches væk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted December 9, 2011 Author Report Share Posted December 9, 2011 Måske kører jeg den der snatch i morgen hvis jeg får tid til det inden julefrokost kl 1200 :)091211:Roning 10min, hofte, ryg m.mBB benchpress 10x3x75kg. SimonDJ style=almindelige.DB Bent over row 10x3x35kg.TGU m stang 1x5x7kg, 2x1x11kg,3x1x14kg,3x1x20kg & 1x26kg(sidste var ved at gå galt for venstre skulder. Tough shit!!!)Dragonflags på swissball 3x5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 9, 2011 Report Share Posted December 9, 2011 Måske kører jeg den der snatch i morgen hvis jeg får tid til det inden julefrokost kl 1200 :)091211:Roning 10min, hofte, ryg m.mBB benchpress 10x3x75kg. SimonDJ style=almindelige.DB Bent over row 10x3x35kg.TGU m stang 1x5x7kg, 2x1x11kg,3x1x14kg,3x1x20kg & 1x26kg(sidste var ved at gå galt for venstre skulder. Tough shit!!!)Dragonflags på swissball 3x5.Cool omgang!.. Dragon gir riller på maven.. BB TGU river i patkassen, husker tydeligt min sidste rep på 60k .. Husk pics i loggen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted December 12, 2011 Author Report Share Posted December 12, 2011 Det blev ikke til den der snatch i lørdags!Til gengæld gav jeg den gas på Nouvel som klart kan anbefales!121211:Opvarmning.Roning, hofte m.m.DB TGU 5,5,3,2,1,1,1,1,1=20repx16kg -14min51sek.Det var hårdt. Begrænsningen lå i venstre skulder, som måtte arbejde hårdt for balancen!Sygt pump i venstre underarm bagefter.Overvejede at køre øvelsen med BB, men så var folk i centret nok faldet bagover!!!Efterfølgende blev der også kigget ret meget på mine fivefingers! Nice.Fat BB dødløft 5x5x50.DB incline Press 5x5x30kg.Knees to elbows 3x10.God omgang, men følte faktisk at jeg havde træner hele min body efter TGU. Konge øvelse.Var på vægten i dag. 96,5 sagde den.4kg op fra i fredags! Wtf???!!! Er begyndt på Kreatin i torsdags så håber det er væske og ikke weekendens eskapader! Har kørt loading på ca. 20 gram pr.dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted December 14, 2011 Author Report Share Posted December 14, 2011 141211:Tid til en sen træning igen.Blot lidt let. Hofte, armbøj, airsquat, ryg og 1 km løb!!! Nyt og faktisk skønt!Fat BB dødløft 3x5x60kg. 1x80kg & 1x90kg. Sidste var heavy for venstre hånd!BB bænkpres 8x50, 6x70, 3x80,3x1x90 & 2x1x95. Løftede med tynd/kort stang 10,6kg og lav bænk. Ikke optimalt opspænd i FitnessDk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.