Jacob2203 Posted May 28, 2014 Report Share Posted May 28, 2014 Hej folkens!Jeg er lige begyndt at træne styrketræning sådan seriøst, men syntes ikke jeg træner nok...Jeg træner styrketræning 4 gange om ugen (nogengange 5), men det bliver kun i maks en time fordi jeg ikke kan finde på nok øvelser..Jeg træner "2 muskler" hver gang jeg træner, og træner ca. 4 øvelser til hver, men er i tvivl om jeg tager for lidt vægt eller hvad jeg gør, for jeg føler ikke jeg bliver sådan ordentligt udmatted osm jeg vil, og så syntes jeg simpelt hen at det går for stærkt... jeg vil for at sige detk ort, gerne bruge noget mere tid på at træne! :PJeg varmer altid op med 12 min. på crosstrainer, fordi jeg ikke kan lide at træne uden jeg er varm..så jeg vil høre om der nogen der har nogle ideer til måder jeg kan bruge mere tid på mine øvelser nå jeg træner? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted May 28, 2014 Report Share Posted May 28, 2014 Har du læst i tråden der er pinned over denne, den der hedder "begynder - start her"? Jeg tror der er større chance for vejledning, hvis du selv kommer med et udkast med noget lidt specifikt du er i tvivl om. Det skrevet, tror jeg umiddelbart at du finder svarene på dine spørgsmål hvis du tygger lidt i den. don155 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted May 29, 2014 Report Share Posted May 29, 2014 Det lyder da egentlig ret hårdt med 4 øvelser til hver muskelgruppe. Hvilke 4 øvelser kører du til dine forlår og hvilke til dine baglår? BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jacob2203 Posted May 29, 2014 Author Report Share Posted May 29, 2014 Ja okay. Når jeg træner ben træner jeg ikke 4 øvelser til hver muskel fordi jeg ikke kan finde på så mange. Men hvis jeg træner biceps, triceps, mave, ryg, skulder, ryg osv. Er det 4 øvelser hver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 29, 2014 Report Share Posted May 29, 2014 Hej JacobI så fald ligger problemet nok der.Hvis du er ny, så er der virkelig ikke ret meget pondus på en træning opbygget af 4 øvelser til biceps, triceps, mave osv.Brug din energi på at få opbygget et fornuftigt styrke/masse fundament, i stedet for at lave 4000 sæt crunches.Du opnår ikke aldrig følelsen af udmattelse ved at bruge din energi på små isolations øvelser på nuværende tidspunkt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jacob2203 Posted May 29, 2014 Author Report Share Posted May 29, 2014 Jeg har styrketræner i et år med basisøvelser ved siden af hård cardio, så følte lidt at jeg godt kunne gå hen til og træne mere specifikke øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 29, 2014 Report Share Posted May 29, 2014 Jeg har styrketræner i et år med basisøvelser ved siden af hård cardio, så følte lidt at jeg godt kunne gå hen til og træne mere specifikke øvelserSorry to say, men et år er intet i det her spil. Men uanset hvad, vil jeg stadig anbefale at du bygger programmet op om meningsfyldte flerleds øvelser, og så tilføjer den mængde isolation der er tid til efter følgende. Og ikke omvendt salt 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted May 30, 2014 Report Share Posted May 30, 2014 Lyt til blackice han rammer sømmet på hovedet. Det er en generel nybegynder fejl at tro mere er bedre. Byg på omkring compound øvelser og hvis du har tid og overskud, kan du afslutte med et par sæt ego øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jacob2203 Posted June 2, 2014 Author Report Share Posted June 2, 2014 Jeg har snakket lidt med en ven og han foreslog "back to basic 2 split program" http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics" Virker det fornuftigt? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted June 2, 2014 Report Share Posted June 2, 2014 Jeg har snakket lidt med en ven og han foreslog "back to basic 2 split program" http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics"Virker det fornuftigt? :)Ja Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jacob2203 Posted June 3, 2014 Author Report Share Posted June 3, 2014 Ville lige høre her til sidst. Hvad ville Være en god erstatning til dødløft da jeg er lidt bange for at gøre det forkert Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 3, 2014 Report Share Posted June 3, 2014 Snatch grip dødløft. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted June 3, 2014 Report Share Posted June 3, 2014 Vil mene sumo er bedre til begyndere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 3, 2014 Report Share Posted June 3, 2014 Vil mene sumo er bedre til begyndereNæppe særlig let for deciderede begyndere at lave ordentligt, pga. den hoftemobilitet osv. det kræver. Hvad man bør gøre er dog ret individuelt. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted June 3, 2014 Report Share Posted June 3, 2014 (edited) Næppe særlig let for deciderede begyndere at lave ordentligt, pga. den hoftemobilitet osv. det kræver. Hvad man bør gøre er dog ret individuelt.Måske. Jeg synes dog ikke at det kræver den store mobilitet i hoften at lave sumo, men det kommer vel sagtens an på hvor bredt man står. Udgangspunktet var dog for at mindske trådstarters chance for at krumme ryggen hvilket er der de fleste laver deres fejl. her er sumo bedre imo.. Måske jeg tager fejl, men det er i hvert fald min erfaring. Edited June 3, 2014 by Barholic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 3, 2014 Report Share Posted June 3, 2014 Måske. Jeg synes dog ikke at det kræver den store mobilitet i hoften at lave sumo, men det kommer vel sagtens an på hvor bredt man står. Udgangspunktet var dog for at mindske trådstarters chance for at krumme ryggen hvilket er der de fleste laver deres fejl. her er sumo bedre imo.. Måske jeg tager fejl, men det er i hvert fald min erfaring.En bedre måske for en nybegynder ville nok være at køre forhøjet dødløft indtil denne lærer ikke at krumme ryggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted June 3, 2014 Report Share Posted June 3, 2014 En bedre måske for en nybegynder ville nok være at køre forhøjet dødløft indtil denne lærer ikke at krumme ryggen.Forhøjet ? mener du rack pulls ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jacob2203 Posted June 4, 2014 Author Report Share Posted June 4, 2014 Er sumo ikke næsten bare squads? O.O Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted June 4, 2014 Report Share Posted June 4, 2014 Jacob -> meget kort svar, nej. Bare fordi du bruger ben og ryg gør ikke øvelsen til den samme. Det er ligesom chinups og rows ikke er det samme... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jacob2203 Posted June 4, 2014 Author Report Share Posted June 4, 2014 Jeg syntes bare bevægelsen minder meget om squads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 4, 2014 Report Share Posted June 4, 2014 Sumo er en dårlig løsning. Formålet med DL er til dels at balancere for- og bagkæden. Det gør sumo slet ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 4, 2014 Report Share Posted June 4, 2014 Jeg syntes bare bevægelsen minder meget om squadsMen det er ikke squat. Belastningen ligger et helt andet sted. Jeg ville ønske at jeg kun squatte bare i nærheden af det jeg kan sumo dødløfte.Når det så er sagt er jeg enig med fame i at Snatch grip er en rigtig god løsning. Jeg sætter ofte folk til at skifte mellem snatch grip og almindelig dødløft for at balancere volumen og arbejde på teknikken. Det fungerer rigtig godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 4, 2014 Report Share Posted June 4, 2014 Forhøjet ? mener du rack pulls ? Det behøver jo ikke være fra et rack, men ja, og så sænker man højden når man har lært det ordentligt i den givne position. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 4, 2014 Report Share Posted June 4, 2014 Må være enig med Mamboplatz i, at eleverede DL er et godt alternativ. Den spørgende er i tvivl om, hvorvidt han teknisk er i stand til at udføre DL? Så at foreslå, at gøre øvelsen mere krævende i form af Snatch greb, er næppe en løsning man fremlægger for hans skyld? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 4, 2014 Report Share Posted June 4, 2014 Jeg foreslog mest SG dødløft i sjov, fordi OP slår mig som en der gerne springer over hvor gærdet er lavest. Jeg er ikke selv den store fan af dødløft og finder det helt legitimt at udelade øvelsen, hvis man har en god grund.Har man som OP ikke den store træningserfaring eller viden, så bør man gøre som der bliver sagt og sætte i gang med at dødløfte. Rigtigt mange nybegyndere har faktisk dødløft som favoritøvelse, fordi det er en øvelse man meget hurtigt kan progrediere i.Til OP. Dødløft er ikke så farlig som mange Bro's gør det til. Den kan dog godt være lidt svær i starten. Et par måder at blive nogenlunde eller helt ok til dødløft: Se en masse videoer om dødløft, film dit dødløft og evt. få kritik herinde. Eller betal dig fra det. Der findes en masse bootcamps hvor man kan lære teknik i de 3 store. Maxer.dk har ofte teknikkurser og priserne er rimelige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.