Desdemonia Posted December 8, 2011 Report Share Posted December 8, 2011 (edited) Så blev det min tur til at starte en log. Jeg har haft en herinde for laaaang tid siden, og ved hvor motiverende og sjovt det er at være en del af MOLs forum Facts:Kvinde31 årTræner i technogym-hule i midtjyllandJeg træner fordi det er sjovt, og for at have en sund krop. Det gør mig glad i låget og regulerer min appetit effektivt. Jeg er netop startet op i træningscenter, min pause har vel varet 3-4 år, så det er helt fra bunden der skal bygges op (derfor har jeg også nulstillet mine PRs)Det overordnede mål er styrke/muskelvækst og en ok kondition. I praksis ville jeg helst nøjes med styrketræningen, det holder max Det første kortsigtede mål er at nå mine gamle max. i dødløft/squat/bænkpres (100/60/50kg). Mon ikke squat bliver den første? Har ingen anelse om, hvor lang tid det tager, men det bliver spændende at følge fremgangen i de enkelte øvelser.Med tiden skulle vægten også gerne falde. Men lige pt. er fokus på at opbygge den tabte styrke og finde en god rutine med minimum tre træningspas ved siden af fuldtidsarbejde og børn (og til februar også studie oveni ). Edited December 8, 2011 by Desdemonia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Desdemonia Posted December 8, 2011 Author Report Share Posted December 8, 2011 Dagens træning - kom gerne med kommentarer til øvelsesvalg m.m. :)Opvarmning: 15 min på crosstrainerBænkpres1x10@20kg1x8@30kg2x5@32,5kg PR1x6@30kgDB bent over row1x10@14kg2x8@16kgsupersetted medSquat1x8@30kg2x5@40kg1x5@45kg PR DB shoulder press2x10@10kg1x8@10kgovervejer military press i stedetDødløft4x5@55kgDer var ikke meget energi tilbage.Weighted V-ups3x8@2,5kgCable pulldown1x8@40kg2x8@35kgEffektiv træningstid incl. opvarmning: 60 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Desdemonia Posted December 10, 2011 Author Report Share Posted December 10, 2011 Var noget uoplagt inden dagens træning, men kom alligevel afsted. Styrketræningen er 3xfullbody ugentligt. Tror dog jeg er nødt til at nøjes med squat og dødløft 2 gange om ugen. Ellers dræner det for meget, kan jeg mærke. Jeg har ikke prøvet at dele det op før, men tænker, at det bliver sådan:1. dag: squat2. dag: squat + dødløft3. dag: dødløftI dag blev det til:Opvarmning:15 min på crosstrainerBænkpres1x8@25kg3x5@32,5kg1x6@32,5kg - fail på 7. rep. Måtte rulle den af, da jeg var palle alene DB bent over row1x8@14kg3x8@16kgsupersetted medSquat1x10@35kg3x5@45kgMilitary press3x8@20kgMilitary it is... ikke mere skulderpres med DBs!Cable pulldown2x8@40kg1x6@40kgWeighted V-ups2x8@2,5kgEffektiv træningstid incl opvarmning: 50 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.