jenshh Posted April 4, 2012 Author Report Share Posted April 4, 2012 (edited) 040412 OnsdagI går gik jeg ca. 5 kmArbejdet i skoven i dag og i går.Undervandsrugby i over en halvanden time, nice. Og hårdt.+ et spring fra 5m vippen :)I morgen står den på løb og styrketræning-- Edited April 5, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 5, 2012 Author Report Share Posted April 5, 2012 050412 Torsdagdagens træning bestod af:Opvarmning25 chinupsløb: 4000mLidt små intervaller, rart.6 runder af05 chinups08 dips15 pushups20 situps+ 20 seks pauseog derefter 2000m stille og roligt løbi alt 6000mog 15 belønninger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 7, 2012 Author Report Share Posted April 7, 2012 070412 LørdagEn rolig gåtur i det gode vejr på 7-8km uden oppakning. Jeg tror mine led og sener har godt at den form for belastning.60 belønninger.-I går tog jeg 7 runder af05 pullups20 pushups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 8, 2012 Author Report Share Posted April 8, 2012 (edited) 080412 SøndagLøb og styrketræning3000m løb med et indlagt 500m interval på 1,31 minut.Derefter videre til noget kropsvægt styrketræning.6 runder af07 pullups08 dips15 pushups+20 sekunders pauseTror ikke jeg har haft så ondt/doms i armene efter en omgang træning.Bræk fornemmelse efter 4 sæt. Men det gav virkelig godt synes jeg.Derefter 2000m løb med ca. 12 km/tog til slutLunges: 03 x 10 x 25 kg(gødningssæk)Alt i alt en lækker træning :) :) Edited April 9, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 10, 2012 Author Report Share Posted April 10, 2012 (edited) 100412 TirsdagStyrketræningKører forfra i mit program, 2 ugers pause fra det har sandsynligvis ikke været optimalt.Squat05 x 60kg05 x 60kg05 x 62,25kg05 x 65kg05 x 70kg05 x 10 x 50kgFlutterkicks5550454040Lunges02 x 50 + 15 kg sæk på 1,45 og 1,38 minutter.-AftenPåtagning af udstyr på bunden.Undervandsrugby i 60 minutter. Edited April 13, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 11, 2012 Author Report Share Posted April 11, 2012 110412 OnsdagDagens løbetur blev indledt med 15 pullups og 30 pushups.Derefter 3500m i et stille og roligt tempo.Til slut3 muscle ups,11 pull ups og30 pushupsDer er under en måned til Lillebælt halvmaraton, min plan er så vidt muligt at få løbet en del op til, men der vil blive taget hensyn til mine sener. Der vil derfor sandsynligvis ikke være nogle 10-15km+ ture før løbet. Løbetræningen op til løbet er blevet sat tilbage, men jeg tager det som det kommer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 13, 2012 Author Report Share Posted April 13, 2012 130412 FredagStyrketræning75 belønningerBenchpress05 x 70kg05 x 75kg03 x 80kg04 x 70kg05 x 10 x 45kgWeak...var ikke så stærk i dag..to uger uden styrketræning med vægte kan mærkes..Dumbell rows05 x 10 x 20kgEn lille WODSitups og rygbøjninger: 05 x 20Endnu en WOD i aftes2 muscleupsDerefter 6 runder af:05 pullups08 dips12 pushups+ 20 sekunders pause.I morgen står den på o-løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 14, 2012 Author Report Share Posted April 14, 2012 140412 LørdagO-løbDistance i Fugleflugt 4kmGrad: Svær (11 poster)Terræn: Alt fra åben bøgeskov til meget tæt skov, bakket terræn med en masse grøfter som skulle forceres.Reelt løbne distance: 6-8kmTid: 1,12 timeEt svært løb, havde svært ved at ramme posterne helt præcist..Forsøgte at løbe i lige linje vha. kompasset, men var ikke så god til det med at løbe lige..Det skal trænes noget mere.Derefter løb jeg 5,6km på skovvej og asfaltI alt løbet 12km+ i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 160412 MandagStyrketræning3 x Sølvcirkel. 8,41 minutterDødløftHar sat 1 RM til 100kg, kan løfte mere, men tager hensyn til IT-band.05 x 75kg05 x 80kg05 x 85kg05 x 10 x 50kg+ 20 pushups mellem hvert et sæt: 100 stk.Rygbøjninger: 05 x 20 + 5 kg på nakken.- Aftenca. halvanden times undervandsrugby,God træning i dag. :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 19, 2012 Author Report Share Posted April 19, 2012 180412 OnsdagStyrketræning60 belønningerSkuldre-Military press'08 x 30kg05 x 35kg05 x 37,5kg05 x 41kg05 x 10 x 25kgChinups10-10-7-7-5-5-3-3-1-1190412StyrketræningBryst-Benchpress05 x 75kg05 x 77,5kg04 x 81kg05 x 10 x 45kgDumbell rows05 x 10 x 20kg- 3 runder af:06 pullups10 dips12 pushupsJeg har overhovedet ikke fået løbet denne uge, lidt for dårligt når jeg skal løbe halvmaraton om 2 uger lol..Har ikke rigtig haft tid, jeg har dog været ude og sejle i matchtrace både - det var nice.Jeg tager til Herlev i morgen, hvor jeg skal spille undervandsrugby(uw-landsholdet som afholder prøvetræninger) fredag, lørdag og forhåbentligt også søndag.Her er et link til en video af mig som udfører halvanden sølvcirkel, jeg blev afbrudt midt i det hele desværre, smid gerne en kommentar..P.s videoen er ikke klippet eller noget den er helt raw, da jeg ikke har haft mulighed for at selv at se den. Håber i kan åbne linket, jeg kunne ikke.http://dl.dropbox.com/u/13925482/IMG_0095.MOV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 22, 2012 Author Report Share Posted April 22, 2012 220412 SøndagKom hjem fra trænings camp lørdag aften. Planen var at u21 skulle spille to kampe i dag, men de blev desværre aflyst.Samlet set var det en meget lærerig weekend og det blev også hårdt til tider.Sammenlagt var jeg i vandet 2½ time fredag aften og 3 timer lørdag.Intensiv træning og kamp, godt for kondien.7½ times undervandsrugby og vandpjasken i denne uge.I dag har jeg være ude og lufte benene en smuleløb:2000m opvarmning01 x 500m interval på 1,22 minutter ny PR! 500 af løb stille og roligt.I alt 3000mPullups121212 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 22, 2012 Report Share Posted April 22, 2012 Godt at se at du holder skruen i vandet skipper!Og at du får trænet alsidigt. Angående din video af cirklerne, så kommer der hér en portion nådeløs kritik (hellere fra mig end dem!)- Knæbøjningerne er OFF. Dit knæ skal ned til gulvet. Se videoen på korpsets hjemme side. Copy paste!- mavebøjninger. Dine albuer skal helt ned og "hvile" på gulvet.- armbøjninger. Du skal HELT op, hver gang! Ikke noget med at køre halv ROM.- Rygbøjninger. Dine hænder skal flettes på panden, ikke nakken. Her gælder det også at du skal ned og røre gulvet med albuerne.Du skal huske at komme helt ud i yderstillingerne, det gør ikke noget at overdrive, så der ikke er tvivl. Hvis der er tvivl skal de nok lære dig det, men det er sjældent en positiv oplevelse.Ellers ser det godt ud makker. Godt flow. jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 23, 2012 Author Report Share Posted April 23, 2012 Godt at se at du holder skruen i vandet skipper!Og at du får trænet alsidigt. Angående din video af cirklerne, så kommer der hér en portion nådeløs kritik (hellere fra mig end dem!)- Knæbøjningerne er OFF. Dit knæ skal ned til gulvet. Se videoen på korpsets hjemme side. Copy paste!- mavebøjninger. Dine albuer skal helt ned og "hvile" på gulvet.- armbøjninger. Du skal HELT op, hver gang! Ikke noget med at køre halv ROM.- Rygbøjninger. Dine hænder skal flettes på panden, ikke nakken. Her gælder det også at du skal ned og røre gulvet med albuerne.Du skal huske at komme helt ud i yderstillingerne, det gør ikke noget at overdrive, så der ikke er tvivl. Hvis der er tvivl skal de nok lære dig det, men det er sjældent en positiv oplevelse.Ellers ser det godt ud makker. Godt flow.Hey champ,Helt sikkert! Tak for den konstruktive kritik. Det vil blive implenteret næste gang jeg tager cirkler, og mon ikke også jeg skal skyde en ny video for at se om jeg gør det ordenligt. Den kommer i løbet af en uges tid eller to. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 23, 2012 Author Report Share Posted April 23, 2012 230412 MandagStyrketræningben- Squat05 x 60 kg05 x 65 kg05 x 70 kg05 x 75 kg05 x 10 x 40kgLunges06 x 15 x 23kgEn lille WOD3 runder af06 chinups15 air squats08 dips2,35 minutter.. ved ikke om det er langsomt eller ej, men det var på under 3 minutter.Her til aften blev det til 70 minutters undervandsrugby. Skulle spille målmand for første gang i dag, og samtidigt var vi en mand i underskud..Er slidt og træt nu..Godnat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 26, 2012 Author Report Share Posted April 26, 2012 250412 OnsdagNatten til tirsdag blev jeg ramt af madforgiftning.. Fedt man.Samtidig havde jeg de vildeste DOMS i ben tøjet..nedern dag..Onsdag cyklede jeg 62km på en ældre herrecykel, skole relateret.. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 28, 2012 Author Report Share Posted April 28, 2012 280412 LørdagHar ikke trænet den sidste uges tid grundet sygdom..I dag er der en uge til Lillebælt halvmaraton, så jeg tog en test tur.Løb:7500m med ca 8-9kg i en løberygsæk på 35,53 minutter og derefter 2,5kmSamlet tid 46,11 minutter for 10kmIkke helt ringe, føler mig bedre rustet til næste lørdags løb :-)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 30, 2012 Author Report Share Posted April 30, 2012 (edited) 300412 MandagStyrketræningBryst- Benchpress02 x 08 x 50 kg02 x 05 x 50 kg02 x 03 x 50 kg02 x 01 x 50 kg03 x 70 kg03 x 73,5 kg01 x 06 x 77,5 kg (REP-OUT)05 x 10 x 45 kgDumbell rows05 x 10 x 20 kgPushups03 x 20 brede01 x 20 samlet03 x 20 bryst breddeI alt 140 stk.Ingen uv-rugby i aften desværre, jeg føler mig ikke helt 100 p endnu.Ellers god træning - en uge siden jeg sidst har været rigtigt i gang med noget seriøs vægtløftning. Edited April 30, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 2, 2012 Author Report Share Posted May 2, 2012 010512 Tirsdag3 runder af:5 pullups10 pushups15 squatsPå under 3 minutterDerefter skulle jeg lige røre benene en lille smule2000m med udstrækning undervejs.Is på lægmusklerne og masser af udstrækning af understellet.020512 OnsdagStyrketræning150 af hver (Belønninger) situps, pushups, flutterkick og englehop - dobbelt op på dem, tog ikke i sidste uge ..Deadlift - ryg5-5-3-3-1-1 x 60 kg03 x 68 kg03 x 72,5 kg01 x 10 x 77,5kg(REP-out)05 x 10 x 45 kg- Har her til aften været ude og fiske, intet bid, fint vejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 5, 2012 Author Report Share Posted May 5, 2012 (edited) 050512 LørdagI dag oprandt dagen, hvor jeg skulle løbe mit første halv-maraton. Forberedelserne op til har ikke været helt optimale grundet små skavanker. Det længste jeg har løbet under min træning op til dette løb har været omkring 11-13 km under et o-løb.Spændt før startHelt fint tempo hele vejen, det trak dog en smule tænder ud mellem de 16-19 km., men ellers var det et fedt løb med fint vejrDistance: ½ maratonTid: 1,34,16 timer.Ved ikke om det forrige link virkede, men her er et der måske virkerhttp://www.sportstiming.dk/Results/IndividualResult.aspx?Id=28291150 pushups her til aften. Edited May 7, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 7, 2012 Author Report Share Posted May 7, 2012 070512 MandagStyrketræningSkulder - Military press'opvarmning:5-5-3-3-1-1 x 22,5 kg-3 x 36 kg3 x 38 kg6 x 41 kg(REP-out)-05 x 10 x 22,5kgPull ups: 10-10-7-7-5-5-3-3-1-1I alt 52 stk.WOD3 runder af:5 dips5 jump over dødløft stang10 pushups5 jumps igen1,17 minut.I aftes blev det kun til 40 minutters undervands rugby, er lidt presset mht. afl.I morgen står den på løb og idræt hele dagen i morgen i skolen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 8, 2012 Author Report Share Posted May 8, 2012 (edited) 080512 TirsdagI dag har den stået på en del løb og diverse motionsrelaterede aktiviteter.3,3 km løb+25 minutters uafbrudt løb i skov. (4,5-5,5km)+Teambulding lege, hvor der var en straf, til hele holdet, for diverse"fejl"."Straffen" var løb:250-300m lang løbebane løbet ca.12 omgange.+Stratego, med en masse spurt i skov..Har løbet omkring de 10km i dag..Grinern dag.Kan efter denne dag sige, "It pays to be a winner."Er blevet forkølet efter i lørdags, hvor jeg desværre blev afkølet.. Dropper træning i morgen og måske endda resten af ugen, da jeg med stor sandsynlighed skal spille 5 kampe med u21 lørdag og søndag. Edited May 8, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 13, 2012 Author Report Share Posted May 13, 2012 hej :)Træningsmæssigt har denne uge været en smule øv, har ikke fået trænet før i dag..Har været syg, hostet og snot, nedtur, men nu er jeg ved at være rask og håber på at gå den næste uge i møde med fornyede kræfter!fredag blev det til 75 belønninger..Lørdag: 7km march med en lille rygsæk.March er noget jeg har forsømt de seneste uger, da fokus har været et andet sted.Har fundet en makker til extreme maraton i Silkeborg, som har de samme aspirationer, som mig og bor i nærheden. Så det bliver fed.Søndag 1305122 x 11 pullups2 x 20 englehopLøb:2500m løb (1500 i terræn)Et interval på 1100m i stærkt kuperet terræn på 4,52 minutter.( Det kan være ruten er lidt længere)2500m af jog/løb hjemI alt 6100m2 x 11 pullups2 x 20 englehopDerefter5 runder af:20 pushups20m løb20 englehop20m løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 14, 2012 Author Report Share Posted May 14, 2012 (edited) 14-05-12 MandagSå blev ugen skudt i gang med en god omgang træning!Styrketræning5-3-1 x 60 kg05 x 68 kg03 x 77,5 kg02 x 86 kg06 x 10 x 45kg- Ikke megen anden bentræning for i dag..Har gået ca. 4km i dagUndervandsrugby her til aften, det var vild der var 18-19 mand. Så det var super fedt.På tagning af udstyr på bundenDerefter holde vejret ca 1 minut på bunden af bassinet.75 minutters spilletid i dag, der var god gas over hele feltet. Fed træning!+ 50 pushups Edited May 14, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 15, 2012 Author Report Share Posted May 15, 2012 15-05-12 TirsdagOkay, nedern.. min makker har foreløbigt meldt afbud til extreme maraton..Håber han kan alligevel..Ellers må jeg prøve at finde en ny, og det bliver svært.. :)Løb:10km løb med lidt over 12 km/t stille og roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 16, 2012 Author Report Share Posted May 16, 2012 (edited) 16-05-12 OnsdagStyrketræning1000m roningBenchpress 5-3-1 x 50 kg05 x 65 kg03 x 72,5 kg02 x 81 kg06 x 10 x 45 kgDumbell rows05 x 10 x 20 kgDumbell press'10 x 18 kg04 x 10 x 16 kgDips06 x 08WODInspireret fra SEALFIT6 runder af:05 deadhanging pullups10 pushups40m bearcrawl20 situpsFed og rigtig god træning i dag, regner ikke med at få så meget tid til træning i den forlængede weekend. Edited May 16, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.