Muscle project 2015-2018


Bulldog7500
 Share

Recommended Posts

Hej mol :)

Jeg vil Idag efter 3 uger on/off træning pga. Sygdom og ferie genoptage min træning :)

Jeg starter med en uge kun med maskiner for lige at få lidt seriøstitet igang igen :) derefter vil jeg køre 3 ugers 2 split :)

Har styr på min kost så det er kun træning der mangler ;)

Håber i vil følge med i mit 3 års projekt hvor mine planer er følgende:

Mål:

100+ kg dødløft

100+ kg squat

Sixpack

store ben

større arme

større bryst

bred ryg

markerede skuldre

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Alle øvelser er maskiner

Pec deck

1x8 - 40 kg

1x8 - 35 kg

1x8 - 35 kg

1x8 - 40 kg

Brystpres

1x8 - 40 kg

1x8 - 35 kg

1x8 - 35 kg

1x8 - 40 kg

Benpres

1x5 - 150 kg

1x6 - 130 kg

1x7 - 120 kg

1x8 - 110 kg

Yderlår

1x8 - 60 kg

1x8 - 60 kg

1x8 - 60 kg

1x8 - 60 kg

Inderlår

1x8 - 60 kg

1x8 - 60 kg

1x8 - 60 kg

1x8 - 60 kg

Bagskulder

1x8 - 35 kg

1x8 - 45 kg

1x8 - 50 kg

1x8- 55 kg

Link to comment
Share on other sites

Det er rigtigt ;) men tog bare tilfældige øvelser ;)

Så talmanden har ret. Du har i den grad brug for at få struktureret din træning og træner en program/struktur som bygger på store flerledsøvelser. Ingen grund til at spilde tiden helt tilfældig maskintræning når dine mål er så klare som de er.

Kig her:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42685

Link to comment
Share on other sites

Er 100% klar over at det skal Være et ordentligt program ;) men har fået ødelagt min træningsrytme igen i den her måned pga. Sygdom :( Problemet er at ikke vil køre et fullbody program - men derimod et 2 split :) regner med at starte med 2 split igen på mandag hvis jeg er rask igen ;)

Link to comment
Share on other sites

Hej igen

Havde ikke overskud til at komme i centret efter sygdom :/ så det blev lidt hjemmetræning ;) har ikke så meget vægt så måtte nøjes med hvad jeg havde :)

Grunden til så lav vægt i Conc. Curl er at jeg var udmattet :D Fortsat god weekend ;)

Ingen kritik på øvelserne det var dem jeg havde mulighed for at lave derhjemme :D

Ez bar biceps curl

1x12 - 15 kg

1x12 - 17,5 kg

1x10 - 20 kg

Ez bar Bent over row

1x20 - 20 kg

1x30 - 20 kg

1x20 - 20 kg

Ez bar reverse grip curl

1x12 - 15 kg

1x12 - 17,5

1x8 - 20 kg

DB Conc. curl højre

1x5 - 12,5 kg

1x12 - 10 kg

1x20 - 7,5 kg

DB Conc. curl venstre

1x5 - 12,5 kg

1x12 - 10 kg

1x20 - 7,5 kg

DB Shoulder front raise

2x10 - 5 kg

1x30 - 2,5 kg

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share